JudesioNamai

14/04/2026

Ar kada susimąstei, kad kuo vyresnis - tuo stipresnis gali būti?

Tai įmanoma!
Klausimas tik vienas - ar nori🧐

Jei nusprendei nepasiduoti – susisiek. Padėsime.
Jei dar svarstai – padėsime apsispręsti.

info@judesionamai.lt

09/04/2026

🏃🏻‍♀️Ar tikrai bėgimas kenkia tarpslanksteliniams diskams??

Nauja mosklinė apžvalga rodo, kad bėgimas ne tik nekenkia stuburo diskams, bet yra vienintelė fizinė veikla, turinti aiškų teigiamą poveikį jų sveikatai! Cikliška, vertikali apkrova skatina diskų regeneraciją ir adaptaciją.

Įvertinus ir kitas fizines veiklas nustatyta:

✔️Judėjimas = sveikata.
Apibendrinus visas tirtas veiklas, nustatyta: fizinis krūvis pats savaime diskų "negadina". Priešingai – tinkamai dozuojamas judėjimas palaiko jų sveikatą visose amžiaus grupėse.

❗️Tačiau tyrimas išskiria veiklas, kuriose TECHNIKA ir KONTROLĖ labai svarbi:

🏋️‍♂️ Sunkioji atletika
Tai nėra bloga sporto šaka, tačiau diskams iššūkių kyla tada, kai:

⚠️Naudojamos maksimalios apkrovos be tinkamo pasirengimo.
⚠️Judesiai atliekami galinėse amplitudėse (maksimalus susilenkimas ar atsilošimas).
⚠️Kombinuojamas lenkimas su rotacija.
⚠️Prarandama kontrolė dėl nuovargio.

Patarimas: Progresija ir technika čia svarbiau už kilogramus ant štangos.

🚣‍♂️ Irklavimas
Nors apkrova diskams panaši į bėgimą, tačiau:

⚠️Judesiai atliekami ilgą laiką juosmens lenkimo padėtyje
⚠️Didžiausias spaudimas tenka priekinei disko daliai.
⚠️Kartojamas liemens lenkimo-tiesimo ciklas su nuovargiu.

Patarimas: Itin svarbi juosmens kontrolė ir protingas treniruočių apimties valdymas.

💡 Pagrindinė žinutė:
Stuburo diskai nėra trapūs – jie geba adaptuotis ir stiprėti! Nugaros sveikatą lemia ne pasirinkta sporto šaka, o:
1️⃣ Judesio kokybė
2️⃣ Adekvatus krūvis (ne per daug, ne per greitai)
3️⃣ Pakankamas atsistatymas

🔁 Judėk drąsiai, bet protingai! Ir pasidalink šia žinute su draugu, kuris vis dar bijo bėgioti „dėl nugaros“. 🏃‍♀️

Šaltinis:
Samanna CL, Owen PJ, Mitchell UH, Ehrenbrusthoff K, Saueressig T, Moreira E, Arora NK, Mundell NL, Tait JL, Donath L, Karner V, Belavý DL. The Impact of Exercise on Intervertebral Disc Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2026 Mar 16. doi: 10.1007/s40279-025-02336-w. Epub ahead of print. PMID: 41840183.

05/04/2026

31/03/2026

Moksliniai faktai apie disko išvaržas:

✔️Net 90- 95 proc. visų nugaros skausmų yra nespecifinės kilmės t.y nėra specifinės skausmo priežasties ir tik 5-10 proc. – rimtos neurologinės problemos. Jei skausmas neplinta į sėdmenis ir/ar koją – dėl išvaržos visiškai nereikia baimintis. Nepamirškite: BAIMĖ ir VEIKLŲ APRIBOJIMAS tik didins skausmą ir problemą, tikrai nemažins.
✔️Daugelis žmonių turi išvaržas ir gyvena nežinodami, kad jas turi, t.y nejaučia skausmo. Tyrimai rodo, kad ⚠️50 proc. keturiadešimtmečių ir net 30 proc. dvidešimtmečių, turi disko išvaržų ir degeneracinių pakitimų BE JOKIO SKAUSMO. Tai rodo, kad MRT radiniai ≠ skausmo priežastis.
✔️Kuo didesnė išvarža, tuo didesnė tikimybė, kad ji sumažės savaime. Net 96 proc. sekvestruotų (į stuburo kanalą iškritusių) išvaržų sugyja savaime be chirurginės intervencijos.
✔️Judėjimas padeda, o ne kenkia! Tyrimai rodo, kad laipsniškas judėjimas ir fizinis aktyvumas padeda greičiau sveikti. Aktyvumas sumažina skausmo trukmę, pagerina funkciją, sumažina lėtinio skausmo riziką. Ilgas gulėjimas ar „saugojimasis“ dažnai pratęsia simptomus.
✔️Operacija reikalinga itin retai (1-2 proc.). Didžioji dauguma disko išvaržų sėkmingai gydomos konservatyviai (be operacijos). Chirurginė intervencija dažniausiai svarstoma tik esant progresuojančiam neurologiniam deficitui, stipriam ilgalaikiam skausmui ar specifiniams „raudoniesiems signalams“.

Šaltiniai:

1. Brinjikji W, Luetmer PH, Comstock B, Bresnahan BW, Chen LE, Deyo RA, Halabi S, Turner JA, Avins AL, James K, Wald JT, Kallmes DF, Jarvik JG. Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations. AJNR Am J Neuroradiol. 2015 Apr;36(4):811-6.
2. Chiu CC, Chuang TY, Chang KH, Wu CH, Lin PW, Hsu WY. The probability of spontaneous regression of lumbar herniated disc: a systematic review. Clin Rehabil. 2015 Feb;29(2):184-95.
3. Hartvigsen J, Hancock MJ, Kongsted A, Louw Q, Ferreira ML, Genevay S, Hoy D, Karppinen J, Pransky G, Sieper J, Smeets RJ, Underwood M; Lancet Low Back Pain Series Working Group. What low back pain is and why we need to pay attention. Lancet. 2018 Jun 9;391(10137):2356-2367.

https://judesionamai.lt/keli-svarbus-ir-raminantys-moksliniai-faktai-apie-disko-isvarzas/

26/03/2026

Pamirškite, ką žinojote apie „teisingą“ sėdėjimą❗️

Per pastaruosius 20 metų visi išmokome, kad sėdėjimo ergonomika tai:
- sėdėti tiesiai
- susireguliuoti kėdę
- išmatuoti kampus, atstumus ir „tobulą“ pozą.

❗️Ir štai svarbi žinia:

Viena „teisinga“ sėdėjimo padėtis – senas požiūris.

❗ Nes problema ne padėtyje. Problema – kai ji nekinta.
Ergonominė sėdėjimo padėtis yra... - KITA padėtis!

Ką tai reiškia praktiškai?
👉 Kūnui blogiausia yra būti toje pačioje pozoje ilgą laiką
👉 Galima sėdėti tiesiai
👉 Galima pasilenkus
👉 Galima atsilošus...

❗️Svarbiausia – nesėdėti visada vienodai.

Tyrimai ir praktika rodo:
žmonės, kurie visą dieną sėdi „idealiai tiesiai“, nugaros skausmais skundžiasi ne rečiau nei tie, kurie sėdi susikūprinę.
Kodėl?
Nes abu sėdi nejudėdami.

Tikroji ergonomika - tai judesys, o ne poza.

22/03/2026

„Ilgiau pasėdėjus pradeda mausti nugarą“ – girdėta⁉️

Svarbu suprasti: dažniausiai tai ne stuburo pažeidimas, o raumenų pervargimas dėl statinio krūvio.
Ilgas sėdėjimas nėra poilsis – tai nuolatinis raumenų darbas vienoje padėtyje.

Paprastas palyginimas:
ar galėtumėte 8 valandas laikyti iškeltą ranką?
Būtent tai biure daro nugaros raumenys – jie nuolat „laiko“ kūną nejudant.

Statinis krūvis vargina labiau nei dinaminis, o raumenų atsistatymas trunka ilgiau. Todėl atsiranda maudimas, tempimas ir nuovargis.

Diagnozė: raumenys tiesiog nėra paruošti tokiam ilgam statiniam krūviui.

Ką daryti?
👉Nusiraminti – įtampa ir baimė didina skausmą.
👉Keisti darbo ir poilsio režimą: aktyvias pertraukas daryti anksčiau, nei atsiranda skausmas.
Jei nugarą pradeda mausti po 3 valandų – pertrauka reikalinga jau po 1,5 valandos. Progresija - ilginame sėdėjimo laiką.
❗️Svarbu: PERTRAUKA – tai ne kava sėdint krėsle, o atsistojimas ir judėjimas (pritūpimai, lipimas laiptais, gali būti specifiniai pratimai kuriuos paskiria kineziterapeutas ir pan.)
👉Paruošti raumenis darbui – didinti jų pajėgumą.
❗️Svarbu: ne tik nugaros raumenis reikia treniruoti.

Ir pabaigai klausimas: ar bėgtumėte 8 valandų maratoną be treniruočių?
Atsakymas akivaizdus. Tačiau apie pasiruošimą ilgam sėdėjimui dažnai net nesusimąstome.

28/01/2026

Kiekvieną kartą kai suskausta, atsiverskite šiuos patarimus! Jie paremti neuromokslu.
Dažniausiai žmonės linkę kaltinti dėl skausmo: amžių, anatominius/struktūrinius kūno pokyčius, biomechaniką, neteisingai atliktą judesį ir pan. Norint suvaldyti skausmą, pirmiausiai reikia keisti požiūrį į jį ir jo atsiradimo priežastis. Atkreipti dėmesį į savo psichologinę ir emocinę būseną.

Pain is a MESSAGE.

Sometimes, it's there to tell us something is going on physically (like an injury with tissue damage). This physical lens is how we have always been told to view pain. After all, pain is designed to PROTECT.

However, when pain is chronic, much of the time it's sending a DIFFERENT message. Pain's purpose is still to protect...but WHAT it is protecting you from may not be a physical issue, but rather, an EMOTIONAL one.

When you shift your response to pain and ask the right questions, like the one above, you can start piecing together patterns. Maybe your migraine suddenly strikes anytime you have been around a certain person that you have a difficult relationship with. Perhaps your back starts to flare up anytime something reminds you of a loss you experienced. Maybe you notice that your pelvic pain arises when you feel some kind of inner or external conflict with your partner.

When you ask the right questions, you begin to understand the mindbody connection. Pain is trying to protect you from all kinds of perceived threats, both physical and emotional. And the best way to reinforce that all emotions are safe is to truly allow yourself to feel them.

02/01/2026

Kviečiame prisijungti prie kompleksinės kūno treniruotės!
⏰ Pirmadieniais ir trečiadieniais 18:35

Registracija:
+37062060003
info@judesionamai.lt
www.judesionamai.lt

25/12/2025

Gražių, jaukių ir šviesių Šv. Kalėdų Jums ir Jūsų artimiesiems! 🎄💫

14/09/2025

Laikysena yra formuojama nuo mažens ir tai lemia ne tik išvaizdą, bet ir sveikatą.🧍‍♂️

👦👧 Vaikai auga greitai, o kartu auga ir iššūkiai jų laikysenai:

📚 ilgas sėdėjimas,

📱 technologijos,

🤸‍♀️ mažas judėjimas…

Kviečiame pasirūpinti vaikų sveikata ir laukiame jūsų smagiose, judriose ir mokslu grįstose grupinėse treniruotėse! Stipriname kūną ir taisyklingą laikyseną formuojančius raumenis, laviname pusiausvyrą ir mokomės judėti taisyklingai, kad stuburas padėkotų ne tik dabar, bet ir ateityje. 💪

Registracija:
📧info@judesionamai.lt
📞+37062060003

08/09/2025

Šiandien minime Tarptautinę kineziterapeutų dieną!🙌🏻
Mūsų kelias yra kupinas nuolatinio mokymosi, augimo ir siekio kiekvieną dieną būti dar geresniais, kad galėtume su Jumis dalintis efektyviausiais sprendimais sveikesnio kūno link!☀️ Sveikiname visus kolegas!

04/09/2025

Jūs padarote Judesio namus tikrais namais. Kur gera sugrįžti, susitikti, pasijuokti ir paprakaituoti. 💛