09/02/2020
AKTĪVA UN LAIMĪGA GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ!🍃🌼
Plānojot grūtniecību, aktīva dzīvesveida piekritējas pārņem bažas, ka fiziskās aktivitātes, pie kurām viņas ir pieradušas, būs jāpārtrauc. Tas ir mīts!
Sievietei pēc iespējas ilgāk jābūt aktīvai gan pirms plānotās grūtniecības, gan arī mazuļa gaidīšanas laikā. Organismā norit lielas pārmaiņas, tāpēc sievietes ķermenim ir jābūt tām gatavam: rokām jābūt stiprām, lai celtu mazuli; kājām izturīgām, lai ietu garās pastaigās ar ratiņiem; mugurai veselai, lai pēc iespējas ātrāk atgūtu fizisko formu pēc grūtniecības, kā arī, lai grūtniecības periods būtu patīkams.
Praktiski visas fiziskās aktivitātes var turpināt, arī gaidot mazuli. Pirms tam jākonsultējas ar ārstu, ja nav nekādu kontrindikāciju un grūtniecība norit bez sarežģījumiem, fizioterapeits palīdzēs piemērot slodzi, kas atbilst topošās māmiņas fiziskās sagatavotības līmenim, viņas vēlmēm un grūtniecības nedēļai.
Tas, ko drīkst darīt otrajā trimestrī, ne vienmēr ir ieteicams pirmajā un trešajā. Tikt skaidrībā ar to visu ir fizioterapeita uzdevums. Ne mazāk svarīgi pat ļoti aktīvām un sportiskām sievietēm ir apgūt elpošanas tehnikas grūtniecēm. Šī prasme palīdzēs dzemdību procesa laikā justies daudz drošāk.
Savukārt tām sievietēm, kuras nav sportojušas pirms grūtniecības un nav bijušas fiziski aktīvas, ir ļoti svarīgi apmeklēt fizioterapeitu, jo tieši grūtniecības laikā mēdz notikt dažādu balsta- kustību aparāta saslimšanu saasinājumi, ar kuriem pašai tikt galā ir diezgan grūti. Svarīgi, protams, pārāk neaizrauties ar jaunām fiziskajām aktivitātēm, ja organisms ar tām nav pazīstams un organismam tā ir lieka slodze un stress. Šajā gadījumā vislabāk uzsākt grūtnieču vingrošanu fizioterapeita uzraudzībā, jo tā ir saudzējoša slodze, kura nevar nodarīt pāri ne topošajai māmiņai, ne mazulim, bet gan sagatavo organismu dzemdībām un turpmākai slodzei, kas saistīta ar bērniņa aprūpi.
Fizioterapeits palīdzēs rast atbildes uz tādiem svarīgiem jautājumiem kā mātes un bērna veselība, pēc dzemdībām apmācīs handling pamatprincipus, lai mazuļa aprūpe – ģērbšanās, mazgāšanās u.c. ir bērniņam patīkama un attīstoša. Kā arī jaunajai māmiņai palīdzēs izvēlēties un apmācīs piemērotākos vingrinājumus pēc dzemdību periodā.
Uz tikšanos nodarbībās! 🌼
Fizioterapeite, Jana.
