06/12/2025
Šodien zemāk esošais teksts mani uzrunāja, un ne tāpēc, ka tuva tēma, bet tāpēc, ka pie manis uz masāžām nāk arī cilvēki 50+ ar savu sāpīti jostas vietā, plecu zonā vai kur citur, un bieži, tas viss ir tāpēc, ka mēs savu "templi" nepietiekami uzturam ar spēka treniņiem. Kādam ir par vāju muguras iztaisnotāji, kādam dibens palaidies slinkumā, kādam krūšu muskulatūra savelk uz priekšu plecus!
Liekas, "Ai, pietiek ar dārza darbiem, vai to, ka nostrādājos fiziski darba vietā..." Bet nē nepietiek! Pētījumi pierāda, ka mēs varam palēnināt vecuma "pielavīšanos" :)
Jā ar gadiem spēka kļūst mazāk, bet paradoksāli, treniņi rada "enerģiju" un palielina vitalitāti!!! Lūk arī pats teksts:
Vai zini, kas patiesībā nogalina spēku pēc 50-60? Nevis proteīna trūkums, bet anaboliskā rezistence — brīdis, kad muskuļi vairs nedzird signālu “audz!”. Tas pats ēdiens un tie paši vieglie vingrojumi, kas jaunībā bija pietiekami, pēc 60 vairs nedod rezultātu.
ŠOKĒJOŠI: pietiek ar 10 dienām gultā, lai zaudētu tik daudz muskuļu, cik atgūt var prasīt 3 mēnešus. Un jo mazāk muskuļu, jo sliktāk smadzenes saņem signālus no ķermeņa — pasliktinās līdzsvars, reakcijas ātrums, parādās bailes no krišanas, un cilvēks kustas arvien mazāk. Tā sākas spirāle, kas paātrina novecošanu.
Ir arī labā ziņa. Muskuļi pēc 50 joprojām ir kā sensors, kas gaida īsto “pamodināšanas” signālu. Un tas nav proteīna pulveris. Tas ir pretestības treniņš, kur atkārtojumi ir patiešām grūti — pietupiens no krēsla, gumijas vilkšana, svari, pat vienkāršas kustības līdz nogurumam. Tikai tad proteīns pēkšņi sāk strādāt kā vajag.
Pēc 50-60 ķermenim bieži vajag 1,2–1,6 g proteīna uz kg dienā, sadalot to pa ēdienreizēm. Katra ēdienreize ir iespēja “ieslēgt” muskuļu sintēzi — ja signāls ir bijis pietiekami spēcīgs.
Un te nāk vēl viens fakts: cilvēki pēc 50 bieži piedzīvo visstraujākos spēka pieaugumus dzīvē, kad beidzot sāk trenēties pareizi. Jo muskuļi nav pazuduši — viņi vienkārši grib tavu uzmanību.
Tāpēc, ja esi pāri 50 un domā, kur investēt savus spēkus un naudu, sāc ar divām lietām:
1) kustība, kas ved līdz drošam, īstam nogurumam,
2) kvalitatīvs proteīns katrā ēdienreizē.
⚠️Nevis otrādi.
Tā tu apturi anabolisko rezistenci. Tā tu sargā muskuļus, smadzenes, līdzsvaru un neatkarību. Tā tu paliec stiprs — un dzīvo dzīvi, nevis tikai noveco.
