Terapija - Irina Dobelniece

Home
Latvia
Jelgava
Terapija - Irina Dobelniece

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Terapija - Irina Dobelniece, Psychotherapist, Jelgava.

•Palīdzu izprast sevi un veicināt izaugsmi
•Geštaltterapija, supervīzija
•Individuālās/grupas /pāru sesijas
•online & offline sesijas (Jelgavas centrā)
•Ieplāno 30min bezmaksas sarunu ar mani: calendly.com/irina-dobelniece/30min
•Vairāk: www.idterapija.lv

12/11/2025

Ir tik viegli sevi pazaudēt…
Atbilst citu gaidām, būt “pareizam”, būt ērtam.
Ieiet attiecībās, kur otrs kļūst par visu pasauli — un tu pamazām izgaisti.
Tu pielāgojies, piever acis, sāc klusēt tur, kur agrāk runāji.
Un kādā brīdī vairs nezini — kas īsti esi tu pats?

Sevis nezaudēšana nav egoisms. Tā ir pašcieņas forma.
Tā ir spēja apzināties: “Es arī esmu svarīgs.”
Tā ir drosme palikt uzticīgam sev — pat tad, ja tas nozīmē citu vilšanos.

Nepazaudēt sevi nozīmē:
▫️zināt, ko tu jūti un vēlies, nevis tikai reaģēt uz citu vajadzībām;
▫️runāt savu patiesību, nevis klusēt, lai “neizjauktu mieru”;
▫️atļaut sev robežas — un sargāt tās;
▫️saglabāt savas vērtības, pat ja apkārt viss mainās.

Un, ja tu saproti, ka sevi jau mazliet esi pazaudējis —
nebaidies.
Ceļš atpakaļ sākas ar vienu mazu soli:
ar klusu “Es arī esmu.”

•
•
•dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija • Ģimenes psihoterapija

06/11/2025

Kad sāc sargāt savas robežas, tu nevis zaudē cilvēkus — tu atrodi tos, kuri tevi patiesi ciena.
Robežas nav par attālināšanos, tās ir par tuvību ar sevi.

Savā jaunākajā rakstā dalos ar to, kā veidojas robežas, kāpēc tās mēdz pazust un kā soli pa solim iemācīties tās sargāt.
Pilnu rakstu lasi mājaslapā 👉 https://www.idterapija.lv/iedvesmai/

•
•
•dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija • Ģimenes psihoterapija

24/10/2025

Daudzi pāri gaida līdz brīdim, kad attiecības jau ir uz sabrukuma robežas — cerot, ka terapeits “izglābs”.
Bet pāru terapija strādā vislabāk tad, kad problēmas tikai sākas — kad vēl ir vēlme satikties, saprast un mainīt.

Terapijā ir gan kāpumi, gan kritumi — un tas ir normāli.
Tie nozīmē, ka notiek pārmaiņas: vecie ieradumi tiek pārskatīti, veidojas jauns, veselīgāks kontakts.

Ne vienmēr ir jāgaida krīze, lai meklētu palīdzību.
Dažkārt tieši savlaicīga saruna var kļūt par sākumu jaunai tuvībai.

•
•
•dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija • Ģimenes psihoterapija

26/09/2025

Personīgas robežas ir neredzamas līnijas, kas nosaka – kas man ir pieņemami, bet kas vairs nav. Tā ir spēja palikt kontaktā ar sevi un vienlaikus būt attiecībās ar citiem.

Veselīgas robežas uzpaužas, kad – es zinu, ko vēlos, ko varu un ko nē. Varu pateikt “jā” ar prieku un “nē” bez vainas sajūtas. Es atļauju citiem būt viņiem pašiem, bet neaizmirstu arī par sevi.

Neveselīgas robežas, kad – es ļauju citiem noteikt manas izvēles, klusēju, lai tikai neapvainotu, daru pāri sev, lai izpatiktu. Pēc tam jūtos dusmīgs, aizvainots vai noguris.

No kā visbiežāk rodas robežu trūkums?
▫️Bērnībā tev neļāva teikt “nē” vai izteikt savas vajadzības.
▫️Bailes no atraidījuma vai konflikta.
▫️Vēlme visiem patikt un būt “labam”.

Robežu trūkums noved pie izdegšanas, iekšēja tukšuma, grūtībām attiecībās un zema pašvērtējuma.

Ko darīt?
▫️Sāc ar maziem “nē” tur, kur jūti, ka negribi.
▫️Klausies savās sajūtās – ja kaut kas liekas “par daudz” vai “nepareizi”, tas ir signāls.
▫️Atceries: veselīgas robežas nav egoisms. Tās ir rūpes par sevi.

📩 Ja jūti, ka ar robežām ir grūti, droši vari pieteikties uz terapiju pie manis – tur kopā varam to iemācīties.
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

22/09/2025

Vai Jums ir bijuši brīži, kad esat dzīves plūdumā?

19/09/2025

Attiecību krīze nav beigas, bet gan pārejas posms uz jaunu kvalitāti. Tie pāri, kas spēj iziet cauri grūtībām ar atvērtību un vēlmi mācīties vienam no otra no jauna, kļūst stiprāki, tuvāki un brīvāki.
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

08/09/2025

Pārmaiņas ir dabiska dzīves daļa. Tās var būt lielas – darba maiņa, attiecību sākums vai noslēgums, pārcelšanās, vai mazas – ikdienas ieradumu maiņa, jauna rutīna, jaunas prasmes apguve.

No psiholoģiskā skatpunkta pārmaiņas nozīmē izkāpšanu no ierastā komforta lauka. Mūsu psihe tiecas pēc drošības un paredzamības, tāpēc pārmaiņas bieži saistās ar nedrošību, bailēm vai pretestību. Tajā pašā laikā tās dod iespēju augt, attīstīties un atklāt sevī jaunas spējas.

Kāpēc daži ir gatavi pārmaiņām, bet citi nē?
▫️Dažiem cilvēkiem ir augstāka tolerance pret nenoteiktību un risks tiek uztverts kā iespēja.
▫️Citiem drošība un stabilitāte ir pamatvērtība – pārmaiņas šķiet bīstamas un rada trauksmi.
▫️Liela nozīme ir arī iepriekšējai pieredzei: ja cilvēks ir piedzīvojis, ka pārmaiņas nes pozitīvus rezultātus, viņam būs vieglāk tās pieņemt.

Kas notiek psiholoģiski?
•Sākumā parādās pretestība: “Vai tas ir vajadzīgs? Vai spēšu?”
•Tad rodas iekšēja cīņa starp veco ierasto un jauno iespējamo.
•Ja cilvēks spēj pieņemt nenoteiktību un noticēt savām spējām, sākas adaptācija – pakāpen*ska pieraduma veidošanās.

▫️Un te ir svarīgākais: nav nekas slikts baidīties no pārmaiņām. Nav nekas slikts just nedrošību, šaubas vai pat vēlmi palikt pie vecā. Šīs sajūtas ir cilvēcīgas un dabiskas. Tās ir signāls, ka Tu ej cauri kaut kam nozīmīgam.

Kad Tu atzīsti savas sajūtas un pieņem tās ar cieņu pret sevi, Tu iedod sev drošību un iekšēju spēku. Pārmaiņas nenozīmē atteikties no sevis, tās nozīmē – iepazīt sevi jaunā gaismā.

Būt gatavam pārmaiņām nenozīmē nejust bailes. Tas nozīmē – iet soli pa solim, ar sirdi atvērtu tam, kas var atnākt.
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

•
•
•

03/09/2025

Zaudējumi ir neatņemama dzīves daļa – tie var būt ļoti dažādi.Tuvinieka nāve, šķiršanās, darba vai sapņu zaudēšana…Katrs no šiem notikumiem var dziļi satricināt.

Kad cilvēks zaudē kaut ko nozīmīgu,viņa psihē sākas sērošanas process.Tas ir dabisks psiholoģisks mehānisms,kas palīdz pārstrādāt sāpes, atvadīties un integrēt notikušo savā dzīvē.
Parasti šis process ietver vairākus posmus – šoku,noliegumu,dusmas,sarunas ar sevi vai citiem,dziļas skumjas un pieņemšanu. Tie nenotiek lineāri – var atgriezties pie kāda posma atkal un atkal.

Kāpēc svarīgi iziet visam cauri?
▫️Ja atļaujam sev izjust sāpes,skumjas un dusmas,mēs soli pa solim mācāmies dzīvot ar jauno realitāti.
▫️Emociju izdzīvošana ļauj atbrīvoties no iekšējās spriedzes,nevis uzkrāt to sevī.
▫️Pieņemšana nozīmē,ka mēs spējam turpināt dzīvi, saglabājot cieņu pret zaudēto, bet neatstājot sevi pagātnē.

Kas notiek, ja iestrēgstam?
Kad sērošanas process tiek apturēts, sāpes neizzūd,tās vienkārši pārveidojas citā formā. Piemēram:
▫️Pēc šķiršanās – cilvēks gadiem nespēj atvērties jaunām attiecībām,salīdzina ikvienu ar bijušo partneri vai glabā dusmas, kas neļauj tuvoties.
▫️Pēc tuvinieka nāves – turpina dzīvot it kā “iesaldētā” realitātē: nevar izmest lietas, neatzīst nāvi,it kā cilvēks joprojām būtu blakus.
▫️Pēc darba zaudējuma – gadiem ilgi sevi vaino, jūtas “nevērtīgs”, izvairās no jaunām iespējām,jo bail atkal piedzīvot vilšanos.
▫️Fiziski simptomi – hroniskas sāpes, nogurums,panikas lēkmes vai depresijas pazīmes,kas rodas no neatbrīvotām emocijām.

Kā saprast, ka esi izgājis cauri veselīgi?
▫️Tu vari atcerēties notikušo ar skumjām, bet tas vairs neplēš sirdi gabalos.
▫️Ir vieta arī jaunām attiecībām,iespējām.
▫️Zaudējums vairs neaptur tavu kustību uz priekšu.
▫️Tu spēj just prieku,piedzīvot ikdienas mirkļus bez vainas sajūtas.

Sāpēm ir jēga – tās palīdz dvēselei atbrīvoties un augt. Zaudējums maina mūs, bet, izsāpējot to, mēs varam kļūt dziļāki, apzinātāki un stiprāki.
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

•
•
•

06/08/2025

Dažkārt mūsu iekšējais dialogs pieaugot nav nemaz “mūsējais” – tas ir vecāku, skolotāju vai citu autoritāšu balsis, kas bērnībā mūs veidoja. Vārdi, ko dzirdējām, skatieni, kā mūs vērtēja, reakcijas uz mūsu emocijām – tas viss veido mūsu pašvērtējumu, attiecības ar citiem un spēju būt pašiem.

Ja bērnībā dzirdēji:
“Tu esi unikāls un vērtīgs,”
“Mēs esam ar tevi, lai kas notiktu,”
“Tev ir tiesības uz savām emocijām,”
un tml. atbalstu, tad tu audz ar apziņu, ka esi pieņemts, drošs, vērtīgs un mīlēts tāds, kāds esi.

Taču, ja pretī nāca:
“Paturi emocijas pie sevis,”
“Esi kā visi – neizcelies,”
“Tavs viedoklis nav svarīgs,”
un tml.nepieņemšanu, tad, iespējams, šodien tu cīnies ar šaubām, bailēm kļūdīties, grūtībām izteikt vajadzības un būt saskaņā ar sevi.

Bērnības pieredze mūs pavada pieaugušo dzīvē – apzināti vai neapzināti.
Bet laba ziņa ir tā, ka to iespējams mainīt. Tu vari iemācīties būt sev klātesošs, iedot sev tos vārdus un atbalstu, kas pietrūka. Svarīgs solis, lai to mainītu ir apziņa, ka es vēlos dzīvot savādāk, autentiskāk 🤍
Un vienmēr var meklēt atbalstu šajā ceļā.
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

•
•
•

17/07/2025

Bērnības pieredze dzīvo mūsos ilgāk, nekā mēs domājam.
Strādājot terapijā, es atkal un atkal redzu, cik ļoti bērnības pieredze veido to, kā mēs jūtamies, rīkojamies un attiecamies pret sevi pieaugušo dzīvē.

Visbiežāk terapijā sastopu grūtības uzticēties, pastāvīgu sevis kritizēšanu, kaunu par emocijām, nespēju atpūsties vai nepieciešamību būt “pareiziem” jebkurā situācijā.

Un zem tā visa bieži vien slēpjas bērna pieredze – nedzirdēts, nesaprasts, pielāgojošs, lai būtu mīlēts.

Tās ir frāzes, ko viņi visticamāk dzirdēja bērnībā:
– “Neraudi, esi stiprs.”
– “Ko tu tagad izdomāji?”
– “Neesi pārāk jūtīgs, beidz čīkstēt.”
– “Man kauns par tevi.”
– “Paskaties uz citiem – viņi taču var.”

Tās šķiet “parastas” frāzes. Bet tās ieurbjas dziļi un kļūst par iekšējām balsīm, kas pieaugot nosaka mūsu attiecības ar sevi un pasauli.

No audzināšanas viedokļa tas māca man vienu ļoti svarīgu lietu:
veids, kā mēs runājam ar bērniem, kļūst par viņu iekšējo monologu.
Un tas paliek ar viņiem visu dzīvi.

Tāpēc vērts sev jautāt:
▫️Vai es pieņemu bērna emocijas – vai noraidu tās?
▫️Vai bērns jūtas redzēts ne tikai tad, kad uzvedas “pareizi”?
▫️Vai es ļauju bērnam būt viņam pašam, nevis manam ideālam?

Mēs nevaram būt perfekti vecāki. Bet mēs varam būt apzināti – un tā ir viena no lielākajām dāvanām, ko bērnam varam dot.

Un, ja esi pieaudzis cilvēks, kurš joprojām nes sevī bērnības sāpes – zini, ka nav par vēlu sevi satikt un dziedināt.

Es to redzu darbā katru dienu. Un arī sevī.
dobelniece - Terapija • Geštaltterapija • Supervīzija

•
•
•

Address

Jelgava

Website

https://calendly.com/irina-dobelniece/30min, https://www.idterapija.lv/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Terapija - Irina Dobelniece posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Terapija - Irina Dobelniece:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Jelgava?