Asmeninis treneris Kineziterapeutas Ivanas

29/04/2026

Trumpai apie mobilumą ☺️

28/04/2026

Atliekant tuos pačius judesius, bet keičiant greitį galima išgauti visai kitus pratimus 💪

27/04/2026

Suprantant šitas taisykles pasidarys žymiai papraščiau mokytis naujus judesius ir dalykus

23/04/2026

Net nežinau ar aš juokauju 😀

22/04/2026

Kokia didžiausia klaida bėgiojant?

Bėgimo metu kojos turi jus stumti, o ne stabdyti. Jei nesuprantate, ar jos jus stabdo, atkreipkite dėmesį į garsą bėgant ir nuoširdžiai atsakykite į klausimą: ar neįsispiriu į žemę?

21/04/2026

Jeigu turite klausimų drąsiai rašykite ☺️

20/04/2026

Tai nėra apie teisingas/neteisingas pratimas.
Skirtumas – kiek stipriai judesyje dalyvauja pilvo raumenys.

Pirmame pratime pilvo raumenys dalyvauja mažiau, lyginant su antru variantu.

Antro varianto metu pilvo raumenys daugiau ir ilgiau traukia apatinius šonkaulius link dubens, dėl ko formuojasi kupra.

Pirmo varianto metu labiau dirba raumenys, vadinami iliopsoas (klubo lenkiamieji).
Šie raumenys dažnai būna sutrumpėję, kai žmogus yra išsirietęs, o dubuo pakrypęs į priekį (anterior pelvic tilt – Google padės pamatyti vizualiai).

Todėl, jei esate išsirietęs, venkite pirmo varianto.
Kiekvienas pratimas nėra nei blogas, nei geras – viskas priklauso nuo jūsų tikslų.

16/04/2026

Tam, kad žmogui neskaudėtų juosmens, dubuo turi būti neutralioje, taisyklingoje padėtyje. Tam reikalingas tinkamas raumenų darbas.

Vienas svarbiausių vaidmenų tenka pilvo sienos raumenims – jie padeda kontroliuoti dubens padėtį ir neleidžia jam svirti į priekį. Taip pat prisideda sėdmenų ir šlaunies nugariniai raumenys, tačiau jų funkcija – papildoma, o ne pagrindinė.

Pagal šiame video matomą situaciją galima pastebėti, kad pilvo raumenys neįsijungia. Tai reiškia, kad jie nedalyvauja dubens stabilizavime. Tokiu atveju visą darbą perima sėdmenys ir šlaunies nugariniai raumenys.

Tačiau jie nėra skirti nuolat kompensuoti šią funkciją - dubuo pradeda svirti į priekį, o tai sukelia skausmus.

Todėl norint sumažinti ar išvengti skausmo, pirmas žingsnis – atkurti pilvo sienos raumenų įsitraukimą į dubens stabilizavimą.

15/04/2026

Kaip susitraumavau nugarą? Ir ką dariau, kad jos nebeskaudėtų?

15/03/2026

Ar būtų norinčių gauti pilną progresiją nuo liemens nekontroliavimo stadijos iki klubo ir čiurnos mobilumo pratimų?

14/03/2026

13/03/2026

Žygių datos Zakopanėje:
Birželio 25–28 d.
Liepos 9–12 d.
Rugpjūčio 20–23 d.

Planas – eiti visą Orla Perć taką – patį sunkiausią ir įspūdingiausią Aukštųjų Tatrų taką.

Kaina – 400 €։