Cécile Houndégla - Nutrithérapie & Réflexologie

09/02/2026

Quand l’alimentation agit plus loin qu’on ne l’imagine

Quand on parle de nutrithérapie, on pense surtout à l’alimentation.
On imagine moins que son action préventive puisse influencer des mécanismes aussi profonds que l’épigénétique.
Et pourtant.
Nous héritons de nos gènes.
Mais la façon dont ils s’expriment dépend largement de l’environnement dans lequel nous évoluons.
C’est le principe de l’épigénétique.
Cet environnement est extérieur, mais aussi intérieur.
Il englobe ce que nous mangeons, notre niveau de stress, la qualité du sommeil, l’inflammation, la digestion, mais aussi l’exposition aux toxiques et le rythme de vie imposé par notre quotidien.
La nutrithérapie, fondée sur la biochimie cellulaire, agit précisément sur ce terrain,
en soutenant les fonctions fondamentales dont le corps a besoin pour s’adapter.
Des gestes simples, un impact réel
Bien s’alimenter peut avoir un impact bien plus large qu’on ne le pense.
Des leviers simples comme :
• s’assurer d’apports suffisants en vitamines et minéraux
• veiller à des apports adaptés en magnésium
• éviter les carences silencieuses
• soutenir la digestion et l’équilibre nerveux
• intégrer régulièrement des polyphénols
permettent de soutenir le terrain biologique, afin que le corps mobilise au mieux ses ressources et s’adapte plus efficacement.

Dans ma pratique, même si la consultation démarre souvent par une demande ciblée, l’objectif premier sera de soutenir l’équilibre global du corps, pour favoriser des changements souhaités sur la durée

07/02/2026

Année personnelle 1 – Initier

Une année 1, c’est comme ouvrir une nouvelle page.
Un nouveau cycle commence, avec une impulsion de renouveau.
C’est souvent une période de nouveaux départs.
Une envie de repartir autrement : plus aligné, plus simple, plus juste.
L’année 1 invite à avancer par soi-même.
C’est une année où l’on sème des graines,
auxquelles il faut laisser le temps de pousser.
Les résultats se construisent progressivement.
Ils deviennent visibles plus t**d.
Cette année demande surtout de la patience et de la constance.
Côté nutrithérapie
Comme c’est une phase qui mobilise beaucoup d’énergie, on soutient l’organisme avec:
• suffisamment de protéines de qualité, en particulier le matin
• des glucides complexes pour éviter les fringales et stabiliser l’élan
C’est aussi un bon moment pour :
• tester une nouvelle routine simple, sans chercher la perfection
• remettre du mouvement progressivement : trouver une activité qui plaît, même si l’on y va seul(e) au début
• expérimenter de nouveaux aliments, juste pour ouvrir le champ des possibles
(pudding de chia, patates douces, tofu à l’ail des ours, nouvelles associations…)
Et même en dehors d’une année 1, ces pistes restent précieuses chaque fois que l’on a envie de poser un premier pas, aller dans une nouvelle direction
Le mot clés de l’année : nouveaux départs, indépendance, patience et tolérance pour ceux qui préfèrent avancer à un rythme différent du vôtre !

02/02/2026

Introduire du yin au cœur du yang
Trouver le bon rythme entre action et récupération

Dans la tradition chinoise, le yin et le yang représentent deux dynamiques complémentaires.
Le yang correspond à l’action, au mouvement, à la stimulation.
Le yin est associé au repos, à la récupération et aux ressources.
Pour maintenir l’équilibre, ces deux forces ont besoin d’être présentes
dans une proportion juste.

Dans nos vies actuelles, l’énergie du yang — l’action — occupe souvent une place dominante.
Le yin, lié au repos et à la récupération, devient plus discret.
Lorsque cette dynamique s’installe dans le temps,
l’équilibre peut s’affaiblir
et la récupération devenir plus difficile.

Comme le montre le symbole du yin et du yang,
ces deux dynamiques cohabitent en permanence.
Même au cœur de l’action,
une part de repos reste nécessaire.
Ce sont ces espaces de transition
qui permettent au corps de changer de rythme en douceur.
Introduire du yin dans le yang aide le système nerveux à ralentir progressivement
et soutient la digestion, le sommeil et la récupération.

Quelques gestes simples pour intégrer du yin au quotidien :
– prévoir de courtes pauses en journée, même quelques minutes, en plus de la pause déjeuner
– respirer en conscience (respiration abdominale ou cohérence cardiaque, 5 minutes)
– prendre les repas dans le calme, en prenant le temps de mastiquer
– ralentir progressivement en fin de journée
– privilégier un éclairage tamisé le soir
– créer une atmosphère apaisée au retour à la maison
– arrêter les écrans au plus t**d 2 heures avant le coucher

31/01/2026

Comme certains d’entre vous le savent, je m’intéresse à la numérologie depuis plusieurs années.

Dans cette série de posts, je vous propose d’utiliser la numérologie comme grille de lecture symbolique, afin de décrypter les grandes dynamiques de l’année.

Sans approche prédictive, l’idée est simplement d’explorer les liens possibles entre rythme personnel, besoins du corps et alimentation.

Une manière complémentaire d’aborder la nutrition,
en tenant compte non seulement de ce que nous mangeons,
mais aussi du moment de vie que nous traversons.

L’année personnelle correspond à l’énergie dominante que nous traversons au cours d’une année.
Elle évolue chaque année et s’inscrit dans un cycle de 9 ans, au cours duquel les priorités, les rythmes et les besoins peuvent naturellement se transformer.

👉 Comment calculer son année personnelle ?
Le calcul est simple :
jour de naissance + mois de naissance + année en cours
Puis le total est réduit afin d’obtenir un nombre compris entre 1 et 9.
Exemple :
Marie née le 04/07/1975
4 + 7 + 2026 = 2037
2 + 0 + 3 + 7 = 12
1 + 2 = 3

👉 L’année personnelle de Marie pour 2026 correspond à une année 3
Dans le prochain post, je vous proposerai de découvrir
la signification de l’année personnelle 1, point de départ du cycle

30/01/2026

Du mode action au mode repos : une transition parfois délicate

Je vous propose un petit résumé en images
pour mieux comprendre ce qui se joue le soir
entre fatigue, écrans et récupération.

30/01/2026

Du mode action au mode repos : une transition parfois délicate

28/01/2026

Du mode action au mode repos : une transition parfois délicate
Le soir, la fatigue est bien présente.
Le corps ralentit.
Devant les écrans, on pense souvent se détendre.
Pourtant, l’effet est souvent inverse.
Images, informations, défilement continu, micro-sollicitations :
tout maintient le cerveau en état de stimulation.
Même sans stress conscient,
le système nerveux reste en mode activation.
Le sommeil arrive plus t**d.
La récupération devient plus superficielle.
Avec le temps, cela influence
la clarté mentale, l’attention
et le niveau d’énergie au réveil.
La récupération dépend du nombre d’heures dormies,
mais aussi de la capacité du cerveau
à changer de rythme.
Moins de stimulation le soir
→ plus de récupération réelle
→ plus de clarté mentale le lendemain.

26/01/2026

Le corps, bien différent d'un tableau Excel

« Je mange moins… et je prends du poids. »
« Je fais du sport… et mes résultats stagnent. »
« Je fais tout bien… mais je suis épuisée. »
Ces phrases, je les entends très souvent en consultation.
Quand la fatigue s’installe,
que le stress dure,
ou que le sommeil manque de régularité,
le corps passe en mode protection.

Dans cet état :
– le métabolisme ralentit
– le stockage augmente
– la digestion se fragilise

Même avec une bonne alimentation.
Même avec une activité physique régulière.
Le corps est un système vivant.
Il cherche d’abord la sécurité.

Quand l’énergie revient,
tout redevient possible.

22/01/2026

19/01/2026

Une série de posts pour explorer comment certains choix du quotidien — alimentation, environnement et rythme de vie — influencent l’attention et la clarté mentale.

L’attention se construit aussi dans les petits choix du quotidien.
Moins d’aliments ultra-transformés → plus d’attention ?

On associe souvent les difficultés d’attention
au sommeil, au stress ou à la charge mentale.
Pourtant, l’alimentation joue aussi un rôle important.
Si certains aliments ou habitudes soutiennent la concentration,
d’autres peuvent la fragiliser.

C’est notamment le cas des aliments ultra-transformés.
Par aliments ultra-transformés, on entend des produits industriels
ayant subi de nombreux procédés de transformation
et contenant souvent des ingrédients peu utilisés en cuisine domestique,
comme des additifs, arômes ou agents de texture.
Cette combinaison est associée à une stimulation accrue
des mécanismes cérébraux liés au plaisir et à la récompense,
avec des répercussions possibles sur l’attention
et la régulation mentale.

Concernant l’attention, les données suggèrent surtout
des effets indirects, liés à une régulation moins stable
des mécanismes impliqués dans la concentration.
Ces effets sont particulièrement observables chez l’enfant.
Plusieurs travaux, notamment l’étude de Southampton, ont mis en évidence
une amélioration du comportement et de l’attention
après la suppression de certains additifs alimentaires,
y compris chez des enfants sans trouble de l’attention diagnostiqué.
Les effets des aliments ultra-transformés dépassent la seule sphère de l’attention, avec des liens observés notamment avec le diabète de type 2
et certains cancers.

La répétition dans le temps joue un rôle central.
Une consommation régulière, même à petites doses,
peut conduire à une exposition chronique aux additifs
et conservateurs, avec des effets défavorables à long terme.
Une alimentation privilégiant des produits bruts ou peu transformés
soutient l’attention
et s’inscrit dans une approche globale de la santé,

Par où commencer ?
Deux repères simples pour limiter les aliments ultra-transformés :
- Choisir des produits à liste d’ingrédients courte et compréhensible.
- Privilégier, lorsque c’est possible, des produits sans certains additifs — par exemple les benzoates (E210 à E213), fréquemment présents dans les produits ultra-transformés.

Si vous en consommez,
quel aliment ultra-transformé pourriez-vous commencer par remplacer ?

Sources
– Inserm / NutriNet-Santé
– BMJ – The Lancet – Public Health Nutrition
– Étude de Southampton (additifs alimentaires et attention)

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15/01/2026

Pourquoi repousse-t-on l’heure du coucher quand on est déjà fatigué·e ?
Après une journée dense,
beaucoup ressentent le besoin de reprendre du temps pour soi.
Lorsque les obligations professionnelles ou familiales se terminent,
la soirée devient parfois le seul espace réellement personnel.
Un moment pour souffler,
ne plus répondre à aucune attente,
simplement exister pour soi.
Ce besoin est profondément humain.
Il apparaît souvent lorsque les journées sont exigeantes
et que le rythme a été davantage subi que choisi.
Le décalage s’installe quand ce temps du soir
se prolonge au détriment du sommeil.
Non par manque de discipline,
mais parce qu’il devient une façon de récupérer un sentiment de liberté.
Ce phénomène est aujourd’hui décrit sous le nom de revenge bedtime procrastination.
Le corps montre alors des signes de fatigue,
tandis que le système nerveux reste encore actif.
La récupération physique attend,
sans que la détente intérieure ne s’installe vraiment.
Ce fonctionnement concerne énormément de personnes.
Plutôt qu’un manque de volonté, il est synonyme d’un besoin de rééquilibrer la fin de journée
entre contraintes, temps pour soi, liberté et récupération.

12/01/2026

La fatigue s’exprime parfois de manière plus subtile qu’on ne l’imagine.
Elle peut prendre la forme de tensions,
de nervosité,
ou d’un sommeil peu réparateur.
Si beaucoup parlent aujourd’hui d’« année 1 »,
c’est peut-être aussi parce que l’année précédente a ressemblé à une fin de cycle :
tri, fatigue, saturation, besoin de clore certaines choses.
Cette envie de repartir sur de nouvelles bases est bien présente.
Et pourtant, l’élan ne suit pas toujours immédiatement.
Cette sensation peut aussi être liée à l’état des ressources du corps.
Le magnésium joue un rôle clé dans cet équilibre.
Il intervient à la fois dans la production d’énergie
et dans la régulation du stress.
Lorsque les réserves diminuent,
le stress est perçu plus rapidement,
la récupération devient moins efficace,
et la fatigue nerveuse s’installe progressivement.
Cela peut se traduire par :
– des tensions musculaires récurrentes
– une irritabilité inhabituelle
– un sommeil de moins bonne qualité
– une difficulté à se détendre réellement
Le stress mobilise le magnésium.
Et plus les réserves s’amenuisent,
plus l’organisme devient sensible aux sollicitations.
Un cercle encore largement méconnu.
Le stress n’est pas uniquement une affaire de mental.
Il s’inscrit aussi dans une réalité physiologique.
Comprendre ces mécanismes permet de changer de regard.
Et parfois de réaliser qu’il existe
des leviers simples,
auxquels on ne pense pas toujours
lorsque l’on cherche à amorcer un nouveau départ.