Psichologė Justina Rybakovaitė

02/02/2025

Gyvenimas yra toks, kokį pasirenkame jį matyti.

Nesvarbu, kas vyksta – visada galime rinktis, kaip į tai žiūrėti.

Jei žemė slysta iš po kojų, stokis ant rankų – galbūt būtent taip pamatysi naują perspektyvą! 🤸‍♂️🌱

26/01/2025

Chichen Itza – didybės ir savidestrukcijos pamoka.

Chichen Itza - viena įspūdingiausių žmonijos istorijos vietų, atspindinti senovės majų didybę. Miestas buvo ne tik jų civilizacijos didybės, bet ir genialumo simbolis. El Castillo piramidė, sukurta dievui Kukulkanui, demonstruoja jų žinias apie laiką, astronomiją, gamtą ir visatą.

Tačiau už didybės slypi skaudi pamoka.

Miestas liko tuščias. Kodėl?

Majai, savo ritualais aukodavo žmones dievams, o kūnus mesdavo į šventąjį šaltinį - senotę, kuris buvo ir geriamo vandens miestui šaltinis. Galiausiai majai aukomis užnuodijo vandenį, todėl buvo priversti palikti miestą ir viską, ką patys sukūrė.

Kaip dažnai mes darome tą patį su savo gyvenimu?
Aukojame save darbui, santykiams, tobulumo siekiui, bet pamirštame pasirūpinti tuo, kas mus maitina.

Iš Chichen Itza istorijos galime pasimokyti:
• Rūpintis savo vidiniais šaltiniais – emocijomis, energija, sveikata – yra gyvybiškai svarbu.
• Mes negalime kurti didybės, jei pamirštame tai, kas mus palaiko.

Sustok. Įsiklausyk. Kas yra tavo vidinė senotė? Ar ji vis dar pilna? Ar laikas ją atgaivinti? 💧

21/11/2024

Wu Way - veikti neveikiant 🌊

Metų pabaiga sparčiai artėja – tempas didėja. Darbai, planai, šventės, dovanos. Net nepajaučiame, kaip gyvenimo greitumas tiesiog įsuka.

Kas tada? Stengiamės viską kontroliuoti, o gyvenimas vis tiek ima ir išslysta iš rankų. Pažįstama?

„Wu Way“ – senovės kinų filosofijos išmintis, primenanti, kad kartais veikti reiškia... neveikti. Ar tiesiog veikti natūraliai, be prievartos, perteklinės kontrolės, neperkrauti savęs ir gyvenimo. Psichologijoje šis požiūris siejamas su sąmoningu buvimu, priėmimu ir leidimu dalykams vykti savaime.

🌱 Ką tai reiškia kasdienybėje?
• Paleisk perfekcionizmą – gyvenimas gražiausias, kai jis tikras, o ne „tobulas“.
• Jei užsisukai skubėjime - sustok. Net ir ,,F -1’’ lenktynėse bolidai turi stabtelėti.
• Kai norisi viską kontroliuoti, paklauskite savęs: „Kas blogiausio gali nutikti, jei paleisiu kontrolę?“
• Pavargai? Paklausk savęs: „Ar einu ten, kur iš tikrųjų noriu? Ar tikrai viskas, ką darau yra svarbu?“

Mažiau kontrolės, daugiau pasitikėjimo.

Leisk gyvenimui tekėti – jis moka nustebinti! 🌻✨



📷

14/11/2024

AR BANDAI „IŠSPRĘSTI“ SAVO EMOCIJAS?

Kaip dažnai mėgini „išspręsti“ savo emocijas logiškai? Ieškai „teisingo sprendimo“, kad jos greičiau praeitų ar visai išnyktų?

Analizuojame emocijas, ieškome paaiškinimų, „aplipdome“ jas argumentais, kodėl galime ar negalime kažką jausti… Bet ar tai tikrai padeda?

➡️ Emocijos nėra problemos, kurias reikia spręsti.

Tai tavo kūno siunčiamos automatinės žinutės, kurias geriausiai padeda „perskaityti“ kūno pojūčiai.

Nerimo spaudimas krūtinėje, džiaugsmo drugeliai pilve – tai ne „geros“ ar „blogos“ emocijos. Tai tavo kūnas, kviečiantis įsiklausyti.

PRISIMINK. Kartais verta kylančias emocijas tiesiog jausti, o ne ieškoti joms racionalių paaiškinimų.

🔑 Kaip atrasti gilesnį ryšį su savo emocijomis?

✔️Užduok sau klausimą: Kur mano kūne dabar jaučiasi emocija?
✔️Įvardink pojūtį: Ar tai spaudimas, karštis, veržimas?
✔️Kvėpuok: Kelis kartus giliai įkvėpk ir iškvėpk ten, kur kyla pojūtis.
✔️Pajudėk: Jei pojūčių atrodo per daug – judėk. Bėgimas, šokis, joga ar pan. padeda išlaisvinti energiją.

⚜️Emocijos nėra problema.
Išmok klausytis, o ne vien analizuoti.
Pajausk, o ne tik stenkis suprasti.

04/11/2024

Atsisuk į save – gijimas prasideda Tavo viduje 🌱

Dažnai analizuojame, bandome suprati, kodėl kiti taip pasielgė? Kodėl mus įskaudino? Kodėl…? Kodėl…?

Įdedame tiek daug energijos analizuodami kitų motyvus, veiksmus, elgesį.

Tikime, kad jei tik ,,priversime’’ kitą suprasti, kokį gilų skausmą patiriame arba kodėl jų žodžiai ar veiksmai taip stipriai mus paveikė...Atrasime savotišką užbaigtumą, ramybę.

Manome, kad jei jie pripažins savo klaidą ar nuoširdžiai atsiprašys... Galėsime judėti toliau.

Laukimas, kad kiti pripažintų mūsų skausmą ar paaiškintų savo elgesio priežastis, mus pririša prie išorės... Prailgina mūsų kančią.
Galų gale liekame įstrigę...

Vidinis gijimas prasideda, kai nukreipiame dėmesį iš išorės atgal į save.
Kai paleidžiame poreikį ieškoti paaiškinimų ar patvirtinimo iš kitų ir prisiimame atsakomybę už savo gyvenimą ir emocinę gerovę.

Tai darydami susigrąžiname savo galią ir leidžiame sau gyti geriausiu mums būdu...

Gijimas yra kelionė, kurią pradedame dėl savęs...

Tai nėra lengva, bet... verta ❤️‍🩹

📷

29/10/2024

Priešybių šokis 💃🕺

Gyvenime dažnai stengiamės bet kokia kaina vengti skausmo, liūdesio, nepatogumo, netobulumų. Užsisukame veikloje, nuolat bėgame pirmyn, neleidžiame sau sustoti... tiesiog jausti.

Mūsų pasaulis pilnas priešybių: tamsa ir šviesa, veiksmas ir jausmas, logika ir intuicija, skausmas ir džiaugsmas, viltis ir neviltis... Tačiau norime priimti tik vieną priešybės pusę, stengdamiesi pabėgti, ignoruoti ar pasislėpti nuo kitos. Deja, taip liekame sąstingyje, baimėje, apatijoje... prarandame tikrą ryšį su savimi.

O ar pastebėjai, kad būtent skaudžiausi momentai neretai tampa tavo prasmės ir stiprybės šaltiniu?

🌻 Kaip auganti gėlė turi peraugti per tamsią dirvą, kad pasiektų saulę, taip ir mes – priėmę savo šešėlines puses, skausmingas patirtis; kai protas susijungia su jausmu, kai veiksmas kyla iš intuicijo – galime patirti laisvę ir pilnatvę.

💫 Nepamiršk: Kiekvieną kartą, kai priimi savo priešybes – šviesą ir tamsą – tu priartėji prie tikrojo savęs.

📷 Emilija Mazrimaitė

07/10/2024

AUTENTIŠKUMAS vs EGO iliuzija

Ar kada nors jauteisi pasimetęs tarp dviejų balsų savo galvoje?

- Vienas jų šnabžda apie baimes, nepasitikėjimą, nepakankamumą, pavydą – tai ego, kurio užduotis yra apsaugoti tave. Tai tas triukšmingas balsas, kuris reikalauja pripažinimo, bijo nesėkmių ir nuolat lygina save su kitais, todėl sukausto, įkalina.

- Kitas balsas – ramus, galingas, tas, kuris kalba apie meilę, laisvę, kūrybą ir beribį potencialą. Tai tavo Autentiškasis Aš ☀️

Nuolat stengiamės patikti kitiems, siekiame statuso, pozicijų, rezultatų, sekame kitų gyvenimus... Nebesiklausome savo tikrosios esmės, pamirštame, kas iš tiesų esame, kol galiausiai viduje jaučiamės tušti… autentiškoji mūsų dalis lieka ignoruojama. Ego skleidžia iliuziją, o Autentiškas Aš tyliai laukia, kol vėl bus išgirstas. 🌿

Kaip vėl atsigręžti į save?

⚪️Sąmoningumas. Sustok ir paklausk savęs: “Kas esu AŠ be savo titulų, rolių, pasiekimų, kitų nuomonės?”
⚪️Savistaba. Stebėk savo mintis ir jausmus – ar jos kyla iš baimės (ego), ar meilės (Autentiško Aš)?
⚪️Priėmimas. Leisk sau būti netobulam, nes Autentiškas Aš priima visą tave – su visais netobulumais.
⚪️ Meditacija ir refleksija. Tai būdas pasiekti tą vidinę tylą, kur gimsta tikroji tavo esmė.

🌟 Kai atsigręži į save, pasaulis tampa šviesesnis. Tu pradedi gyventi ne iš baimės, o iš meilės, kūrybos ir laisvės. Ir tai jau nebe iliuzija, tai – tikra. 🌟

27/08/2024

Kaip grįžti į darbus po atostogų?🧐

Apie tai, dalinausi mintimis Lietuvos ryto TV laidoje ,,Nauja diena''.

Vasara, o tuo pačiu ir atostogų metas, artėja prie pabaigos, todėl daugeliui tenka galvoti apie grįžimą iš kurortų, paplūdimių ir kelionių į darbus. Po ilgesnio poilsio laikotarpio, kelionių įspūdžių ir bendros atsipalaidavimo būsenos sklandžiai įsilieti į darbinius reikalus gali būti nemenkas iššūkis. Apie tai, kaip užtikrinti sklandų grįžimą į darbą po atostogų žiūrėkite pilną pokalbį.

Nuoroda ⬇️

Vasara, o tuo pačiu ir atostogų metas, artėja prie pabaigos, todėl daugeliui tenka galvoti apie grįžimą iš kurortų, paplūdimių ir kelionių į darbus. Po ilges...

05/04/2024

PERFEKCIONIZMAS – atsakas į turėjimą užsidirbti MEILĘ.

Daugeliui mūsų augant, meilė buvo ,,su sąlygomis’’. Liūdna realybė.

Mus mylėjo, kai gerai pasirodydavome, kažką pasiekdavome ar padarydavome tai, kuo aplink mus esantys suaugę, didžiuodavosi.

O, kai padarydavome kažką nepakankamai gerai, nepriimtinai, ar kam nebuvo pritariama – meilė būdavo atimama. Galėjome būti nubausti, ignoruojami ar kritikuojami.

Mokydamiesi per elgesį, kuris pastiprinamas, supratome:
,,Kad mane mylėtų, turiu daryti… Ir turiu daryti daug ir labai gerai, kad mane priimtų.’’

Išmokome, kad meilę reikia užsidirbti.

Atvirai, perfekcionizmas yra geniali adaptacijos forma.

Jei meilė priklauso nuo to, ką darome, o ne nuo to, kas esame – žinoma, stengiamės daryti tobulai. Niekada neklysti. Niekada neprašyti pagalbos. Maskuoti savo skausmą ir rodyti, jog mums visada viskas gerai.
Neretai, tai veda link patiriamo nuolatinio nerimo ar depresiškumo.

O juk žmogaus prigimtis yra daryti klaidas, kartais ,,fail’inti’’. Tik taip mes mokomės ir augame.

Perfekcionizmas yra tai, ko mes laikui bėgant galime persimokyti. Leidžiant sau būti pažeidžiamu. Leidžiant sau paprašyti pagalbos ir ją priimti. Rodydami sau atjautą suklydus: ,,Viskas gerai, tu stengeisi ir padarei, kaip pavyko’’ vietoj ,,esi nevykėlis, kvailys’’.

NEPAMIRŠK: Tavo rezultatas, nenusako Tavo vertės. Tu esi pakankamas jau dabar ❤️

21/03/2024

NEPAMIRŠK:

Tas, kuris padeda, taip pat turi poreikį sulaukti pagalbos.

Tas, kuris planuoja, taip pat nori būti nustebintas.

Tas, kuris duoda, taip pat turi poreikį gauti.

Tas, kuris rūpinasi ir pagalvoja, taip pat turi poreikį, kad juo pasirūpintų.

Tas, kuris yra dėmesingas, taip pat turi poreikį gauti dėmesio.

21/03/2024

APIE PERDEGIMĄ IR VADOVO DILEMĄ: DAR PASPAUSTI AR JAU LAIKAS SUSTOTI?

Vadovų perdegimas – tai subtili, tačiau itin reikšminga problema, kuri darbo aplinkoje dažnai lieka nepakankamai įvertinta. Statistika atskleidžia šokiruojančius faktus: įvairūs tyrimai rodo, kad net iki 60% vadovų darbe patiria aukšto lygio stresą ir perdegimo simptomus. Perdegimas gali pasireikšti įvairiomis formomis: nuo motyvacijos stokos ir išaugusio ciniškumo iki somatinių sveikatos problemų bei psichologinio išsekimo.

Vadovams yra svarbu kalbėti apie perdegimą ne tik dėl to, kad jie patys patiria įvairias streso formas, bet ir todėl, kad jų būsena tiesiogiai veikia visą komandą. Vadovo perdegimas gali mažinti komandos narių motyvaciją, prisidėti prie darbuotojų kaitos bei mažinti bendrą komandos efektyvumą. Be to, vadovo gebėjimas rūpintis savo psichologine gerove gali tarnauti pavyzdžiu kitiems organizacijos nariams, skatinant atvirą dialogą apie emocinę sveikatą ir gerovę darbe.

Kovo 21 d., ketvirtadienį, 12.00 tiesioginėje transliacijoje “Dar paspausti ar jau laikas sustoti? “ mes, sertifikuotas koučingo specialistas Miroslavas Monkevičius ir psichologė Justina Rybakovaitė, kalbėsime apie perdegimą. Aptarsime pagrindinius jo požymius, įtaką vadovui ir komandai bei įveikos būdus.

LIVE pokalbio metu gilinsimės į šiuos klausimus:
⁃ Kada jau laikas atkreipti dėmesį į pasireiškiančius darbinio savo ir komandos narių perdegimo požymius?
⁃ Kokią įtak perdegęs vadovas daro komandos efektyvumui?
⁃ Kaip padėti sau ir komandai kol dar nepasiekta riba?
⁃ Ką daryti, kad nepakliūtum į perdegimo spąstus?

Tiesioginėje transliacijoje kalbėsimės be didelių išvedžiojimų. O taip pat dalinsimės savo patirtimi, žiniomis ir įžvalgomis bei atsakysime į Jums kylančius klausimus.

Prisijunk!