Geštalto psichoterapija Vilniuje

05/01/2026

🧐 „Nauji metai – naujas aš“ 𝐍𝐄𝐕𝐄𝐈𝐊𝐈𝐀! Apie priežastis, ir kaip tai pakeisti, kalbu savo naujoje kasmėnesinėje rubrikoje 𝑲𝑨𝑽𝑨 𝑺𝑼 𝑷𝑹𝑨𝑺𝑴𝑬. Nuorodą į visą video mano 𝒀𝒐𝒖𝑻𝒖𝒃𝒆 kanale rasite pirmajame komentare ✅.

̇spildosi

30/12/2025

📣 Ar įsivaizduoji, kaip pasikeistų tavo gyvenimas, jei turėtum Svajonę?

Su tokiu klausimu pasirinkau atsisveikinti su jumis šiais metais. Man jis yra pats pačiausias metų sandūroje, nes:
💜 su Svajone atsiranda kryptis, keičianti gyvenimą, net jei kelias dar labai miglotas;
💜 ji kasryt įžiebia kibirkštį akyse, suteikia prasmės ir laimės pojūtį;
💜 ji saugo nuo perdegimo, padeda atsitiesti po sunkumų;
💜 mobilizuoja, įkrauna vidines baterijas. Įgalina ir augina.

Jei dabar sakai, kad neturi svajonės, galiu nuspėti, kad esi praradęs ne ją, o
vidinį ryšį su savimi. Per ilgai gyveni su „reikia“ „privalau“ „dar šiek tiek pasistengsiu“.
Ir, galbūt, su keistu beprasmybės jausmu. Arba vis dažniau pagauni save galvojant – „mano gyvenimas ne apie mane“.

💜 Įdomiausia, kad Svajonės nenusipirksi, nepasirinksi iš tikslų sąrašo. Gyvenimą keičianti svajonė gimsta ten, kur gyvas tavo ilgesys. Ji neprivalo patikti kitiems ar būti kažkokia labai didelė. Ji tiesiog turi būti tavo.
Svajonė - tai vidinis „taip“ gyvenimui, į kurį grįžta gyvybė.

Kartais sugrįžti prie savęs užtenka vieno klausimo - jei nebūčiau tuo, kuo dabar esu, ko aš ilgėčiausi?
O atsakymui - vieno žodžio, kuris tai apibūdina. Ko…?

Laisvės, tikrumo, kūrybos, drąsos, priėmimo, meilės, atjautos, ramybės, smalsumo, džiaugsmo, pasitikėjimo, pasiekimo, pomėgio, balanso, savanorystės, draugų...

Koks žodis šiandien būtų tavo kryptis 2026-iesiems?

Mano žodis 👇 pasidalinau komentaruose. Jei ir tu jau žinai savo žodį, pasidalinki taip pat 👇. Jį pamatysiu aš. Jį pamatys kiti. Pamatysi tu ir tai bus tavo kryptis ateinantiems metams. Tavo kryptis, jau turinti palaikymą.

O jei šiuo metu negali jo įvardinti – gal būtent čia ir yra vieta, nuo kurios verta pradėti naujuosius metus.

💜 Iki susitikimų jau naujaisiais metais 💜

24/12/2025

Ilgiausios metų naktys mus moko ne bėgti nuo tamsios tylos, o joje išbūti, išlaukti ✨…

Kad galėtume švęsti šviesos pergalę prieš tamsą 🌓.

Kalėdos prasideda būtent čia – tamsioje tyloje, kur iš lėto gimsta Tikėjimas, Meilė ir Viltis 🥰.

Apkabinkime esančius šalia ❤️

23/12/2025

Išdrįsk pasakyti sau ir kitiems: 📣 Mano šventės, mano taisyklės!

Gruodis gali būti labai gražus 🎄, bet labai liūdnas ☹️! Jauti, kad tai apie tave? Skaityk toliau. Sužinosi, kodėl ir ką gali padaryti, kad būtų kitaip.

☝️Labai daug žmonių per šventes išgyvena sunkius jausmus, vidinį konfliktą, spaudimą džiaugtis... Tad, pirmiausia, suprask, jog esi ne viena/-as.

💡Kokios gali būti tų sunkių jausmų priežastys?

📌 NUOVARGIS. Mes paprasčiausiai galime būti pavargę, o žinodami, koks maratonas mūsų laukia, galime jausti dar didesnį slogulį. Ką daryti?

✅ Pasiimk visiškai laisvą dieną. NUO VISKO! Gali būti, kad to pakaks, kad ir vėl užsikurtų tavo varikliukas.

📌 VAIKYSTĖS VAIDMENYS. Jie grąžina mus į praeities scenarijus. Šventės dažnai tampa emociniu portalu į praeitį.
Kokie tie vaidmenys?

🔸 TVARKYTOJAS. Visada jaučiasi atsakingas už tai, kad viskas vyktų taip, kaip turi būti.

🔸 LINKSMINTOJAS. Visada jaučiasi atsakingas už šventės atmosferą, nuotaiką, kad tik visiems būtų linksma.

🔸 GERAS VAIKAS. Stengiasi būti it pelė po šluota, t.y., daro viską, kad aplinkiniams nesukeltų nepatogumų.

💡 Kaip sustabdyti įsisukusį vaidmenų ratą?

✅ Atpažink savo vaidmenį.

✅ Įsivardink tai, kas tau jau tikrai nebetinka.

✅ Atsakyk sau į šiuos tris klausimus:

1️⃣ Jei šį vaidmenį turėtų atlikti tau brangus žmogus, ką jam pasakytum?

2️⃣ Kas manyje vis dar tiki, kad turiu imtis savo vaidmens?

3️⃣ Kokią kainą sumoku, kai vėl tampu tuo, kuo seniai nebenoriu būti?

Atsakymai tau padės atsikratyti tavo senojo vaidmens. Tik neišsigąsk ❗️, palengvėjimas neateis iš karto. Iš karto pajusi KALTĘ, kad darai kažką ne taip. Išbūk šį momentą ✅. Tai yra ženklas, kad keitiesi - renkiesi atstovėti savo, jau suaugusio žmogaus ribas. O tos ribos saugo tavo dabartinius poreikius ir vertybes bei leidžia būti realiu savimi realioje situacijoje.

💡Ką dar daryti, kad būtų paprasčiau?

✅ Išmok keletą frazių. Jos tau tikrai padės:

1️⃣ Aš girdžiu, ką sakai, ir vistiek jaučiu, kad šį kartą noriu kitaip.

2️⃣ Ačiū, kad rūpiniesi, bet aš jau taip suplanavau ir taip darysiu.

3️⃣ Suprantu, tavo norą ir tuo pačiu noriu, kad išgirstum, kad man svarbu likti prie savo sprendimo.

Šventės nėra nei egzaminas, nei spektaklis 🌠. Tai - tik akimirka tavo metuose 🕰️. Ji prasminga ir vertinga tiek, kiek priminsi sau, kad tu turi teisę būti žmogumi. Tokiu, koks esi ir ką jauti dabar 🥰.

Leisk sau būti žmogumi. Bandyk, tikiu, bus kitaip. 🥳

17/12/2025

Prieš metų pabaigos šventes labai dažnai konsultacijose tenka girdėti: 📣 „Nemėgstu dalyvauti šventiniuose renginiuose, jaučiu vidinį pasipriešinimą ten būti.“

👉 Kodėl taip yra ir ką galime pakeisti?

🔸 O problema gali būti visai ne renginiuose. Dažniausiai blogai jaučiamės, nes tampame viešai matomi ten, kur neturime jokio aiškaus vaidmens. Ir tai ypač dažnai jaučia žmonės, įpratę kontroliuoti situacijas: vadovai, ekspertai, kiti profesionalai.

O šventiniuose susibūrimuose negali nieko kontroliuoti. Nėra temos, darbinės struktūros. Nėra aiškaus statuso. Nėra garantijos, kad būsi įdomus. Ir tada psichika ima veikti labai žmogiškai - ji sako „Man nepatinka small talk“.

🔸 Iš tikrųjų už to slypi vertinimo baimė. Pažeidžiamumas, kurio mes dažnai net nesuprantame.

👉 Kaip tai pasireiškia?
🔸 Kūnas įsitempia, tarsi ruošdamasis gynybai.
🔸 Mintys bėgioja: „Ką sakyti?“, „Kaip reaguoti?, „Ar atrodau normaliai?“
🔸 Galva ištuštėja: girdi, kaip joje spengia tyla.
🔸 Norisi griebti į rankas telefoną ir slėptis jame.
🔸 Po kelių pokalbių jautiesi išsekęs, pavargęs.

🔴 Ir tai nėra – „kažkas su manimi negerai “.
✅ Tai – psichikos bandymas mus apsaugoti.

👉 Ką galima daryti, jei norisi tuose renginiuose daugiau lengvumo ir tikrumo?

1️⃣ Leisti sau jausti diskomfortą. Nerimas mažėja ne vengiant situacijos, o joje išbūnant: kvėpuojant, dėmesį koncentruojant į pašnekovą
2️⃣ Rinktis būti nuoširdžiu ir tikru vietoj noro būti kažkokiu idealiu, super įdomiu. Paprasta frazė: „Jaučiu lengvą įtampą, dar šildausi. O kaip tu?“ – sukuria ryšį. Ir tai visai ne silpnumas
3️⃣ Klausti žmonių smalsiai, paprastai. „Kas tave šiemet nustebino?“ „Kuo ypatingi tau buvo šie metai?“
4️⃣ Nesiekti bet kokia kaina būti įdomiam, žaismingam. Tiesiog būk kontakte. Matyk, girdėk, jausk. Tai kuria ryšį, o ne bandymas sukurti kažkokius ypatingus pokalbius.
5️⃣ Atpažinti savo dominuojančius vaidmenis. Jei dažniausiai tyli, tai šiandien pasakyk sau – gal galiu bandyti ir kitaip.

🤗 Dažniausiai bendrauti sunku ne todėl, kad nemokame, o todėl, kad esame jautrūs. O jautrumas – viena stipriausių lyderių savybių ✅. Tie, kurie supranta savo reakcijas, tampa ne tik drąsesni, jie tampa žmonėmis, kuriančiais ryšį.

Šventiniai renginiai – puiki erdvė tai auginti. Būkite smalsūs. Ir švelnūs sau.

Su meile,
Danguolė

01/12/2025

Paskutinė šių metų 𝑲𝒂𝒗𝒂 𝒔𝒖 𝒑𝒓𝒂𝒔𝒎𝒆 yra ne apie ką kitą, o apie šventes, tiksliau, apie tai, kodėl kai kurie jų nelabai laukia 🤷‍♀️.

Gražiausiomis ir laukiamiausiomis metų šventėmis tituluojamos Kalėdos ir Naujieji metai 🎄ne visiems sukelia džiaugsmą. Kai kurie jų belaukdami išgyvena visai nesmagius jausmus. Tiesą sakant, iš terapijų patirties žinau, jog liūdesį dėl artėjančių švenčių jaučia gana nemaža dalis žmonių ✅.

👉 Štai todėl ši kavos rubrika ir yra skirta suprasti šventinio liūdesio priežastis ir pamėginti jas pašalinti tam, kad per šias šventes jaustumėtės puikiai. Nuoroda į 15 min. trukmės vaizdo įrašą pirmajame komentare 👇👇👇

17/11/2025

👉 Tyrimai rodo, kad labiausiai mirties temos vengia tie, kas „atidėlioja” gyvenimą. Dažnai juos galime išgirsti sakant „kai baigsiu mokslus“, „kai ištekėsiu“, „kai nusipirksiu namus“, „kai paaugs vaikai“ ir t.t.

👉 Ir atvirkščiai, mažiausiai šios temos vengia tie, kurie kiekvieną dieną jaučia, kad gyvena prasmingai. Taip, kaip patys nori: išjaučia, išbūna kiekvieną akimirką.

Vienas terapeutas turi iš pirmo žvilgsnio gal kiek ir šiurpoką įprotį – kiekvieną rytą pats sau užduoda klausimą ir parašo žinutę. Koks tas klausimas?
👇👇👇

Š𝚒𝚊𝚗𝚍𝚒𝚎𝚗 𝚍𝚊𝚛 𝚟𝚒𝚎𝚗𝚊 𝚍𝚒𝚎𝚗𝚊 𝚊𝚛𝚝𝚒𝚗𝚊𝚗𝚝𝚒 𝚖𝚊𝚗𝚎 𝚙𝚛𝚒𝚎 𝚖𝚊𝚗𝚘 𝚖𝚒𝚛𝚝𝚒𝚎𝚜 𝚖𝚘𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘 š𝚒𝚘𝚓𝚎 ž𝚎𝚖ė𝚓𝚎, 𝚔𝚊𝚒𝚙 𝚛𝚎𝚗𝚔𝚞𝚘𝚜𝚒 š𝚒ą 𝚍𝚒𝚎𝚗ą 𝚙𝚛𝚊𝚕𝚎𝚒𝚜𝚝𝚒?

✅ Išties tai yra vienas iš būdų, padedančių susimąstyti apie mūsų laukiančią dieną, kad galėtume motyvuoti save gyventi ir jausti, kad padarytume viską, kas mūsų gyvenimą mums patiems daro vertingu. Kartu tai yra vienas iš būdų suvokti laikinumą, jausti dėkingumą ir iš atidėliojančių gyvenimą perbėgti į jį pilnais plaučiais gyvenančių gretas.

Ši medžiaga yra iš mano autorinio praktinio online seminaro „Netektys: kaip išgyventi ir grįžti į gyvenimą“ 🔗 https://danguolekrupovnickiene.lt/product/praktinis-seminaras-netektys-kaip-isgyventi-ir-grizti-i-gyvenima/

Patikėkite, vietoj kaustančios baimės tikrai įmanoma pradėti jausti raminantį dėkingumą už kiekvieną naują dieną 🤗.

Su meile,
Danguolė

06/11/2025

Kiekvieno mėnesio pirmą pirmadienį pradedu su rubrika 𝑲𝒂𝒗𝒂 𝒔𝒖 𝒑𝒓𝒂𝒔𝒎𝒆. Šios savaitės pradžioje pasidalinau jau dvyliktuoju vaizdo įrašu. Šįkart jame kalbu apie tai, kas neišvengiama, o kartu daugeliui ir labai baisu – mirtį, išsiskyrimą, netektį, praradimą 🤍.

✅ Nors iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad tai ne visiems aktualu čia ir dabar, patikėkite, tai – labai plati tema, apimanti mirties baimę, artimojo netekties ar kito praradimo sukeltą skausmą. Kartu dalinuosi ir informacija, kaip galima padėti sau išgedėti ir sugrįžti į gyvenimą bei kaip elgtis, kai šalia jūsų yra žmogus, kuris kaip tik dabar eina per sunkų netekties laikotarpį.

✅ Dar svarbu paminėti du dalykus. Pirmiausia, netektis yra ne tik mirtis. Lygiai taip pat galima išgyventi sunkius jausmus ar net palūžti ir netekus darbo ar neišsipildžius svajonei. Kitas dalykas – netekčiai galima pasiruošti. Žinant, kokios gedėjimo fazės laukia, kas kiekvienai fazei yra būdinga ir kaip jos metu elgtis, būna paprasčiau. Štai todėl sakau, kad tema apie netektis yra labai plati ir ji yra skirta visiems.

Atminkite, mirtis yra natūrali gyvenimo dalis, ji ne kartą palies kiekvieną iš mūsų. Jei tau sunku priimti šią mintį, tai ženklas, kad į netekties temą reikėtų pasigilinti labiau 👇.

Kviečiu žiūrėti 📹. Nuoroda komentare 👇.

31/10/2025

🤍 Viena didžiausių žmogaus baimių – pabaigos, arba mirties baimė. Ne tik savo, bet ir artimųjų. Ši tema ypač išryškėja artėjant Vėlinėms 🕯.

Atrodo, kad tamsą nušviečiančios žvakučių upės mus suartina su išėjusiais ir primena netekties skausmą. Kai kuriems tai – vis dar nepakeliama kančia, nes gedėjimas yra procesas. Procesas, kurį reikia išgyventi nuo pradžios iki pabaigos 🖤.

Jei žmogus šio proceso nepereina arba praleidžia kurią nors jo dalį, draskantis skausmas neleidžia iki galo grįžti į gyvenimą ir vėl džiaugtis tais pačiais dalykais, kurie teikė laimę anksčiau.

👉 Kita jautri ir svarbi tema – buvimas šalia gedinčio žmogaus. Dažnai artimieji ar draugai nežino, kaip elgtis šalia netekties skausmą išgyvenančio – ką pasakyti, ką daryti, kaip iš tiesų padėti.

📣 Kviečiu šį pirmadienį nepraleisti naujos rubrikos „Kava su prasme“. Joje kalbėsiu apie tai, kaip išgyventi netekties skausmą ir sugrįžti į laimingą, visavertį gyvenimą.

18/10/2025

Ir individualiose, ir grupinėse terapijose viena dažniausių priežasčių, neleidžiančių žmogui kokybiškai gyventi, yra žvilgčiojimas į praeitį. Kitaip tariant – neuždaryti geštaltai. Šis momentas yra taip dažnai pasikartojantis mano ilgametėje psichoterapijos praktikoje, kad jis tapo vertas daugiau dėmesio ir sklaidos.

Dalinuosiu straipsniu mėgstantiems skaityti, o komentaruose – mėgstantiems klausyti – įkelsiu nuorodą į mano rubriką ☕ Kava su prasme #11, kurioje kalbu būtent šia tema.

Straipnis nėra ilgas, užtruksite gal 10 minučių skaitydami, o svarbiausia – sužinosite, kodėl mums taip reikia pabaigti tai, kas neužbaigta bei rasite keletą pratimų, kaip tai užbaigti ir ką daryti, jei mintys grįžta net ir uždarius praeities duris.

Kaip tau atrodo, ar linki sau laimės žmogus, iki šiol save nuodijantis praeities nuoskaudomis ir slegiančiais prisiminimais? Nesvarbu kada tai […]