Terapija - Irina Dobelniece

Terapija - Irina Dobelniece Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Terapija - Irina Dobelniece, Psychotherapist, Jelgava.

•Palīdzu izprast sevi un veicināt izaugsmi
•Geštaltterapija, supervīzija, ģimenes terapija
•Individuālās/grupas /pāru sesijas
•online & offline sesijas (Jelgavas centrā)
•Vairāk: www.idterapija.lv

Trauksme ir ķermeņa un prāta reakcija uz iespējamu apdraudējumu. Dažreiz draudi ir reāli, bet bieži tie ir tavās domās –...
17/04/2026

Trauksme ir ķermeņa un prāta reakcija uz iespējamu apdraudējumu. Dažreiz draudi ir reāli, bet bieži tie ir tavās domās – par nākotni, neveiksmi, noraidījumu, kontroli vai nezināmo. Ķermenis nespēj vienmēr atšķirt īstu briesmu no iedomātas, tāpēc reaģē ar saspringumu, paātrinātu sirdsdarbību, nemieru, pārdomāšanu un vēlmi “kaut ko steidzami darīt”.

No kurienes rodas trauksme?
Tā var veidoties no iepriekšējas pieredzes, ilgstoša stresa, pārguruma, neatrisinātām emocijām, bērnības pieredzēm, pārāk lielas atbildības sajūtas vai ieraduma visu kontrolēt. Dažreiz trauksme rodas tad, kad ilgi esi ignorējis savas vajadzības.

Ko tā grib tev pavēstīt?
Trauksme bieži saka:
• apstājies un ieklausies sevī
• tu esi pārslodzē
• tev vajag drošību un atbalstu
• ir emocijas, kuras esi apspiedis
• dzīvo pārāk daudz nākotnē, nevis šeit un tagad
• kaut kas tavā dzīvē prasa pārmaiņas

Ko ar to darīt?
Nevis cīnīties pret to, bet sadarboties to, jeb sevis daļu.

Maza tehnika:
▫️Apstājies un ieelpo dziļāk.
▫️Pajautā sev: no kā es šobrīd baidos?
▫️Nosauc 5 lietas, ko redzi apkārt – atgriezies realitātē.
▫️Samazini tempu un pārslodzi.
▫️Runā par to ar kādu drošu cilvēku vai raksti dienasgrāmatu.
▫️Ja trauksme kļūst bieža un traucē dzīvot – meklē profesionālu palīdzību.

Trauksme ir pārāk ilgi neuzklausīta iekšējā balss. Kad sāc tajā klausīties, tā apklust.

•
•
•dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Ģimenes terapija • Supervīzija

labbūtība pašrūpes onlineterapija terapijajelgavā

Daudzi dzīvo attiecībās, kurās vairs nav tuvības, sarunu vai patiesas intereses vienam par otru. Ir sajūta, ka attiecība...
14/03/2026

Daudzi dzīvo attiecībās, kurās vairs nav tuvības, sarunu vai patiesas intereses vienam par otru. Ir sajūta, ka attiecības vairāk nogurdina nekā dod spēku. Tomēr cilvēki turpina būt kopā – dažkārt pat gadiem.

No malas tas var šķist nesaprotami: kāpēc neiet prom? SPatiesībā aiz tā bieži slēpjas vairāki dziļāki iemesli.

▫️Pieradums un kopīgā dzīve
Kad cilvēki ir ilgi kopā, attiecības kļūst par dzīves struktūru – kopīga māja, bērni, ikdiena, draugu loks.
Aiziešana nozīmētu mainīt ne tikai attiecības, bet gandrīz visu dzīvi. Dažiem tas šķiet pārāk liels solis.

▫️Bailes no vientulības
Dažkārt cilvēks paliek attiecībās nevis tāpēc, ka tajās ir labi, bet tāpēc, ka doma par palikšanu vienam šķiet vēl grūtāka.

▫️Cerība, ka viss vēl var mainīties
Pat ja attiecībās ir daudz vilšanās, bieži paliek cerība – varbūt partneris mainīsies, varbūt atgriezīsies tuvība, kāda bija agrāk.

▫️Neredzamā emocionālā saikne
Cilvēki var būt ļoti pieķērušies viens otram pat tad, ja attiecības nav veselīgas.
Šī saikne veidojas no kopīgām pieredzēm, atmiņām, krīzēm, kuras pārdzīvotas kopā.

▫️Bailes pieņemt galīgu lēmumu
Šķiršanās nozīmē atzīt, ka kaut kas svarīgs nav izdevies.
Dažiem cilvēkiem ir vieglāk palikt starpstāvoklī – attiecībās, kas īsti nedod piepildījumu, bet arī netiek pārtrauktas.

▫️Meklējumi ārpus attiecībām
Dažkārt emocionālā tukšuma dēļ cilvēki sāk meklēt tuvību citur – sarunās ar kādu citu, emocionālā vai fiziskā neuzticībā.
Tas bieži nav tikai par seksu vai kaisli. Tas ir mēģinājums atkal sajust dzīvīgumu, uzmanību, novērtējumu.

Taču šāds risinājums parasti neatrisina pašu problēmu – emocionālo attālumu attiecībās.
❔ Dažreiz grūtākais jautājums nav “kāpēc es palieku?”, bet gan “kas manī baidās kaut ko mainīt?”
•
•
•dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Ģimenes terapija • Supervīzija

Mēs visi nogurstam, taču ir brīdis, kad nogurums vairs nepāriet pēc brīvdienām vai atvaļinājuma. Tieši tad ir vērts sev ...
12/02/2026

Mēs visi nogurstam, taču ir brīdis, kad nogurums vairs nepāriet pēc brīvdienām vai atvaļinājuma. Tieši tad ir vērts sev pajautāt – vai tā ir izdegšana, vai jau depresija?

Izdegšanu bieži pavada sajūta, ka esi iztukšots, bet vienlaikus turpini darīt. Darbs vai pienākumi kļūst smagi, motivācija krītas, vari kļūt aizkaitināmāks, bet, mainot vidi vai atpūšoties, pašsajūta vismaz uz brīdi uzlabojas.

Depresija ir dziļāka. Nogurums nepazūd, prieks par lietām, kas agrāk iepriecināja, zūd, un var parādīties bezcerības sajūta. Dzīve sāk šķist pelēcīga, bet iekšējā balss – arvien kritiskāka.

Svarīgi atcerēties – izdegšana bieži ir pirmais signāls, ka psihe ir pārslogota. Jo agrāk to pamani, jo vieglāk sev palīdzēt.

Ja šis ieraksts rezonē ar Tevi, iespējams, tas ir aicinājums uz brīdi apstāties un parūpēties par sevi. Terapija vai supervīzija var kļūt par drošu telpu, kur atgūt līdzsvaru un skaidrību – pieraksts pieejams manā mājaslapā (saite bio).
Vairāk par šo lasi manā mājaslapā sadaļā Iedvesma: www.idterapija.lv
•
•
•dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Ģimenes terapija • Supervīzija

emocionālāveselība labbūtība pašrūpes onlineterapija terapijajelgavā

Pašvērtējums nav egoisms, lepnums vai sajūta, ka “es visu varu”.Pašvērtējums ir iekšējā sajūta par savu vērtību – vai es...
16/01/2026

Pašvērtējums nav egoisms, lepnums vai sajūta, ka “es visu varu”.
Pašvērtējums ir iekšējā sajūta par savu vērtību – vai es jūtos pietiekams arī tad, kad neesmu ideāls.

▫️Vienkārši sakot:
kā Tu izturies pret sevi brīžos, kad kļūdies, nogursti vai Tev neizdodas.

Ja pašvērtējums ir veselīgs, tu vari:
– kļūdīties un sevi nepazemot
– pieņemt kritiku bez sabrukuma
– pateikt “nē” bez milzīgas vainas sajūtas
– atpūsties, nejūtot, ka tas ir jānopelna.

▫️Pašvērtējums veidojas attiecībās.
Bērnībā – no tā:
– vai mani pieņēma arī tad, kad nebiju “ērts”
– vai mani dzirdēja, ne tikai laboja
– vai mīlestība bija atkarīga no uzvedības, sekmēm, paklausības.

Vēlāk dzīvē – no pieredzēm, kur:
– mani respektē vai izmanto
– manas robežas tiek ievērotas vai ignorētas
– es pats sevi lieku pēdējā vietā vai atļauju sev būt svarīgam.

▫️Kas liecina, ka ar pašvērtējumu nav labi?
Zems pašvērtējums ne vienmēr izskatās kā nedrošība.
Bieži tas izskatās pavisam “normāli”:

– pastāvīga vēlme izpatikt
– grūtības pateikt “nē”
– sajūta, ka esi labs tikai tad, ja esi noderīgs
– bailes pievilt citus
– sevis salīdzināšana ar citiem
– iekšējs dialogs: “ar mani kaut kas nav kārtībā”.

Cilvēks var būt spējīgs, gudrs un ārēji veiksmīgs – bet iekšēji justies nepietiekams.

▫️Pašvērtējums nav:
– egoisms
– pārākuma sajūta
– nevēlēšanās mainīties
– domāšana “es vienmēr esmu pareizs”.

🤍Veselīgs pašvērtējums nozīmē:
“Es varu augt un mainīties, nezaudējot savu vērtību.”

Pašvērtējums nav kaut kas, ar ko piedzimst vai nepiedzimst.
Tas ir attiecību rezultāts – arī attiecībās ar sevi.
•
•
•dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Ģimenes terapija • Supervīzija

Aizvadītā gada izvērtēšana nav par sevis kritizēšanu vai atskaišu nodošanu. Tā ir par apstāšanos. Par godīgu paskatīšano...
30/12/2025

Aizvadītā gada izvērtēšana nav par sevis kritizēšanu vai atskaišu nodošanu. Tā ir par apstāšanos. Par godīgu paskatīšanos uz sevi un savu dzīvi.

Ir vērtīgi sev atzīt, kas šogad neizdevās. Ne tāpēc, lai sevi nosodītu, bet lai saprastu, kur pietrūka resursu, kur bija par daudz slodzes, kur – neīstie mērķi. Ne viss, ko neizdarījām, ir slinkums vai nespēja. Dažreiz tas vienkārši ir signāls par nogurumu vai prioritātēm.

Tikpat svarīgi ir pamanīt, kas izdevās. Arī to, ko mēdzam nepieskaitīt “sasniegumiem” – attiecības, izturēšanu, klātbūtni, spēju piecelties un iet tālāk. Tie bieži ir klusi, bet ļoti nozīmīgi punkti.

Un tikai tad nāk jaunais gads. Ne kā spiediens kļūt citādākam, bet kā iespēja apzināti izvēlēties, ko ņemt līdzi un ko atstāt. Ko gribu ienest savā ikdienā, savā darbā, savās attiecībās. Ko šogad darīt citādi – ar vairāk rūpēm pret sevi.

Ja vēl neesi to izdarījis, pamēģini uzdot sev trīs vienkāršus jautājumus:
– kas šogad man neizdevās un kāpēc?
– kas man izdevās, pat ja tas šķiet “mazs”?
– ko es gribu ienest nākamajā gadā apzināti?

•
•
•dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Ģimenes terapija • Supervīzija

27/12/2025

Ja jūti, ka gribas vairāk skaidrības, mieru un atbalstu sev svarīgās dzīves tēmās – terapija var būt droša vieta, kur sākt.
Pieraksts jaunajam gadam ir atvērts.
Aicinu pieteikties savlaicīgi.

•
•
•dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Ģimenes terapija • Supervīzija

Ziemassvētki ir par siltumu.Par mājām, gaismām, sarunām un sajūtu, ka var mazliet apstāties.Es novēlu Tev šajos svētkos ...
24/12/2025

Ziemassvētki ir par siltumu.
Par mājām, gaismām, sarunām un sajūtu, ka var mazliet apstāties.

Es novēlu Tev šajos svētkos mieru sirdī,
vieglumu domās un labu sajūtu būt kopā ar sevi un savējiem.

Lai ir laiks pasmaidīt, atpūsties un vienkārši pabūt.
Lai ir silti, klusi un labi 🤍
Priecīgus Ziemassvētkus ✨
•
•
•dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Ģimenes terapija • Supervīzija

Gada noslēgums ir brīdis, kad svarīgi ne tikai paskatīties atpakaļ, bet arī saprast, kas ar tevi šajā laikā notika.Piedā...
20/12/2025

Gada noslēgums ir brīdis, kad svarīgi ne tikai paskatīties atpakaļ, bet arī saprast, kas ar tevi šajā laikā notika.

Piedāvāju jums strukturētu refleksijas rīku, kas veidots vienas lapas formātā ar dziļiem psiholoģiskiem jautājumiem. Tas palīdz ieskatīties sevī, apkopot aizvadītā gada pieredzi un apzināties, ko vēlies ienest jaunajā gadā.
Jautājumi aptver darbu, attiecības un laiku sev – bez steigas, bez “pareizām” atbildēm, tikai godīga saruna ar sevi.

Rīks paredzēts mierīgai aizpildīšanai, ar vietu pierakstiem un pārdomām, lai gada noslēgums būtu apzināts.

🤍Ja jūti, ka šis varētu tev noderēt, ieraksti komentārā “GRIBU”, un es tev to nosūtīšu.

•
•
•
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Ģimenes terapija • Supervīzija

Man šķiet, ka viens no svarīgākajiem dzīves uzdevumiem ir iemācīties saprast sevi — kāpēc tu dari tā, kā tu jūties, kas ...
07/12/2025

Man šķiet, ka viens no svarīgākajiem dzīves uzdevumiem ir iemācīties saprast sevi — kāpēc tu dari tā, kā tu jūties, kas tevi aizkustina, kas kaitina, no kā bēdz un kāpēc dažreiz pieņem lēmumus, kurus pati nesaproti.

▫️Sevis apzināšanās nav “lielais atklājums reizi dzīvē”. Tā ir drīzāk kā ikdienas saruna ar sevi:
“Kāpēc es šodien tā reaģēju?”
“Kas mani šobrīd motivē?”
“Un ko es patiesībā gribu?”

Jo vairāk mēs saprotam par sevi — saviem ieradumiem, bailēm, vērtībām, priekiem un pat savām dīvainībām — jo vieglāk ir dzīvot dzīvi, kas patiešām patīk, nevis dzīvot autopilotā.

Un, protams, tas nenozīmē būt perfektai. Tas nozīmē katru dienu kļūt mazliet tuvāk tai versijai, ar kuru pašai ir viegli dzīvot. Nevis citus iepriecināt, nevis izpildīt kāda gaidas, bet būt godīgai pret sevi.

Un man šķiet, ka tieši tur sākas īstā izaugsme .

•
•
•dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Ģimenes terapija • Supervīzija

Gada nogalē daudzi jūt, ka viss jāpagūst uzreiz – dāvanas, māja, darbi, tikšanās… Mazās steigas un prasības pret sevi vi...
06/12/2025

Gada nogalē daudzi jūt, ka viss jāpagūst uzreiz – dāvanas, māja, darbi, tikšanās… Mazās steigas un prasības pret sevi viegli pārvērš svētku gaidīšanu par stresu.

Šīs pirmssvētku raizes bieži rodas no vēlmes, lai viss būtu perfekts, un no sajūtas, ka gada noslēgumā viss jāizdara “pareizi”. Tas var nogurdināt, nomākt un pat atņemt prieku no gaidāmajiem svētkiem.

Ir svarīgi neieslīgt šajā stresā, bet iemācīties svētku laiku baudīt: pievērsties mirkļiem, kas rada siltumu, smieklus un kopā būšanu, nevis tikai darbiem un pienākumiem.

Šajā karuselī atradīsi 5 vienkāršus veidus, kā vieglāk uztvert pirmssvētku laiku un atgūt mieru: mazāk steigas, īsas pauzes, vienkāršotas svētku tradīcijas un reālistiskas prioritātes.

▫️Atceries – svētki ir par sirsnību, prieku un klātbūtni, nevis par perfektu izpildi.

❔Kā tev šogad izdodas baudīt pirmssvētku laiku – vairāk steiga vai vairāk miers? Dalies komentārā!

•
•
•dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Ģimenes terapija • Supervīzija

Kad es parūpējos par savu labbūtību, ieguvēji esam mēs visi — es, mana komanda un viss darbs kopumā.Jo cilvēks, kurš jūt...
29/11/2025

Kad es parūpējos par savu labbūtību, ieguvēji esam mēs visi — es, mana komanda un viss darbs kopumā.
Jo cilvēks, kurš jūtas labi, strādā ar lielāku iedvesmu, radošumu un mieru.

▫️Kāds ir Tavs mazais solis šodien, lai parūpētos par sevi darbā?

•
•
•dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Ģimenes terapija • Supervīzija

Iekšējais miers nenozīmē, ka viss mūsu dzīvē ir perfekti sakārtots.Tas nozīmē, ka mēs esam gatavi paskatīties patiesībai...
26/11/2025

Iekšējais miers nenozīmē, ka viss mūsu dzīvē ir perfekti sakārtots.
Tas nozīmē, ka mēs esam gatavi paskatīties patiesībai acīs – bez cīņas, bez aizsardzībām, bez ilūzijām.

Bieži vien vislielākais nogurums rodas nevis no situācijas pašas, bet no iekšējās pretestības – no tā, ka domās un sajūtās turamies pie “tā, kā vajadzētu būt”, nevis pie tā, kas ir.

Kad mēs sev atļaujam pieņemt realitāti, sāk notikt pārmaiņas:
• spriedze mazinās,
• kļūst skaidrāks, ko mēs patiesībā vēlamies,
• un atveras iespēja rīkoties no mierīgāka, stabilāka pamata.

Pieņemšana nav atteikšanās no sevis.
Tā ir iekšēja nobriešana, kas ļauj virzīties tālāk ar lielāku spēku un skaidrību.

Varbūt šodien vari pajautāt sev:
Kurā dzīves jomā es joprojām cīnos ar “tam vajadzētu būt citādi”?
Un kas mainītos, ja es ļautu sev pieņemt to, kas patiesībā ir?

•
•
•dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija • Ģimenes psihoterapija

Address

Jelgava

Website

https://www.idterapija.lv/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Terapija - Irina Dobelniece posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Terapija - Irina Dobelniece:

Shortcuts

Share

Category