Terapija - Irina Dobelniece

Home
Latvia
Jelgava
Terapija - Irina Dobelniece

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Terapija - Irina Dobelniece, Psychotherapist, Jelgava.

•Palīdzu izprast sevi un veicināt izaugsmi
•Geštaltterapija, supervīzija, mediācija
•Individuālās / grupas / pāru sesijas
•online & offline sesijas (Jelgavas centrā)
•Ieplāno 30min bezmaksas iepazīšanās sarunu ar mani: calendly.com/irina-dobelniece/30min

22/09/2025

Vai Jums ir bijuši brīži, kad esat dzīves plūdumā?

19/09/2025

Attiecību krīze nav beigas, bet gan pārejas posms uz jaunu kvalitāti. Tie pāri, kas spēj iziet cauri grūtībām ar atvērtību un vēlmi mācīties vienam no otra no jauna, kļūst stiprāki, tuvāki un brīvāki.
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

08/09/2025

Pārmaiņas ir dabiska dzīves daļa. Tās var būt lielas – darba maiņa, attiecību sākums vai noslēgums, pārcelšanās, vai mazas – ikdienas ieradumu maiņa, jauna rutīna, jaunas prasmes apguve.

No psiholoģiskā skatpunkta pārmaiņas nozīmē izkāpšanu no ierastā komforta lauka. Mūsu psihe tiecas pēc drošības un paredzamības, tāpēc pārmaiņas bieži saistās ar nedrošību, bailēm vai pretestību. Tajā pašā laikā tās dod iespēju augt, attīstīties un atklāt sevī jaunas spējas.

Kāpēc daži ir gatavi pārmaiņām, bet citi nē?
▫️Dažiem cilvēkiem ir augstāka tolerance pret nenoteiktību un risks tiek uztverts kā iespēja.
▫️Citiem drošība un stabilitāte ir pamatvērtība – pārmaiņas šķiet bīstamas un rada trauksmi.
▫️Liela nozīme ir arī iepriekšējai pieredzei: ja cilvēks ir piedzīvojis, ka pārmaiņas nes pozitīvus rezultātus, viņam būs vieglāk tās pieņemt.

Kas notiek psiholoģiski?
•Sākumā parādās pretestība: “Vai tas ir vajadzīgs? Vai spēšu?”
•Tad rodas iekšēja cīņa starp veco ierasto un jauno iespējamo.
•Ja cilvēks spēj pieņemt nenoteiktību un noticēt savām spējām, sākas adaptācija – pakāpen*ska pieraduma veidošanās.

▫️Un te ir svarīgākais: nav nekas slikts baidīties no pārmaiņām. Nav nekas slikts just nedrošību, šaubas vai pat vēlmi palikt pie vecā. Šīs sajūtas ir cilvēcīgas un dabiskas. Tās ir signāls, ka Tu ej cauri kaut kam nozīmīgam.

Kad Tu atzīsti savas sajūtas un pieņem tās ar cieņu pret sevi, Tu iedod sev drošību un iekšēju spēku. Pārmaiņas nenozīmē atteikties no sevis, tās nozīmē – iepazīt sevi jaunā gaismā.

Būt gatavam pārmaiņām nenozīmē nejust bailes. Tas nozīmē – iet soli pa solim, ar sirdi atvērtu tam, kas var atnākt.
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

•
•
•

03/09/2025

Zaudējumi ir neatņemama dzīves daļa – tie var būt ļoti dažādi.Tuvinieka nāve, šķiršanās, darba vai sapņu zaudēšana…Katrs no šiem notikumiem var dziļi satricināt.

Kad cilvēks zaudē kaut ko nozīmīgu,viņa psihē sākas sērošanas process.Tas ir dabisks psiholoģisks mehānisms,kas palīdz pārstrādāt sāpes, atvadīties un integrēt notikušo savā dzīvē.
Parasti šis process ietver vairākus posmus – šoku,noliegumu,dusmas,sarunas ar sevi vai citiem,dziļas skumjas un pieņemšanu. Tie nenotiek lineāri – var atgriezties pie kāda posma atkal un atkal.

Kāpēc svarīgi iziet visam cauri?
▫️Ja atļaujam sev izjust sāpes,skumjas un dusmas,mēs soli pa solim mācāmies dzīvot ar jauno realitāti.
▫️Emociju izdzīvošana ļauj atbrīvoties no iekšējās spriedzes,nevis uzkrāt to sevī.
▫️Pieņemšana nozīmē,ka mēs spējam turpināt dzīvi, saglabājot cieņu pret zaudēto, bet neatstājot sevi pagātnē.

Kas notiek, ja iestrēgstam?
Kad sērošanas process tiek apturēts, sāpes neizzūd,tās vienkārši pārveidojas citā formā. Piemēram:
▫️Pēc šķiršanās – cilvēks gadiem nespēj atvērties jaunām attiecībām,salīdzina ikvienu ar bijušo partneri vai glabā dusmas, kas neļauj tuvoties.
▫️Pēc tuvinieka nāves – turpina dzīvot it kā “iesaldētā” realitātē: nevar izmest lietas, neatzīst nāvi,it kā cilvēks joprojām būtu blakus.
▫️Pēc darba zaudējuma – gadiem ilgi sevi vaino, jūtas “nevērtīgs”, izvairās no jaunām iespējām,jo bail atkal piedzīvot vilšanos.
▫️Fiziski simptomi – hroniskas sāpes, nogurums,panikas lēkmes vai depresijas pazīmes,kas rodas no neatbrīvotām emocijām.

Kā saprast, ka esi izgājis cauri veselīgi?
▫️Tu vari atcerēties notikušo ar skumjām, bet tas vairs neplēš sirdi gabalos.
▫️Ir vieta arī jaunām attiecībām,iespējām.
▫️Zaudējums vairs neaptur tavu kustību uz priekšu.
▫️Tu spēj just prieku,piedzīvot ikdienas mirkļus bez vainas sajūtas.

Sāpēm ir jēga – tās palīdz dvēselei atbrīvoties un augt. Zaudējums maina mūs, bet, izsāpējot to, mēs varam kļūt dziļāki, apzinātāki un stiprāki.
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

•
•
•

06/08/2025

Dažkārt mūsu iekšējais dialogs pieaugot nav nemaz “mūsējais” – tas ir vecāku, skolotāju vai citu autoritāšu balsis, kas bērnībā mūs veidoja. Vārdi, ko dzirdējām, skatieni, kā mūs vērtēja, reakcijas uz mūsu emocijām – tas viss veido mūsu pašvērtējumu, attiecības ar citiem un spēju būt pašiem.

Ja bērnībā dzirdēji:
“Tu esi unikāls un vērtīgs,”
“Mēs esam ar tevi, lai kas notiktu,”
“Tev ir tiesības uz savām emocijām,”
un tml. atbalstu, tad tu audz ar apziņu, ka esi pieņemts, drošs, vērtīgs un mīlēts tāds, kāds esi.

Taču, ja pretī nāca:
“Paturi emocijas pie sevis,”
“Esi kā visi – neizcelies,”
“Tavs viedoklis nav svarīgs,”
un tml.nepieņemšanu, tad, iespējams, šodien tu cīnies ar šaubām, bailēm kļūdīties, grūtībām izteikt vajadzības un būt saskaņā ar sevi.

Bērnības pieredze mūs pavada pieaugušo dzīvē – apzināti vai neapzināti.
Bet laba ziņa ir tā, ka to iespējams mainīt. Tu vari iemācīties būt sev klātesošs, iedot sev tos vārdus un atbalstu, kas pietrūka. Svarīgs solis, lai to mainītu ir apziņa, ka es vēlos dzīvot savādāk, autentiskāk 🤍
Un vienmēr var meklēt atbalstu šajā ceļā.
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

•
•
•

17/07/2025

Bērnības pieredze dzīvo mūsos ilgāk, nekā mēs domājam.
Strādājot terapijā, es atkal un atkal redzu, cik ļoti bērnības pieredze veido to, kā mēs jūtamies, rīkojamies un attiecamies pret sevi pieaugušo dzīvē.

Visbiežāk terapijā sastopu grūtības uzticēties, pastāvīgu sevis kritizēšanu, kaunu par emocijām, nespēju atpūsties vai nepieciešamību būt “pareiziem” jebkurā situācijā.

Un zem tā visa bieži vien slēpjas bērna pieredze – nedzirdēts, nesaprasts, pielāgojošs, lai būtu mīlēts.

Tās ir frāzes, ko viņi visticamāk dzirdēja bērnībā:
– “Neraudi, esi stiprs.”
– “Ko tu tagad izdomāji?”
– “Neesi pārāk jūtīgs, beidz čīkstēt.”
– “Man kauns par tevi.”
– “Paskaties uz citiem – viņi taču var.”

Tās šķiet “parastas” frāzes. Bet tās ieurbjas dziļi un kļūst par iekšējām balsīm, kas pieaugot nosaka mūsu attiecības ar sevi un pasauli.

No audzināšanas viedokļa tas māca man vienu ļoti svarīgu lietu:
veids, kā mēs runājam ar bērniem, kļūst par viņu iekšējo monologu.
Un tas paliek ar viņiem visu dzīvi.

Tāpēc vērts sev jautāt:
▫️Vai es pieņemu bērna emocijas – vai noraidu tās?
▫️Vai bērns jūtas redzēts ne tikai tad, kad uzvedas “pareizi”?
▫️Vai es ļauju bērnam būt viņam pašam, nevis manam ideālam?

Mēs nevaram būt perfekti vecāki. Bet mēs varam būt apzināti – un tā ir viena no lielākajām dāvanām, ko bērnam varam dot.

Un, ja esi pieaudzis cilvēks, kurš joprojām nes sevī bērnības sāpes – zini, ka nav par vēlu sevi satikt un dziedināt.

Es to redzu darbā katru dienu. Un arī sevī.
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

•
•
•

27/06/2025

Emocijas nav nejaušas. Tās nerodas, lai traucētu, bet lai informētu.
Katra emocija, pat visneērtākā, nes sevī ziņu par to, kas tev ir svarīgs.

Emocionālā inteliģence sākas nevis ar kontroli, bet ar dziļu ieklausīšanos sevī.

▫️Dusmas var norādīt uz pārkāptām robežām.
▫️Skumjas – uz zaudējumu vai nepiepildītu vajadzību.
▫️Skaudība – uz apslēptu ilgošanos pēc tā, ko sev neatļauju.
▫️Bailes – uz vēlmi pēc drošības un skaidrības.

Refleksijas jautājumi, kas palīdz attīstīt emocionālo inteliģenci:
•Ko es patiesībā šobrīd jūtu? Vai tā ir viena emocija vai vairākas?
•Kas izraisīja šo sajūtu? Kas šajā situācijā mani visvairāk aizskāra vai aizkustināja?
•Ko šī emocija man grib pateikt? Kāda vajadzība vai robeža ir aiz tās?
•Kā es parasti rīkojos, kad jūtu šo emociju? Vai tas man palīdz vai kaitē?
•Ko es varētu darīt citādi, lai parūpētos par sevi veselīgāk?

Pārvaldīt emocijas nenozīmē tās apslāpēt. Tas nozīmē iemācīties būt klātesošam ar tām, ieklausīties un izvēlēties apzinātu rīcību, nevis impulsu.

🤍Jo dziļāka ir tava emocionālā izpratne, jo skaidrāks kļūst ceļš uz līdzsvaru, piepildījumu un patiesām attiecībām.
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

•
•
•

18/06/2025

Ko nozīmē – nepazīt sevi?

Vai esi kādreiz pieķēris sevi domājam – “O, arī man tādu vajadzētu”?
Redzi, kāds pērk māju, ceļo, maina mašīnu, uzsāk biznesu, ģērbjas noteiktā stilā… Un kaut kas Tevī saka – arī man to vajag.

Bet vai tiešām vajag?

Dažreiz mēs skrienam pēc lietām, kas nemaz nav mūsu. Mēs salīdzinam, mēģinam “neatpalikt”, būt “pietiekami labi” citu acīs.
Un te rodas jautājums – kāpēc?

Tā bieži nav tikai skaudība. Tā ir iekšēja vajadzība būt piederīgam, redzētam un novērtētam.
Un, ja cilvēks nav līdz galam saistīts ar savu identitāti, viņš sāk meklēt piepildījumu ārpusē —
✔️ statusā,
✔️ mantās,
✔️ atzinībā,
✔️ “līdzībā” ar citiem.

Dārgas lietas, prestižs, “perfekta dzīve” — tas viss kļūst par instrumentu, lai justos “pietiekams”, pat ja iekšēji valda tukšums.

Šāda dzīve nereti signalizē par:
▫️ Pašvērtības trauslumu – ja esmu vērtīgs tikai tad, kad citi to redz;
▫️Identitātes trūkumu – ja izvēlos, ko pirkt, ko vilkt un kā dzīvot, balstoties uz citu izvēlēm;
▫️Iekšēju nedrošību – ja es neesmu pārliecināts, vai mans “es” ir pietiekams, tāds, kāds tas ir.

Un vissmagāk – tā ir dzīve, kur īstais “es” tiek aizslēpts zem tēla, kam jāizskatās labi, bet kuram trūkst patiesuma.

Kā atgriezties pie sevis?
Esi godīgs pret sevi. Pajautā sev?:
-vai tas tiešām man ir vajadzīgs? Kas mani no šī padara pilnvērīgu? Kāpēc man to vajag?
-vai es to gribu, jo tas ir citam, vai arī tas ir mans sapnis? Kā tas ietekmē mani un manu vērtību? Kā mani redz citi? Kā es pats sevi redzu?

Būt godīgam pret sevi ir ceļš atgūt savu identitāti un būt unikālam! 🤍
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

•
•
•

13/06/2025

Kāpēc dažiem pāriem izdodas saglabāt tuvību, bet citi attālinās – pat ja joprojām mīl viens otru?

No malas bieži izskatās: “Viņiem viss ir kārtībā.”
Bet realitātē cilvēki klusē, jūtas nesadzirdēti, pārprasti, vientuļi pat attiecībās.

Laimīgas attiecības nav kaut kas par “paveicies”.
Tās ir attiecības, kurās abi cenšas saprast, nevis tikai būt saprasti.
Kurā ir vieta arī atšķirībām, grūtībām un izaugsmei.

Un – jā, to visu es redzu darbā ar pāriem.
Pāri, kas sākumā sēž pretī – saspringti, attālināti, aizsargājoši.
Un pamazām sāk skatīties viens uz otru ar sapratni.
Ne jau tāpēc, ka problēmu vairs nav.
Bet tāpēc, ka viņi beidzot sāk būt komandā.
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

•
•
•

05/06/2025

Sevis apzināšanās ir spēja būt kontaktā ar savu iekšējo pasauli – sajūtām, domām, vajadzībām un vērtībām. Tā ir prasme paskatīties uz sevi no malas ar iejūtību, bez nosodījuma.

Ko tā dod?
▫️Skaidrību – Tu saproti, kas Tevi vada, kas Tev patīk, kas Tevi nogurdina vai motivē.
▫️Iespēju izvēlēties – nevis automātiski reaģēt, bet apzināti rīkoties.
▫️Veselīgākas attiecības – kad pazīsti sevi, Tu skaidrāk komunicē, nospraud robežas un dzirdi arī otru.
▫️Iekšēju mieru – jo Tu mācies būt ar sevi mierā, nevis cīnīties pret sevi.

Sevis apzināšana veicina emocionālo veselību, dodot tev iespēju pilnībā izdzīvot savas emocijas. Piemēram, ja tu jūti prieku, tas dod tev iespēju saprast, kas tev patiesībā rada prieku dzīvē.

Sevis apzināšana nebeidzas pie savas iekšējās pasaules, tā veido pamatu arī citu sapratnei. Pārzinot savas emocijas, tu kļūsti spējīgs izprast citu cilvēku emocijas. Piemēram, ja saproti savu neapmierinātību, tu visticamāk izpratīsi citu neapmierinātību, un tas veicina līdzjūtību.

Kad Tu pārzināsi sevi – savas robežas, emocijas un vajadzības –, Tu spēsi dzīvot saskaņā ar sevi. Un tieši tajā sākas iekšējais miers.

Sāc ar maziem soļiem:
▫️Pajautā sev: Kā es šobrīd jūtos?
▫️Pieraksti: Ko es šobrīd gribu vai man vajag?
▫️Atļauj sev būt.
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

•
•
•

29/05/2025

Vai esi bijis brīdī, kad jūti – šis darbs vairs nav tas?
Tu funkcionē, dari, izpildi… bet iekšēji – izdziesti.
Tādos brīžos rodas jautājums:
“Ko es patiesībā gribu darīt?”
Un bieži vien – atbildes nav uzreiz. Bet ir ceļš, kā to meklēt.

Šis posts ir aicinājums apstāties un paskatīties uz sevi.
Ne tikai no pienākuma, bet no vērtību un jēgas skatpunkta.
Ne tikai no “ko es varu?”, bet “kas mani patiesi aizrauj?”

Man ir pazīstama šāda situācija, un zinu, cik svarīgi ir nepalikt vienam.
Tāpēc, ja šie jautājumi Tev ir aktuāli –
Tu esi laipni aicināts uz supervīziju pie manis –
tā ir vide, kur droši, strukturēti un ar atbalstu paskatīties uz sevi profesionālajā dzīvē.

📩 Raksti man ziņu vai piesakies uz iepazīšanās sarunu.
▫️Un – saglabā šo postu, ja jūti, ka tas var noderēt arī citā brīdī.
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

•
•
•

20/05/2025

Cik bieži Tu atliec sevi malā?

Mēs tik bieži dzīvojam autopilotā — cenšamies būt labi darbinieki, draugi, partneri… bet aizmirstam pajautāt sev:
“Kā es patiesībā jūtos?”
“Kas man ir svarīgi?”
“Cik daudz es vēl spēju izturēt?”

Šajā grāmatā esmu apkopojusi nozīmīgākās tēmas, ar kurām savā darbā visbiežāk sastopos. Tēmas, kas dzīvē sāp, bet kuras reiz apzinātas – sāk dziedēt.

Attiecības, pašvērtējums, robežas, stress, emocijas, dzīves virziens…

Šī nav teorija.
Šī ir iespēja apstāties un ieskatīties sevī.
Grāmatā atradīsi uzdevumus, jautājumus un refleksijas, kas palīdz labāk saprast sevi un sākt mainīt ikdienu — soli pa solim, sev tuvāk.

Ja arī Tevi uzrunā kāda no šīm tēmām – šī rokasgrāmata domāta Tev.

Raksti man vai ieej manā mājaslapā, lai rezervētu savu eksemplāru.

Grāmata “Mana izaugsme un labsajūta” – pieejama šeit https://www.idterapija.lv/gramata/

Cena: 25€ 🤍
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

•
•
•

Address

Jelgava

Website

https://calendly.com/irina-dobelniece/30min, https://www.idterapija.lv/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Terapija - Irina Dobelniece posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Terapija - Irina Dobelniece:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Jelgava?