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Anne Durocher, diététicienne fondatrice Nutrifaz

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Anne Durocher, diététicienne fondatrice Nutrifaz

Des consultations, du coaching, des cours en ligne et un groupe de soutien privé 🥗💫 Transformez votre silhouette sans passer par la case "faim".

Avec Nutrifaz, on mise sur les portions, pas les calories. Essayez le programme Boost Vitalité.

15/03/2026

Beaucoup de femmes pensent qu’il suffit de manger plus de légumes pour atteindre les 30 g de fibres par jour.⁠
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En réalité… ce n’est pas si simple.⁠
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👉 1 kilo des légumes les plus couramment consommés = environ 16 g de fibres.⁠
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Pour atteindre l’apport recommandé uniquement avec des légumes,⁠
il faudrait presque 2 kilos par jour.⁠
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Autant dire que personne ne mange ça tous les jours.⁠
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La vraie stratégie consiste plutôt à combiner plusieurs aliments riches en fibres au cours de la journée :⁠
⁠
✔️ graines de lin⁠
✔️ lentilles⁠
✔️ flocons d’avoine⁠
✔️ fruits rouges⁠
✔️ céréales complètes⁠
✔️ légumes⁠
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C’est comme ça qu’on arrive beaucoup plus facilement à 30 g de fibres par jour, ce qui aide énormément pour :⁠
⁠
• la satiété⁠
• la glycémie⁠
• la digestion⁠
• la perte de poids après 40 ans⁠
⁠
Si tu as l’impression de faire attention…⁠
mais d’avoir quand même souvent faim ou envie de grignoter,⁠
les fibres sont peut-être la pièce manquante.⁠
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💬 Commente CLASSE et je t’envoie le lien pour t’inscrire à ma prochaine masterclass.⁠
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13/03/2026

Si tu as l’impression que ton métabolisme est cassé depuis la quarantaine…⁠
tu n’es pas la seule.⁠
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Beaucoup de femmes me disent :⁠
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• “Je fais pourtant attention…”⁠
• “Je mange comme avant…”⁠
• “Mais mon corps ne réagit plus pareil.”⁠
⁠
Et elles finissent souvent par croire ce qu’on entend partout :⁠
que leur métabolisme est “cassé”.⁠
⁠
En réalité, ce n’est pas du tout ça.⁠
⁠
Il y a des raisons physiologiques très concrètes qui expliquent pourquoi la perte de poids devient plus difficile pendant la périménopause.⁠
⁠
La bonne nouvelle :⁠
quand on comprend ce qui se passe vraiment, il devient beaucoup plus simple d’appuyer sur les bons leviers.⁠
⁠
Dans ma masterclass gratuite du 21 mars, je t’explique :⁠
⁠
✔️ pourquoi ton corps réagit différemment après 40 ans⁠
✔️ les 3 erreurs très fréquentes qui bloquent la perte de poids⁠
✔️ quoi ajuster pour retrouver un corps plus stable et plus d’énergie⁠
⁠
💬 Commente CLASSE et je t’envoie le lien pour t’inscrire.⁠
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05/03/2026

Tu viens de manger… et 20 minutes plus t**d tu veux déjà du chocolat ?⁠
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En (péri)ménopause, ce n’est presque jamais un problème de volonté.⁠
⁠
Très souvent, ces fringales viennent plutôt de :⁠
⁠
• repas pas assez rassasiant⁠
• glycémie qui monte trop vite… puis redescend⁠
• stress élevé ou système nerveux fatigué⁠
• digestion plus lente⁠
• repas mal structurés⁠
⁠
Et quand ça se répète tous les jours, ça entretient :⁠
⁠
– les envies de sucre⁠
– les grignotages de 16h ou du soir⁠
– les coups de fatigue⁠
– et parfois une perte de poids plus difficile.⁠
⁠
La bonne nouvelle ?⁠
⁠
Quand on ajuste la structure des repas, beaucoup de femmes remarquent rapidement :⁠
⁠
✨ moins d’envies de sucre⁠
✨ un ventre plus plat⁠
✨ une énergie plus stable⁠
✨ moins de craquages entre les repas⁠
✨ et la sensation de reprendre le contrôle face à la nourriture.⁠
⁠
C’est exactement ce que j’explique dans ma masterclass gratuite sur la perte de poids en (péri)ménopause.⁠
⁠
🎥 Samedi à 10H⁠
⁠
Je t’expliquerai les 3 erreurs les plus fréquentes que je vois chez les femmes qui veulent perdre du poids après 40 ans.⁠
⁠
💬 Commente CLASSE et je t’envoie le lien pour t’inscrire.⁠
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Nutrifaz

02/03/2026

On a longtemps résumé la perte de poids à :⁠
⁠
“Une calorie = une calorie.”⁠
⁠
En théorie, oui.⁠
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Mais en pratique ?⁠
⁠
Ton corps ne traite pas toutes les calories de la même façon.⁠
⁠
Les protéines demandent plus d’énergie pour être digérées.⁠
Les fibres limitent l’absorption complète des calories.⁠
La structure de ton assiette influence ta glycémie, ton insuline et ta satiété.⁠
⁠
Et en péri/ménopause, ces mécanismes deviennent encore plus importants.⁠
⁠
Ce n’est pas seulement une question de quantité.⁠
C’est une question de stratégie.⁠
⁠
👉 Si tu veux comprendre

pourquoi ton poids monte alors que tu n’as “rien changé”…⁠

et comment structurer intelligemment ton alimentation après 45 ans,⁠
⁠
je t’explique tout dans ma masterclass gratuite.⁠
⁠
Commente CLASSE et je t’envoie le lien ⤵️⁠
⁠
⁠
Et dis-moi avant de partir: Tu connaissais le “coût métabolique” ou l'effet thermique des protéines ? Ou c’est nouveau pour toi ?⁠
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Nutrifaz

25/02/2026

Ouf 😮‍💨 Maintenant qu’on s’est trouvées… Abonne-toi si tu veux arrêter de naviguer seule pendant cette métamorphose.⁠
⁠
Je suis diététicienne depuis 25 ans.⁠
Et en pleine périménopause moi-même.⁠
⁠
Ici, je t’aide à comprendre ce qui change vraiment après 40 ans⁠
et quels ajustements font une vraie différence.⁠
⁠
La nutrition peut réduire de 30 à 50 % des désagréments de la ménopause.⁠
⁠
En adaptant ce que tu manges 🌿⁠
tu peux :⁠
✔️ diminuer les bouffées de chaleur⁠
✔️ stabiliser ton poids⁠
✔️ retrouver plus d’énergie⁠
✔️ mieux vivre cette transition hormonale⁠
⁠
Tu te reconnais ? 🤍⁠
Commente avec 3 emojis pour me dire comment tu te sens en ce moment 👇⁠
⁠
Et si tu veux aller plus loin que les posts Instagram,⁠
j’organise bientôt une masterclass gratuite sur la perte de poids à la ménopause.⁠
👉 Le lien est dans ma bio.⁠
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Nutrifaz

23/02/2026

Le vrai problème, ce n’est pas que tu perds trop lentement.⁠
C’est peut-être simplement que tu veux perdre trop vite.⁠
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Je te comprends.⁠
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Ces kilos sont devenus lourds.⁠
Tu ne t’habilles plus comme tu veux.⁠
Tu évites les boutiques.⁠
Les photos.⁠
Les invitations où il faut “trouver une tenue”.⁠
⁠
Alors oui… tu voudrais qu’ils disparaissent au plus vite.⁠
⁠
Mais voilà :⁠
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Tu n’as pas besoin de perdre plus vite.⁠
Tu as besoin d’abandonner moins vite.⁠
⁠
Et pour abandonner moins vite,⁠
les ajustements que tu fais doivent être tenables.⁠
Dans la vraie vie.⁠
Tous les jours.⁠
Pas juste pendant 3 semaines.⁠
⁠
Et ça, ça change tout.⁠
⁠
On en parle le 7 mars à 10h.⁠
⁠
Commente CLASSE et je t’envoie le lien pour t’inscrire à la masterclass live.⁠
(Replay envoyé à toutes les inscrites.)⁠
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Nutrifaz

20/02/2026

Viens passer une heure avec moi —⁠
sans frais, sans engagement.⁠
⁠
Tu repartiras avec une vraie clarté sur comment aborder ta perte de poids avant le printemps.⁠
⁠
📅 Samedi 7 mars à 10h⁠
⁠
Si tu es en (péri)ménopause et que :⁠
– ton poids grimpe sans raison claire⁠
– tu manges “correctement” mais rien ne bouge⁠
– tu ne sais plus quoi croire⁠
⁠
Alors cette masterclass est pour toi.⁠
⁠
Je vais t’expliquer les 3 erreurs les plus fréquentes que je vois chez les femmes après 40 ans…⁠
et surtout, quoi faire à la place.⁠
⁠
👉 Les stratégies que j’enseigne dans mon programme Boost Vitalité⁠
pour perdre du poids sans sacrifices inutiles.⁠
⁠
💬 Commente MASTERCLASS⁠
et je t’envoie le lien d’inscription en message privé.⁠
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18/02/2026

Si ton anxiété a explosé depuis 45 ans, ce n’est peut-être pas “juste le stress”.⁠
⁠
En périménopause, ton cerveau s’adapte à une forte baisse d’œstrogènes.⁠
Et ces hormones modulent directement la sérotonine, la dopamine, le GABA et le cortisol.⁠
⁠
Quand elles fluctuent, ton système nerveux devient plus réactif.⁠
⁠
Résultat possible :⁠
anxiété⁠
sommeil instable⁠
hypersensibilité⁠
brouillard mental⁠
(et parfois une tolérance à la “connerie” proche de zéro…)⁠
⁠
Ce que tu ressens n’est pas un caprice.⁠
C’est un remodelage neuro-hormonal.⁠
⁠
Dans ce carrousel, je te partage :⁠
– ce qui aide vraiment⁠
– les bases à ne pas négliger⁠
– et comment j’utilise l’ashwagandha et le magnésium L-thréonate de façon stratégique⁠
⁠
Mais attention :⁠
Les compléments soutiennent.⁠
Ils ne remplacent pas une alimentation adaptée à la périménopause.⁠
⁠
Et c’est souvent là que tout se joue.⁠
Surtout si tu veux perdre du poids.⁠
⁠
👉 Tu veux l’article complet avec mon protocole détaillé?⁠
Commente STRESS et je te l’envoie en message privé.⁠
⁠
Et si tu veux aller plus loin et comprendre quoi faire (et ne pas faire) pour perdre du poids en périménopause & ménopause, je t’explique tout dans ma masterclass.⁠
⁠
Commente MASTERCLASS et je t’envoie le lien d’inscription.⁠
⁠
Replay envoyé aux inscrites.⁠
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16/02/2026

Tu n’es pas obligée de manger uniquement du “complet” pour maigrir en (péri)ménopause.⁠
⁠
Le problème n’a jamais été le pain blanc ou les pâtes blanches.⁠
⁠
Oui, ces aliments sont :⁠
→ riches en glucides⁠
→ pauvres en fibres⁠
⁠
Mais le vrai problème, c’est souvent qu’ils sont⁠
👉 mal associés⁠
👉 ou mangés seuls.⁠
⁠
Après 40 ans :⁠
• ta tolérance aux glucides change⁠
• ta réponse insulinique peut être plus forte⁠
• le stockage abdominal devient plus facile⁠
⁠
Ça ne veut PAS dire que tu dois tout supprimer.⁠
⁠
Ça veut dire que tu dois structurer différemment.⁠
✔️ Ajouter des éléments qui ralentissent l’absorption⁠
✔️ Éviter les féculents seuls⁠
✔️ Penser “équilibre du repas” plutôt qu’“interdits”⁠
⁠
Quand tu fais les bonnes combinaisons…⁠
TOUT devient plus simple.⁠
⁠
Manger pour maigrir ne devrait jamais ressembler à une punition 💛⁠
⁠
—⁠
📩 Commente REPAS et je t’envoie mon guide gratuit pour structurer tes assiettes sans supprimer ce que tu aimes.⁠
⁠
🎓 Et si tu veux aller plus loin,⁠
commente MASTERCLASS pour recevoir le lien de l’atelier du 7 mars à 10h.⁠
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Nutrifaz

27/01/2026

Tu as souvent des fringales à 10h, puis à 16h…⁠
et tu te demandes pourquoi ta perte de poids est si compliquée depuis la quarantaine ?⁠
⁠
👉 Ce n’est pas un manque de discipline.⁠
👉 C’est souvent un petit-déj mal structuré.⁠
⁠
En (péri)ménopause, un p’tit-déj trop sucré ou trop léger peut :⁠
– déclencher des fringales⁠
– dérégler ton énergie⁠
– saboter tes efforts sans que tu t’en rendes compte.⁠
⁠
💡 La solution n’est pas forcément d’ajouter un goûter le matin.
Dans tous les cas, pas avant de revoir la composition de ton p’tit-déj pour qu'il ait :⁠
✔️ suffisamment de protéines⁠
✔️ des fibres⁠
✔️ La bonne quantité de glucides selon ton profil métabolique (pain, céréales, fruits)
⁠
👉 Tu veux que je t’explique concrètement comment faire ?⁠

💬 Commente DEJ et je t’envoie le lien de mon mini-cours P’tit Déj Reset 🎥⁠
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Adresse

4 Avenue De La Gare
Luxembourg
L-1610

Heures d'ouverture

Lundi	12:00 - 18:00
Jeudi	12:00 - 18:00

Site Web

https://hello.dieteticiennes-nutrifaz.com/atelier-3-erreurs-perte-poids, https://www.sunday.fr/vitamines-d3-2500-plus-k2

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