Tapti savimi

08/01/2026

Ar kada susimąstėte, kas iš tiesų diriguoja jūsų vidiniam orkestrui?

Neseniai turėjau malonumą dalyvauti „GoTherapy“ podkaste ir pasikalbėti su Juliumi Tilviku apie tai, kas vyksta mūsų viduje. Dažnai savo vidų išgyvename kaip tikrą chaosą, tačiau terapijoje mes į tai žvelgiame kaip į... orkestrą. 🎻🥁

Pokalbio metu dalinausi savo asmenine ir profesine patirtimi apie:

👉 Vidinį kritiką – tą garsų būgnininką, kuris kartais užgožia visą melodiją sakydamas „tu nevykėlis“. Kaip jį ne vyti šalyn, o išgirsti ir suprasti jo žinutę? [55:36]

👉 Vidinį dirigentą – mūsų sąmoningumą, kuris padeda sustyguoti visas dalis, kad jos grotų kartu, o ne viena prieš kitą. [01:18:49]

👉 Process Work (į procesą orientuotą psichoterapiją) – kodėl tai yra gyvenimo filosofija ir kaip sapnai gali tapti greitkeliu į mūsų pasąmonę. [15:34]

👉 Taip pat atvirai pasakojau apie savo pačios kelią: nuo IT projektų vadovės iki psichoterapeutės kėdės. [05:19]

Tikiu, kad savęs pažinimas nėra prabangos prekė – tai raumuo, kurį treniruodami pradedame gyventi kokybiškesnį ir taikesnį gyvenimą. [38:31]

Kviečiu pasiklausyti šio gilaus ir atviro pokalbio apie vidinius konfliktus, baimes ir tą magišką momentą, kai pagaliau pradedame girdėti patys save. 🎧

Visą vaizdo įrašą rasite nuorodoje komentaruose.

07/01/2026

Kodėl kartais santykiuose tampame nematomi, net kai noras būti kartu yra tikras?

Dalinuosi įžvalgomis apie egzistencinės gėdos poveikį santykiams ir kodėl vien empatiškumo kartais nepakanka.

Kartais santykyje vyksta keistas, sunkiai paaiškinamas dalykas. Atrodo, kalbamasi daug, aiškinamasi, ieškoma sprendimų, stengiamasi suprasti vienas kitą. Iš išorės viskas lyg ir „daroma teisingai“, tačiau viduje pamažu ima augti labai aiškus, bet sunkiai įvardijamas jausmas: manęs ....

01/01/2026

2026 metų pirmą dieną jau išmokau kažką naujo - jogos pozą “kaktusas” (jeigu norėsite padaryti šią jogą su kaktusu, komentare įdedu nuorodą). Nors kartas nuo karto mėgstu pasijoginti, tačiau nesu nė karto dariusi kaktuso pozicijos.

Tai mane nuneša į šio ryto meditacijos pagal process work prisiminimą.
1. Ko norite naujais metais?
Tikrumo santykiuose.
2. Prisiminkite savo vaikystės sapną ar pirmą prisiminimą ir tiesiog pasitikėkite tuo, apie ką pagalvojate.
Prisimenu kažkodėl iškart kobrą, kurią sapnavau visai neseniai. Atidedu į šalį ir prisimenu savo vaikystės sapną, kuriame esu srovėje greitoje, o paskui lėtoje, malonioje. Pagalvoju, kad žinau, kaip būti intensyvia, greita, stipria, norėčiau daugiau lėtumo ir malonumo šiais metais. Tuomet prisimenu pirmą vaikystės prisiminimą apie save mažą bėgančią šaligatviu priekyje ir močiutę einančią už manęs, saugančia savo dėmesiu ir buvimu. Pagalvoju, kad noriu daugiau mokytis laikyti kitus, bėgančius, savo dėmesiu ir buvimu.
3. Atsipalaiduokite ir pajauskite kas vyksta dabar- ar judesys atsirada, ar vaizdinys iškyla.
Giliai įkvepiu kelis kartus viską pamiršus, kas ką tik buvo. Ir mano dėmesį patraukia viduje esanti įtampa, būnu su ja kurį laiką, iškyla gyvatės vaizdinys. Tampu gyvate- suprantu, kad viduje turiu skausmą, kurį galima naudoti nuodams arba vaistams. Keliauju toliau- esu dykumoje, kur saulė intensyviai kaitina. Jaučiu saulės kaitinimą, šliaužiu į pavėsį, galiu gyventi. Ir tada ateina mintis, kad saulės kaitinimas, intensyvumas, šylanti atmosfera yra skirta sąmoningumui skatinti. Man nebereikia būti intensyvia santykiuose, gyvenimas pasirūpins spaudimu ir kvietimu į sąmoningumą.
Kaip gera, kai vaikštau vidiniu dėmesiu tarp savo visų dalių- stiprybės, intensyvumo, bėgimo priekyje, ramybės ir atsipalaidavimo, laikymo kitų. Atradimas iš meditacijos praktikos: saulė kaitina, kad keltų sąmoningumą.
O aš būsiu kaktusu kurį laiką. :)

26/09/2025

Nerimas dažnai pasirodo tarsi nematomas šešėlis – jis gali trukdyti ilsėtis, kelti įtampą net tada, kai lyg ir viskas gyvenime gerai. Psichoterapijoje nerimas tampa kvietimu sustoti, įsiklausyti ir atrasti kelią į ramybę. 🌱

👉 Straipsnyje dalinuosi pasakojimu iš kliento perspektyvos, kaip nerimas virto kelrodžiu į gilesnį savęs pažinimą.

Nerimas dažnai pasirodo tarsi nematomas šešėlis. Psichoterapijoje jis tampa kvietimu sustoti, įsiklausyti ir atrasti kelią į ramybę bei laisvę.

19/09/2025

Kate Anthony dalinasi, kad poros terapija neveiksminga kuomet vienas iš partnerių smurtauja.

https://www.instagram.com/reel/DOo1t-XEn02/?igsh=MXd5anMwcmRkem8wZw==

12/09/2025

Šios nakties sapnas ir darbo su sapnu principai, kuriais vadovaujuosi.

10/09/2025

🌿 Vidinė santarvė
Kartais atrodo, kad viduje vyksta nuolatinė kova: viena dalis ragina dirbti, kita kritikuoja, trečia kenčia, o ketvirta ginasi. Šios dalys nėra mūsų priešai – jos visos siekia mums tarnauti, tik skirtingais būdais.

👉 Į procesą orientuotos psichologijos (Process Work) požiūriu svarbu taikyti giliąją demokratiją – išklausyti kiekvieną dalį, o ne bandyti ją nutildyti.

💡 Pabandyk pratimą:
Užrašyk savo dalis ant lapelių ir sudėliok kambaryje.
Atsistok prie kiekvienos dalies ir pakalbėk jos vardu.
Išsakyk viską, ką ji nori, ir tik tada klausk: „Ko tau reikia?“
Galiausiai ieškok sutarimo tarp jų.
Kai dalys susikalba, viduje atsiranda daugiau ramybės, o tu turi daugiau jėgų gyvenimui išorėje ✨

Nuoroda į pilną straipsnį komentaruose.

25/08/2025

Dažnai sakome: kur dėmesys – ten meilė. Terapijoje ši tiesa atsiskleidžia labai paprastai, bet ir labai giliai. Kai pradedame skirti dėmesį tam, kas vyksta mūsų viduje – jausmams, mintims, kūno pojūčiams – mes tarsi sakome sau: „Tu esi svarbus. Aš tave girdžiu. Aš tave matau.“
Dėmesys gydo, nes jis sustabdo įprastą bėgimą nuo skausmo, nerimo ar vidinių konfliktų. Vietoj to, mes išdrįstame pabūti kartu su tuo, kas nemalonu, ir pamažu atnešame šviesos į tas sritis, kurios ilgą laiką buvo užmirštos ar atmestos. Ten, kur krypsta mūsų dėmesys, atsiranda daugiau sąmoningumo, o su juo – ir meilė sau.
Terapija veikia ne todėl, kad kažkas „pataiso“ mūsų gyvenimą, bet todėl, kad mes patys išmokstame su meile žvelgti į savo istoriją, priimti save įvairiame kelyje ir atrasti stiprybę ten, kur anksčiau matėme tik silpnumą.
Tai procesas, kuris gydo ne per prievartą, o per buvimą – su dėmesiu, švelnumu ir meile. 🌿

14/08/2025

Klausimas „Ką reiškia tapti savimi?“ iš pirmo žvilgsnio atrodo lengvas, tačiau giliau pamąsčius jis daugiasluoksnis. Apie tai mąstė daugelis psichologų, filosofų ir humanistų: Carlas Gustavas Jungas, Friedrichas Nietzsche, Fritzas Perlsas, Karen Horney, Abrahamas Maslow ir Viktoras Franklis. Jų mintys kviečia gilintis į savęs pažinimą, kasdienę drąsą ir autentiško gyvenimo kūrimą.

Toliau skaityti paspaudus nuorodą komentare.

05/08/2025

Straipsnis apie išėjimą iš aukos trikampio.
Nuoroda komentare.

02/04/2025

Knyga „Terapijos dzenas: kaip atskleisti gyvenime slypintį gerumą“ atėjo į mano rankas ne kaip vadovėlis, o kaip tylus pokalbis – apie buvimą, apie kančią, apie tai, kaip galime būti švelnesni sau ir kitiems. Autorius, psichiatras Mark Epstein, subtiliai ir jautriai susieja vakarieti...

08/02/2025

Ar susimąstėte, ar AI pakeis psichologus ir psichoterapeutus? Ką AI sugebės padaryti net geriau nei žmogus? O ko nesugebės?

Atradau, kad AI gali padėti struktūruoti mintis, atspindėti tave ir preciziškai nustatyti manipuliacijas ir psichologinius žaidimus santykiuose iš situacijos aprašymo.

Manipuliacijos santykiuose dažnai būna subtilios ir sunkiai pastebimos, ypač jei žmogus ilgą laiką buvo veikiamas emocinių žaidimų. Kartais manipuliacijos atrodo kaip rūpestis, logiškas argumentas ar net humoras, tačiau jų tikslas – išlaikyti kontrolę ir priversti kitą žmogų suab...