FLOW fitness

14/03/2026

Kad man prasa vai tu vispār ēd? Jā, es ēdu, vienkāršu, “nesamudrītu” un pateicoties dr.Sirmajam, restorāna cienīgu ēdienu👌 Lai gardas brīvdienas🧑‍🍳🧑‍🍳

19/02/2026

19/02/2026

Kādam varbūt tas nav svarīgi🤷
Man - ļoti un es to saucu par atbildību pret klientu🧘‍♀️❤️

18/02/2026

Pievienojies grupu nodarbībām
Jelgavā, Cukura ielā 22 (CF)
Ozolnieku sporta skolā, Ozolniekos, Stadiona ielā 5 (Ozo).

Dienas nodarbības otrdienās, ceturtdienās 12.00. (Ozo)
Vakara nodarbības P.(Ozo)O.(CF)T.(Ozo)C.(CF).19.00.
Sestdienas rīta rosme 9.00.(Ozo).

Tā NAV joga, tās NAV pilates, tas ir spēka, izturības un kardio treniņš ar jogas un pilates elementiem🧘‍♀️

11/02/2026

Novecot paspēsim. Tas nu ir droši.
Jautājums kā mēs katra to darīsim.

Šobrīd sporta zālē vēroju ļoti interesantu tendenci, pilna trenažieru zāle ar puišiem (ļoti dāžāda vecuma (jaunības) amplitūdā), meitenes praktiski nemana uz masīvā testosterona fona. Teiksiet meitenes iet citur. Varbūt. Taču tajās vietās, kur strādāju es, neredzu meiteņu pārpildītas grupu nodarbības. Meitenēm ir darbu darbi, pienākumu pienākumi un laika sev ir tik cik ir.

Šodien ik uz soļa mums tiek atgādināts: atrodi laiku sev! Liec sevi pirmajā vietā! Uztaisi sava laika revīziju! Plāno savu dienu u.t.t.
Zinu teiksi - viegli pateikt, grūti izdarīt.

Man šogad būs 53 gadi un arī es tikai pavisam nesen esmu sapratusi, ka ir pēdējais laiks rīkoties, lai saglabātu dzīves kvalitāti vēl kādu labu laiku, jo, kā teica mana ģimenes ārste, jums jau vēl vismaz 40 gadi jādzīvo!

Es teikšu tā.
Vispirms ir jāapzinās, ka laiku var atrast vienmēr un visi. Pats galvenais ir uzņemties atbildību pašam par savu dzīvi. Kvalitatīva, interesanta un aizraujoša dzīve pastāv ne tikai jaunībā. Cits jautājums, ja tev ir kāda izdevība no tā ka esi vārga, nevarīga un panīkusi. Es negribu būt sieviete, kurai nav citas tēmas kā tikai slimības, izmeklējumi, stādi un aktuāls jautājums kā likvidēt deformēto īkšķa kauliņu ar kastaņu kompreses palīdzību. Daudz interesantāk man šķiet aiziet uz hip-hopa koncertu kopā ar jauniešiem, izdziedāties pilnā balsī un izdejoties, aiziet ar draudzenēm uz teātri vai kino, iemācīties ko jaunu, nopirkt vēl vienu augstpapēžu kurpju pāri, uzsmaidīt svešiniekam tikai tā vienkāršā iemesla dēļ, ka esmu tādā formā un dvēseles noskaņojumā, kas man ļauj justies viegli.

Recepti tādai pašsajūtai izrakstīšu:
1. Regulāras fiziskās aktivitātes – sarkopēnijas korekcijai un osteoporozes profilaksei. Audzējam musīšus, spēka treniņi ir mūsu viss! Tie padara mūs jaunākas, uzlabo hormonālo statusu, novērš iekaisuma procesus mūsu organismā, palielina izturību, normalizē spiedienu, samazina insulīna rezistenci un tauku daudzumu, palielina bāzes vielmaiņas līmeni, samazina kritienu un lūzumu risku.
2. Olbaltumvielām bagāts uzturs. Te bez komentāriem, par to šodien tiek runāts daudz!
3. Hormonālā statusa kontrole. Šis stāsts nav vienkārši par sievietes veselību, bet par dzīves kvalitātes uzlabošanu. Jā, diemžēl dzīvē pienāk tāds brīdis, kad tas, kas strādāja jaunībā vairs nedarbojās. Šo jautājumu palīdzēs sakārtot patiešām labs dakteris. Jāatrod tāds, kam uzticies un risinājums būs!

Viena mana sena kliente, kura šķiet šodien izskatās vēl labāk nekā pirms 15 gadiem, kad pirmo reizi satikāmies uz nodarbību bija atvedusi sava dēla draudzenīti. Meitene vēroja mūsu darbošanos grupā, centās arī darīt līdz😊 atnākot mājās, savam draugam esot teikusi, zini, tava mamma tikai saka, ka viņa iet pavingrot, bet viņas taču tur reāli kačājās. Jā, tādas mēs esam, jaudīgās 40+ meitenes!
Kā saka Inga Spriņģe: “Viens no svarīgākajiem uzdevumiem pusmūžā ir apzināti veidot un kopt savu “ciemu”, cilvēku loku ar kuriem kopā tu jūties droši un saprasta”!

Pievienojies, mums ir ļoti superīga kompānija.
Mans ciems - flowfitness😊 un es - ciema padomes vecākā – Iveta Jonkus.

21/01/2026

Nekas nav mainījies nodarbību grafikā, maināmies tikai mēs, kļūstot stiprāki, izturīgāki, lokanāki, slaidāki un mazdrusciņ laimīgāki😉

06/01/2026

Skaista figūra vienmēr ir stāsts par disciplīnu. Treniņi ir kā tēlnieka kalts, ar kura palīdzību tiek veidotas formas, bet, ja ēdīsim visu, kas pagadās, rezultāta nebūs. Ja domāsim, ka izmaiņas notiks pāris nedēļu laikā, tas tā nestrādā, ir jābūt gatavai lietai pievērsties nopietni. Nogurums, darbs, ģimene, pulciņi bērniem....tie ir visiem. Tu sev esi viena. Atrast laiku sev var un vajag!

Tāpēc dzīvojam savu dzīvi aktīvi, jo ieguvumus var uzskaitīt bezgalīgi: mēs slimojam mazāk, dzīvojam ilgāk, izskatāmies un jūtamies lieliski, esam ar labāku pašapziņu, patīkam apkārtējiem, varam uzvilkt jebkuru tērpu galu galā un vēl, un vēl...

Mēs turpinam, pretī pavasarim🪻🪻🪻 un labai pašsajūtai
🏋️‍♀️🧘‍♀️

31/12/2025

Mīļie mani vingrotāji, šis gads man ir bijis īpašs un dziļi personisks.
Gads, kurā man pašai nācās apstāties, sadzirdēt savu ķermeni, iziet cauri smagam pārbaudījumam un atveseļošanās ceļam.
Tieši šajā laikā es visvairāk sajutu, ko nozīmē īsta uzticība un uzticēšanās.
Jums bija iespēja doties pie citiem treneriem, turpināt citur…bet jūs mani sagaidījāt🙏
To es novērtēju vairāk, nekā vārdos iespējams izteikt. Jūsu pacietība, sapratne un klātbūtne man deva spēku atgriezties — ne tikai fiziski, bet arī iekšēji. Tas man dod pārliecību, ka esmu uz pareizā ceļa un to, cik liela vērtība ir mūsu kopīgajam ceļam.
Paldies par ticību man, par uzticēšanos procesam un par to, ka izvēlējāties palikt.

Gadu noslēdzot, no sirds novēlu mums visiem veselību, vieglumu ķermenī, mieru prātā un prieku kustībā.
Esmu patiesi pateicīga, ka esat manā ceļā.
Ar dziļu pateicību un siltumu, Iveta
🤍

16/11/2025

Rīt, 17.11.plkst.10.00 vingrojam Ozolnieku sporta skolā.

16/10/2025

Man bieži jautā: Kas ir🧘‍♀️ FUNKCIONĀLAIS BODY FLOW treniņš, ko piedāvāju pamēģināt Ozolniekos un Jelgavā.

"Funkcionālais Body Flow" ir daudzpusīga grupu nodarbība, kas balstīta uz harmonisku līdzsvaru starp spēku, lokanību, stabilitāti un kustību kontroli.

Treniņš derēs visiem sagatavotības līmeņiem, tajā tiek izmantots mazais inventārs 🧩 – bumbas, hanteles, vingrošanas nūjas, Pilates riņķis, masāžas bumbiņas – lai padziļinātu muskuļu aktivāciju un uzlabotu kustību kvalitāti.

💪 Ko tas attīsta:
Dziļo muskulatūru un ķermeņa stabilitāti
Spēku un izturību, izmantojot funkcionālas kustības
Mobilitāti un locītavu elastību
Kustību apzinātību un līdzsvaru
Stāju un elpošanas kontroli

🔄 Treniņa struktūra:
Iesildīšanās – plūstošas kustības, elpas un ķermeņa savienošana, locītavu mobilizācija.
Galvenā daļa – funkcionāli spēka un līdzsvara vingrinājumi ar savu svaru un mazo inventāru, vingrojumu plūsma mijas starp dinamisku un statisku darbu.
Noslēgums – stiepšanās, elpošanas, pašmasāžas un relaksācijas daļa.

🌿 Rezultāts:
Regulāri apmeklējot šo nodarbību, uzlabojas ķermeņa tonuss, līdzsvars un lokanība, samazinās muskuļu spriedze, tiek stiprināta dziļā muskuļu korsete, kas palīdz ikdienas kustībās un
uzlabo pašsajūtu.

Runā, ka viegli nav, bet ir baigi labi!

Pievienojies mums uz paklājiņiem!
Jelgavā, Cukura ielā 22 - otrdienās un ceturtdienās plkst.19.00
Ozolniekos, Stadiona ielā - pirmdienās un trešdienās plkst.19.00, otrdienās un ceturtdienās plkst.12.00 un sestdienās plkst.9.00.

09/10/2025

Runājot par pašsajūtu, vispārējo veselības stāvokli un arī izskatu joprojām sastopos ar viedokli: ko tu vari gribēt, ieskaties pasē. Kādreiz arī es domāju, ka 50 ir sirms vecums, tas neizbēgami pienāks, ka neko tur nevarēs darīt, būs jāsēž poliklīnikas rindās ar kaudzi nosūtījumu padusē. Bet izrādījās, ka ļoti daudz kas ir atkarīgs no pašas paradumiem.

Visvairāk biedēja manas ģimenes anamnēze ar agrajām sirds un asinsvadu slimībām. Mans tētis ir miris 56 gadu vecumā no aterosklerozes, mammas sirds veselība ir kā balansēšana uz naža asmens. Man ir 52 un es ļoti gribu būt vesela un stipra vēl kādu labu laiku, es gribu sagaidīt mazbērnus, cerams ne tik drīz, bet gribu būt aktīva un spēka pilna ome. Neviens man neko nav apsolījis, bet es vismaz būšu darījusi.

Tāpēc es izvēlos darīt!!! Pamainot paradumus!

Un nekādas brīnumainās formulas jau īstenībā nav. Viss sen zināms, kā 2x2, tikai jāatgādina sev, ka neviens cits mūsu ķermenīti nemīlēs kā mēs paši. Būs vien jārīkojas:)

Te būs galvenie soļi, kas mainīja manu ķermeni un pašsajūtu un varbūt noder arī tev:

🌙 Normalizēju miegu.
Eju gulēt vienā dienā, lai pamostos nākamajā. Ko tas nozīmē? Neiet pie miera pēc pusnakts un gulēt 7–8 stundas. Miega laikā organisms atjaunojas, izstrādājas melatonīns — jaunības hormons. Pateicoties tam, mēs mostamies enerģiskāki, seja ir svaigāka, garastāvoklis — līdzsvarotāks.

🌸 Mācos pārvaldīt stresu.
Hronisks satraukums paātrina novecošanos un izjauc hormonu līdzsvaru. Man der elpošanas vingrinājumi un garas pastaigas. Bet šeit receptes varētu būt dažādas. Jā, un joprojām mācos nesatraukties par lietām, ko nevaru ietekmēt.

🥑 Sabalansēju uzturu.
Katru dienu uzturā lietoju olbaltumvielas (daudz) un veselīgos taukus. Tas ir būvmateriāls ādai, muskuļiem un hormoniem. Tā kā daudz fiziski strādāju arī ogļhidrātus enerģijai un šķiedrvielas, lai KZT darbība strādātu kā pulkstenis.

Un tagad sliktā ziņa!

🏋️‍♀️ Vingroju.
Mums vajag ne tikai pastaigas, bet arī treniņus, kas aktivizē muskuļus, hormonus un uztur vielmaiņu ātru. Neko jaunu nepateikšu, formu palīdz saglabāt spēka treniņi. Tas reāli strādā!

💎 Man vissvarīgākie ir divi soļi — tas, ko lieku šķīvī un vingrošana. Tie dod visredzamāko efektu .

Tāpēc, mīlās meitenes, jaunība nav par brīnumtabletītēm un injekcijām. Tā ir par to, kā mēs dzīvojam katru dienu. Plāniņš ⬆️⬆️⬆️Un neaizmirstam arī par baudām, kas sniedz prieku un liek mīlēt dzīvi. Man vajag pucēties, tikties ar draudzenēm, iet uz teātri, kino vai braukt vienalga kur, ka tik kompānija forša. Un vēl dievinu to sajūtu, kad vēlu vakarā, braucot mājās no darba, pieķeru sevi smaidam, tāpat vien, jo jūtos forši✨

Tiekamies nodarbībās Jelgavā un Ozolniekos!

P.S.pavisam aizmirsu, manos gados arī labs ginekologs ir zelta vērts👌

11/09/2025

Viss ir vienkārši: jo ātrāk sāksi, jo ātrāk sasniegsi vēlamo rezultātu. Sāc šodien!

P.S. svarīgs atgādinājums!
‼️Februārī un martā iegādātos abonementus IR JĀIZLIETO septembrī‼️