Treneris Gytis

16/03/2026

Kai keturi vartininkai iškrenta per mažiau nei dvi savaites, jau verta kalbėti apie krūvio valdymą.

Tai, kas dabar vyksta „Bayern Munich“, kelia rimtų klausimų apie krūvio planavimą, atsistatymo procesus ir traumų prevenciją aukščiausiame lygyje.

Manuel Neuer patyrė blauzdos raumens plyšimą kovo 7 d. rungtynėse su „Borussia Mönchengladbach“.

Jonas Urbig kovo 10 d. Čempionų lygos rungtynėse su „Atalanta“ patyrė smegenų sukrėtimą.

Sven Ulreich kovo 14 d. rungtynėse su „Bayer Leverkusen“ patyrė dešiniojo aduktoriaus raumens plyšimą.

Leon Klanac dėl šlaunies traumos buvo iškritęs dar prieš prasidedant šiai krizei.

Dėl to „Bayern“ yra priversti remtis labai jaunais vartininkais – 19-mečiu Jannis Bärtl ir 16-mečiu Leonard Prescott.

Žiūrint iš sporto medicinos perspektyvos, kyla keli svarbūs klausimai:

1. Ar Ulreich buvo tinkamai paruoštas staigiam sugrįžimui į rungtynes po ilgos pertraukos?

2. Kaip valdomas Urbig smegenų sukrėtimo grįžimo į žaidimą procesas ir ar šios raumenų traumos nesusijusios su dideliu rungtynių krūviu bei nepakankamu atsistatymu?

Tai primena, kad vartininkams skirta fizinio rengimo programa ir krūvio stebėjimas yra ne mažiau svarbūs nei aikštės žaidėjams.

13/03/2026

Kodėl net geriausi pasaulio sportininkai turi nugaros problemų?

Šiuo metu vienas geriausių pasaulio golfo meistrų – Rory McIlroy – svarbiame turnyre The Players Championship žaidžia jausdamas apatinės nugaros spazmus.

Golfe apatinė nugaros dalis yra viena dažniausiai pažeidžiamų vietų. Net 25–35 % visų golfistų traumų susijusios būtent su juosmeniu.

Kodėl golfe taip dažnai kenčia apatinė nugara?

1. Pečių ir dubens atsiskyrimas (X-factor)

Smūgio metu pečiai gali pasisukti apie 90°, o dubuo tik 40–45°.

Tai sukuria didelę torsinę jėgą per juosmeninę stuburo dalį.

Problema ta, kad juosmens segmentai biomechaniškai labiau skirti:
• fleksijai
• ekstenzijai

o rotacija juose yra labai ribota – tik apie 5–7° per segmentą.

Kai atsiranda didelė rotacija ir greitis, apkrova tenka:
• diskams
• facetiniams sąnariams
• paraspinaliniams raumenims.

2. Didelis rotacijos greitis

Profesionalių golfistų smūgio metu:
• klubų rotacija siekia apie 400–500°/s
• pečių rotacija apie 700–900°/s

Tai sukuria didelę shear force L4–L5 ir L5–S1 segmente.

Todėl dažniausiai pasitaiko:
• facetinių sąnarių dirginimas
• disko išsikišimas
• paraspinalinių raumenų spazmai
• SI sąnario perkrova.

3. Follow-through fazė

Po smūgio dažnai atsiranda vienu metu:
• ekstenzija
• rotacija
• šoninis lenkimas

Šis kombinuotas apkrovimas yra viena rizikingiausių biomechaninių padėčių stuburui.

4. Vienpusis sportas

Golfas yra labai asimetriškas sportas – smūgis visada vyksta ta pačia kryptimi.

Ilgainiui gali atsirasti:
• vienpusis quadratus lumborum įtempimas
• glute med disbalansas
• T-spine mobilumo trūkumas

Kai krūtininė stuburo dalis nejuda pakankamai, rotaciją kompensuoja juosmens segmentai.

5. Didelis smūgių kiekis

Profesionalai per treniruotę gali atlikti net 200–500 smūgių.

Tai reiškia tūkstančius rotacinių apkrovų per savaitę.

Net nedidelis:
• mobilumo trūkumas
• stabilumo stoka
• technikos klaida

per laiką gali sukelti skausmą.

Kodėl dažnai atsiranda raumenų spazmai?

Dažniausiai tai būna apsauginis multifidus arba erector spinae spazmas.

Kūnas taip bando:
• stabilizuoti dirginamą segmentą
• sumažinti judėjimą skausmingoje vietoje.

Ką profesionalai daro profilaktiškai?

Golfo fizinis paruošimas dažniausiai orientuotas į:
• krūtininės stuburo dalies mobilumą
• anti-rotation core stabilumą
• sėdmenų aktyvaciją
• klubų mobilumą

Dažniausiai naudojami pratimai:
• Dead bug
• Pallof press
• Thoracic rotations
• Single-leg RDL.

04/03/2026

Golfo smūgis nėra tik technika.

Naujausi tyrimai rodo, kad reguliaros jėgos ir fizinio rengimo treniruotės gali padidinti lazdos galvos greitį ir smūgio distanciją.

12 savaičių progresyvi jėgos treniruočių programa pagerino golfo smūgių rezultatus, lavindama kelias pagrindines fizines savybes:

• Apatinės kūno dalies jėgą
• Rotacinę galią
• Kūno centro (core) stabilumą
• Sprogstamąją jėgą

Įdomu tai, kad vieni efektyviausių pratimų buvo gana paprasti:

– Squats
– Romanian deadlifts
– Split squats
– Countermovement jumps
– Standing long jumps
– Medicine ball rotational throws
– Planks
– Pull exercises (rows / pull-ups)

Kodėl tai veikia?

Nes golfo smūgis yra judesys nuo žemės į viršų.

Jėga prasideda kojose → perduodama per klubus ir kūno centrą → užbaigiama rankomis ir lazda.

Geresni atletai dažniausiai tampa ir geresniais golfo žaidėjais.

Technika yra svarbi.

Tačiau fizinis pajėgumas dažnai nustato tavo galimybių ribas.

24/10/2025

Kaip sporto salė gali padėti išlaikyti stabilumą prieš smūgį tenise.

Teniso treneris jums sako: „Išlaikyk abi kojas ant žemės prieš smūgiuojant!“ Arba: „Palydėk smūgį, bet neprarask koordinacijos!“
Galbūt suprantate, ko jis nori, bet ne visada žinote, kaip tą pajusti ir išgauti savo kūnu. Štai keli paprasti pratimai, kurie padės pasiekti tą stabilumą ir jėgos kontrolę sporto salėje.

1️⃣ Įtūpimai ir laikymas pozicijoje – stiprina kojas ir moko kūną tvirtai stovėti prieš smūgį. Optimaliausia - 30 sekundžių laikymas.
2️⃣ Lėti nusileidimai į įtūpimą – lavina gebėjimą greitai sustabdyti judesį be pusiausvyros praradimo.
3️⃣ Šoniniai šuoliukai su sustojimu – gerina pėdų kontrolę ir padeda tvirtai „įsmeigti“ kojas į žemę prieš smūgį.
4️⃣ Metimai su kamuoliu ar antirotaciniai judesiai su gumomis – moko, kaip jėgą iš kojų perduoti į liemenį ir ranką, kad smūgis būtų stipresnis.

Visa tai duos daugiau kontrolės, jėgos ir pasitikėjimo smūgiuojant aikštelėje.

08/09/2025

Mobilios treniruočių programos – jaunimui ir suaugusiems

Šiuo metu naujų klientų gyvoms treniruotėms nepriimu, mažos grupės užpildytos ( žinoma, visada galite pasiteirauti, galbūt atsiras). Kviečiu prisijungti prie mobilios programos, kur individualiai sudarau sporto ir kineziterapijos planus. Galite treniruotis namuose, sporto salėje ar viešbutyje – visuomet turėsite aiškų planą ir mano nuolatinę priežiūrą.

Programų tipai:
• Traumų prevencija
• Traumų gydymas (reabilitacija)
• Bendro fizinio pajėgumo gerinimas konkrečiai sporto šakai
• Svorio mažinimas (kūno sudėties gerinimas)
• Raumenų masės auginimas

Kaina: 40 €/mėn.
Vietų skaičius ribotas. Jei domina, parašykite žinutę.

23/06/2025

Tyrese Haliburton trauma: nuo blauzdos įtampos iki Achilo sausgyslės plyšimo

NBA finalų septintosios rungtynės pažymėtos ne tik kova dėl titulo, bet ir skaudžia netektimi. Indiana Pacers lyderis Tyrese Haliburton patyrė Achilo sausgyslės plyšimą.

Trauma įvyko dar pirmojo kėlinio pabaigoje – Haliburton be kontakto su varžovu tiesiog susmuko ant parketo ir liko gulėti susiėmęs už kojos. Aikštę jis paliko su ramentais, o situacija iš karto pasirodė rimta.

Kaip vėliau paaiškėjo, Haliburton jau kurį laiką žaidė su kairės blauzdos patempimu, kurį patyrė per penktąsias finalo rungtynes. Nepaisant skausmo, jis tęsė pasirodymus naudodamas įvairias terapijas – nuo masažų ir elektroterapijos iki kinesiotape’ų. Deja, tai nepadėjo išvengti dar sunkesnės traumos.

Daugelis sporto medikų pastebi, kad neišgydytas blauzdos raumens patempimas dažnai tampa Achilo sausgyslės plyšimo priežastimi, ypač jei į aikštelę grįžtama per anksti.

Dabar Haliburton laukia operacija ir ilgas reabilitacijos kelias. Į aikštę žaidėjas gali grįžti po 8-12 mėn.

🏀 NBA pavyzdžiai:
Kevin Durant (2019): grįžo po ~12 mėn.
Kobe Bryant (2013): grįžo po 8 mėn., bet žaidimo kokybė suprastėjo
DeMarcus Cousins (2018): grįžo po 11 mėn., bet nebeatgavo buvusio lygio

02/03/2025

Alexander Stubb – sportiškas lyderis ir įkvepiantis pavyzdys (Suomijos prezidentas 🇫🇮)

Naršydamas Reddit platformoje, aptikau dabartinio Suomijos prezidento Alexanderio Stubbo kalbą, pasakytą neseniai vykusiame Europos šalių lyderių susitikime dėl paramos Ukrainai. Tai paskatino mane giliau pasidomėti šia išskirtine asmenybe.​

https://youtu.be/xgsZT7YPS3E?si=yUmXs_eNqgzhToT7

TEDx kalba apie laimę.

Prieš septynerius metus Stubb pasidalijo savo įžvalgomis TEDxOtaniemi renginyje, kur kalbėjo apie laimę. Jo pagrindinės mintys buvo:​

1.Pozityvus mąstymas: kaip optimizmas ir teigiamas požiūris gali paveikti mūsų kasdienį gyvenimą.​

2.Fizinė veikla: judėjimas ir sportas kaip laimės šaltinis.​

3.Balansas: darbo ir asmeninio gyvenimo derinimas siekiant harmonijos.​

Ši kalba atskleidė jį kaip šviesų, išsilavinusį ir puikiai mintis dėstantį politiką.​

https://youtu.be/cblGXehwoUM?si=IBTW2xjejf7h-yPy

Sportinė karjera: nuo golfo iki triatlono

Stubb studijavo JAV, kur gavo stipendiją ir buvo profesionalus golfo žaidėjas. Vėliau jis susidomėjo ištvermės sportu, reikalaujančiu didelio nuoseklumo ir disciplinos. Pradėjęs daug bėgioti, susidūrė su kūno skausmais. Kineziterapeutai jam patarė užsiimti triatlonu, apimančiu plaukimą, važiavimą dviračiu ir bėgimą. Šiam sportui reikėjo ir stiprių jėgos treniruočių.​

Pasiekimai triatlone

Nepaisant iššūkių, Stubb pasiekė įspūdingų rezultatų:​

2022 m. dalyvavo Ironman 70.3 pasaulio čempionate Lahtyje, Suomijoje, ir užėmė 15-ą vietą savo amžiaus grupėje su laiku 4:40:18.​

2023 m. laimėjo Europos triatlono ilgo nuotolio čempionatą savo amžiaus grupėje, įveikęs distanciją per 9:56:02. ​

https://youtu.be/qbNQwzScSbM?si=aGb_PI5sIg-0-ofr

Sportinė rutina ir įkvėpimas

Stubb dažnai dalijasi savo sportine rutina ir pabrėžia fizinio aktyvumo svarbą. Jis teigia, kad sportas padeda išlaikyti protinę ir fizinę pusiausvyrą, o tai ypač svarbu atsakingose pareigose.​

🔥 Judesys = energija = laimė! 🔥

Ar galite įsivaizduoti mūsų prezidentą Gitaną Nausėdą atliekantį olimpinius kėlimus ar dalyvaujantį triatlone?

09/02/2025

Kaip Liverpulis planuoja išvengti dar vienos traumų krizės ir kodėl Ruben Peetersas yra raktas į sėkmę

Totenhamas turi 10 traumuotų žaidėjų šiuo metu, Arsenalas – 5, Chelsea ir Manchester United – po 4 žaidėjus. Tuo tarpu Liverpulis turi tik 1 traumuotą žaidėją – Trentą Alexanderį Arnold'ą, kuris pagal statistiką yra tik abejotinas (doubtful), o ne sužeistas.

Kokia visa šio fenomeno paslaptis Liverpulio komandoje?

Praėjusį sezoną, sausio 7-ą dieną, Liverpulis išvykoje tik sugebėjo sužaisti 2:2 su Manchester United. Tuomet komanda turėjo net 7 traumuotus svarbius žaidėjus, tarp jų Trentą Alexanderį Arnold'ą, Alissoną, Jotą ir kitus.

Jürgenas Kloppas baigia savo karjerą, ir prie Liverpulio vairo stoja Arne Slotas su savo personalu, tarp kurių yra Ruben Peeters, fizinio rengimo treneris. Arne Slotas ir Ruben Peeters komanda Feyenoorde 2023/2024 metais pasirodė itin gerai. Eredivisie užėmė 2-ą vietą ir pasiekė pakankamai stabilų rezultatą lygoje. Įdomus faktas – komanda praktiškai neturėjo traumų.

Ruben Peeters savo karjerą pradėjo Belgijos Genk komandoje. Tuometinis puolėjas Cyrielis Dessers, kuris žaidė tiek Genk, tiek Feyenoord komandose su Ruben Peetersu, atskleidė, jog niekada nejuto esąs geresnės formos: „Tais metais priaugau 4 kg lieso raumens ir pagerinau visus savo rekordus – sprinto, ilgo nuotolio ir aukšto intensyvumo pagreitėjimo bėgimus.“

Kitoje Liverpulio fano tinklalaidėje buvo galima rasti interviu su vartininku, kuris dirbo su Ruben Peetersu. Jis minėjo Peeterso individualumą, specifiką ir kaip buvo sekami ne tik fiziniai krūviai, maistas, atsistatymas, bet ir kiek kartų bei kaip intensyviai vartininkas atlieka šuolius varžybų ir treniruočių metu.

Šiuo metu Premier lygoje Liverpulis žaidžia jau antroje sezono pusėje, ir nors komanda nepadarė didelių finansinių investicijų perkant naujus žaidėjus, kaip nuolat daro kitos komandos, Liverpulis užima pirmąją vietą ir yra viena mažiausiai traumų kankinamų komandų. Liverpulio komandos vidutinis amžius yra 26,5 metų, o tai yra 15 vieta iš 20 komandų pagal šį rodiklį. Verta paminėti, kad komandos lyderiams – Alissonui Beckerui yra 32 metai, Virgilui van Dijkui – 33, Andrew Robertsonui – 30, Mo Salahui – 32 metai. Tai rodo, kaip nuosekliai gerą darbą atlieka Ruben Peeters ir Arne Slotas.

27/01/2025

Novakas Djokovičius

Australian Open turnyro pusfinalyje sužaidė vieną setą ir pasidavė vokiečiui Aleksandrui Zverevui.

Po rungtynių sulaukė žiūrovų švilpimo ir kritikos. Buvo kaltinamas traumos simuliacija ir „kad per greit pasidavė“.

Neiškentęs Novakas pasidalijo savo kairės šlaunies MRI nuotrauka.

Nuotraukoje aiškiai matome ryškiai baltą kojos dalį – edemą. Kraujavimas kojoje prasidėjo po stipraus raumeninių skaidulų įplyšimo. Jeigu pagrindinis šlaunies pritraukėjas (adductor magnus) yra pažeistas, tai sumažina žaidėjo galimybes stabilizuoti koją slydimo ir bėgimo į šoną metu, sumažėja galimybė atremti plačius ir tolimus smūgius.

Novako Djokovičiaus ateitis neaiški. Tačiau, kad mes, mėgėjai, galėtume išvengti tokių traumų, galime naudoti puikų pratimą – Copenhagen.

07/12/2024

Norvegai jau ne vienerius metus stebina pasaulį savo įspūdingais sporto pasiekimais – nuo žiemos sporto šakų iki lengvosios atletikos ir futbolo. Šiame vaizdo įraše galime pažvelgti į paslaptis, kurios slypi už jų fenomenalios sėkmės.

Check out Opera: https://opr.as/Opera-browser-athleticinterestThanks a lot for supporting us!How does a tiny country like Norway produce some of the world’s ...

16/10/2024

Kaip skirtingo intensyvumo treniruotės veikia imunitetą?

Iš savo sarbo praktikos ir kolegų pavyzdžių pastebiu, jog žmonių sergamumas padidėja, ne tik šaltuojo sezono metu, bet ir po intensyvaus fizinio krūvio.

Kai kalbame apie imuniteto gerinimą, puolame pirkti vitaminus, lysti į šaltą vandenį, pirkti storas striukes. Bet galbūt vėl reikia adaptuoti savo fizinį krūvį. Tai kaip fizinis krūvis mus veikia?

Vidutinio intensyvumo pratimai, kaip greitas ėjimas, stiprina imuninę sistemą, didindami baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą ir mažindami uždegimą (Nieman & Wentz, 2019).

Trumpos didelio intensyvumo treniruotės, jei tinkamai ilsimasi, taip pat gali pagerinti imuninę funkciją, prisitaikant prie streso ir didinant atsparumą (Campbell & Turner, 2018). Tačiau per didelis krūvis be poilsio gali sukelti „atvirą langą“, kai imunitetas susilpnėja ir padidėja infekcijų rizika (Walsh et al., 2019). Va todėl po rekordišku greičiu įveikto pusmaratonio arba 5 treniruočių per savaitę “gero sporto” susergame.

Subalansuota mankšta su pakankamu poilsiu skatina priešuždegimines reakcijas (Nieman, 2020), o nuolatinis intensyvus treniravimasis be atsigavimo kelia kortizolio kiekį, slopindamas imuninę sistemą (Gleeson et al., 2017).

Todėl keičiantis orams rekomenduoju nurimti, ir žengti žingsnį atgal. Vietoj bėgimo, grįžti prie vaikščiojimo, o vietoj sunkių aukšto intensyvumo treniruočių, trumpam grįžti prie jėgos treniruočių.

13/07/2024

🇪🇸Ispanijos nacionalinės futbolo komandos treneris Luis De La Fuente perėmė vadovavimą vos prieš metus, bet jau nuvedė La Roja į Europos čempionato finalą. Įveikti šį iššūkį yra didelis laimėjimas, o treneris puoselėja nuolatinio darbo, pozityvumo ir disciplinos kultūrą, kuri leidžia jo žaidėjams įveikti tai, kas kitiems gali atrodyti neįmanoma, bet jiems - lengva užduotis.

🩼 Tačiau šiuo metu įspūdingą Ispanijos futbolo rinktinės žaidybinę formą nustelbia trenerio fizinis būklės lygis. Nors Luis De La Fuente sportuoja nuo mažumės, jis suprato fizinio pasirengimo ir traumų prevencijos svarbą tik patyręs kelio traumą.

🧬 Luis De La Fuente šiuo metu yra 63 metų, tačiau jo fizinė forma, energija ir atsidavimas darbui sporto klube, bei rūpinimasis tinkama mityba ir poilsiu, įspūdingai veikia ne tik jo futbolininkus, bet ir futbolo gerbėjus, stebinčius jį per televizorių.

🏋️‍♀️ Jis sako: “sporto klube, būdamas vienas, galiu pabūti su savimi, pagalvoti apie save, savo darbą, o kartais tiesiog nieko nesvarstyti.”