23/07/2025
🤸🏻♂️ Cik tālu Tu vari izstiepties?
Vai esi kādreiz domājis, kāpēc viens cilvēks bez pūlēm var aizsniegt pirkstgalus, kamēr citam tas šķiet neiespējami? 🤷🏻♀️ Dažkārt atbilde slēpjas muskuļos, precīzāk – to garumā!
🧑🏻⚕️ Fizioterapijā izmanto muskuļu garuma testus. Tie nav domāti tikai jogas entuziastiem 🧘🏻, bet ikvienam no mums!
🔍 Vienkārši sakot: muskuļu garuma tests nosaka, cik tālu muskuli var izstiept. To veic, lai noskaidrotu, vai muskuļa garums ir normāls, ierobežots vai pārmērīgi garš, kas var palīdzēt saprast, vai tieši muskuļa garuma izmaiņas rada kustību traucējumus vai sāpes 🤕.
Normāls muskuļu garums ir būtisks, jo tas ļauj locītavām kustēties brīvi 🕺🏻 un pilnā tām paredzētajā kustību amplitūdā. Ja muskulis ir pārāk īss, kustības var kļūt ierobežotas 🚫 un neērtas.
📏 Testa laikā muskulis tiek izstiepts virzienā, pretējā tā darbībai, palielinot attālumu starp tā sākuma un beigu punktiem (izcelsmi un piestiprināšanas vietu).
Protams, katram muskulim ir normāls kustību amplitūdas diapazons, bieži vien mērāms grādos 📏 ar goniometru vai inklinometru, taču realitātē cilvēku lokanība un spēja to sasniegt var būt atšķirīga — un tas ne vienmēr ir slikti!
🧘🏻♀️ Populārākie muskuļu garuma testi:
1️⃣ Tomasa tests (gūžas fleksoriem)
2️⃣ Taisnas kājas pacelšana (hamstringiem)
3️⃣ Obera tests (TFL un IT joslai)
4️⃣ Schober tests (mugurkaulam)
5️⃣ M. pectoralis minor garuma tests (mazais krūšu muskulis)
🧬 Kas ietekmē muskuļu garumu?
👩🏻🦰 Dzimums – pētījumi rāda, ka sievietes parasti ir lokanākas nekā vīrieši. Piemēram, taisnas kājas pacelšanas testā viņas var sasniegt līdz pat 8–12° lielāku kustību amplitūdu!
👵🏻 Vecums – ar vecumu muskuļos notiek izmaiņas – samazinās elastība un spēks. Tomēr ne visi pētījumi, kuros izmantotas tiešās mērīšanas metodes, apstiprina būtiskas izmaiņas muskuļu garumā.
🧍🏻♂️Stājas paradumi – muskuļu garumu var ietekmēt arī mūsu ikdienas ieradumi. Piemēram, ilgstoša sēdēšana var veicināt augšstilba aizmugurējo muskuļu (hamstringu) saīsināšanos, kas vēlāk var ierobežot kustības, piemēram, iztaisnojot kājas. 🪑🦵🏻
👵🏻 Vecums var būt tikai skaitlis, bet stīvums – Tava izvēle. Šis ieraksts Tev atgādina: izkusties 🤸🏻♀️ un izjūti atšķirību! ✨
Atceries - muskuļus vajag ne tikai stiept, bet arī stiprināt! 💪🏻
📚 Ieskatam un iedvesmai izmantoti resursi:
🔗 Assessing Muscle Length – PhysioPedia
🔗 Muscle Length Normative Values – PhysioPedia
🔗 Rudisill et al. (2023) – Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management, AJSM, 51(7), 1927–1942. doi.org/10.1177/03635465221083998
🔗 Cai, Liu & Li (2023) – Dynamic and Static Stretching on Hamstring Flexibility, Heliyon, 9 ( 8 ), e18795. doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e18795
🔗 ZVA – vispārēja info: https://dati.zva.gov.lv/mtdb/30-rehabilitacijas-mediciniskie-pakalpojumi/fizioterapijas-tehnoloijas/fizisk-funkcionl-stvoka-izmeklana-fizioterapij
