Ināra vingro un nūjo

  • Home
  • Ināra vingro un nūjo

Ināra vingro un nūjo Esmu trenere un šajā lapā stāstu par fizisko aktivitāšu nozīmi veselības profilaksē un to pozitīvo ietekmi uz fizisko un psihoemocionālo stāvokli.

🚶‍♀️ Intervālu soļošana – kāpēc tas ir vairāk nekā tikai staigāšana?Šorīt novadīju intervālu soļošanas nodarbību grupā D...
10/07/2025

🚶‍♀️ Intervālu soļošana – kāpēc tas ir vairāk nekā tikai staigāšana?

Šorīt novadīju intervālu soļošanas nodarbību grupā Dienu no Dienas – mēs ne tikai soļojām, bet arī strādājām ar pretestības gumijām 💪🏼 15 minūšu laikā veicām vingrinājumus, kas aktivizēja gan kājas, gan rokas, gan vidukli.

Kopā es:
➡️ nosoļoju 3599 soļus,
➡️ +15 minūtes vingroju ar pretestības gumiju.

Tagad – interesantā daļa 🧮

Pēc vienkāršas formulas:

1 min intensīvas kustības ≈ 120 soļiem

Tātad vingrojumi atbilst:

15 min × 120 soļi/min = 1800 "soļu vērtībā"

📊 Kopsumma:
3599 soļi + 1800 "soļu ekvivalents" = ~5400 soļu slodze

Un lūk, kāpēc intervālu soļošana dod vairāk:

✅ Tiek iekustinātas arī tās muskuļu grupas, ko vienkārši ejot bieži "izlaižam"
✅ Treniņš kļūst efektīvāks – īsākā laikā iegūsti lielāku atdevi
✅ Lielāks kaloriju patēriņš un vielmaiņas uzrāviens
✅ Uzlabojas spēks, līdzsvars un stāja

Ja esi aizņemta, bet gribi trenēties efektīvi – intervālu soļošana ir Tavs labākais draugs. Tas nav tikai par soļiem, bet par kvalitāti. 🙌🏼

Vingrinājumi sievietēm dažādiem vecumiem – trenējies mājās vai dabā, uzlabo veselību, pašsajūtu un kustību prieku ar pielāgotām nodarbībām.

🌿No sirds iesaku: Sargi savu ķermeni dārza darbos!Rudens pusē, atsākot vingrošanas nodarbības, nereti novēroju, ka dalīb...
18/06/2025

🌿No sirds iesaku: Sargi savu ķermeni dārza darbos!
Rudens pusē, atsākot vingrošanas nodarbības, nereti novēroju, ka dalībnieces sūdzas par stīvām locītavām, sāpēm un muguras problēmām.

Tā kā vasara, kaut arī nemīlīga, ir klāt, un dārza darbi sit augstu vilni, man jums ir daži ieteikumi.
Lai gan dārzkopība ir lielisks veids, kā atpūsties un gūt gandarījumu, pārmērīga piepūle var radīt dažādas fiziskas veselības problēmas.

🔶 Muguras sāpes: Nereti cēlonis ir nepareiza celšana, ilgstoša noliecoties strādāšana un nepietiekama stiepšanās.
🔶 Locītavu sāpes: Ceļgalu, plecu un plaukstu sāpes var rasties no atkārtotām kustībām, piemēram, ravējot vai apgriežot augus.
🔶 Muskuļu sastiepumi: Pēkšņas, neapdomīgas kustības var izraisīt muskuļu sastiepumus rokās, kājās vai mugurā.
🔶 Karpālā kanāla sindroms: Ilgstoša, atkārtota plaukstas locīšana var izraisīt sāpes, tirpšanu un nejutīgumu rokās.
🔶 Saules dūriens un dehidratācija: Ilgstoša uzturēšanās saulē bez pietiekamas šķidruma uzņemšanas var būt bīstama.

Kā pareizi veikt dārza darbus?

Lai pasargātu savu ķermeni un turpinātu baudīt dārzkopību bez sāpēm, ievēro šos ieteikumus:

👉 Pirms sāc – iesildies! Jā, jā! Iesildies! Nobeidzot - atsildies.

Tāpat kā pirms sporta, arī pirms dārza darbiem veiciet locītavu izapļošanu. Izapļojiet arī gurnus, pacelieties uz pirkstgaliem, pasoļojiet uz vietas ceļot augstu augštilbus. Savukārt dienas vai darbu beigās veiciet vieglus stiepšanās vingrinājumus,

👉Cel pareizi! Liecies ceļos vai tupsti, nevis liecies mugurā, lai paceltu smagus priekšmetus. Izmanto kāju muskuļus, nevis muguru.

👉Maini pozas! Nestrādā ilgstoši vienā pozīcijā. Ik pēc 20-30 minūtēm piecelies, pastaigājies un izstaipies.

👉Izmanto pareizos instrumentus! Pārliecinies, ka instrumenti ir asi un ērti turami. Ergonomiski rokturi var ievērojami samazināt slodzi plaukstām un locītavām.

Ravēšana:
Nekautrējies izmantot ceļgalu paliktņus vai nelielu soliņu, lai mazinātu slodzi ceļgaliem un mugurai.
Strādā ar īsiem, kontrolētiem piegājieniem, nevis ar spēku raujot.

Zāles pļaušana:
Ja pļauj ar rokas pļāvēju, pārliecinies, ka rokturi ir pareizā augstumā.
Stumjot pļāvēju, izmanto visu ķermeni, nevis tikai rokas.
Regulāri maini puses, lai vienmērīgi noslogotu abas ķermeņa puses.

Hidratācija un aizsardzība pret sauli:
Dzer daudz ūdens, pat ja nejūti slāpes.
Valkā cepuri, saulesbrilles un vieglu apģērbu ar garām piedurknēm.

Un visbeidzot - es atkal šodien pārstrādājos...
Sadaliet darbus: Neuzņemieties pārāk daudz uzreiz. Sadaliet dārza darbus mazākos posmos.
Regulāri pārtraukumi: Strādājiet īsākus periodus (piemēram, 45-60 minūtes) un veiciet īsus pārtraukumus (10-15 minūtes), lai atpūstos un izstieptos.

Atceries – dārzkopībai ir jābūt priekam, nevis sāpēm! Rūpējies par sevi, baudot dārza burvību!

Kādas ir tavas labākās metodes, lai pasargātu sevi dārza darbos? Padalies komentāros! 👇

21/05/2025

🥰 Piecelies un izkusties!

Piecelies no rīta un sāc ar izkustēšanos.
Piecelies no darba galda un izkusties.

📕Jūs būsiet jau pamanījušas, ka nepiederu Glikozes revolūcijas fanu klubiņam, tajā pašā laikā man ir ļoti pozitīva attie...
16/04/2025

📕Jūs būsiet jau pamanījušas, ka nepiederu Glikozes revolūcijas fanu klubiņam, tajā pašā laikā man ir ļoti pozitīva attieksme pret vairākām idejām, kas ir tajā. Vairākas no tām esmu pat sākusi praktizēt.

Te būs manas pārdomas par tematu:

🍽️ Kā izmantot Glikozes revolūcijas principus gudri – un apzināti?

Džesijas Inčauspijas "Glikozes revolūcija" ir ļoti iedvesmojoša grāmata, un tajā minētās idejas – piemēram, ēdiena secības maiņa – var palīdzēt labāk justies pēc ēšanas, mazināt pēkšņu saldumu kāri un uzlabot dienas enerģijas līmeni.

🔴Taču ir svarīgi arī saprast, ko šī metode NEVAR atrisināt viena pati.

🔸 1. Mūsu gremošanas sistēma nav tik "secīga" kā aprakstīts.
Uztura speciālisti atgādina – kuņģī visi produkti sajaucas, un šķiedrvielas fiziski nenonāk pirmās zarnās, lai “aizklātu sienas” cukura kavēšanai. Ietekme uz cukura līkni ir, bet ne tik precīza, kā rakstīts grāmatā.

🔸 2. Veselam cilvēkam organisms parasti ļoti labi spēj tikt galā ar cukura līmeņa svārstībām.
Ja nav cukura diabēta vai prediabēta, tad glikozes kāpumi, kas dabiski notiek pēc ēdienreizēm, parasti nav nekas bīstams vai problemātisks.
Taču sievietēm pēc 50 biežāk jārēķinās ar lēnāku vielmaiņu un hormonālām izmaiņām, kas var ietekmēt to, kā organisms pārstrādā ogļhidrātus un uzkrāj lieko enerģiju. Tieši tāpēc uzturs šajā posmā prasa apzinātāku pieeju.
Kas attiecas uz ēdiena secības metodi, tai nav ne vainas – vairāk dārzeņu, vairāk šķiedrvielu, mazāk strauju cukura kāpumu – tas viss nāk par labu.
Uztura speciālisti arī piekrīt, ka ieteikumi par uzkodām starp ēdienreizēm, kas satur šķiedrvielas, olbaltumvielas vai veselīgos taukus, var palīdzēt stabilizēt enerģiju un mazināt saldumu kāri.
Tomēr ir svarīgi atcerēties: ēšanas secība viena pati nav “brīnumlīdzeklis” notievēšanai. Tā ir viena daļa no lielākā attēla – kurā ietilpst arī kopējais kaloriju līdzsvars, fiziskās aktivitātes un hormonālais fons.

🔸 3. Nav visiem viena recepte.
Katram no mums ir savi veselības faktori, kas jāņem vērā.
Ēdienu secības metode nevar aizstāt individuālu pieeju.
Piemēram, ja Tev ir kairinātu zarnu sindroms vai kuņģa problēmas, daudziem ieteiktie krustzieži – kāposti, brokoļi, ziedkāposti – var radīt diskomfortu.
Savukārt, ja ir nosliece uz podagru vai nieru darbības traucējumiem, tad uzkodas ar riekstiem vai subproduktiem, kas citur tiek slavēti kā veselīgi, Tev var nebūt piemēroti.
Tieši tāpēc programmā "Ēd, kusties, jūties labi" ,kopā ar uztura speciālistēm, mācu ievērot principus, bet vienmēr ieklausīties savā ķermenī un, ja vajadzīgs – arī konsultēties ar ārstu.
Veselība nav universāls algoritms. Tā ir attiecība starp zināšanām un
Tevi.

🔸 4. Svara samazināšanā tomēr darbojas viena pamata lieta – kaloriju deficīts.
Ēdiena secība var palīdzēt labāk kontrolēt izsalkumu, taču, ja kopumā dienā tiek uzņemts vairāk kaloriju nekā patērēts, svars nemazināsies – arī tad, ja viss tiek ēsts "pareizajā secībā".
________________________________________
🤝 Tāpēc manās programmās es:
• piedāvāju saprotamus ieteikumus, kas balstīti gan uz reāliem fizioloģijas principiem, gan uz dzīvē izmēģinātām praksēm;
• neaizmirstu individuālu pieeju – sievietei 50+ nav vajadzīga vēl viena "brīnumrecepte", bet gan īstenojama, elastīga sistēma;
• atgādinu – ja vēlamies samazināt svaru, joprojām svarīgs ir kopējais dienas kaloriju līdzsvars un ķermeņa vajadzības. Bet svara samazināšana nav vienīgais mērķis, vai ne! Tāpēc pieeja ir daudzpusīga.

✅ Ko darīt, lai izsalkums neuznāk vēlu vakarā?🌞 Dienas laikā:• Ēd pietiekami brokastīs un pusdienās (olbaltumvielas + šķ...
14/04/2025

✅ Ko darīt, lai izsalkums neuznāk vēlu vakarā?

🌞 Dienas laikā:
• Ēd pietiekami brokastīs un pusdienās (olbaltumvielas + šķiedrvielas!)
• Izvairies no lieliem cukura viļņiem, kas vēlāk izraisa izsalkumu
🌙 Vakarā:
• Apēd sabalansētas vakariņas: olbaltumvielas + šķiedrvielas + nedaudz tauku
(piemēram, tvaicēti dārzeņi + biezpiens + ½ avokado)

• Ja tomēr gribas ēst pirms miega:

✔️ karsts dzēriens (tēja, ūdens ar citronu)
✔️ mazs olbaltumvielu našķis:
o vārīta ola
o tējkarote zemesriekstu sviesta
o 1/2 porcija biezpiena
o sauja mandelīšu
o es pati (bez sirdsapziņas pārmetumiem) atveru ledusskapi un paņemu Turku vai Grieķu jogurtu. trīs, četras ēdamkarotes un izsalkums atkāpjas.

❗️ Labāk apēst mazu, sabalansētu uzkodu, nekā mocīties un pēc tam pārēsties naktī vai nespēt aizmigt.

11/04/2025

✯ Mans ķermenis mainās – vai es mainos līdzi?

Dzīve pēc 40 vai 50 nav ne beigas, ne lejupslīde. Tas ir laiks, kad mēs vēl aizvien esam savas enerģijas, vēlmes un iespēju pilnbriedā. Bet ķermenis mainās. Mainās vielmaiņa, hormonālais fons, sāk par sevi atgādināt locītavas, svars un stāja. Un daudzas sievietes šo uztver kā cīņu. Cīņu ar vecumu. Cīņu ar svaru. Cīņu ar sevi.

🏹Bet vai vajag cīnīties?

Manā pieredzē – gan personīgi, gan darbojoties ar simtiem sieviešu online programmās “Dienu no Dienas” un “Ķermeņa Revolūcijas Programmā” – esmu redzējusi, cik daudz mainās, kad mainās attieksme. Kad mēs ķermeni sākam nevis kontrolēt, bet sadzirdēt.

Es pati esmu pamanījusi, ka ķermenis mainās tiklīdz es tam pievēršu uzmanību. Jā, novecošana ir dabiska. To redzu sejā, ādas tvirtumā. Bet es joprojām jūtos dzīva, enerģiska, kustīga. Fiziskās aktivitātes mani notur pie zemes un pie sevis. Tās ir manas zāles pret apstāšanos un lejupslīdi. Un, kad kustas ķermenis, kustas arī prāts un stabilizējas emocijas.

👉Sievietes bieži saka: "Man nav motivācijas." Bet motivācija nāk nevis pirms, bet pēc darbības. Sāc ar kaut ko – ar rīta stiepšanos, ar pastaigu, ar plecu izkustināšanu. Ķermenis pamanīs, ka Tu esi klātesoša. Un sāks atbildēt.

Šis vecums ir dāvana. Ir vairāk laika sev. Vairāk apzinātības. Vairāk prasmes novērtēt vienkāršas lietas. Kustība ir viena no tām.

🌿Tāpēc jautājums nav par to, vai ķermenis mainās. Tas noteikti mainīsies. Jautājums ir – vai Tu mainies līdzi? Un ko Tu vari dot savam ķermenim, lai tas Tevi turpina nest ar prieku cauri dzīvai dzīvei?

Spēka treniņi nav domāti tikai jaunām un sportiskām! 💪Vēlies būt spēcīga, kustīga un bez sāpēm arī pēc 50?Tad pienācis l...
09/04/2025

Spēka treniņi nav domāti tikai jaunām un sportiskām! 💪
Vēlies būt spēcīga, kustīga un bez sāpēm arī pēc 50?
Tad pienācis laiks atbrīvoties no mītiem, kas liek atlikt vai baidīties no spēka vingrinājumiem.

👉 Šajos slaidos atklāju 7 visbiežāk sastopamās kļūdainās pārliecības un to, kāpēc tās kavē Tevi justies labāk.

Pārbaudi – vai arī Tu kādai no tām esi noticējusi?
📲 Nospied “saglabāt” un pieseko, ja vēlies regulāri saņemt iedrošinājumu kustēties gudri un efektīvi.

Kā parūpēties par krūšu veselību? Vai Tev tas ir aktuāli?
29/03/2025

Kā parūpēties par krūšu veselību? Vai Tev tas ir aktuāli?

24/03/2025

🌿 Treniņš nav sods. Tas ir atbalsts Tavam ķermenim.

❌ Vai jātrenējas līdz spēku izsīkumam? Nē.
✅ Ja vēlies būt formā, kustīga un stipra – dari gudri, ne ilgāk!

Mīts, ka labs rezultāts nāk tikai caur sāpēm un sviedriem piesūkušos sporta kreklu, ir palicis pagātnē. Ja Tavs mērķis ir:
🔹 justies labi savā ķermenī,
🔹 saglabāt muskuļu masu,
🔹 rūpēties par kauliem un locītavām,
🔹 būt kustīgai, nevis "pārtrenētai"…

Tad 1,5 vai 2 stundu garas nodarbības līdz spēku izsīkumam NAV vajadzīgas. Un pat var būt kaitīgas!

💡 Kas notiek, kad trenējamies par daudz un par smagi?

– Palielinās kortizola (stresa hormona) līmenis, kas kavē muskuļu atjaunošanos.
– Var samazināties muskuļu masa, ja nav pietiekamas atjaunošanās.
– Iestājas izsīkums, nevis spēka pieaugums.
– Zūd motivācija un trenēšanās kļūst par slogu, ne iedvesmu.

✅ Kas darbojas vislabāk?

🔹 Īsākas, bet kvalitatīvas spēka nodarbības (20–30 minūtes) 2–3 reizes nedēļā
🔹 Vingrojumi ar gudru pretestību, nevis līdz pilnīgai izsmelšanai
🔹 Regulāri vingrinājumi līdzsvaram, lokanībai un mobilitātei – tie palīdz justies brīvāk kustībā un novērš traumas
🔹 Pastaigas, nūjošana, dejošana – viss, kas ļauj ķermenim dzīvot, ne tikai trenēties.

💪 Kā sabalansēt dažādu veidu vingrošanu?

| Nedēļas laikā ideāla kombinācija būtu:

✅ 2–3 x spēka treniņš (ar savu svaru vai pretestību)
✅ 2–3 x mobilitāte, lokanība, līdzsvars (piemēram, BODYART, Pilates, jogai līdzīgi vingrojumi)
✅ 1–2 x aerobās aktivitātes (pastaigas, nūjošana, riteņbraukšana)

Un vissvarīgākais: **pietiekams miegs, labs uzturs un atpūta**!

🌿 Jo treniņš nav sods. Tas ir atbalsts Tavam ķermenim.

Tu neesi sacensībā ar kādu citu. Tu esi ceļā uz labu pašsajūtu, uz spēku un elastību ikdienā.
Un tas sākas ar klausīšanos sevī, nevis aklu sekošanu: “jo vairāk – jo labāk”.

Un vingro, nūjo, peldi, lai dzīvotu – ne otrādi. ✨

📌 Ja Tev vajag palīdzību, kā sākt vai sabalansēt treniņu rutīnu, droši raksti man – es palīdzēšu! 💚

Cukura kontroles un fizisko aktivitāšu programmai "Ēd, kusties, jūties labi!" Tā sāksies 31.martā.Man ir bijušas arī pār...
24/03/2025

Cukura kontroles un fizisko aktivitāšu programmai "Ēd, kusties, jūties labi!" Tā sāksies 31.martā.
Man ir bijušas arī pāris telefonsarunas, kuru laikā sapratu, ka nepieciešams nedaudz plašāk pastāstīt par to, kam šī programma piemērota un kā tā tiks īstenota. Tāpēc sagatavoju šo tekstu:

✨ Jaunus ieradumus izveidot ir visgrūtāk...
Cilvēki ir labi informēti par veselīgu uzturu un fizisko aktivitāšu nozīmi – gan veselības stiprināšanai, gan liekā svara samazināšanai. Ttaču ar darīšanu ir kā ir. "Vienai nesanāk. Nav laika. pamēģināju, bet pametu".
💚 Mans piedāvājums ir tieši Tev, ja:
– Vēlies sajusties labāk, bet trūkst sistēmas un atbalsta.
– Gribi uzlabot veselību, bet negribi atkal “mēģināt un padoties”.
- Diētas Tevi ir nogurdinājušas un vingrošana ir par smagu.

📲 Risinājums? Kāds no malas, kurš katru dienu atgādina:
"Piecelies un izkusties!"
Tieši tā darbojas programma
👉 “Ēd, kusties, jūties labi!”
😊 uztura un fizisko aktivitāšu WhatsApp programma sievietēm 50+

🔄 Kā tā notieks?
Katru dienu Tu saņemsi 1–2 WhatsApp ziņas (un arī e-pastu) ar:
✔️ Īsiem vingrinājumiem (tikai dažas minūtes!!!)
✔️ Ieteikumu atkārtot pāris reizes dienā
✔️ Līdz 30 minūtes garas nodarbības, kas Tevi nenomocīs
✔️ Iedvesmu – ne pārmetumus, ka kaut kas nav izdarīts
✔️ Uztura padomu, ko ieviest bez stresa

🗓 Nedēļu struktūra:
1. nedēļa – vienkārši rīta un vakara ielocīšanās vingrinājumi
2. nedēļa – īsas (līdz 15 min) videonodarbības YouTube grupā
3. nedēļa – vingrojam 3x nedēļā līdz 30 min
4. nedēļa – atkal 3 jaunas nodarbības un fizisko aktivitāšu ieradums jau veidojas, gribas pašai atvērt video un novingrot.
🥦 Arī uzturs soli pa solim:
Katru dienu mazs solis –
🔹 ieviešam kaut ko vērtīgu,
🔹 atsakāmies no tā, kas kavē viegluma sajūtu.
Bez diētām. Bez drastiskiem lēcieniem. Un Tu pat nepamanīsi, cik dabiski notiek pārmaiņas!

🚀 Sākam 31. martā!
“Ēd, kusties, jūties labi!”
📌 Programma īpaši radīta sievietēm 50+, kuras vēlas beidzot sajust: “Es atkal esmu kustībā. Man ir spēks. Un tas ir tikai sākums!”

💚Piesakies:

📢 Viss mainās, kad mēs mainām uztura un kustību ritmu! 🔹 Vienkārši triki, kas ļauj ķermenim stabilizēt cukura līmeni. 🔹 Uztura ritms, kas samazina insulīna svārstības. 🔹 Vingrojumi, kas atbalsta hormonālo balansu. 🗣 Tu vari justies enerģiska! Pievienojies 4 nedēļu pro...

Kur rodas Tava enerģija? Un kad tā pazūd? Vai ir nācies piedzīvot enerģijas zudumu jau pēc pusdienām?
23/03/2025

Kur rodas Tava enerģija? Un kad tā pazūd? Vai ir nācies piedzīvot enerģijas zudumu jau pēc pusdienām?

🔋 Kur sākas Tava enerģija? Ne kafijā. Ne šokolādē. Bet šūnās!Mūsu šūnās dzīvo mitohondriji – sīkas enerģijas “fabrikas”....
23/03/2025

🔋 Kur sākas Tava enerģija? Ne kafijā. Ne šokolādē. Bet šūnās!

Mūsu šūnās dzīvo mitohondriji – sīkas enerģijas “fabrikas”. Tie ražo ATP – vielu, kas ļauj mums domāt, kustēties, gremoot, justies dzīvām.
Ja tie darbojas vāji, mēs jūtam nogurumu, mums trūkst spēka, lēni krājas svars, un pat hormoni sāk "diskutēt savā starpā".

Ar frāzi "hormoni sāk diskutēt savā starpā" es domāju hormonālo līdzsvara traucējumu situāciju – kad dažādi hormoni sāk “iejaukties” viens otra darbībā, nestrādā saskaņoti, un tas var radīt jucekli ķermenī.

Piemēram:
• Insulīns kļūst pārlieku aktīvs (pēc biežas ogļhidrātu uzņemšanas), kas bloķē tauku dedzināšanu.
• Kortizols (stresa hormons) ir paaugstināts ilgstoši → tas kavē progesterona ražošanu, traucē miegu, veicina vēdera tauku uzkrāšanos.
• Leptīns un grelīns (izsalkuma/sāta hormoni) zaudē jutību → sajūta, ka vienmēr gribas ēst vai nav apmierinātības sajūtas pēc ēšanas.
• Estrogēna dominance (bieži sievietēm 40+) → ietekmē noskaņojumu, svars palielinās, pat ja ēšanas paradumi nav mainījušies.

Ķermeņa hormonālā sistēma zaudē harmoniju, un tas ietekmē visu: svaru, garastāvokli, miegu, enerģiju.

Bet labā ziņa – dzīvesveids var to mainīt!

🟢 Mitohondrijus stiprina:
– Vingrošana (katru dienu kaut nedaudz!)
– Samazināts cukura patēriņš
– Ēšanas pauzes (intermitējoša badošanās)
– Veselīgas taukvielas
– Labs miegs
– Antioksidanti (piemēram, no ogām un zaļās tējas)

Jūs jau zināt, ka es vingroju un nūjoju gandrīz katru dienu – ne lai nogurtu, bet lai uzlādētos, lai uzturētu enerģiju labā līmenī.
Katru dienu es savai mitohondriju “spēkstacijai” dodu degvielu – kustības.
Jo es saprotu, kā strādā mūsu ķermenis un kā mēs varam ar to sadarboties, lai justos labi 50+ un 60+ un vēl ilgāk!

Arī Tu to vari! 💪🌿

Address

Jūrmalas Gatve

1029

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ināra vingro un nūjo posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ināra vingro un nūjo:

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Contact The Practice
  • Claim ownership or report listing
  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Vingro savā istabā! Savai veselībai un labsajūtai.

Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēkam vēlams būt fiziski aktīvam.

Katram savs. Man pašai ļoti svarīga ir ķermeņa fiziskā un garīgā labsajūta, tāpēc vingroju un nūjoju.

Ikdienā palīdzu cilvēkiem iemācīties darīt to ar izpratni un mērķi.

Vadu online vingrošanas nodarbības vingrotājām, kuras grib vairāk, kā arī cilvēkiem, kuri ilgāku laiku bijuši mazkustībā. Jo "Nekas tā nesagrauj cilvēku kā ilgstoša fiziskā bezdarbība" - teicis Aristotelis.