Taika Su Maistu / Intuityvus valgymas

14/11/2025

Aprašiau šio ryto vidinį dialogą su savimi. Gal pasirodys naudinga 💁‍♀️

11/11/2025

INTUITYVAUS VALGYMO PSICHOTERAPINIS KURSAS

❗️ Dėmesio - renkama nauja grupė savo valgymo ir kūno sunkumams spręsti.

✔️ STARTAS - sausio 19 d.
✔️ Išsamiau apie kursą ir registracija nuorodoje komentaruose
✔️ Vietų skaičius kurse ribotas

🔶 11 susitikimų
🔶 24 video (daugiau nei 16 val.) išsami teorinė medžiaga video formatu
🔶 Daugiau nei 50 praktinių užduočių
🔶 Susitikimai Zoom‘e kas savaitę pirmadieniais 18 val. (+ įrašai)
🔶 Klausimai – atsakymai tarp susitikimų (neribotai)
🔶 Palaikymas

✔️ Kurse perteikiami įrankiai gali padėti:

- Atstatyti normalų alkio ir sotumo jausmą
- Suprasti ir išgyti nuo destruktyvių emocinių valgymų ir persivalgymų
- Liautis maistu reguliuoti emocijas
- Pasiekti savo natūralų kūno svorį
- Suprasti savo tikruosius poreikius ir nustoti juos tenkinti maistu
- Tvarkytis su įkyriomis mintimis apie maistą, sportą, kūno formas
- Valgyti su malonumu nejaučiant kaltės, baimės, gėdos
- Išmokti atskirti tikrąją savo vertę nuo kūno vaizdo
- Atkurti sveiką santykį su mankšta
- Organizuotis sveikatai palankią mitybą

✔️ Kurse naudojami tik mokslu pagrįsti metodai:

- Kognityvinė ir elgesio psichoterapija
- Intuityvaus valgymo programa
- Dėmesingo įsisąmoninimo technikos (mindfulness)

Iki gruodžio 15 d. kaina 250€, nuo gruodžio 16 d. 275€. Išimtiniais atvejais galimas mokėjimas dalimis.

Prisijunkite patys ir/ar pasidalinkite su tais, kam šis kursas gali būti aktualus.

09/11/2025

Labai įdomiai suklausiau ir sužiūrėjau, gamindama pietus, rekomenduoju ir jums:

Ar tikrai šiuo metu klesti tikras grožio ir jaunystės kultas? Kiek tai kainuoja ir kaip pabėgti iš šitų grožio lenktynių? Kodėl taip stengiamės atitikti standartus, kurie neretai prasilenkia ir su sveiku protu, ir su mūsų fiziologija?Žurnalistas Laurynas-Kenas neslepia per 8 metus pasi...

29/10/2025

Antrąkart grįžtu į Tauragę - šįkart apie 350 mokinių papasakojau tai, ką, mano nuomone, svarbu žinoti paaugliui apie valgymo sunkumus ir (besikeičiantį) kūną.

Grįžau pavargusi, bet labai laiminga.. kokie įdomūs tie paaugliai, kaip man norisi, kad eh, nebūtų tų valgymo sutrikimų jiems. Gal girdėtos mintys ir istorijos bent kažkiek atitolins tas nelengvas psichikos ligas - valgymo sutrikimus.

Ačiū Tauragės rajono visuomenės sveikatos biurui už jaukią, antrus metus besitęsiančią draugystę 🫶

22/10/2025

Visiškai netikėtai atrastas perlas A. Hansen knyga "Treniruokite smegenis".

Net nepaskaičiau aprašymo, pamenu. Suviliojo pavadinimas - o, įdomiai skamba, kažkas apie smegenis, galvoju. Smegenys man patinka - imam. Bet kad čia bus apie fizinio aktyvumo ir smegenų ryšį tai net nesitikėjau. Nors pavadinime kaip ir yra žodis "treniruokite", bet galvojau, kad bus.. na, kaip sakiau - kažkas apie smegenis 😀

Tai knyga apie tai ir yra. Apie tai, kaip fantastiškai smegenis veikia fizinis aktyvumas. O nuo smegenų veiklos juk priklauso mūsų visas gyvenimas - tiek fizinė sveikata, tiek psichikos.

Ir knyga taip įtraukiai parašyta - taip aiškiai "žmonių" kalba perteikti moksliniai faktai - vau, 10 balų tikrai.

Knygoje yra kelios vietos apie fizinę išvaizdą, kūno svorį, bet tos vietos tokios, na, neagresyvios. Tad tai nebus knyga apie sportuokite ir lieknėkite. Kas yra nuostabu, nes fizinis aktyvumas nėra vien apie svorio metimą. Kaip tik autorius pasisako ir moksliškai pagrindžia, kodėl verta būti fiziškai aktyviu, bet ne per daug (vienas pvz. - nes tai kenkia atminčiai).

Fizinis aktyvumas ir gera psichikos sveikata yra neatsiejami dalykai. Knygoje daugybė pavyzdžių, kaip fizinis aktyvumas teigiamai veikia sveikstant nuo depresijos, nerimo sutrikimų ir kitų psichikos sunkumų.

Tad jeigu norisi pasimotyvuoti geriau jaustis ir daugiau judėti (bet ne per daug!) - griebkite ir mėgaukitės.

Aš klausiau audioteka.lt, bet yra ir popierinis variantas.

07/10/2025

Apie KMI gana dažnai tenka diskutuoti konsultacijose, tad, galvoju, gal verta išsakyti mintis ir faktus viešai 😉

02/10/2025

Paruošiau įrašą apie emocinį valgymą. Kviečiu paskaityti. 😉

Noriu atkreipti dėmesį, kad emocinis valgymas savaime tikrai nėra kažkoks blogas dalykas ar valgymo sutrikimas, kaip kartais girdžiu žmones sakant. Mes visi karts nuo karto pavalgome, nors nejaučiame fiziologinio alkio ir tai yra normalu. Jį naudinga peržiūrėti tuomet, kai emocinis valgymas reiškiasi dažnai ir/ar suvalgomas didelis maisto kiekis.

Ir dar svarbu žinoti, kas NĖRA emocinis valgymas - irgi dažnai žmonės neteisingai interpretuoja. Išsamiau aprašiau paveikslėliuose.

18/09/2025

Vakar gautas pasiūlymas reklamuoti tam tikrą priemonę nuo raukšlių įkvėpė įrašui. Kviečiu paskaityti.

Neįdėjau į įrašo paveikslėlius, bet noriu pridurti. Aš nesu prieš injekcijas, nesu prieš didinimus, mažinimus, korekcijas. Šiuo metu neturiu tokio poreikio, gal ir pati kada nors užsimanysiu kažką pakoreguoti, kas čia žino :)

Tik man atrodo, svarbu, kad visa tai eitų kartu su savivertės stiprinimu ir suvokimu, kad nepaisant to, ar koreguosiu kažką ar ne, aš esu besąlygiškai vertinga (s).

18/08/2025

Maisto "triušmas" (angl. food noise) - dažnas reiškinys turint sutrikusį santykį su maistu. Įraše aprašiau kas tai yra, perteikiau dažniausias priežastis ir pasiūlymus kaip tai spręsti.

Beje, ko paveikslėliuose nepaminėjau, kad maisto triukšmas yra natūralus organizmo atsakas ir tai yra apsauginis mechanizmas, padedantis žmogui išlikti ir pasirūpinti maistu. Jeigu pvz. nepakankamai valgome ir jaučiame maisto "triukšmą" - aš taip sakau savo klientams - valio, sveikinu - jūsų smegenys sveikos. 👏

Jeigu įrašas pasirodė naudingas, galite pakomentuoti ar uždėti ❤, taip įrašą soc. tinklų algoritmas parodys didesniam ratui žmonių.

06/08/2025

Vakar konsultacijoje graudinausi kartu su kliente, kai ji pasakojo, kaip pavargo nuo savo valgymo sutrikimo ir kad nori perduoti sveiką santykį su maistu savo sūnui. Taip gražiai atsiliepė apie savo vaiką, kokios ateities linki...

Norai ne tik prasmingi, bet ir realūs - kai padės sau, vaikas "copy - paste" principu perims dalykus.

Šiandien paieškojau mokslinių sąsajų tarp tėvų ir vaikų valgymo ryšio. Radau tyrimą apie mamas ir jau suaugusias dukras, bet, manau, drąsiai galima pritaikyti išvadas tėčiams - dukroms, mamoms - sūnums ir pan. Plačiau apie tyrimą - paveikslėliuose.