Ināra vingro un nūjo

03/09/2025

👉Kāpēc sāp gūža un ceļi? Kāds risinājums?

Iepriekš rakstīju par jaunumu grupā Dienu no Dienas – vingrošanas bloku gūžu un ceļu veselībai. Šodien gribu padziļināt šo tēmu, jo tieši sāpes gūžās un ceļos ir vienas no biežākajām problēmām, ar kurām saskaramies ikdienā. Īpaši raksturīgas ir sāpes gūžas un augšstilba ārējā pusē, kas nereti “iet uz leju” līdz pat ceļgalam.

Neirologs un fizioterapeits var noteikt diagnozi, piemēram, trohanterisku bursītu, gluteus cīpslu pārslodzi, iliotibiālās saites sindromu vai pat gūžas un ceļa artrozi. Taču neatkarīgi no diagnozes nosaukuma vienmēr svarīgas ir abas - gan ikdienas vingrošana profilaksei, gan ārstnieciskā vingrošana, kas palīdz atjaunot muskuļu līdzsvaru un mazināt sāpes.

👉 Kas izraisa sāpes augšstilbā?
• pārslogotas cīpslas vai bursīts – neliels iekaisums vai kairinājums sīkos šķidruma maisiņos (bursās), kas atrodas ap locītavām,
• vāji sēžas muskuļi, kas nenodrošina pietiekamu balstu,
• nepareiza slodzes sadale, piemēram, ilgstoši sēžot vai ejot ar nepiemērotiem apaviem.

Laba ziņa ir tā, ka lielā daļā gadījumu šīs sāpes nav jāpiecieš – tās var mazināt un pat novērst ar speciāliem vingrojumiem, stiepšanos un pareizu muskuļu aktivizēšanu.

Tieši tāpēc kopš septembra savā online programmā Dienu no Dienas esmu iekļāvusi īpašu gūžu un ceļu veselības bloku. Tajā būs vairāk nekā 20 vingrojumu kompleksi, kas palīdzēs:
✨ profilaktiski pasargāt no locītavu pārslodzes un sāpēm nākotnē,
✨ ar pašmasāžas tehniku atslābināt trigerpunktus, mazināt spriedzi un atbrīvoties no sāpēm,
✨ ar specifiskiem vingrinājumiem nostiprināt gūžas un sēžas muskuļus – vingrosim ar apsmagojumu un pretestību, lai panāktu noturīgu rezultātu.
Vai vēlies, lai Tavas gūžas, ceļi un mugura ir stipri un veseli, un Tu vari dzīvot bez sāpēm?
Ja atbilde ir JĀ, pievienojies online vingrošanas programmai Dienu no Dienas, kas attīsta ķermeni kopumā.
🦵 SEPTEMBRA JAUNUMS: Gūžu un ceļgalu stiprināšanas vingrojumu kompleksi (15–25 min) – lieliski profilaksei un sāpju novēršanai.

IERASTĀS NODARBĪBAS
☀️ Rīta vingrošana (15–25 min) – enerģiskam dienas sākumam.
💪 Spēka treniņi (30–45 min) – stipram ķermenim, spēcīgiem kauliem un muskuļiem.
🧘‍♀️ Vingrojumi muguras veselībai (25–35 min) – vieglākām un brīvākām kustībām.

👉Un pats svarīgākais – vingro 6 mēnešus no vietas, un 7. mēnesis ir par brīvu!
www.vingrounnujo.lv
Katru nedēļu – 3 tiešraides nodarbības (kopā 12 mēnesī) + iespēja vingrot sev ērtā laikā, jo visi video tiek saglabāti mēnesi un ir Tavā rīcībā. 🎥

01/09/2025

💐 Sveiciens 1. septembrī ar jaunumiem programmā Dienu no Dienas!

Šodien 1. septembris un "Izšķīlušies no olām, iet cāļi uz skolu – ar gladiolām!"/Imants Ziedonis.

Lai arī mūsu skolas gadi jau palikuši aiz gadu desmitu kalniem, šis datums vienmēr ienes mazliet pacēluma un svaiga sākuma sajūtas. Kāpēc gan neizmantot to kā iedvesmu, lai turpinātu vai uzsāktu rūpes par savu ķermeni?
Un man ir prieks dalīties ar jaunumu!

Šajā mācību gadā online vingrošanas programmai Dienu no Dienas nācis klāt gūžu un ceļgalu stiprināšanas vingrojumu bloks.

💥Viss sākās ar manu pieredzi šovasar – ceļgali lika par sevi manīt un sāpes augštilbā. Biju konsultācijā pie fizioterapeites un saņēmus galveno rekomendāciju: vingrot, vingrot un vēlreiz vingrot. Tā arī apguvu ne tikai muskuļus stiprinošos vingrojumus, bet arī sēžas muskuļu atslābināšanu un trigerpunktu masāžas tehniku, kas palīdzēja atbrīvoties no sāpēm augšstilbā un ceļgalos, stīvuma un disbalansa iegurnī.

Tagad šīs zināšanās balstītās nodarbības esmu iekļāvusi programmā.
Tātad, katru mēnesi Dienu no Dienas abonementam klāt nāks:
• Gūžu un ceļgalu stiprināšanas vingrojumi 🦵( 15–25 min
• Jau ierastie rīta vingrošanas kompleksi (15–25 min) ☀️
• Spēka treniņi (30–45 min) 💪
• Vingrojumi muguras veselībai (25–35 min) 🧘‍♀️
👉 Kā pievienoties:
• Abonements: 29,99 € / mēnesī
• Maksājuma rekvizīti:
POMEREFIT, SIA
Reģ. nr.: 40203331262
Swedbank, AS
LV11HABA0551051092532
Maksājuma uzdevumā: Dienu no dienas
Pēc apmaksas, lūdzu, atsūtiet uz e-pastu: vingrounnujo@gmail.com apliecinājumu par maksājumu,
pēc tam pievienojieties grupai DIENU NO DIENAS šeit:
🔗 https://www.facebook.com/groups/dienunodienas
Es apstiprināšu dalību iespējami drīz (tas nenotiek automātiski). No tā brīža, kad Jūs esat grupā – varat vingrot sev ērtā laikā un vietā.
Lai šis 1. septembris iedvesmo rūpēties par sevi, lai labi justos! 🌿

11/08/2025

Šoreiz nevingrošu 😅 kaut kas no pilnīgi "citas operas".

Jūs būsiet pamanījušas, ka piederu pie savas paaudzes sievietēm, kuras izvēlas novecot dabīgi — bez radikālas iejaukšanās sejā.
Taču man “dabiski” nenozīmē palaisties un nekopt seju, matus vai ķermeni kopumā. Gluži pretēji — man svarīgi saglabāt svaigumu, krāsas un kontūras arī šajos skaistajos gados.

Pirmās, kur zaudē izteiksmību, ir uzacis un lūpas. Līdz šim, dodoties sabiedrībā, es tās vienmēr ietonēju. Otrais, man apnika arī, ka lūpu krāsa nosmērē glāzes un kafijas tasītes.

Tāpēc nolēmu noskaidrot, kā lūpām atgriezt toni un padarīt tās izteiksmīgākas.

Devos pie estētiskās mikropigmentācijas meistares Renātes Bespoke Esthetic Riga uz konsultāciju un pēc tam arī uz procedūru.

Šajā īsajā video redzēsiet, kā tas notika.
Par rezultātu esmu priecīga un apmierināta 👌

🆗https://bespokeesthetic.lv/pakalpojumi/p/lpu-mikropigmentcija-rpad9

https://bespokeesthetic.lv/

06/08/2025

Šorīt, kopā ar "Dienu no Dienas" grupu www.vingrounnujo.lv, mēs iesākām dienu ar rīta vingrojumu kompleksu, kas īpaši veltīts limfātiskās sistēmas aktivizēšanai. Un nē, tā nav tikai parasta kustēšanās! Tā ir apzināta rūpe par savu labsajūtu jau no paša rīta. 💚
Limfātiskā sistēma bieži vien tiek nenovērtēta, taču tā ir viena no būtiskākajām veselības sistēmām mūsu organismā. Tā ir kā mūsu ķermeņa iekšējā attīrīšanas un aizsardzības sistēma.

🩸Atšķirībā no asinsrites sistēmas, kur asinis pumpē sirds, limfa pārvietojas tikai tad, kad mēs paši kustamies! Limfa cirkulē lēni un zem maza spiediena, virzienā no pēdām uz augšu. Tāpēc rīta kustība ir tik vērtīga – tā uzmodina limfu, rosina vielmaiņu, uzlabo ādas stāvokli, mazina tūsku un palīdz justies vieglāk un enerģiskāk.
Rīta vingrošana ir kā dabisks detokss – bez sulām, bez drastiskām metodēm. Tikai Tu, tava elpa un apzinātas kustības. 🌸

👉Kāpēc limfas stimulēšana ir tik svarīga?

Limfa starpšūnu telpā savāc visu nevajadzīgo, ļaujot šūnām uzņemt tām nepieciešamo skābekli. Ja limfātiskā sistēma ir pārslogota un pilna ar toksīniem, tā vairs nespēj efektīvi aizvadīt nevajadzīgās vielas no šūnām. Tas var radīt skābekļa trūkumu šūnās, kas fiziski izpaužas kā nogurums, nespēja koncentrēties, galvassāpes un smadzeņu darbības traucējumi. Galēja pazīme var būt pat audzēja veidošanās, jo vēža šūnas spēj adaptēties bezskābekļa apstākļos. Ja mēs nerūpējamies par savu veselību un lietojam neveselīgu uzturu, limfātiskā sistēma stagnē, un šūnām arvien mazāk ir pieejams skābeklis, kas var novest pie nopietnām veselības problēmām. (jāatceras, ka šī ir tikai viena no daudzajām vēža attīstības teorijām.)

👉Kā ārīgi stimulēt limfas darbību?

Ir vairāki efektīvi veidi, kā aktivizēt limfātisko sistēmu:
1. Fiziskās aktivitātes
Fiziskās aktivitātes ir galvenais limfas stimulants. Galvenais ir kārtīgi izkustēties un izsvīst – tā, lai kļūst silti. Muskuļiem saspringstot un atslābstot, limfa tiek pumpēta uz augšu.

2. Speciālās procedūras
Limfu lieliski stimulē arī rullēšanās, ko var veikt mājas apstākļos. Kādā no video parādīšu, kā to darīt.

3. Rīvēšanās
Lieliska procedūra, ko var veikt mājās, ir rīvēšanās. Atceraties Inesi Ziņģīti, kura ar rīvēšanās palīdzību savulaik atveseļojās no paralīzes, šī metode ne tikai uzlabo limfas atteci, bet arī ādas veselību, regulē svaru, palīdz mazināt celulītu un padara ķermeni tvirtāku. Vēlams to darīt katru dienu, un drīz vien rīvēšanās kļūs par patīkamu un neaizstājamu ikdienas rituālu.

4. Diafragmālā (dziļā) elpošana
Pētījumos pierādījies, ka viens no efektīvākajiem veidiem, kā stimulēt limfas atteci, ir diafragmālā jeb dziļā elpošana. Vēderā ir ārkārtīgi daudz mazu limfmezglu, un dziļi ieelpojot mēs tos "pumpējam", tādējādi palīdzot attīrīties limfātiskajai sistēmai. Turklāt diafragmālā elpošana nomierina arī mūsu nervu sistēmu. Tas ir ļoti būtiski, jo stress ir toksisks ne tikai limfai, bet visai mūsu veselībai, radot papildu slodzi limfātiskajai sistēmai.
Lai pareizi veiktu diafragmālo elpošanu, ieteicams ieelpot, skaitot līdz seši, bet izelpot – skaitot līdz 12. Tas pilnībā nomierina nervu sistēmu. Sāc ar vismaz trim šādām ieelpām un izelpām katru dienu. Sākumā elpo tā, kā tev ir komfortabli, bet vēlāk vari pētīt, kā būtu labāk. Var sākt dienu, piecas līdz desmit minūtes vienkārši ieelpojot un izelpojot – jūs jutīsiet, ka visa diena būs daudz mierīgāka.

Kad tu elpo diafragmāli (dziļi):

🔵 Ieelpojot, diafragma kontrahējas (savelkas) un virzās uz leju, radot vairāk vietas krūšu dobumā. Tas ļauj plaušām paplašināties un iepildīties ar gaisu pilnīgāk. Šajā brīdī vēders izvirzās uz āru/izplešas.

🔵 Izelpojot, diafragma atslābinās un virzās uz augšu, palīdzot izspiest gaisu no plaušām. Vēders ievelkas uz iekšu.

Atšķirībā no sekla, krūšu elpošanas, kurā tiek izmantoti plecu un krūšu muskuļi, diafragmālā elpošana ir efektīvāka un nodrošina labāku skābekļa apmaiņu. Mēs visi piedzimstam, elpojot diafragmāli, taču ar laiku un stresa ietekmē daudzi sāk elpot seklāk, izmantojot tikai krūtis.

💫 Ja vēl neesi šorīt izkustējusies – varbūt ir īstais brīdis to izdarīt tagad? Parūpējies par sevi!

04/08/2025

"10 000 soļu dienā" ir ļoti populārs ieteikums, taču tas nav zinātniski balstīts skaitlis — tam ir interesanta vēsture, un mūsdienu pētījumi piedāvā daudz niansētāku skatījumu. Lūk, plašs un saprotams skaidrojums, kaut gan par šo esmu rakstījusi jau agrāk:

🥾 KUR RADIES MĪTS PAR 10 000 SOĻIEM?
📜 Vēsturiskā izcelsme:
• 1965. gadā Japānā, neilgi pēc Tokijas olimpiskajām spēlēm, uzņēmums "Yamasa" reklamēja soļu skaitītāju ar nosaukumu "manpo-kei", kas tulkojumā nozīmē: Man (万) - desmit tūkstoši, Po (歩) - solis, Kei (計) - mērītājs, skaitītājs, tātad "10 000 soļu mērītājs".
• Šis skaitlis nebija balstīts zinātnē, bet tika izvēlēts, jo japāņu valodā izklausās viegli atcerams un simbolizē labu veselību. Tā bija vienkārša un efektīva mārketinga stratēģija.
• Kopš tā laika šis skaitlis ieguva globālu popularitāti, pateicoties vienkāršībai.

🔬 KO SAKA ZINĀTNE? PĒTĪJUMI PAR SOĻU SKAITU UN VESELĪBU
Pēdējos gados veikti vairāki pētījumi, kas parāda daudz niansētāku attiecību starp ikdienas soļu skaitu un veselību:
🔹 Harvard Medical School (2019):
• Pētījums ar vairāk nekā 16 000 vecāku sieviešu.
• Sievietēm, kas veica ap 4 400 soļu dienā, bija ievērojami zemāks mirstības risks nekā tām, kuras veica tikai 2 700 soļus.
• Ieguvumi pieauga līdz ~7 500 soļiem, pēc tam izlīdzinājās.
👉 Nav nepieciešams sasniegt 10 000, lai būtu ieguvumi veselībai.
🔹 JAMA Network Open (2021):
• Pētījumā ar 2 100 pieaugušo novēroja, ka 7 000–9 000 soļu dienā saistīti ar zemāku mirstības risku (40–70% samazinājums), salīdzinot ar tiem, kas soļoja mazāk.
• Nav pierādījumu, ka 10 000 būtu optimāls vai nepieciešams skaitlis.
🔹 2022. gada metaanalīze (Lancet):
• Apvienojot 15 pētījumus (~47 000 cilvēku), secināts, ka:
o Lielākā daļa ieguvumu koncentrējas līdz 8 000–9 000 soļiem dienā pieaugušajiem.
o Jaunākiem pieaugušajiem var būt labums arī virs 10 000, taču tas nav būtiski nepieciešams.

🫁 KAS IR AEROBĀ SLODZE UN KĀ TĀ SASAISTĀS AR SOĻIEM?
Aerobā slodze = fiziska aktivitāte, kas paaugstina sirdsdarbību, elpošanas ātrumu un uzlabo sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību.
Piemēri:
• Raits temps pastaigā, nūjošana
• Lēns skrējiens
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
Ieteikumi pieaugušajiem:
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (WHO) un Amerikas Sirds asociācijas ieteikumiem:
• Vismaz 150–300 minūtes mērenas intensitātes aerobās slodzes nedēļā
(≈ 21–43 minūtes dienā)
• Vai 75–150 minūtes intensīvas slodzes
📏 Tas atbilst aptuveni:
• 7 000–8 000 soļiem dienā, ja tie tiek soļoti raitā tempā
Aerobās slodzes intensitātes indikators:
• Spēj runāt, bet ne dziedāt = mērena slodze
• Nespēj runāt ilgākā teikumā bez apstāšanās = augsta slodze

✅ AR KO AIZSTĀT 10 000 SOĻU MĪTU?
🔁 Elastīgāki un saprātīgāki mērķi:
Alternatīva/ Paskaidrojums
🎯 7 000–8 000 soļi dienā/ Zinātniski pamatots mērķis ar lielu veselības ieguvumu
⏱️ 30 minūtes aktīvas kustības dienā/ Vieglāk pielāgojams dažādiem cilvēkiem
🧭 "Būt kustībā ik pa stundai"/ Cīnās pret mazkustīgu dzīvesveidu un uzlabo vielmaiņu
💪 Kombinēt ar spēka treniņiem/ iesaku 2x nedēļā iekļaut muskuļu stiprināšanas vingrojumus

👵 KĀ TAS ATTIECAS UZ SIEVIETĒM 50+?
• Hormonu maiņu laikā (menopauzē) muskuļu masa un kaulu blīvums samazinās, vielmaiņa kļūst lēnāka.
• 10 000 soļi dienā nav nepieciešami, bet regulāra kustība ( pastaiga + spēka treniņš) ļoti uzlabo dzīves kvalitāti.
• Arvien vairāk programmu (arī manējās) iesaka apvienot:
o 🎯 Mērķtiecīgu kustību (soļi, nūjošana, dejas)
o 🧘‍♀️ Stiepšanos un līdzsvara vingrinājumus
o 💪 Spēka treniņus
o 😴 Atpūtu un pietiekamu miegu

🧠 KOPSAVILKUMS
10 000 soļu dienā ir mārketinga mīts, nevis nepieciešama norma.
🔬 Pētījumi rāda, ka jau 7 000–8 000 soļu sniedz lielāko daļu ieguvumu veselībai.
🫀 Aerobā slodze — vismaz 150 minūtes nedēļā — ir daudz precīzāks rādītājs veselīga dzīvesveida uzturēšanai.
🎯 Galvenais nav konkrēts skaitlis, bet regulāra kustība un aktivitāšu dažādība, kas piemērota Tavām iespējām un dzīves ritmam.
www.vingrounnujo.lv

10/07/2025

🚶‍♀️ Intervālu soļošana – kāpēc tas ir vairāk nekā tikai staigāšana?

Šorīt novadīju intervālu soļošanas nodarbību grupā Dienu no Dienas – mēs ne tikai soļojām, bet arī strādājām ar pretestības gumijām 💪🏼 15 minūšu laikā veicām vingrinājumus, kas aktivizēja gan kājas, gan rokas, gan vidukli.

Kopā es:
➡️ nosoļoju 3599 soļus,
➡️ +15 minūtes vingroju ar pretestības gumiju.

Tagad – interesantā daļa 🧮

Pēc vienkāršas formulas:

1 min intensīvas kustības ≈ 120 soļiem

Tātad vingrojumi atbilst:

15 min × 120 soļi/min = 1800 "soļu vērtībā"

📊 Kopsumma:
3599 soļi + 1800 "soļu ekvivalents" = ~5400 soļu slodze

Un lūk, kāpēc intervālu soļošana dod vairāk:

✅ Tiek iekustinātas arī tās muskuļu grupas, ko vienkārši ejot bieži "izlaižam"
✅ Treniņš kļūst efektīvāks – īsākā laikā iegūsti lielāku atdevi
✅ Lielāks kaloriju patēriņš un vielmaiņas uzrāviens
✅ Uzlabojas spēks, līdzsvars un stāja

Ja esi aizņemta, bet gribi trenēties efektīvi – intervālu soļošana ir Tavs labākais draugs. Tas nav tikai par soļiem, bet par kvalitāti. 🙌🏼

Vingrinājumi sievietēm dažādiem vecumiem – trenējies mājās vai dabā, uzlabo veselību, pašsajūtu un kustību prieku ar pielāgotām nodarbībām.

18/06/2025

🌿No sirds iesaku: Sargi savu ķermeni dārza darbos!
Rudens pusē, atsākot vingrošanas nodarbības, nereti novēroju, ka dalībnieces sūdzas par stīvām locītavām, sāpēm un muguras problēmām.

Tā kā vasara, kaut arī nemīlīga, ir klāt, un dārza darbi sit augstu vilni, man jums ir daži ieteikumi.
Lai gan dārzkopība ir lielisks veids, kā atpūsties un gūt gandarījumu, pārmērīga piepūle var radīt dažādas fiziskas veselības problēmas.

🔶 Muguras sāpes: Nereti cēlonis ir nepareiza celšana, ilgstoša noliecoties strādāšana un nepietiekama stiepšanās.
🔶 Locītavu sāpes: Ceļgalu, plecu un plaukstu sāpes var rasties no atkārtotām kustībām, piemēram, ravējot vai apgriežot augus.
🔶 Muskuļu sastiepumi: Pēkšņas, neapdomīgas kustības var izraisīt muskuļu sastiepumus rokās, kājās vai mugurā.
🔶 Karpālā kanāla sindroms: Ilgstoša, atkārtota plaukstas locīšana var izraisīt sāpes, tirpšanu un nejutīgumu rokās.
🔶 Saules dūriens un dehidratācija: Ilgstoša uzturēšanās saulē bez pietiekamas šķidruma uzņemšanas var būt bīstama.

Kā pareizi veikt dārza darbus?

Lai pasargātu savu ķermeni un turpinātu baudīt dārzkopību bez sāpēm, ievēro šos ieteikumus:

👉 Pirms sāc – iesildies! Jā, jā! Iesildies! Nobeidzot - atsildies.

Tāpat kā pirms sporta, arī pirms dārza darbiem veiciet locītavu izapļošanu. Izapļojiet arī gurnus, pacelieties uz pirkstgaliem, pasoļojiet uz vietas ceļot augstu augštilbus. Savukārt dienas vai darbu beigās veiciet vieglus stiepšanās vingrinājumus,

👉Cel pareizi! Liecies ceļos vai tupsti, nevis liecies mugurā, lai paceltu smagus priekšmetus. Izmanto kāju muskuļus, nevis muguru.

👉Maini pozas! Nestrādā ilgstoši vienā pozīcijā. Ik pēc 20-30 minūtēm piecelies, pastaigājies un izstaipies.

👉Izmanto pareizos instrumentus! Pārliecinies, ka instrumenti ir asi un ērti turami. Ergonomiski rokturi var ievērojami samazināt slodzi plaukstām un locītavām.

Ravēšana:
Nekautrējies izmantot ceļgalu paliktņus vai nelielu soliņu, lai mazinātu slodzi ceļgaliem un mugurai.
Strādā ar īsiem, kontrolētiem piegājieniem, nevis ar spēku raujot.

Zāles pļaušana:
Ja pļauj ar rokas pļāvēju, pārliecinies, ka rokturi ir pareizā augstumā.
Stumjot pļāvēju, izmanto visu ķermeni, nevis tikai rokas.
Regulāri maini puses, lai vienmērīgi noslogotu abas ķermeņa puses.

Hidratācija un aizsardzība pret sauli:
Dzer daudz ūdens, pat ja nejūti slāpes.
Valkā cepuri, saulesbrilles un vieglu apģērbu ar garām piedurknēm.

Un visbeidzot - es atkal šodien pārstrādājos...
Sadaliet darbus: Neuzņemieties pārāk daudz uzreiz. Sadaliet dārza darbus mazākos posmos.
Regulāri pārtraukumi: Strādājiet īsākus periodus (piemēram, 45-60 minūtes) un veiciet īsus pārtraukumus (10-15 minūtes), lai atpūstos un izstieptos.

Atceries – dārzkopībai ir jābūt priekam, nevis sāpēm! Rūpējies par sevi, baudot dārza burvību!

Kādas ir tavas labākās metodes, lai pasargātu sevi dārza darbos? Padalies komentāros! 👇

21/05/2025

🥰 Piecelies un izkusties!

Piecelies no rīta un sāc ar izkustēšanos.
Piecelies no darba galda un izkusties.

16/04/2025

📕Jūs būsiet jau pamanījušas, ka nepiederu Glikozes revolūcijas fanu klubiņam, tajā pašā laikā man ir ļoti pozitīva attieksme pret vairākām idejām, kas ir tajā. Vairākas no tām esmu pat sākusi praktizēt.

Te būs manas pārdomas par tematu:

🍽️ Kā izmantot Glikozes revolūcijas principus gudri – un apzināti?

Džesijas Inčauspijas "Glikozes revolūcija" ir ļoti iedvesmojoša grāmata, un tajā minētās idejas – piemēram, ēdiena secības maiņa – var palīdzēt labāk justies pēc ēšanas, mazināt pēkšņu saldumu kāri un uzlabot dienas enerģijas līmeni.

🔴Taču ir svarīgi arī saprast, ko šī metode NEVAR atrisināt viena pati.

🔸 1. Mūsu gremošanas sistēma nav tik "secīga" kā aprakstīts.
Uztura speciālisti atgādina – kuņģī visi produkti sajaucas, un šķiedrvielas fiziski nenonāk pirmās zarnās, lai “aizklātu sienas” cukura kavēšanai. Ietekme uz cukura līkni ir, bet ne tik precīza, kā rakstīts grāmatā.

🔸 2. Veselam cilvēkam organisms parasti ļoti labi spēj tikt galā ar cukura līmeņa svārstībām.
Ja nav cukura diabēta vai prediabēta, tad glikozes kāpumi, kas dabiski notiek pēc ēdienreizēm, parasti nav nekas bīstams vai problemātisks.
Taču sievietēm pēc 50 biežāk jārēķinās ar lēnāku vielmaiņu un hormonālām izmaiņām, kas var ietekmēt to, kā organisms pārstrādā ogļhidrātus un uzkrāj lieko enerģiju. Tieši tāpēc uzturs šajā posmā prasa apzinātāku pieeju.
Kas attiecas uz ēdiena secības metodi, tai nav ne vainas – vairāk dārzeņu, vairāk šķiedrvielu, mazāk strauju cukura kāpumu – tas viss nāk par labu.
Uztura speciālisti arī piekrīt, ka ieteikumi par uzkodām starp ēdienreizēm, kas satur šķiedrvielas, olbaltumvielas vai veselīgos taukus, var palīdzēt stabilizēt enerģiju un mazināt saldumu kāri.
Tomēr ir svarīgi atcerēties: ēšanas secība viena pati nav “brīnumlīdzeklis” notievēšanai. Tā ir viena daļa no lielākā attēla – kurā ietilpst arī kopējais kaloriju līdzsvars, fiziskās aktivitātes un hormonālais fons.

🔸 3. Nav visiem viena recepte.
Katram no mums ir savi veselības faktori, kas jāņem vērā.
Ēdienu secības metode nevar aizstāt individuālu pieeju.
Piemēram, ja Tev ir kairinātu zarnu sindroms vai kuņģa problēmas, daudziem ieteiktie krustzieži – kāposti, brokoļi, ziedkāposti – var radīt diskomfortu.
Savukārt, ja ir nosliece uz podagru vai nieru darbības traucējumiem, tad uzkodas ar riekstiem vai subproduktiem, kas citur tiek slavēti kā veselīgi, Tev var nebūt piemēroti.
Tieši tāpēc programmā "Ēd, kusties, jūties labi" ,kopā ar uztura speciālistēm, mācu ievērot principus, bet vienmēr ieklausīties savā ķermenī un, ja vajadzīgs – arī konsultēties ar ārstu.
Veselība nav universāls algoritms. Tā ir attiecība starp zināšanām un
Tevi.

🔸 4. Svara samazināšanā tomēr darbojas viena pamata lieta – kaloriju deficīts.
Ēdiena secība var palīdzēt labāk kontrolēt izsalkumu, taču, ja kopumā dienā tiek uzņemts vairāk kaloriju nekā patērēts, svars nemazināsies – arī tad, ja viss tiek ēsts "pareizajā secībā".
________________________________________
🤝 Tāpēc manās programmās es:
• piedāvāju saprotamus ieteikumus, kas balstīti gan uz reāliem fizioloģijas principiem, gan uz dzīvē izmēģinātām praksēm;
• neaizmirstu individuālu pieeju – sievietei 50+ nav vajadzīga vēl viena "brīnumrecepte", bet gan īstenojama, elastīga sistēma;
• atgādinu – ja vēlamies samazināt svaru, joprojām svarīgs ir kopējais dienas kaloriju līdzsvars un ķermeņa vajadzības. Bet svara samazināšana nav vienīgais mērķis, vai ne! Tāpēc pieeja ir daudzpusīga.

14/04/2025

✅ Ko darīt, lai izsalkums neuznāk vēlu vakarā?

🌞 Dienas laikā:
• Ēd pietiekami brokastīs un pusdienās (olbaltumvielas + šķiedrvielas!)
• Izvairies no lieliem cukura viļņiem, kas vēlāk izraisa izsalkumu
🌙 Vakarā:
• Apēd sabalansētas vakariņas: olbaltumvielas + šķiedrvielas + nedaudz tauku
(piemēram, tvaicēti dārzeņi + biezpiens + ½ avokado)

• Ja tomēr gribas ēst pirms miega:

✔️ karsts dzēriens (tēja, ūdens ar citronu)
✔️ mazs olbaltumvielu našķis:
o vārīta ola
o tējkarote zemesriekstu sviesta
o 1/2 porcija biezpiena
o sauja mandelīšu
o es pati (bez sirdsapziņas pārmetumiem) atveru ledusskapi un paņemu Turku vai Grieķu jogurtu. trīs, četras ēdamkarotes un izsalkums atkāpjas.

❗️ Labāk apēst mazu, sabalansētu uzkodu, nekā mocīties un pēc tam pārēsties naktī vai nespēt aizmigt.

11/04/2025

✯ Mans ķermenis mainās – vai es mainos līdzi?

Dzīve pēc 40 vai 50 nav ne beigas, ne lejupslīde. Tas ir laiks, kad mēs vēl aizvien esam savas enerģijas, vēlmes un iespēju pilnbriedā. Bet ķermenis mainās. Mainās vielmaiņa, hormonālais fons, sāk par sevi atgādināt locītavas, svars un stāja. Un daudzas sievietes šo uztver kā cīņu. Cīņu ar vecumu. Cīņu ar svaru. Cīņu ar sevi.

🏹Bet vai vajag cīnīties?

Manā pieredzē – gan personīgi, gan darbojoties ar simtiem sieviešu online programmās “Dienu no Dienas” un “Ķermeņa Revolūcijas Programmā” – esmu redzējusi, cik daudz mainās, kad mainās attieksme. Kad mēs ķermeni sākam nevis kontrolēt, bet sadzirdēt.

Es pati esmu pamanījusi, ka ķermenis mainās tiklīdz es tam pievēršu uzmanību. Jā, novecošana ir dabiska. To redzu sejā, ādas tvirtumā. Bet es joprojām jūtos dzīva, enerģiska, kustīga. Fiziskās aktivitātes mani notur pie zemes un pie sevis. Tās ir manas zāles pret apstāšanos un lejupslīdi. Un, kad kustas ķermenis, kustas arī prāts un stabilizējas emocijas.

👉Sievietes bieži saka: "Man nav motivācijas." Bet motivācija nāk nevis pirms, bet pēc darbības. Sāc ar kaut ko – ar rīta stiepšanos, ar pastaigu, ar plecu izkustināšanu. Ķermenis pamanīs, ka Tu esi klātesoša. Un sāks atbildēt.

Šis vecums ir dāvana. Ir vairāk laika sev. Vairāk apzinātības. Vairāk prasmes novērtēt vienkāršas lietas. Kustība ir viena no tām.

🌿Tāpēc jautājums nav par to, vai ķermenis mainās. Tas noteikti mainīsies. Jautājums ir – vai Tu mainies līdzi? Un ko Tu vari dot savam ķermenim, lai tas Tevi turpina nest ar prieku cauri dzīvai dzīvei?

09/04/2025

Spēka treniņi nav domāti tikai jaunām un sportiskām! 💪
Vēlies būt spēcīga, kustīga un bez sāpēm arī pēc 50?
Tad pienācis laiks atbrīvoties no mītiem, kas liek atlikt vai baidīties no spēka vingrinājumiem.

👉 Šajos slaidos atklāju 7 visbiežāk sastopamās kļūdainās pārliecības un to, kāpēc tās kavē Tevi justies labāk.

Pārbaudi – vai arī Tu kādai no tām esi noticējusi?
📲 Nospied “saglabāt” un pieseko, ja vēlies regulāri saņemt iedrošinājumu kustēties gudri un efektīvi.