07/02/2022
Stuburo stabilizavimo programa (4-ių savaičių)
https://www.kineziterapijosprogramos.lt/courses/stuburo-stabilizavimo-programa-4-iu-savaiciu/
Žmogaus kūnas sudarytas iš 2 raumenų sluoksnių – paviršinių ir giliųjų raumenų. Paviršinių raumenų funkcija yra sulenkti ranką, pakelti koją. Giliųjų raumenų funkcija – palaikyti tiesią laikyseną, užtikrinti stuburo stabilumą visų judesių metu.
Šiandien žmonės yra kaip niekad fiziškai pasyvūs ir be galo daug laiko praleidžia sėdėdami (darbe 8 val, automobilyje, namuose prie tv ir stalo). To pasekmė – nusilpsta ir kritiniais atvejais net atrofuojasi gilieji nugaros (lot. m. multifidii), skersinis pilvo (lot. n. transversus abdominis) bei gilieji dubens dugno raumenys. Šie raumenys (gilieji nugaros ir skersinis pilvo raumenys) tiesiogiai jungiasi prie stuburo ir jį stabilizuoja. Šie raumenys atlieka „raumenų korseto“ funkciją. Dėl ilgo pasyvaus sėdėjimo, fizinio pasyvumo gilieji raumenys nusilpsta ir nebeatlieka pagrindinės savo funkcijos – užtikrinti stuburo stabilumą visų judesių metu (lenkiantis į priekį, sukantis, keliant ir nešant sunkius daiktus).
Būtent viena iš nugaros skausmo priežasčių – giliųjų nugaros ir pilvo raumenų nusilpimas. To pasekoje žmogui sunkiai sekasi ilgai sėdėti, jis dažnai keičia padėtį, padidėja skausmas lenkiantis į priekį, keliant daiktus. Atlikta daug mokslinių tyrimų, kurie tyrė daug sėdinčių ir fiziškai pasyvių žmonių raumenyną. Atsakymai vienareikšmiai – daug sėdinčių žmonių gilieji nugaros raumenys būna labai nusilpę. Žmonės net sportuodami sporto klube retai kada įdarbina giliuosius pilvo, nugaros raumenis, nes visą dėmesį skiria paviršiniams raumenims – krūtinei, bicepsams.
Norint sustiprinti giliuosius nugaros ir pilvo raumenis ir sporte ir reabilitacijoje atliekami stuburo stabilizavimo pratimai. Tai tokie pratimai, kurie atliekami mažinant atramos plotą (įsivaizduokite pratimus – dubens kėlimą, „lentos“ pratimą gulint ant pilvo ir kt). Taip pat šiuos pratimus galima atlikti su didžiaisiais kamuoliais, TRX diržais. Neturint pagalbinių priemonių svarbiausius stuburo stabilizavimo pratimus galima atlikti ant kilimėlio.
Taip pat atlikta nemažai tyrimų, kurių metu lyginti klasikiniai kineziterapijos pratimai ir stuburo stabilizavimo pratimai gydant juosmens skausmą. Didesnioji dalis tyrimų išvadų skelbia, kad stuburo stabilizavimo pratimai reikšmingiau sumažina juosmens skausmą, padidina asmens darbingumą ir savijautą.
KURIAM LAIKUI YRA ŠI VIDEO PROGRAMA:
Ši video programa sudaryta 4-ioms savaitėms. Pirmas 2 savaites atliksite vienus pratimus, nuo 3-čiosios savaitės darysite kitus (skirtingus nuo pirmųjų savaičių) pratimus. Visi video pratimai yra skirtingi ir nesikartoja.
KAM SKIRTA ŠI VIDEO PROGRAMA:
Nugaros, juosmens skausmą kenčiantiems žmonėms ir norintiems skausmo atsikratyti
Tiems, kurie nori išvengti nugaros skausmo
VIDEO PROGRAMOS NAUDA JUMS:
Sustiprėjus giliesiems pilvo raumenims ir ištempus sutrumpėjusius raumenis sumažės juosmens skausmas, diskomfortas, įtampa
Padidės jūsų fizinė ištvermė, galėsite ilgiau sėdėti
Būsite darbingesnis, pagerės nuotaika ir pasitikėjimas savimi
Sustiprinsite pilvo bei giliuosius liemens raumenis, taip vadinamąjį raumeninį korsetą. Gilieji liemens raumenys tiesiogiai tvirtinasi prie stuburo ir jį stabilizuoja
VIDEO PROGRAMOS PRIVALUMAI:
Video medžiagą galėsite peržiūrėti neribotą laiką ir Jums patogiu metu bei per bet kokį išmanųjį įrenginį.
Žinosite visų pratimų atlikimo taisykles. Taip pat visus pratimus sudėjome svarbia seka, tad Jums nereikės galvoti, kokia seka atlikti šiuos video kineziterapijos pratimus
Įsigiję programą 1-os valandos bėgyje Jūsų nurodytu el. paštu atsiųsime atidarytą programą
Visi Video pratimai yra įgarsinti kineziterapeuto, tad lengvai suprasite, kaip atlikti pratimus
Video pratimai malonūs akiai. Juose matysite Fit Model Lietuva ir Lietuvos kultūrizmo čempionato dalyvę Martą
Taikome 100 % pinigų grąžinimo garantija.
ĮSIGIJĘ VIDEO PROGRAMĄ GAUSITE:
40 video kineziterapijos pratimus, žinosite jų atlikimo taisykles ir seką.
Dabar pat galite peržiūrėti net 8 video kineziterapijos pratimus visiškai nemokamai. Tiesiog spauskite ant pratimų, kurių dešinėje pusėje matote simbolį atmerktą akį.
Video medžiagą galėsite peržiūrėti neribotą laiką bei per bet kokį išmanųjį įrenginį.
Papildomai po video medžiaga rasite pratimo aprašymą raštu.
VIDEO PROGRAMOS AUTORIUS – KINEZITERAPEUTAS MARIUS JANULIS
Esu kineziterapeutas Marius Janulis. Turiu aukštąjį medicininį išsilavinimą ir magistro laipsnį. Šiuo metu turiu 11 metų praktinio darbo patirtį.
Sukūriau projektą www.kineziterapijosprogramos.lt, nes noriu padėti kuo didesniam skaičiui žmonių ir taip pat tikiu, kad kiekvienas iš mūsų gali savarankiškai sportuoti, žinodamas pratimų atlikimo taisykles.
DOVANOS:
Kiekvienas įsigijęs šią video programą NEMOKAMAI gaus ONLINE KONSULTACIJĄ (1 val trukmės), kurios metu galėsite užduoti Jums rūpimus klausimus ir apmokysiu atlikti šią programą
https://www.kineziterapijosprogramos.lt/courses/stuburo-stabilizavimo-programa-4-iu-savaiciu/
