20/08/2022
Jei patiri stresą, nerimą ar įtampą, apsvarstyk galimybę išbandyti meditaciją 🧘 Tai gali suteikti ramybės ir pusiausvyros pojūtį, kuris gali būti naudingas tiek emocinei gerovei, tiek bendrai sveikatai. Praktikuoti meditaciją gali bet kas, tam nereikia specialios įrangos ar ypatingų žinių. Išbandyk:
1️⃣ Atsisėsk. Rask vietą, kurioje tylu ir ramu.
2️⃣ Nustatyk laiko limitą. Jei tai Tavo pirmi kartai medituojant, 5-10 minučių gali pakakti.
3️⃣ Stebėk savo kūną. Užsimerk. Gali sėdėti kėdėje, ant žemės ar bet kur, kur jautiesi patogiai ir gali išbūti ilgesnį laiko tarpą.
4️⃣ Jausk savo kvėpavimą. Susikoncentruok į tai, kaip oras įeina ir išeina iš Tavo kūno.
5️⃣ Atkreipk dėmesį, kada prarandi susikoncentravimą į kvėpavimą. Kai pradedi galvoti apie kažką kitą, nesvarbu, kiek laiko praėjo, sąmoningai sugrąžink mintis į tai, kaip oras keliauja Tavo kūnu.
6️⃣ Būk maloni klajojančioms mintims. Neteisk savęs, jei pradedi galvoti apie kažką kitą. Tiesiog sugrįžk.
7️⃣ Stebėk aplinką. Kai jausiesi pasiruošusi, pamažu atsimerk, atkreipk dėmesį į tai, kas Tave supa, kaip jaučiasi Tavo kūnas, kokios Tavo mintys ir emocijos.
Viskas! Svarbiausia susikoncentruoti ir nuklydusias mintis sugrąžinti į kvėpavimą, tiek, kiek to reikės ✌🏼
