Jogas centrs Jelgavā

20/09/2025

🌅 BEZMAKSAS rīta Hatha joga šo otrdien!

Šo otrdien, 23. septembrī, no 6:30 līdz 7:30, aicinu Tevi uz bezmaksas Hatha jogas nodarbību

Tā ir daļa no dienas Eiropas Sporta nedēļas ietvaros —
bet vēl vairāk — tā ir iespēja sākt dienu citādāk. Ar kustību. Ar mieru. Ar sevi.

💛 Viegla, bet patiesi efektīva kustība
💛 Pastiepšanās tur, kur savilkts
💛 Spēks tur, kur sajūtas vājums
💛 Dziļāka elpa, rīta klusums, saullēkta gaisma un skaistākais skats uz pilsētu…

Nodarbība piemērota iesācējiem.
ĻOTI iespējams — tā kļūs par mierpilnāko stundu Tavā nedēļā.

🧘‍♀️ Hatha joga
📍 Step Up Fitness, 4. stāvs, Jelgava
📆 Otrdiena, 23. septembris
🕡 6:30–7:30
💸 Bezmaksas
📲 Pieteikšanās obligāta: zvani vai raksti uz 29 990 162

🌞 Sāc dienu citādāk. Sagaidi saullēktu.
Kusties. Ieelpo. Atceries, cik labi ir būt savā ķermenī.

Tiekamies otrdien?
Sanita

17/09/2025

Vai Tev ir izdevies novērot, kā stresa brīžos elpa kļūst sekla un straujāka?
Jā, varbūt, ka Tu zini visas pareizās nomierināšanās tehnikas… varbūt pat sanācis mācījies dziļo vēdera elpošanu…
Bet reālajā dzīvē, kad stress uznāk, ķermenis vienkāŗis pārslēdzas izdzīvošanas režīmā — un viss, ko zināji, pazūd.

👉 Varbūt tieši tāpēc Tavi rezultāti nav bijuši noturīgi vai tādi, kā gribētos.

Elpu un kustību bieži māca atsevišķi — bet ikdienā šie elementi vienmēr darbojas kopā.

Mana Hatha jogas pieeja ir citāda: jau no paša sākuma mēs savienojam elpu + kustību.
Tā ir funkcionāla metode, kas palīdz prasmes no paklājiņa pārnest tieši uz ikdienas dzīvi krietni ātrāk, praktiskāk un efektīvāk — jogotāji saka, ka pārmaiņas sajūtamas jau dažu nedēļu laikā.

✨ Mūsu 6 nedēļu Hatha jogas pamatu rudens kurss sākas jau rīt, 18. septembrī plkst. 17:45 Jelgavas centrā

Vēl ir tikai 3 brīvas vietas.
Ja vēlies justies stabilāk, spēcīgak un brīvāk savā ķermenī — šī ir Tava iespēja, ko noteikti izmantot šoruden. Raksti tūlīt man ziņu vai reģistrējies
👉 www.drosmes.lv

09/09/2025

Kad pie manis atnāk ar jautājumu, ar ko sākt, ja jūtos nomākts vai skārusi izdegšana, mana pirmā atbilde gandrīz vienmēr ir – YIN JOGA 🪬

Kāpēc? Jo YIN nav par pierādīšanu vai spēku. Tā ir prakse, kas māca dot sev atļauju atpūsties – bez vainas sajūtas, bez nepieciešamības “būt produktīvam”.

Šajā telpā tu vari nolikt malā ārējo masku, kas ikdienā prasa būt stipram, smaidīgam, izturīgam, un vienkārši būt ar to, kas esi šobrīd. Un tā ir milzīgi dziedinoša sajūta.

YIN jogā mēs ilgāk paliekam pozās, atbalstot ķermeni ar dažādiem palīglīdzekļiem. Tā ir droša, pieejama un dziļi nervu sistēmu nomierinoša prakse, kas palīdz:
🤍 samazināt spriedzi ķermenī un prātā
🤍 atjaunot spēkus caur funkcionālu atpūtu
🤍 pamazām atgriezt saikni ar savām sajūtām un ķermeni

Daudziem tas kļūst par pirmo soli ceļā no izdegšanas uz līdzsvaru. Tik grūti šo procesu aprakstīt, bet tik ļoti skaisti piedzīvot.

🪬 YIN joga Jelgavā – trešdienās 17:45 - 19:00

Ja jūti, ka tev ir vajadzīga droša telpa, kur beidzot ieizelpot un atslābt, šī ir īstā vieta www.drosmes.lv

02/09/2025

🍂 SĀC RUDENI APGŪSTOT JOGU 🍂

Stīvums, hronisks nogurums vai apjukums, no kura gala sākt jogu?

Šajā 6 nedēļu Hatha jogas pamatu kursā Tevi soli pa solim ievadīšu jogas praksē – bez sarežģītiem terminiem un akrobātikas. Skaidras norādes, atbalsts, apzinātas kustības un droša vide, kur katrs var jogot savā tempā.

Pēc 6 nedēļām Tu:
✔️ jutīsies spēcīgāk savā ķermenī, mierīgāk un līdzsvarotāk
✔️ pārliecinoši apgūsi 26 klasiskās jogas pozas
✔️apgūsi elpošanas tehnikas stresa mazināšanai un enerģijas līdzsvarošanai
✔️ zināsi, kā turpināt praksi mājās vai citās nodarbībās

✨ Kursā iekļauti video materiāli mājas praksei + bonuss – Yoga Nidra audio prakse dziļai ķermeņa relaksācijai
📅 Sākam 18. septembrī
🕔 Ceturtdienās 17:45–19:00 (Jelgavas centrs)
⏳ Ilgums: 6 nedēļas
💫 Agrā pieteikšanās: 72 € līdz 11. septembrim

👥 Vietu skaits ierobežots – maza grupiņa ar individuālu pieeju katram

Nodarbības vada Sanita Dubrova – jogas trenera ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi un uz ķermeni orientēts koučs.

👉 Raksti man ziņu jau šodien vairezervē savu vietu www.drosmes.lv

26/08/2025

✨ SAGLABĀT LĪDZSVARU PĀREJAS PERIODOS ✨

Reizēm dzīve iedod spārnus tieši tad, kad ārā līst lietus.
Un drosme nozīmē ne vien stāvēt pretī vējam, bet arī apsēsties, izelpot un ļauties tam, kas nāk.

Nu jau pavisam jūtami vasara mainās uz rudeni. Pat ja absolūti dabiskas, šīs pārejas tik un tā katru gadu var sagādāt izaicinājumu – tās vienmēr prasa zināmu spēku, pacietību un sirds atvērtību. Mēs tās izjūtam dabā, attiecībās, ķermenī, elpā. Joga un austrumu gudrības saka, ka vislabākās zāles šobrīd ir rutīnā. Kas ir Tavi stabilie ieradumi, uz kuriem prāts un ķermenis var paļauties ❓❓

Jogas sūtrās ir teikts: Sthira sukham āsanam – katra poza ir līdzsvara atrašana starp piepūli un vieglumu. Tieši šis princips mums palīdz pārejas periodos: būt stingram, bet ne cietam, atvērtam, bet ne izkaisītam.

🌱 Hatha praksē šonedēļ – spēks un stabilitāte (pārejas no krēsla pozas uz laivu, no karotāja uz pusmēnesi).
🌙 Yin praksē – sirds atvēršana un uzticēšanās pārmaiņām (baudīsim pūķi, savērpšanos, atbalstītās pozas).

🍂 Katrs rudens ir tikai jauna cikla sākums.
☀️ Katrs saulriets sevī nes rītausmas solījumu.
💨 Katrs izelpas tukšums ir telpa nākamajai ieelpai.

🪽 Spēks nav mūžīgi turēties pie vecā, bet atrast drosmi pārejās – ar spārniem, kas nes tālāk.

21/08/2025

VAI PAMANI, KĀ VĒLAJĀ VASARĀ VISS JŪTAS CITĀDĀK?
Ķīnas tradicionālajā medicīnā laiks no 20. augusta līdz 20. septembrim tiek uzskatīts par piekto gadalaiku. Ne gluži vairs vasara, bet vēl ne rudens. VĒLĀ VASARA. 🌾

Dabas un dzīves temps kļūst mazliet lēnāks. Gaiss smagāks, dienas vēl gaišas, bet iekšēji… kaut kas sāk mainīties.

Šis ir gadalaiks, kad mūsu ķermeņi un prāti dabiski sāk ilgoties pēc rutīnas, sazemējuma un paredzamākas lietu un notikumu kārtības. It kā nervu sistēma čukstētu: “Palīdzi man salikt visu pa plauktiņiem, lai atkal varu brīvi izelpot.”

✨ Izmanto iespēju un padomā arī Tu:
Kāds viens iespējami vienkāršs ieradums vai rituāls palīdz man sazemēties sevī visvairāk?

(Tā var būt rīta tēja klusumā, īsa pastaiga bez podkāsta austiņās vai vienkārši brīdis, kad aizver datoru darba dienas beigās un darbiņu patiešām atstāj darbā)
Kad cienām šos mazos nervu sistēmas enkurus, nervu sistēma atslābinās, ķermenis atlaiž spriedzi un rodas brīva enerģija priekam, spontanitātei un radošumam.

Šo piektdien vadīšu īpašu Yin jogas ceremoniju Piņķos — telpu, kur atbrīvot vēlās vasaras smagumu, atjaunot nervu sistēmu un sagaidīt septembri ar skaidrību un vieglumu. Mēs izmantosim somatikas principus, kas palīdzes ieraudzīt, kā ķermenis un prāts ir neizbēgami saistīti, izelposim dziļāk kā parasti un caur rakstīšanu sakārtosim prioritātes, identificējot to, kas gatavs palikt un to, kas gatavs aiziet.

Šajā nedēļas nogalē arī piedzīvojam jaunu mēnesi 🌙, turklāt Mēness ieiet jaunavas zīmē ♍, kas ir iekšējās pasaules "kārtības karaliene", atgādinot par rūpēm par sevi un skaidrības nozīmi ikdienā.

Piektdiena, 22.augusts plkst. 19:00 Salienas iela 4, Piņķi

🧘‍♀️ Ja arī Tavs ķermenis un prāts sāk ilgoties pēc mierpilnākas ikdienas, sazemējuma un jauna sākuma — pievienojies mums, rakstot ziņu

29/07/2025

🌿 SAZEMĒTIES. JUST. DZĪVOT.

Augusts jogā = mazāk stresa. Vairāk sazemējuma. Vairāk Tu pati.

LAI VASARA NEPASKRIEN NEMANOT!

Vasara uzlādē - ar sauli un enerģiju, bet... vai Tu arī jūti, ka ķermenis sāk gribēt vairāk sazemējuma?

Daudza no jums man saka, ka negribas nogulēt vasaru - tik daudz jāpaspēj, bet visam nav spēka. Sagurums nenozīmē, ka obligāti jāguļ. Sagurums nozīmē, ka jāatgriež līdzsvars.

Iespējams:
👉 nervu sistēma ir pārslogota - arī no super pozitīviem piedzīvojumiem
👉 prāts ir pilns - kā samenedžēt bērnus, sapildīt zaptes burkas, sagatavoties rudenī gaidāmajām pārmaiņām
👉 elpa kļuvusi sekla un ķermenis savilcies saspringumā - arī starp izklaidēm atrast mirkli sava trauciņa uzpildīšanai un pieredzētā integrēšanai

🧠 Kas palīdz?
Elpa + vienkārša kustība + droša telpa

Augustā mūsu nodarbībās:

✔️ Atgādināsim sev efektīvākos veidus, kā nomierināt nervu sistēmu
✔️ Strādāsim ar gurniem, kājām un vēdera zonu (tās ir ķermeņa “saknes”)
✔️ Palīdzēsim gremošanas sistēmai un elpai atgriezties līdzsvarā
✔️ Radīsim vietu mieriņam — bez pārguruma un bez steigas, pa īstam iesūcot vasaras sajūtu nāsīs

🌱 Praktiski padomi:
1️⃣ Ja esi ceļojusi, ballējusies vai vienkārši dzīvojusi īso vasaru “uz pilnu jaudu” – šī ir Tava iespēja iepauzēt un integrēt, lai piedzīvojumi paliek labākā atmiņā
2️⃣ Ja nekad neesi bijusi jogā – šis ir lielisks mēnesis , lai sāktu
3️⃣ Viena nodarbība nedēļā jau kalpo kā nervu sistēmas “restarta” poga, bet divas - dod atspērienu un stabilu spēcinājumu

🧘‍♀️ Pievienojies:
🌞 Piektdienās rītos 6:30
🌿 Sestdienās 8:00 brīvā dabā Pasta saliņā .veicinasana.jelgava
💛 Vēl vairāk – darba dienu vakaros manās regulārajās jogas un elpas nodarbībās www.drosmes.lv

15/07/2025

Kluss, bet svarīgs pakāpiens 🏆

Nedēļas nogalē saņēmu savu apliecību.

Sporta jogas trenera kvalifikācijai nu pievienojušies vēl divi sporta veidi - aerobika un nūjošana.

Sertfikācijas eksāmeni vēl priekšā, bet šī arī ir svinama uzvara, kas nav tikai papīrītis vai nosaukums.

Drīzāk spogulis atvērtībai, ziņkārei, pazemībai un dziļai vēlmei saprast ķermeni labāk, lai atbalstītu jūs drošāk un patiesāk.

Man patīk, kā izpratne par ķermeni veselības sporta nozarē mainās pa gadiem. Pirmo reizi šo programmu apguvu pirms pandēmijas - papīram. Šoreiz - sev un jums.

Un šoreiz šis ceļš galīgi nebija taisns - drīzāk krustu šķērsu, daudz apgūstot un ļoti daudz arī ATmācoties. Par ķermenim veselīgu kustību, par pedagoģiju, arī par sevi pašu ezotērikas labirintos.
Un mācos joprojām, augu joprojām, šoreiz ar vēl stabilākiem pamatiem zem kājām.

Ja Tu pēdējā gada laikā esi bijis manās nodarbībās, tad jau sajuti pārmaiņas:
🤸‍♂️ tuvāk funkcionālai, reālajai dzīvei noderīgai kustībai
🥰 aicinājums vēl dziļāk klausīties SAVU ķermeni
💪 motivācija spēcināt sevi, nevis transformēt, sodīt vai mainīt

Man šī apliecība nenozīmē zināt visu,
bet nozīmē apņemšanos - turpināt izzināt un turēt telpu ar rūpēm, pamatotām zināšanām un integritāti.

Tāpēc es svinu šo soli.
Ar dziļu izelpu.
Ar klusu lepnumu.
Un ar lielu pateicību.

🧡
Sanita

14/07/2025

🌿 NELIELAS IZMAIŅAS CENRĀDĪ
No šī mēneša esmu ieguvusi citu nodokļu maksātāja statusu, kas nedaudz pamaina manu PVN aprēķinu.

Tas nozīmē, ka cenrādis ir nedaudz pielāgots — ar domu par ilgtspējību, godīgumu un joprojām saglabājot kvalitāti, rūpes un klātbūtni, ko ielieku katrā nodarbībā un tās sagatavošanā jums.

🧾 godīgi nodokļi
💛 pārskatāmas cenas
🌱 atbalstoša, rezultatīva pieeja Tavai labsajūtai

👉 Ja esi jauns, aicinu izmēģināt 2 nedēļu iepazīšanās abonementu – ideāli, lai sajustu, kā joga var palīdzēt stiprināt ķermeni, uzlabot pašsajūtu un mazināt ikdienas spriedzi.

Paldies jums, ka turpināt izvēlēties jogu kopā ar mani. Gribas, lai mums kopā ir jauki, godīgi un vērtīgi. Ja rodas jautājumi – droši raksti! 💌

20/06/2025

Man ir liels, liels prieks par iespēju kopā ar Veselības veicināšana Jelgavā jums rudenī piedavāt bezmaksas relaksācijas nodarbības - gan ķermeņa, gan prāta atslābināšanai. 🪶🤎

“Miera darbnīcas: atslābināšanās māksla, elpa un saspringuma atbrīvošana caur ķermeni”. Jogas un elpošanas pasniedzēja ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi Sanita Dubrova piedāvās sešas praktiskas nodarbības sievietēm ar mērķi mazināt stresa un trauksmes radītās sekas un uzlabot psihoemocionālo pašsajūtu.

Nodarbības īpaši paredzētas sievietēm vecumā no 30 līdz 65 gadiem, kuras ikdienā piedzīvo spriedzi, trauksmi, miega traucējumus vai hronisku sasprindzinājumu, kā arī tām sievietēm, kuras šobrīd nevar piedalīties intensīvās fiziskajās aktivitātēs.

Nodarbības tiks īstenotas rudens sezonā: no 22. oktobra trešdienās no pulksten 19.30 līdz 20.45. Dalībnieku skaits grupā ir ierobežots. Pieteikšanās tiks izsludināta oktobra sākumā vietnē Jelgava.lv, kā arī “Facebook” lapā “Veselības veicināšana Jelgavā”.

Noslēdzies astotais Jelgavas Sociālo lietu pārvaldes rīkotais Veselības veicināšanas ideju konkurss, un finansiāls atbalsts 300 eiro apmērā piešķirts trim no 18 iesniegtajām idejām.

13/06/2025

🌞 Saules priekšvakarā: trešdienas vakara YIN nodoma joga un gonga meditācija sirds centram
🧘‍♀️ YIN nodoma joga 18. jūnijs | 17:45
🎶 Gonga meditācija 18.jūnijs | 19:15
📍 Raiņa iela 20, Jelgava

Saulgriežu laiks man vienmēr šķitis īpašs — pilns gaismas, spēka un pateicības. Tā ir iespēja apstāties, ievilkt elpu un pateikt paldies Saulei – ne tikai debesīs, bet arī sevī.

Jogas mitoloģijā saule ir ne tikai gaismas, bet arī apziņas simbols – spēks, kas silda, vada un atmodina. Ir daudz veidu, kā godināt šo spēku, un viens no tiem ir klusums. Elpa. Atvērta sirds. Tāpēc šajā Saulgriežu priekšvakarā aicinu Tevi uz maigu, elpu atjaunojošu vakaru - YIN praksi un/vai gonga meditāciju, kas vērsta uz krūšu kurvi, saules pinumu un iekšējo gaismu.

Abi kopā un katrs atsevišī, kā svētigi rituāli rāmumā - starp visu citu, kur diendienā jāskrien. Būs vakaram īpaši piemeklēta dzeja, būs aromāti, būs kārtis un būs skaidrāka iešana uz priekšu dzīvē pēc tam!

Ļoti priecāšos Tevi šeit satikt un pabūt kopā pirmssvētku laikā!

Aizņem vietiņu laicīgi - www.drosmes.lv