Jaunimui palankios sveikatos priežiūros paslaugos Zarasuose

01/09/2023

Su gražiausia rudens švente!

Linkiu, kad sutinkant Rugsėjo 1-ąją stipriausias jausmas būtų pažinimo džiaugsmas. Kartu su mokykliniu skambučiu prasidės ir nesibaigiantys atradimai, painios mįslės ir netikėti atsakymai. Tai asmenybės tobulėjimo metas. Tegul šį gražiausia rudens šventė įkvėps Jus naujiems siekiams ir kūrybai.

Jūsų psichologė, Rita 😊

31/08/2023

:)

Kaip pradėti naujus mokslo metus.
Nauji mokslo metai moksleiviams ir studentams atneša ir džiaugsmo, ir nerimo. Daugiausia streso moksleivių tarpe patiria pirmų ir dvyliktų klasių mokiniai, taip pat mokiniai kurie keičia mokyklą, klasės draugus.
Studentai pirmakursiai palieka namus ir išvyksta studijuoti, o paskutinių kursų studentų laukia baigiamųjų darbų gynimai. Noriu pasidalinti keliais patarimais kaip sklandžiai įsilieti į naujus mokslo metus.
Patarimas #1
Prieš prasidedant mokslo metams, būtina pertvarkyti atostogų režimą į mokymosi, tai būtina, norint sklandžiai įsilieti į mokymosi procesą.
Mokymosi kokybei didelę įtaką daro gera fizinė būklė. Vienas iš būdų tai sureguliuoti yra teisingas miego ir būdravimo laiko režimas.
Per atostogas dienotvarkė tampa laisvesnė, todėl artėjant naujiems mokslo metams, rekomenduojama pradėti pratintis eiti miegoti ir keltis anksčiau nei per atostogas.
Idealiu atveju, likus kelioms dienoms iki mokymosi pradžios, pradėkite keltis pagal laiko ritmą, pagal kurį mokysitės.
Jei Jums 14 – 29 m., norite geriau pažinti save, turite psichologinių sunkumų, kviečiu susitikti su manimi saugioje, konfidencialioje aplinkoje. Lauksiu Jūsų.
JPSPP psichologė Rita Bogušienė.
Reikalinga išankstinė registracija.
Mane galite rasti: Savanorių g. 1, Zarasai.
tel.: 862147334
el.p.: bogusiene.rita@gmail.com

31/07/2023

!!!

Kviečiame dalyvauti kraujo donorystės akcijoje, kuri vyks rugpjūčio 1 d., 11.00–17.00 val., Zarasų rajono savivaldybės viešojoje bibliotekoje!🩸

17/02/2023

Dabartiniame mūsų pasaulyje kyla daug įvairių problemų, išgyvenimų ir situacijų. Tai gali būti įvairios ligos, mokymosi problemos ar kiti traumuojantys įvykiai, kurie mums dažniausiai atneša daug emocinių išgyvenimų - nestabilumo ir nesaugumo jausmus. Kyla klausimas, o kaip gi su visu tuo tvarkytis?
Mums padėti gali, psichologinio atsparumo ugdymas. Kas gi yra tas psichologinis atsparumas?
Psichologinis atsparumas – tai gebėjimas sėkmingai susitvarkyti su kilusiomis nepalankiomis sąlygomis. Kartu tai yra gebėjimas iš esamos situacijos išeiti stipresniam, išmintingesniam ir daugiau galinčiam. Iš tiesų, psichologinis atsparumas suteikia mums galimybę augti, tobulėti, taip pat priimti tam tikras rizikingas situacijas ir spręsti šių situacijų sukeltas pasekmes. Svarbu suvokti, kad psichologinis atsparumas neapsaugo mūsų nuo nesėkmių ar nemalonių emocijų, sunkių sąlygų ar elgesio. Tačiau tai yra labai didelė galimybė mums auginti tam tikrą stiprybės įveikos raumenį, kuris ateityje gali padėti tvarkytis su pasikartosiančiais sunkumais ir problemomis.
Susitikime adresu: Savanorių g. 1, Zarasai.
Reikalinga išankstinė registracija.
tel.: 862147334
el.p.: bogusiene.rita@gmail.com
JPSPP psichologė Rita Bogušienė

16/02/2023

Su Vasario 16-ąją. Švęskime ir džiaukimės LAISVE 💛💚❤️

30/11/2022

# TUESI.LT
Didelė dalis nusižudžiusių neturėjo jokių psichikos sutrikimų. Minčių apie savižudybę gali kilti bet kuriam iš mūsų.
Sužinokite daugiau apie savižudybės reiškinį ir kaip jo išvengti, apsilankykite nacionalinėje savižudybių prevencijos interneto svetainėje tuesi.lt. Joje pateikiama informacija apie savižudybės rizikos ženklus, priežastis bei visuomenėje egzistuojančius mitus, taip pat pagalbos būdus ir galimybes konkrečioje savivaldybėje. Svetainė pritaikyta visiems: savižudybės krizę išgyvenančiam žmogui, šalia jo esantiems žmonėms bei profesionalią pagalbą teikiantiems specialistams.
Jurgitos istorija.
(https://youtu.be/NoVMfyBa9pA);

22/11/2022

Mintys tėra mintys, mindfulness pratimas.
Šis pratimas gali padėti apnikus nerimastingoms mintims. Jo tikslas nesustabdyti ar pakeisti mintis, bet nesitapatinti su jomis ir netikėti kiekviena iš jų. Pratimo trukmė 20 min.
Patogiai atsisėskite, jei norite, galite užsimerkti.
Iš pradžių kelioms minutėms sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pamėginkite sekti iš eilės visą ratą nuo įkvėpimo pradžios iki iškvėpimo. Jei nerimaujate, netrukus gali imti kiltis mintys apie ateitį. Pirmas kelias minutes pastebėję, kad dėmesys nukrypo nuo kvėpavimo į mintis, švelniai gražinkite jį atgal.
Po kiek laiko galite pamėginti susikurti vaizdinį. Kai galvoje kils mintys, įsivaizduokite, kad jos yra dangumi plaukiantys debesys. Suvokite, kad jūs nesate tos mintys. Jus veikiau esate suvokimas – dangus, o mintys tėra laikinai jį uždengiantys debesys, lietus, sniegas. Dangus visą laiką išlieką pastovus.
Prašysiu jūsų vėl sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Sekite įkvėpimą, iškvėpimą ir kai tik būsite pasiruošę, atsimerkite ir užbaikite pratimą (Siegel, 2017, p. 158 - 159).

20/11/2022

Dėmesingas įsisąmoninimas (angl.„mindfulness“).
Dėmesingo įsisąmoninto kilmė glūdi rytietiškoje budizmo filosofijoje bei su tuo susijusioje meditacijoje. Šio metodo autorius - Kabat-Zinn yra amerikiečių medicinos profesorius emeritas, Masačiusetso universiteto medicinos mokyklos, streso mažinimo klinikos ir medicinos, sveikatos priežiūros ir visuomenės sąmoningumo centro įkūrėjas. 1979 metais Kabat-Zinn sukūrė streso mažinimo programą, apjungiančią budizmo meditacijos ir medicinos mokslo žinias.
Dėmesingo įsisąmoninimo metodo esmė – valingas dėmesio sutelkimas į norimą objektą, suvokiant realybę tokią, kokia ji iš tiesų yra.
Mindfulness gali padėti įvairiose gyvenimo situacijose:
•Kai kyla stresas mokytojui pakvietus atsakinėti;
•Jei jaučiate nerimą prieš kontrolinį arba egzaminą;
•Kai būnate sumišęs bandydamas išsiaiškinti naują sudėtingą temą;
•Kai suerzina klasės draugai;
•Susipykote su tėvais;
•Nuobodžiaujate arba jums liūdna;
•Kai sunku susikaupti pamokoje;
•Ir t. t.
Susitikime adresu: Savanorių g. 1, Zarasai.
Reikalinga išankstinė registracija.
tel.: 862147334
el.p.: bogusiene.rita@gmail.com
JPSPP psichologė Rita Bogušienė