https://www.kurybinepsichoterapija.lt/

Girmantė Ugnė • Kūrybinė psichoterapija, Lithuania, Vilnius (2025)

20/09/2025

Kartu su drauge ir kolege Terapeute Giedre organizuojame patyriminį savaitgalį moterims - „Tavo džiaugsmo žemė“.

Šis savaitgalis bus skirtas kūnui, širdžiai ir džiaugsmui 🌞✨

📆 Spalio 24–26 d.
📍Gamtos apsuptyje, 20 km nuo Kauno | 1,5 val. nuo Vilniaus
🌀Perėjimas į žiemos laiką įsiklausant į save, o ne per skubėjimą.

Daugiau informacijos apie renginį: https://fb.me/e/3bWtl3RdH

20/09/2025

Su kolege Terapeute Giedre įrašėme pokalbį apie džiaugsmą 🌿✨

Kodėl taip sunku leisti sau džiaugtis?
Džiaugsmas, tai mūsų prigimtinė būsena ir dar daugiau!

Džiaugsmas, tai mūsų kelrodė žvaigždė, parodanti, jog einame teisingu keliu.

Tačiau aplink džiaugsmo emociją kartais turime daug ribojančių įsitikinimų.

💛 Jei pasiilgai tikro, ramaus ir stabilaus džiaugsmo – kviečiame į moterų savaitgalį „Tavo džiaugsmo žemė“, vyksiantį spalio 24–26 d.

Visa informacija – komentare 👇

14/09/2025

Maždaug prieš pusę metų atsiskyriau nuo savo 11-a metų dirbto marketingistės darbo ir stačia galva pasinėriau į psichoterapijos kelią.

Prisimenu, kaip atrodė mano pora savaičių - normaliai negalėjau nei miegoti, nei valgyti, maistas buvo beskonis. Tik uriga varškės sūreliai turėjo šiokį tokį skanumą. Mano protas labai blaškėsi, nes visą gyvenimą dirbau stabilų, samdomą darbą įmonėse, o paskutinius 11 metų išvis praleidau toje pačioje įmonėje.

Protas šėlo belekaip, o širdis buvo visiškai rami. Pamenu koks keistas jausmas tai buvo - mintys nuolatos sukosi apie nesaugumą, o širdis absoliučiai pasitikėjo tuo, kas vyksta.

Nors psichoterapijos pradėjau mokytis prieš maždaug 5 metus ir lygiagrečiai vysčiau šią sritį vis dar dirbdama įmonėje, šie pusę metų po išėjimo į darbą "ant savęs" buvo tikrai crazy. Nes dirbant sau nėra jokio stabilumo, klientai tai ateina, tai išeina, pajamos nestabilios, išeiti atostogų nėra taip paprasta - žodžiu, žymiai daugiau atsakomybės nei anksčiau. Ir kartu žymiai daugiau GYVASTIES. JUDESIO. KŪRYBOS.

Per šiuos pusę metų labai išmokau atsipalaiduoti nestabilume. Išmokau labiau pasitikėti gyvenimu - jog jis mane saugo, veda, rūpinasi.

Kuomet rašau šiuos žodžius esu pasistačius savo mažos nuotrauką, kurioje esu nufotografuota Palangoje. Nuotraukoje stoviu Pušyno kelyje ir siunčiu oro bučinius. Saulėta... šalikėlėje auga pušys. Vien žiūrėdama į šią nuotrauką užuodžiu spygliuočių, jūros ir smėlio kvapą. Jaučiu šilumą ir meilę tai mergaitei, kurią matau nuotraukoje, jaučiu ryšį esantį tarp mūsų ir jog ji tebegyvena manyje bei siunčia tuos oro bučinius man. Myliu save tokią, kokia esu, su visomis savo keistenybėmis ir tuo pačiu jaučiu, kaip tampu kitokia - brandesnė, ramesnė, žaismingesnė savęs versija.

Keista ir liūdna paleisti dalį savo identiteto - tos, kurią pažinojau paskutinius 11-a metų, o gal ir dar ilgiau. Keista jaustis drąsesnei, taikoje su savimi, būti atviresnei sau ir pasauliui.

Ilgiuosi savęs mažesnės, tos kuri jautėsi per daug pažeidžiama ir jautri, jog dalintųsi savo atvirumu su kitais. Žinau, keista tą rašyti, bet taip jau yra.

Ilgiuosi, man liūdna, bet tuo pačiu ir džiaugiuosi, esu lengvume.

02/09/2025

INDIVIDUALI PSICHOTERAPIJA gyvai arba nuotoliu.
Geštalto psichoterapija, neuroedukacija, dailės terapijos metodai ir kūno–judesio praktikos

🌿PADEDA:
• mažinti nerimą, įtampą ir depresyvias nuotaikas
• stiprinti pasitikėjimą savimi ir savivertę
• aiškiau jausti ir brėžti asmenines ribas
• susidraugauti su vidiniu kritiku
• išlaisvinti spontaniškumą ir žaismingumą
• geriau pajusti kūną ir suprasti jo siunčiamus signalus
• atrasti daugiau vidinės laisvės ir gyvybingumo

🌿VYKSTA gyvai arba nuotoliu.
Vilniuje, senamiestyje arba Jeruzalės rajone.

🌿APIE MANE
Esu geštalto psichoterapijos praktikė, neuroedukatorė, dailės terapijos ir kūno–judesio metodų taikymo specialistė. Terapinių sesijų metu man svarbu padėti žmogui atrasti gilesnį ryšį su savimi, atpažinti savo poreikius ir gyventi atvirume, patiriant vidinės laisvės ir taikos pojūtį, autentiškai.

Sesijų metu integruoju žinias iš įvairių disciplinų – geštalto psichoterapijos, neuromokslo, dailės ir kūno terapijos, nes tikiu, kad pokytis gimsta iš visapusiškos požiūrio, kai į terapinį procesą įtraukiame mintis, jausmus, kūną ir kūrybiškumą.

🌿 APIE MANO POŽIŪRĮ TERAPIJOJE
Man svarbu kurti saugų ir autentišką ryšį su kitu žmogumi, nes toks ryšys tampa tvirtu pagrindu giliau pažinti save ir augti terapinėje kelionėje. Terapijoje remiuosi prielaida, kad:
• kūnas yra išmintingas ir talpina visas mūsų patirtis bei jausmus
• emocijos ir kūryba yra kelias į gilesnį savęs pažinimą
• santykis su savimi lemia, kokį santykį kuriame su kitais
• žaismingumas, spontaniškumas ir kūrybiškumas yra natūralūs gijimo šaltiniai
• priimti save visą – reiškia atrasti daugiau vidinės laisvės ir gyvybingumo

🌿 SUSISIEKITE
✉️ kurybinepsichoterapija@gmail.com

www.kurybinepsichoterapija.lt

19/08/2025

🌿 Miškas - tai erdvė, suteikianti poilsį mūsų kūnams ir mintims.

Vaikščiojimas ir kvėpavimas gamtoje padeda subalansuoti serotonino lygį mūsų smegenyse.

Moksliniai tyrimai atskleidžia, jog deguonies lygis smegenyse daro įtaką serotonino gamybai. Serotoninas, tai neurotrasmiteris, veikiantis mūsų nuotaiką. Per aukštas serotonino lygis gali mus paversti irzliais, sudirgusiais, tačiau per mažas serotonino lygis gali sukelti depresines nuotaikas.

Pasak mokslinių tyrimų šviežias oras padeda mūsų smegenims sureguliuoti serotonino lygį, o tai skatina geros savijautos pojūtį.

Kviečiu rugpjūčio 30 d., šeštadienį, į lėtą pasivaikščiojimą miške, kurio metu atliksime įvairias dėmesingumo ir kvėpavimo praktikas.

🌿 Plačiau apie renginį čia: https://fb.me/e/8hN9b4mST

💚 Mokslinis straipsnis apie deguonies ir serotonino ryšį:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197018605001944

04/08/2025

Su perfekcionizmu sunku. Jis greit apsunkina tiek santykius, tiek vidinį žmogaus pasaulį.

Dailės terapijoje perfekcionizmas gan greitai pasimato - per baltos drobės baimę ir savikritiškumą, dar prieš paliečiant teptuku popieriaus lapą.

Tačiau dailės terapijos metodai suteikia progą pažvelgti į kūrybą vaiko akimis - nesiekiant jokio rezultato ir leidžiant sau žaisti.

Tai yra saugi erdvė, kurioje žmogus gali atrasti, jog klaida nėra klaida, tai tik dėmė, kviečianti kurti istoriją ant popieriaus lapo. Tai tik spalvų bei linijų šokis, kuriam nebūtina suteikti rimtumo atspalvio.

Kuomet lankiau piešimo pamokas pati susidūriau su savo baime klysti. Nors regis aš jau daugybę metų naudoju dailės terapijos metodus ir visiems kartoju, jog čia nieko rimto, tai tik žaidimas. Bet štai! Išlindo ir manasis polinkis į perfekcionizmą.

Ir tada taip gera buvo sulaukti savo mokytojos padrąsinimo nesusireikšminti, leisti sau kvailioti, pašokti ir tiesiog išsitaškyti ant popieriaus lapo.

Kartais išties yra labai svarbu turėti šalia žmogų, kuris primintų, jog visas gyvenimas tėra žaidimas ir verta juo mėgautis.

Jeigu Tau norisi į savo gyvenimą įsileisti daugiau spalvų, spontaniškumo ir žaismingumo - kviečiu į terapines sesijas, kurių metu naudoju ne tik dailės terapijos metodus, tačiau kviečiu ir šokti, judėti, pasitelkiu kūno-judesio praktikas tam, kad išlaisvintume vidinę energiją ir džiugesį.

www.kurybinepsichoterapija.lt

💛

28/07/2025

Spalvos yra kūniškos, jos veikia mūsų psichiką ir nervų sistemą. Intuityvaus piešimo metu, pasirinkdami spalvą, kuri mus labiausiai traukia galime padėti savo nervų sistemai susireguliuoti.

Kviečiu pasidairyti, kaip šios kelios spalvos gali paveikti jūsų vidinę būseną.

O taip pat kviečiu į terapines sesijas, kurių metu remiuosi dailės terapijos metodais.

🌿 www.kurybinepsichoterapija.lt

08/07/2025

Kuomet įsiklausome į savo poreikius, pripažįstame ir atliepiame juos, mes prisidedame prie savo nervų sistemos reguliavimo. "Taip" pasakymas savo poreikiams padeda mūsų nervų sistemai pereiti iš išgyvenimo į saugumo ir ryšio būseną.

Kai ignoruojate savo poreikius (pvz., poilsio, ribų, maisto, ryšio), mūsų nervų sistema gali pereiti į simpatinės nervų sistemos rėžimą, dar vadinamą „kovok arba bėk“ būsena.

Savo poreikių atliepimas tarsi perduoda mūsų smegenims žinutę: „aš esu saugus/(-i)“. Šis saugumo signalas aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemos būseną.

Parasimpatinės nervų sistemos būsenos aktyvavimas:
🫁 normalizuoja kvėpavimą
🥕 gerina virškinimą ir imuninės sistemos veiklą
🌞 stiprina emocijų reguliavimą
💤 skatina geresnį miegą
💚 sumažina kortizolio ir adrenalino lygį
🕊️ mažina nerimą

Taip pat, įsiklausymas į savo poreikius gerina interocepciją – mūsų smegenų gebėjimą tiksliai suvokti kūno siunčiamus signalus (alkį, pervargimą ir kt.).

22/06/2025

Vakar įvyko saulėgrįža. Saulėgrįža žymi akimirką, kuomet saulė tarsi sustoja šiauriausiame dangaus taške. Šiaurės pusrutulyje, tai žymi ilgiausią metų dieną - šviesos piką.

Ir vis dėlto.. nors saulė po šios akimirkos ima tolti nuo Žemės, Žemėje temperatūra kyla. Žemė šyla nuo šviesos, kurią jau gavo ✨️

Terapinė kelionėje viskas vyksta labai panašiai. Viena suvokimo akimirka, žvilgsnis į gilesnius savęs sluoksnius pradeda šildyti visą mūsų esybę. Šis žvilgsnis, įžvalga gali būti visai nedidelė ir subtili, tačiau ji sukuria atgarsius mūsų Sieloje. Ji aidi ir šildo mūsų nervų sistemą, minkština tai, kas buvo susitingę, užšalę ir atveria kelią gilesniam gijimui bei savęs priėmimui.

Terapija nėra vien tik apie pokyčius ar savęs supratimą. Terapija yra taip pat apie švelnios, saugios erdvės sukūrimą. Tokios erdvės, kuri yra pakankamai šilta, jog prisiliestume prie įvairių savo jausmų bei išgyvenimų.

Net mažas lašas dėmesingumo savo jausmams, akimirka ryšio pajautimo su kitu, gali nuvilnyti tarsi nedidelės bangelės gilyn į mūsų vidų ir apšviesti tas vietas, kurios metai iš metų buvo paslėptos.

Linkiu puoselėti tą švelnų ir tylų buvimą su viskuo, kas apsireiškia mūsų vidiniame kraštovaizdyje. Tegu mūsų dėmesio šviesa apgaubia su meile ir švelnumu visus mūsų jausmus ✨️💛

10/06/2025

Šį savaitgalį praleidau pilnas tris dienas kūno psichoterapijos mokymuose kartu su geštalto terapijos atstovu Arye Bursztyn. Per šiuos mokymus man labai įsiminė frazė, jog tam, kad susitikčiau su kitu, turiu būti pilnam kontakte su savimi, tačiau ir tuščia nuo savęs 💚

Tuščia nuo savo žinojimo, kas tinka kitam žmogui ar koks jis yra. Kai mano protas yra tuščias nuo vertinimų, širdis gali sutikti kitą širdį ir išties pamatyti žmogaus sielos gelmę.

Taip pat, atkreipdami dėmesį į savo kūną, jo siunčiamus pojūčius galime susitikti su savo vidine tiesa, išgirsti savo poreikius, pajausti kuria gyvenimo kryptimi norime keliauti. Mūsų kūne egzistuoja apie 10 milijonų sensorinių nervų, kurie renka informaciją iš aplinkos ir mūsų organų bei perduoda šią informaciją mūsų galvos ir nugaros smegenims.

Esame sensorinės būtybės, o mūsų kūnai talpina gamtos išmintį. Ši išmintis mums kalba nuolat, dažnai intuicijos balsu. Svarbu įsiklausyti į šį balsą, leisti sau juo pasitikėti 💚

20/05/2025

Ar kada pastebėjote, kaip tarsi visa Jūsų esybė atgyja, kuomet patiriate tikrą, autentišką ryšį su kitu?

Mūsų smegenys yra orientuotos į santykį - tai reiškia, jog mūsų smegenys funkcionuoja ir keičiasi santykių kontekste. Ši perspektyva yra centrinė idėja tarpasmeninių santykių neurobiologijos (TSN) srityje, kurios pradininkas yra laikomas dr. Daniel J. Siegel.

TSN teigia, kad smegenys iš prigimties yra socialios ir vystosi taip, kad žmogus galėtų bendrauti ir kurti santykius su kitais. Visa mūsų smegenų neuroninė struktūra yra sukurta palaikyti socialinius ryšius.

Anksčiau mokslininkai manė, kad žmogaus smegenų vystymasis yra genetiškai nulemtas ir žmogus turi biologiškai nustatytą vystymosi kelią. Tačiau, naujausi neuromoksliniai tyrimai atskleidė, kad ankstyva kūdikių socialinė ir emocinė patirtis daro įtaką smegenų vystymuisi. Taigi, ne tik genai, bet ir aplinka veikia mūsų biologiją.

Geštalto terapija yra orientuota į santykį, kreipia dėmesį į čia ir dabar patyrimą bei santykio kokybę tarp kliento ir terapeuto. Tai yra svarbu, nes:

✨ Čia ir dabar akimirka
Tyrinėdami, kas vyksta - čia ir dabar - išmokstate įsiklausyti į savo mintis, jausmus ir kūno pojūčius.
Neuromoksliniai tyrimai atskleidė, jog dabarties akimirkos sąmoningumo lavinimas gerina dėmesio koncentraciją, savireguliacijos įgūdžius ir mažina nerimą.

💚Autentiškumo patyrimas
Geštalto terapijoje svarbu autentiškas susitikimas. Kai terapeutas atspindi tai, ką pastebi – kliento balso toną, laikyseną, energijos pokytį - klientas gali pilniau save patirti ir įsisąmoninti. Šių neverbalinių žinučių pastebėjimas padeda atskleisti gilesnes emocijas ir vidinius prieštaravimus bei veda į savo autentiškumo pažinimą.

✨Santykis ir smegenys
Egzistuoja pasakymas, jog mes susižeidžiame santykyje, bet ir gyjame santykyje. Neuromoksliniai tyrimai patvirtina šią idėją. Kai esame palaikančioje aplinkoje stiprėja mūsų empatijos ir savireguliacijos įgūdžiai. Terapiniame kontekste tai reiškia, jog kai terapeutas emociškai „surezonuoja“ su klientu ir klientas pasijaučia saugus atsiverti sustiprėja kliento neuroninės jungtys susijusios su pasitikėjimu savimi, empatija ir savireguliacija.

☀️Įgalinimas ir pilnatvė
Ši bendrai sukurta saugi erdvė padeda klientui integruoti fragmentiškas savo dalis – mintis, emocijas, prisiminimus – o tai veda prie gilesnio harmonijos ir vidinės gerovės pojūčio.

Terapinių sesijų metu man yra svarbus gyvas, nuoširdus ir autentiškas ryšys bei pokalbis. Tačiau vien pokalbiu dažnai neapsiriboju. Kviečiu klientus ne tik kalbėtis, bet ir patirti, tai apie ką jie kalba - per piešimą, judesį, rašymą bei vaidinimą. 💛

Mano puslapis: www.kurybinepsichoterapija.lt

Moksliniai straipsniai, kuriais pasirėmiau:
1. Psychotherapy in the Framework of Embodied Cognition—Does Interpersonal Synchrony Influence Therapy Success? (2021)
2. Neurobiological Changes Induced by Mindfulness and Meditation: A Systematic Review (2024)
3. The Role of Social Interaction on Brain Development and Language Acquisition (2023)

27/04/2025

Svarbu gerbti savo gyjimo procesą ir būti kantriu sau.

Mūsų protas geba greitai keistis dėka minčių, emocijų ir išronių stimulų.

Tačiau mūsų kūnas yra žymiai lėtesnis.

Trauminės patirtys iškieka kūno atmintyje ląstelių ir raumenų lygmenyje.

Kartais, nors pasiekiame pokyčio mentaliniame lygmenyje, mūsų kūnui gali prireikti daugiau laiko išeiti iš įtampos būvio ir sinchronizuotis su pakitusia minčių kokybe.

Tam, kad įvyktų visapusiškas gyjimas - svarbu duoti sau laiko ir švelnumo.

🩷

Girmantė Ugnė • Kūrybinė psichoterapija

20/09/2025

20/09/2025

14/09/2025

02/09/2025

19/08/2025

04/08/2025

28/07/2025

08/07/2025

22/06/2025

10/06/2025

20/05/2025

27/04/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category