Girmantė Ugnė • Kūrybinė psichoterapija

31/12/2025

Svajonės prisideda prie mūsų psichologinės gerovės 💚

29/12/2025

Č. Darvinas yra pasakęs, jog stipriausias žmogaus instinktas yra užuojauta (empatija, atjauta).

Stipriausias žmogaus instinktas nėra savanaudiškumas!

Apie empatiją, kaip stipriausią žmonijos instinktą kalba ir raidos psichologas, dr. Gordon Neufeld - mūsų pirminis instinktas yra pasirūpinti kitu. Būtent šis bendrystės instinktas leido mums, kaip rūšiai suklestėti.

O kaip gamta gali paskatinti atjautą ir pasirūpinimą kitu?

Būdami gamtoje mes galime išgyventi NUOSTABOS jausmą. Nuostaba mumyse sužadina SMALSUMĄ ir norą TYRINĖTI. Kai jaučiame nuostabą, mums pasidaro įdomus kitas žmogus, santykis ir aplinka, kurioje gyvename. Mes norime daugiau sužinoti apie kitą, daugiau išmokti apie mus supančią aplinką (ooo jeigu galėtume įnešti daugiau smalsumo į mokyklas)!

Kaip tai veikia mūsų santykių kokybę?

Koks aš esu, kai man pasidaro įdomus kitas? Aišku, kad santykio kokybė pakyla visai į kitą lygį - mes norime saugoti, puoselėti tokį ryšį. Kai jaučiamės smalsūs mes norime suprasti, pamatyti, išgirsti kitą žmogų. Tokiu būdu padovanojame sau ir kitam neįkainojamą nuoširdaus ryšio dovaną.

Kai mums pasidaro įdomi aplinka - mes irgi norime ją saugoti, nes sukuriame emocinį ryšį su savo aplinka.

Gamta - tai yra visų mūsų namai. Ji nėra kažkur toli už miesto ribų, ji yra mumyse ir aplink mus kiekvieną dieną - mūsų kauluose, mūsų nervų sistemoje, mūsų jausmuose ir danguje, į kurį kiekvieną dieną galime pakelti akis.

Daugiau apie gamtos ir žmogaus ryšį kviečiu pasiklausyti laidoje "Aklas pasimatymas". Kartu su Mariumi dalinamės savo įžvalgomis apie gamtos svarbą žmogui:

Žaliasis receptasApie žmogaus ryšį su gamta ir teigiamą jos poveikį psichinei sveikatai laidoje kalbamės su gamtininku, gamtos foto menininku Mariumi Semaška...

24/12/2025

Pakeliui į savo prieššventinį žygį 🤍

Tik įžengus į miško erdvę pajaučiau, jog čia vyrauja kitoks pasaulis - jame daugiau TYLOS, bet tuo pačiu ir daugiau GYVYBĖS.

Mintys savaime suletėjo ir tam nereikėjo jokių ypatingų pastangų. Natūraliai lengviau kvėpuoti ir pajausti daugiau džiaugsmo savyje.

Būnant gamtoje mes galime išgyventi NUOSTABOS jausmą. Gamta mums leidžia pasijusti maloniai mažesniems ir prisiminti, jog esam didesnio ciklo dalis. Šie jausmai užpildo mūsų sielą ramybe.

NEUROMOKSLINIAI tyrimai atskleidė, jog nuostabos jausmas mažina smegenų dalių aktyvumą, kurios yra atsakingos už susitelkimą į save ir savo elgesio apmąstymą. Todėl, sąmoningas buvimas gamtoje mažina PERGALVOJIMĄ.

Yra du jausmai, kurie pasak neuromokslinių tyrimų mažina pergalvojimą ir susitelkimą į save - tai atjauta ir nuostaba.

Per šias šventes to ir linkiu tiek sau, tiek kitiems - būti mažiau susitelkusiems į savo vidinius pergalvojimus, pajusti ryšį su savo artimaisiais, aplinka, gamta ir kelti mažiau sau reikalavimų, pasikviečiant daugiau vidinio švelnumo.

🤍

01/11/2025

Mano širdis šiandien buvo
Visiškai užverta
Užverta, susisukusi į gumulėlį
Kietą, beveik akmeninį.

Norėjau paklausti
Pasakyti
Bet neišdrįsau -
Žodžiai taip ir liko burnos viduje.

Tą dieną prakeikiau save ir savo širdį -
Kam man jinai tokia reikalinga
Amžinai jautri
Amžinai savo pasaulyje.

Grįžtu namo
Noriu neapleisti savęs
Net ir tokiomis akimirkomis
Kuomet jaučiuosi visiškai sulūžusi
Brokuota.

Užsisklendimo ašyje glūdi beribis atvirumas ir švelnumas
Kvietimas grįžti namo
Leisti sau būt kaip būnasi.

Iš lėto imu busti iš ilgo sapno apie tobulumą
Ilgiuosi paprastumo
Tiesiog kvėpuotis ir suptis ant savo kvėpavimo bangų.

Leisti sau būt kaip būnasi
Kad ir ką tai bereikštų
Nors ir giliausią smigimą į liūdesį
Tam kad atrasčiau daugiau
šviesos
glėbio
meilės
Visoms savo pusėms.

28/10/2025

Kuomet jaučiame savo šaknis, galime tvirčiau stiebtis į viršų.

Kaip niekad ryškiai šiais metais jaučiu, jog norisi stipriau puoselėti ryšį su savo gimine ir net protėviais.

Klausiu savęs - iš kur toks noras? Aš - ilgą laiką, kaip laisvasis radikalas jaučiausi savo gyvenime - atkeliavus iš mažos šeimos, nelabai pažinus savo senelius ar turėjus ryšį su kitais šeimos nariais, man atrodė, kad nelabai ir šiam pasauliui priklausau.

Kol prieš metus ar porą, nenukeliavau prie savo prosenelio kapo ir tuomet man atėjo labai aiškus, gilus ir kūniškas pojūtis, jog turiu šaknis.

Tas šaknų pojūtis atnešė daug ramybės. Jausmas, jog mano gyvenimas yra dalis didesnio gyvenimo - pripildė mane pasitikėjimu pačiu gyvenimu.

Tai rašant ateina suvokimas, jog šis jausmas man labai primena pojūtį, kuomet esu miške. Gamta - juk irgi yra mūsų protėvis.

Šiais metais man teko nukeliauti į Indiją ir pabūvoti Varanasio mieste, kuris yra laikomas mirties miestu. Čia žmonės atvažiuoja numirti, o jų kūnus degina prie Gangos upės kranto. Mačiau šią ceremoniją - vienu metu ji ir šiurpą kėlė, ir atpalaidavo. Turbūt šis potyris ir sukėlė mano norą labiau atsigręžti į giminę, ją pažinti ir priimti.

Prisiliesti prie didžiųjų gyvenimo ciklų - tai dovana, atnešanti daug vidinės taikos.

Iš šio potyrio kilo ir noras kartu su drauge Astrologijos ritmu suorganizuoti jaukų, patyriminį vakarą moterims apie protėvius. Tad, jeigu jauti, jog ši tema Tau atliepia - kviečiu lapkričio 5 d. 18.30 val. susitikti. Pasitelkusios meditaciją ir terapinius meno metodus pažvelgsim giliau, kokias dovanas nešamės iš savo giminės.

Renginio detalės: https://fb.me/e/9qQJTI2Mi

20/09/2025

Kartu su drauge ir kolege Terapeute Giedre organizuojame patyriminį savaitgalį moterims - „Tavo džiaugsmo žemė“.

Šis savaitgalis bus skirtas kūnui, širdžiai ir džiaugsmui 🌞✨

📆 Spalio 24–26 d.
📍Gamtos apsuptyje, 20 km nuo Kauno | 1,5 val. nuo Vilniaus
🌀Perėjimas į žiemos laiką įsiklausant į save, o ne per skubėjimą.

Daugiau informacijos apie renginį: https://fb.me/e/3bWtl3RdH

20/09/2025

Su kolege Terapeute Giedre įrašėme pokalbį apie džiaugsmą 🌿✨

Kodėl taip sunku leisti sau džiaugtis?
Džiaugsmas, tai mūsų prigimtinė būsena ir dar daugiau!

Džiaugsmas, tai mūsų kelrodė žvaigždė, parodanti, jog einame teisingu keliu.

Tačiau aplink džiaugsmo emociją kartais turime daug ribojančių įsitikinimų.

💛 Jei pasiilgai tikro, ramaus ir stabilaus džiaugsmo – kviečiame į moterų savaitgalį „Tavo džiaugsmo žemė“, vyksiantį spalio 24–26 d.

Visa informacija – komentare 👇

14/09/2025

Maždaug prieš pusę metų atsiskyriau nuo savo 11-a metų dirbto marketingistės darbo ir stačia galva pasinėriau į psichoterapijos kelią.

Prisimenu, kaip atrodė mano pora savaičių - normaliai negalėjau nei miegoti, nei valgyti, maistas buvo beskonis. Tik uriga varškės sūreliai turėjo šiokį tokį skanumą. Mano protas labai blaškėsi, nes visą gyvenimą dirbau stabilų, samdomą darbą įmonėse, o paskutinius 11 metų išvis praleidau toje pačioje įmonėje.

Protas šėlo belekaip, o širdis buvo visiškai rami. Pamenu koks keistas jausmas tai buvo - mintys nuolatos sukosi apie nesaugumą, o širdis absoliučiai pasitikėjo tuo, kas vyksta.

Nors psichoterapijos pradėjau mokytis prieš maždaug 5 metus ir lygiagrečiai vysčiau šią sritį vis dar dirbdama įmonėje, šie pusę metų po išėjimo į darbą "ant savęs" buvo tikrai crazy. Nes dirbant sau nėra jokio stabilumo, klientai tai ateina, tai išeina, pajamos nestabilios, išeiti atostogų nėra taip paprasta - žodžiu, žymiai daugiau atsakomybės nei anksčiau. Ir kartu žymiai daugiau GYVASTIES. JUDESIO. KŪRYBOS.

Per šiuos pusę metų labai išmokau atsipalaiduoti nestabilume. Išmokau labiau pasitikėti gyvenimu - jog jis mane saugo, veda, rūpinasi.

Kuomet rašau šiuos žodžius esu pasistačius savo mažos nuotrauką, kurioje esu nufotografuota Palangoje. Nuotraukoje stoviu Pušyno kelyje ir siunčiu oro bučinius. Saulėta... šalikėlėje auga pušys. Vien žiūrėdama į šią nuotrauką užuodžiu spygliuočių, jūros ir smėlio kvapą. Jaučiu šilumą ir meilę tai mergaitei, kurią matau nuotraukoje, jaučiu ryšį esantį tarp mūsų ir jog ji tebegyvena manyje bei siunčia tuos oro bučinius man. Myliu save tokią, kokia esu, su visomis savo keistenybėmis ir tuo pačiu jaučiu, kaip tampu kitokia - brandesnė, ramesnė, žaismingesnė savęs versija.

Keista ir liūdna paleisti dalį savo identiteto - tos, kurią pažinojau paskutinius 11-a metų, o gal ir dar ilgiau. Keista jaustis drąsesnei, taikoje su savimi, būti atviresnei sau ir pasauliui.

Ilgiuosi savęs mažesnės, tos kuri jautėsi per daug pažeidžiama ir jautri, jog dalintųsi savo atvirumu su kitais. Žinau, keista tą rašyti, bet taip jau yra.

Ilgiuosi, man liūdna, bet tuo pačiu ir džiaugiuosi, esu lengvume.

02/09/2025

INDIVIDUALI PSICHOTERAPIJA gyvai arba nuotoliu.
Geštalto psichoterapija, neuroedukacija, dailės terapijos metodai ir kūno–judesio praktikos

🌿PADEDA:
• mažinti nerimą, įtampą ir depresyvias nuotaikas
• stiprinti pasitikėjimą savimi ir savivertę
• aiškiau jausti ir brėžti asmenines ribas
• susidraugauti su vidiniu kritiku
• išlaisvinti spontaniškumą ir žaismingumą
• geriau pajusti kūną ir suprasti jo siunčiamus signalus
• atrasti daugiau vidinės laisvės ir gyvybingumo

🌿VYKSTA gyvai arba nuotoliu.
Vilniuje, senamiestyje arba Jeruzalės rajone.

🌿APIE MANE
Esu geštalto psichoterapijos praktikė, neuroedukatorė, dailės terapijos ir kūno–judesio metodų taikymo specialistė. Terapinių sesijų metu man svarbu padėti žmogui atrasti gilesnį ryšį su savimi, atpažinti savo poreikius ir gyventi atvirume, patiriant vidinės laisvės ir taikos pojūtį, autentiškai.

Sesijų metu integruoju žinias iš įvairių disciplinų – geštalto psichoterapijos, neuromokslo, dailės ir kūno terapijos, nes tikiu, kad pokytis gimsta iš visapusiškos požiūrio, kai į terapinį procesą įtraukiame mintis, jausmus, kūną ir kūrybiškumą.

🌿 APIE MANO POŽIŪRĮ TERAPIJOJE
Man svarbu kurti saugų ir autentišką ryšį su kitu žmogumi, nes toks ryšys tampa tvirtu pagrindu giliau pažinti save ir augti terapinėje kelionėje. Terapijoje remiuosi prielaida, kad:
• kūnas yra išmintingas ir talpina visas mūsų patirtis bei jausmus
• emocijos ir kūryba yra kelias į gilesnį savęs pažinimą
• santykis su savimi lemia, kokį santykį kuriame su kitais
• žaismingumas, spontaniškumas ir kūrybiškumas yra natūralūs gijimo šaltiniai
• priimti save visą – reiškia atrasti daugiau vidinės laisvės ir gyvybingumo

🌿 SUSISIEKITE
✉️ kurybinepsichoterapija@gmail.com

www.kurybinepsichoterapija.lt

19/08/2025

🌿 Miškas - tai erdvė, suteikianti poilsį mūsų kūnams ir mintims.

Vaikščiojimas ir kvėpavimas gamtoje padeda subalansuoti serotonino lygį mūsų smegenyse.

Moksliniai tyrimai atskleidžia, jog deguonies lygis smegenyse daro įtaką serotonino gamybai. Serotoninas, tai neurotrasmiteris, veikiantis mūsų nuotaiką. Per aukštas serotonino lygis gali mus paversti irzliais, sudirgusiais, tačiau per mažas serotonino lygis gali sukelti depresines nuotaikas.

Pasak mokslinių tyrimų šviežias oras padeda mūsų smegenims sureguliuoti serotonino lygį, o tai skatina geros savijautos pojūtį.

Kviečiu rugpjūčio 30 d., šeštadienį, į lėtą pasivaikščiojimą miške, kurio metu atliksime įvairias dėmesingumo ir kvėpavimo praktikas.

🌿 Plačiau apie renginį čia: https://fb.me/e/8hN9b4mST

💚 Mokslinis straipsnis apie deguonies ir serotonino ryšį:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197018605001944

04/08/2025

Su perfekcionizmu sunku. Jis greit apsunkina tiek santykius, tiek vidinį žmogaus pasaulį.

Dailės terapijoje perfekcionizmas gan greitai pasimato - per baltos drobės baimę ir savikritiškumą, dar prieš paliečiant teptuku popieriaus lapą.

Tačiau dailės terapijos metodai suteikia progą pažvelgti į kūrybą vaiko akimis - nesiekiant jokio rezultato ir leidžiant sau žaisti.

Tai yra saugi erdvė, kurioje žmogus gali atrasti, jog klaida nėra klaida, tai tik dėmė, kviečianti kurti istoriją ant popieriaus lapo. Tai tik spalvų bei linijų šokis, kuriam nebūtina suteikti rimtumo atspalvio.

Kuomet lankiau piešimo pamokas pati susidūriau su savo baime klysti. Nors regis aš jau daugybę metų naudoju dailės terapijos metodus ir visiems kartoju, jog čia nieko rimto, tai tik žaidimas. Bet štai! Išlindo ir manasis polinkis į perfekcionizmą.

Ir tada taip gera buvo sulaukti savo mokytojos padrąsinimo nesusireikšminti, leisti sau kvailioti, pašokti ir tiesiog išsitaškyti ant popieriaus lapo.

Kartais išties yra labai svarbu turėti šalia žmogų, kuris primintų, jog visas gyvenimas tėra žaidimas ir verta juo mėgautis.

Jeigu Tau norisi į savo gyvenimą įsileisti daugiau spalvų, spontaniškumo ir žaismingumo - kviečiu į terapines sesijas, kurių metu naudoju ne tik dailės terapijos metodus, tačiau kviečiu ir šokti, judėti, pasitelkiu kūno-judesio praktikas tam, kad išlaisvintume vidinę energiją ir džiugesį.

www.kurybinepsichoterapija.lt

💛

28/07/2025

Spalvos yra kūniškos, jos veikia mūsų psichiką ir nervų sistemą. Intuityvaus piešimo metu, pasirinkdami spalvą, kuri mus labiausiai traukia galime padėti savo nervų sistemai susireguliuoti.

Kviečiu pasidairyti, kaip šios kelios spalvos gali paveikti jūsų vidinę būseną.

O taip pat kviečiu į terapines sesijas, kurių metu remiuosi dailės terapijos metodais.

🌿 www.kurybinepsichoterapija.lt