1Vesels

17/04/2026

📱💻 Telefons + dators = dubultslodze TAVAM kaklam
Tu domā – “es jau tikai pasēžu telefonā un pastrādāju pie datora…”
👉 Bet ķermenim tas nozīmē vienu un to pašu:
galva visu laiku uz priekšu = milzīga slodze kaklam
📊 Kas notiek ar kaklu?
Taisna galva → ~5 kg
Noliec uz priekšu → līdz pat 20–27 kg slodze
Un tas notiek: 📱 telefonā
💻 pie datora
🚗 pat braucot un skatoties lejup
💥 Rezultāts pēc laika:
kakla un plecu sāpes
stīvums un kustību ierobežojums
galvassāpes
nogurums pat bez fiziska darba
✅ Ko darīt ikdienā? ✔ Pacel telefonu acu līmenī
✔ Datora ekrāns – acu augstumā
✔ Ik pēc 30–40 min izkusties
✔ Iekļauj vingrošanu mugurai un kaklam
💚 Tev var palīdzēt fizioterapeits.
Laba kombinācija:
fizioterapeita konsultācija
individuāli vingrojumi
masāža
📩 Ja jau jūti saspringumu – neradini to par normu.
Jo ātrāk sāc, jo vieglāk salabot.

14/04/2026

💪 Masāža + 🤸‍♂️ vingrošana = reāls rezultāts, ne tikai īslaicīga sajūta
Visu pēc kārtas 🤓
Ko dara masāža?
✔️ Atslābina saspringtos muskuļus
✔️ Uzlabo asinsriti un limfas plūsmu
✔️ Samazina sāpes un stīvumu
✔️ Dod tūlītēju viegluma sajūtu
Ko dara vingrošana?
✔️ Stiprina muskuļus un locītavas
✔️ Atjauno kustību apjomu
✔️ Uzlabo stāju un ķermeņa kontroli
✔️ Novērš problēmu atkārtošanos
Kāpēc vislabāk kombinēt?
Masāža “atbrīvo” ķermeni, bet vingrošana “nostiprina rezultātu”.
👉 Tikai masāža – labs, bet īslaicīgs efekts
👉 Tikai vingrošana – grūtāk sākt, ja viss ir saspringts
👉 Abi kopā – ātrāks progress + ilgstošs rezultāts
💡 Ideālais ceļš:
Fizioterapeita konsultācija
Masāža, lai noņemtu spriedzi
Individuāli vingrojumi
Regulāra kustība / grupu nodarbības
Rezultāts: mazāk sāpju, vairāk kustības, labāka pašsajūta ikdienā 🙌
📩 Ja jūti stīvumu vai sāpes – sāc ar konsultāciju un dari to pareizi no paša sākuma.

05/04/2026

Priecīgas Lieldienas un gaišus svētkus 😇🙏

01/04/2026

Ja jūti stīvumu muskuļos vai locītavās, tas nav vienkārši “nogurums” – tas ir signāls, ka ķermenim vajag uzmanību 👇
Kā pareizi sākt ceļu uz labāku pašsajūtu?
🔹 1. Fizioterapeita konsultācija
Sākumā svarīgi saprast cēloni, nevis tikai simptomu. Konsultācijā fizioterapeits novērtēs tavu stāju, kustības, vājās vietas, ikdienas rutīnas un izveidos plānu tieši tev.
🔹 2. Individuālās nodarbības
Tālāk – darbs viens pret vienu ar fizioterapeitu.
✔️ Pareiza tehnikas apguve
✔️ Droša slodzes dozēšana
✔️ Mērķēts darbs uz problēmu zonām
🔹 3. Grupu vingrošana
Kad pamati apgūti – vari droši pievienoties grupai.
✔️ Regulāra kustība
✔️ Motivācija no citiem
✔️ Rezultātu noturēšana ilgtermiņā
💡 Svarīgi: uzreiz sākt ar grupu bez sagatavošanās bieži nozīmē – stagnāciju vai pat sāpes.

Ja sāc fizioterapiju pareizi un secīgi, tu nejūti tikai “mazāk sāpes” – mainās viss ķermeņa darbs 👇
Kas uzlabojas, sākot terapiju?
✅ Samazinās sāpes un stīvums
Muskuļi kļūst elastīgāki, locītavas – kustīgākas. Pazūd sajūta, ka “kaut kas velk vai bremzē”.
✅ Uzlabojas kustību kvalitāte
Tu kusties brīvāk, pareizāk un ar mazāku slodzi uz ķermeni.
✅ Palielinās spēks un stabilitāte
Ķermenis kļūst noturīgāks – mazāks risks traumām un pārslodzēm.
✅ Labāka stāja
Mazāk spriedzes kaklā, mugurā un plecos – īpaši aktuāli tiem, kas daudz sēž.
✅ Uzlabojas asinsrite un atjaunošanās
Muskuļi ātrāk atjaunojas, samazinās nogurums.
✅ Tu saproti savu ķermeni
Ne tikai dari vingrinājumus, bet arī iemācies – ko, kā un kāpēc darīt.
💡 Galvenais ieguvums: tu atgūsti kontroli pār savu ķermeni, nevis pielāgojies sāpēm.
👉 Sāc gudri – ar konsultāciju, turpini ar individuālo darbu un nostiprini rezultātu grupā.

1Vesels

28/03/2026

Vai tu zini, kas patiesībā ir ārstnieciskā masāža?

27/03/2026

ŠODIEN (27.03.) plkst. 10:00 ir atbrīvojusies vieta uz ārstniecisko masāžu pie masieres Paulas.
☎️Zvanīt +37128238010
🤳Rakstīt WHATSAPP: +37128238010

19/03/2026

RĪT (20.03.) plkst. 11:00 ir atbrīvojusies vieta uz ārstniecisko masāžu pie masieres Paulas.
☎️Zvanīt +37128238010
🤳Rakstīt WHATSAPP: +37128238010

18/03/2026

AIZŅEMTS ⬇️
RĪT (19.03.) plkst. 13:00 ir atbrīvojusies vieta uz ārstniecisko masāžu pie masieres Paulas.
☎️Zvanīt +37128238010
🤳Rakstīt WHATSAPP: +37128238010

11/03/2026

AIZŅEMTS ⬇️
RĪT (12.03.) ATBRĪVOJUŠIES 3 laiki plkst. 9:00, 13:00 un 15:00 uz ārstniecisko masāžu pie masieres Paulas.
☎️Zvanīt +37128238010
🤳Rakstīt WHATSAPP: +37128238010

10/03/2026

AIZŅEMTS ⬇️
RĪT (11.03.) plkst. 13:30 ir atbrīvojusies vieta uz ārstniecisko masāžu pie masieres Paulas.
☎️Zvanīt +37128238010
🤳Rakstīt WHATSAPP: +37128238010

07/03/2026

Balso par DIŽPROJEKTU 2025!

DIŽPROJEKTS 2025 Madonas novada fonds izvirza projektu “A. Burova animācijas leļļu ekspozīcijas telpu remonts Vestienas tautas namā “Dainas””, ko īstenoja Madonas novada pašvaldība, kā rezultātā izveidota mūsdienīga ekspozīcijas telpa, kas stiprina kultūras mantojuma saglabāšanu un tūrisma attīstību Vestienā.

Plašāk par šo un citiem projektiem: https://laukuforums.lv/darbibas/dizprojekts/

____________________________
Uzsākam lepošanos ar 2025. gada Dižprojektiem! 🎉🌟
Konkursa mērķis ir izcelt un popularizēt unikālas, reģioniem un to iedzīvotājiem nozīmīgas idejas, kas īstenotas ar LEADER/SVVA pieeju un saņēmušas finansējumu no ELFLA vai EJZAF fondiem. Šī konkursa patiesā vērtība ir lepnums par paveikto 💚 – stāsti par cilvēkiem, kuri ar savu iniciatīvu stiprina vietējās kopienas un iedvesmo citus rīkoties.
🗳️ Līdz 10. martam aicinām ikvienu piedalīties sabiedrības balsojumā!
Atbalsti savu favorītu, DALIES ar ierakstu un spied “PATĪK” projektam, kas Tavuprāt ir pelnījis titulu!
🏆 Sabiedrības balsojuma uzvarētājs tiks noteikts pēc reakciju un dalīšanās skaita pie konkrētā projekta attēla – jo vairāk atbalsta, jo lielākas izredzes uzvarēt!
❗ Lai balsojums tiktu ieskaitīts, jādalās un jāreaģē pie oriģinālā ieraksta Latvijas Lauku foruma Facebook un/vai Instagram kontā.

05/03/2026

AIZŅEMTS ⬇️
RĪT (06.03.) plkst.15:00 atbrīvojusies vieta uz konsultāciju, masāžu/fizioterapiju/teipošanu.
Pie fizioterapeites Līgas Kušneres.
Rakstīt WHATSAPP: +37128238010