Cécile Houndégla - Nutrithérapie & Réflexologie

18/12/2025

Les fêtes approchent…
Voici cette fois une version visuelle, en 5 gestes simples, pour vous aider à profiter des repas festifs tout en évitant la lourdeur, la fatigue ou le “trop plein”.
Dans ce carrousel :
• un rythme qui soutient le corps
• des repères pour mieux récupérer
• des astuces pour alléger les desserts
• et quelques ajustements faciles en cuisine
L’idée n’est pas de se restreindre.
C’est de se préserver… sans se priver.
Enregistrer le carrousel pour y revenir pendant les fêtes.
👉 Ou le partager autour de vous si cela peut aider quelqu’un.

16/12/2025

Les fêtes arrivent, et les moments autour de la table deviennent plus nombreux et plus généreux.

Pour traverser cette période sans lourdeur ni fatigue inutile, quelques gestes simples peuvent vraiment aider le corps à mieux vivre des repas plus riches.

1. Garder au moins 12 heures entre le repas du soir et celui du lendemain matin
Ce temps de pause permet au corps de terminer le travail de la veille, allège l’organisme et contribue à une énergie plus stable, surtout lorsque les repas s’enchaînent.

2. Boire tout au long de la journée
Une hydratation régulière soutient l’organisme et limite les maux de tête.
Pendant les repas festifs, alterner un verre d’eau entre chaque verre de vin est un geste simple qui améliore nettement le confort du lendemain.

3. Bouger après les repas
Quelques minutes de marche ou de mouvement suffisent pour :
– diminuer naturellement la glycémie,
– faciliter le confort digestif,
– réduire la sensation de lourdeur.

4. Réduire l’index glycémique des desserts
Ajouter un peu de cannelle, ou une petite quantité de jus de citron ou de vinaigre, peut aider à modérer l’élévation de la glycémie après un dessert.

5. Diminuer la consommation de graisses saturées
Quand c’est possible, remplacer le beurre par de l’huile d’olive (cuisson max. 180 °C).
Même dans les biscuits et les gâteaux, essayez : c’est souvent mieux toléré, moins inflammatoire, et tout aussi savoureux.

De petits gestes, répétés, peuvent faire une vraie différence : plus d’énergie, moins de lourdeur, davantage de confort.

Pendant les fêtes, l’idée reste la même :
se préserver… sans se priver

10/12/2025

Pourquoi votre attention baisse-t-elle dans les 90 minutes après le petit-déjeuner ?
Un repas trop sucré fait rapidement monter la glycémie… puis la fait redescendre tout aussi vite.
Cette fluctuation brusque peut entraîner : baisse d’attention, irritabilité, fatigue, brouillard mental, voire une légère chute de tension.
Comme vous le voyez sur la courbe, cette hypoglycémie réactionnelle survient souvent dans les 60 à 90 minutes après un petit-déjeuner sucré.
Un petit-déjeuner structuré (protéines + bons gras + glucides complexes) stabilise la glycémie et soutient une attention plus constante tout au long de la matinée.
Dans les prochains jours, je partagerai une manière simple de composer un petit-déjeuner qui aide réellement votre énergie et votre concentration.

09/12/2025

Comprendre ce qui fragilise notre attention pour mieux la cultiver
Un éclairage sur un sujet qui nous concerne tous.

Nous vivons dans un environnement qui sollicite notre cerveau en permanence. L’attention n’a jamais été autant mise à l’épreuve : notifications, multitâche, charge mentale, sommeil écourté… Et pourtant, elle conditionne notre capacité à apprendre, à travailler avec fluidité, à être présent et à nous sentir moins stressés.

Pour mieux comprendre ce qui la perturbe, voici 4 facteurs clés que j’observe souvent en consultation :
- L’alimentation – Une glycémie instable ou trop peu de protéines le matin peut créer des chutes d’énergie et une attention “hachée”.
- Le sommeil – Même une légère dette de sommeil réduit nettement la concentration du lendemain.
- Le stress – Un cortisol trop élevé le matin ou trop haut le soir fragilise l’attention et crée une concentration en dents de scie.
- Les écrans – Ils fragmentent l’esprit et perturbent les circuits dopaminergiques, rendant difficile la “reconnexion” à une tâche.

Le saviez-vous ?
Un petit-déjeuner trop sucré peut réduire l’attention dès 90 minutes après le repas, à cause de la chute rapide de la glycémie. Des études montrent aussi qu’un apport élevé en sucres simples peut atténuer temporairement certaines défenses immunitaires, notamment chez les enfants.

L’attention se travaille, se renforce, se protège.
Je reviendrai dans un prochain article avec des stratégies simples à mettre en place au quotidien.

13/08/2025

Les eaux en bouteille font encore parler d'elles! Il 3xiste plusieurs systèmes de filtration intéressants que 'on peut utiliser à domicile à partir de m eau du robinet. Cela reste une alternative très intéressante.

Nestlé Waters est poursuivi pour avoir stocké des déchets et maintenu quatre décharges sauvages dans les Vosges. Le procès se tiendra du 24 au 28 novembre.

21/06/2025

L'activité physique régulière est un pilier fondamental de notre santé. Quand on sait que la sédentarité tue plus que le tabac.... En Roumanie, une idée qui a le mérite de faire bouger :-)
!https://www.facebook.com/share/p/1Az4kS9Dzq/

🇷🇴🚌 En Roumanie, tu peux monter dans le bus gratuitement… en échange de 20 squats ! 😄💪🏻

Plutôt que de payer, certaines villes ont installé des bornes intelligentes aux arrêts : fais 20 squats correctement, et hop, un ticket gratuit est imprimé ! 🎟️

💡 Objectif : lutter contre la sédentarité et promouvoir une vie plus active, tout en intégrant l’exercice à la routine urbaine. Les caméras et capteurs vérifient la posture en temps réel.

Très populaire chez les jeunes et les sportifs, c’est vu comme un défi sympa… et non une contrainte ! 🏃‍♀️✨

👍 Bien sûr, les personnes âgées ou en situation de handicap sont dispensées et voyagent gratuitement, comme toujours. ♿❤️

Une belle preuve que les transports peuvent aussi faire bouger les lignes… et les jambes ! 🚍💚

17/06/2025

La vitamine D, encore elle... n'a pas fini de nous étonner quant à ses bienfaits sur notre santé. Ci-dessous l'article de Thierry Souccar concernant l'étude VITAL.

🧬 Les télomères : nos "bouchons" anti-vieillissement
Imaginez vos chromosomes comme des lacets de chaussures. Les télomères, ce sont les petits embouts plastiques qui empêchent le lacet de s'effilocher. Sauf que contrairement aux vrais embouts, nos télomères raccourcissent à chaque division cellulaire. Plus ils sont courts, plus nos cellules vieillissent mal et risquent de développer des maladies liées à l'âge : maladies cardiovasculaires, cancers, et j'en passe.

Bref, avoir des télomères longs, c'est un peu comme avoir une garantie de longévité accrue pour nos cellules !
🔬 L'étude VITAL : quand la vitamine D joue les prolongations
Mais regardons de plus près les résultats de cette étude très intéressante. Les chercheurs ont suivi 1 071 participants (âgés en moyenne de 65 ans) pendant 4 ans. Ils ont mesuré leurs télomères au début de l'étude, puis à 2 et 4 ans. Les résultats sont fascinants :

🔹Groupe placebo : raccourcissement substantiel des télomères sur 4 ans
🔹 Groupe vitamine D : raccourcissement très minime sur la même période

La différence était statistiquement significative (p = 0,037 pour les connaisseurs), et les chercheurs estiment que cela correspond à une diminution du vieillissement de 3 ans ! Autrement dit, la vitamine D aurait permis de "gagner" 3 années de jeunesse cellulaire.

Source : Thierry Souccar

15/06/2025

Chaque jour on realise un peu plus combien l alimentation et le mode de vie sont des éléments fondamentaux de notre santé , et cela au delà des prédispositions génétiques.
pluhttps://www.facebook.com/share/r/1AY1g9FKiU/

09/06/2025

Quelle belle initiative auprès des enfants! La solution à l épidémie de malbouffe que nous connaissons est sans doute là.
https://www.facebook.com/LCP/videos/quest-ce-quon-senrichit-le-chef-3-%C3%A9toiles-au-guide-michelin-r%C3%A9gis-marcon-soccupe/567283593099293/

28/05/2025

De plus en plus de liens sont identifiés en l'alimentation et la santé physique mais aussi mentale

[VIDÉO] Aux États-Unis, royaume de la "malbouffe", le secteur de l'agroalimentaire est bien moins réglementé qu'en Europe. Entre les deux, un même produit peut notamment contenir beaucoup, beaucoup plus de sucre. L'exemple pris par les correspondants de TF1 sur place dans ce reportage du 20H es...

13/05/2025

Un atout supplémentaire des fibres!
En plus d’être les amies de notre microbiote, de régulariser le transit, d’aider à diminuer le cholestérol, d’augmenter la sensation de satiété..., les fibres pourraient aussi nous protéger des PFAS.

Consommer davantage de fibres pourrait contribuer à réduire les quantités de PFAS dans le corps humain. C’est ce que suggère une étude pilote publiée le 15 mars dans la r***e scientifique à comité de lecture Environmental Health, et repérée par le Guardian.