Ināra vingro un nūjo

Ināra vingro un nūjo Esmu trenere un šajā lapā stāstu par fizisko aktivitāšu nozīmi veselības profilaksē un to pozitīvo ietekmi uz fizisko un psihoemocionālo stāvokli.

15/04/2026

🤩neļauj dienas stresam palikt Tavos plecos un iegurnī. Šie 5 vingrinājumi ir vakara atslodzei pirms miega.

15/04/2026

🤩Neļauj dienas stresam palikt Tavā iegurnī un plecos. Šie 5 vingrinājumi ir Tavai vakara atslodzei.

15/04/2026

Tikai 3 min un Tavs enerģijas līmenis un noskaņojums būs cits😅.

Dzert vai nedzert – tāds ir jautājums? (Un vai vīna glāze tiešām ir "stila ikona"?)🅰️Ir piektdienas vai sestdienas vakar...
11/04/2026

Dzert vai nedzert – tāds ir jautājums? (Un vai vīna glāze tiešām ir "stila ikona"?)

🅰️Ir piektdienas vai sestdienas vakars. Aiz muguras gara un, iespējams, ne bez stresa pavadīta nedēļa.
🅱️Draudzenes kafejnīcā. Kūka un kafija. Vai tomēr – kūka, kafija un vīna glāze? Vai vienkārši vīns.
🆎Operas vai teātra starpbrīdis. Klasiskais trio: kūka, kafija un – ja neesmu pie stūres – kāpēc gan ne vīna vai šampanieša glāzei?

Mēs dzīvojam laikmetā, kurā vīna glāze rokā ir kļuvusi par universālu simbolu: "es atpūšos", "man bija smaga diena", "es esmu pelnījusi". Tā ir tāda kā pieaugušo meiteņu balva. Stilīgi, estētiski un...

Rakstu un domāju – vai tiešām tikai "sirdi plosošas" veselības problēmas ir vienīgais arguments, lai pateiktu striktu "nē" tai vienai glāzei?
Bez morāles, bez vērtējuma. Vienkārši ienāca prātā.

Nulles tolerance – jauns fanātisms?
Pēdējā laikā arvien vairāk ārstu un biohakeru sludina tieši to. Viņi saka: nav "droša daudzuma". Un punkts.
Bet vai pasaule kļūs pelēka bez tās vienas glāzes pie vakariņām? Vai ir iespējams kompromiss?

Saprotu, ka mainīt domāšanu ir grūti, jo alkohols ir kļuvis par "lētāko psihoterapiju". Tas ir viegli pieejams, sociāli akceptēts un – kā tajā amerikāņu filmā – "ātrs un bez žēlastības".
Jā...

10/04/2026

😉 Pamēģini kopā ar mani - piecelies un izkusties! Labam garastāvoklim un mundrumam!

10/04/2026

⚡️Sajūti savu jaudu! Dari kopā ar mani, dari vairāk.

03/04/2026

🌿Es arī pēc pamošanās vingroju gultā

Bet patiesībā tavam ķermenim ir pilnīgi vienalga, vai tev mugurā ir zīda halāts vai kokvilnas krekliņš. Kustībām vajag tikai impulsu.

👉Kāpēc vislabāk ir no rīta gultā uzreiz pēc pamošanās?

Pēc nakts mēs esam kā "sastinguši koki". Asinsrite ir lēna, locītavas – stīvas. Iekustinot sevi vēl zem segas:
1. Mēs saudzīgi "pamodinām" nervu sistēmu.
2. Iedarbinām limfu un atvadāmies no rīta tūskas.
3. Iesildām mugurkaulu un iegurni pirms vertikālas slodzes.

👉Kāpēc nevajadzētu izlēkt no gultas kā no katapultas? 🚀

Zinātne saka priekšā: strauja „lēkšana kājās” uzreiz pēc pamošanās ir pamatīgs stress organismam.
Asinsspiediena svārstības: Naktī mūsu asinsspiediens dabiski pazeminās. Strauji pieceļoties, gravitācija "nospiež" asinis uz leju, un sirdij ir pēkšņi jāsāk strādāt dubultā, lai apgādātu smadzenes. Tas var izraisīt reiboni vai pat nepatīkamu "sirds klauvēšanu".
Disku hidrācija: Pa nakti mūsu starpskriemeļu diski uzsūc šķidrumu un kļūst "piepūsti". Ja mēs uzreiz pieceļamies vertikāli, spiediens uz mugurkaulu ir daudz lielāks nekā dienas vidū. Pāris minūtes vingrošanas gultā palīdz šo šķidrumu vienmērīgi sadalīt un sagatavot muguru dienai.

Mans TOP 5+ rīta vingrošanai gultā:

1. Pēdu apļi: Pamodini asinsriti no pašiem galiņiem. 10 apļi uz katru pusi. Variācijas: “logu tīrītāji”– abas pēdas pa labi, pa kreisi; Nostiept pirkstgalus, vēc tam pievilkt.
2. Ceļi pie krūtīm: Pa vienam pievelc ceļus pie vēdera. Tas ir mīļš "labrīt" tavam muguras lejasdaļas apvidum. Vai. Saliec kājas ceļos, pievelkot pēdas pie sēžas, un nolaiduz labo pusi un pēc tam uz pretējo.
3. Vabolīte: Pacel rokas un kājas gaisā un viegli pakrati. Labākā metode, kā "izdzīt" miegu no kapilāriem! Vai. Abas rokas un kājas paceltas gaisā. Pārmaiņus nolaid pretējo roku un kāju lejā. Turpinājumā nolaid labo roku un labo kāju lejā. Pēc tam to pašu ar kreiso roku un kreiso kāju.
4. Iegurņa "pulkstenis": Guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem, viegli pašūpo iegurni uz priekšu un atpakaļ. Tā mēs "ieeļļojam" krustu daļu. Mazais tiltiņš. Atspiedies ar pakausi un pleciem un nedaudz pacel iegurni uz augšu.
5. Lielā izstiepšanās: Ar ieelpu izstiep rokas aiz galvas un kājas uz pretējo pusi. Sajūti, kā starp skriemeļiem rodas vieta jaunai dienai. Nostiep vienu kāju garāku par otru. Maini.
Viss! Tikai 3-5 minūtes, un tu jau esi cits cilvēks.

Padalies, kādi ir tavi rīta vingrojumi gultā? 👇

👉 www.vingrounnujo.lv

Aktīvs dzīvesveids ir dabisks signāls organismam palikt jaudīgam un funkcionālam. Mazkustība, turpretī, ir kluss lūgums ...
31/03/2026

Aktīvs dzīvesveids ir dabisks signāls organismam palikt jaudīgam un funkcionālam. Mazkustība, turpretī, ir kluss lūgums ķermenim 'izslēgt gaismu' un pāriet priekšlaicīgas novecošanās režīmā.

🟠🟠🟠

Cilvēka organisms ir dinamiska sistēma, kas nekad neapstājas: kamēr vienas šūnas beidz savu ciklu, citas dzimst no jauna. Šis process ir dabisks restarts, un tavā ziņā ir palīdzēt savam ķermenim šo jauno šūnu paaudzi radīt pēc iespējas veselīgāku. Un tieši no tavas fiziskās aktivitātes ir atkarīgs, cik spēcīgas un dzīvīgas būs šīs jaunās šūnas.

🟢 Kā tas notiek mūsu iekšienē?
Jaunas asins šūnas rodas kaulu smadzenēs — galvenokārt mūsu mugurkaulā un iegurnī. Muskuļu darbs ir šī procesa galvenais palaidējmehānisms: paātrinot asinsriti, mēs dodam signālu organismam intensīvāk nomainīt nolietotās šūnas pret svaigām. Tāpēc treniņš ir kas vairāk par fizisku slodzi — tas ir dabisks impulss kaulu smadzenēm strādāt aktīvāk, atjaunojot asinis, ādu un tavas enerģijas rezerves.

🟢Tā ir tikai un vienīgi tava izvēle.
Kamēr mēs kustamies, mūsu iekšējie resursi tiek nemitīgi atjaunoti, saglabājot mundrumu un veselību. Tiklīdz mēs apstājamies, ķermenis sāk taupīt enerģiju uz pašatjaunošanās rēķina, un mēs sākam straujāk izjust vecuma pazīmes.

Fiziska slodze ir signāls jūsu šūnām nevis vienkārši izdzīvot, bet aktīvi atjaunoties, saglabājot ķermeņa vitalitāti ilgtermiņā.

Tavs ķermenis ir gatavs atjaunoties – atliek tikai dot tam pareizo impulsu. Esmu sagatavojusi vairākas programmas, kurās zinātne par kustību satiekas ar prieku par rezultātu; manās programmās mēs strādājam mērķtiecīgi, lai katra kustība būtu solis pretī tavas enerģijas un vitalitātes atdzimšanai.

👉Ieskaties un izvēlies: https://vingrounnujo.lv/

Mēdz teikt, ka organisms pats pasaka priekšā, kas tam nepieciešams. Šopavasar mans ķermenis burtiski pieprasa – lakšus! ...
29/03/2026

Mēdz teikt, ka organisms pats pasaka priekšā, kas tam nepieciešams. Šopavasar mans ķermenis burtiski pieprasa – lakšus! Ieraudzīju dārzeņu tirgotājas stendā. Un sapirkos šo 'zaļo zeltu', kas smaržo pēc ķiploka, bet ir nesalīdzināmi maigāks.

Kas ir lakši? Laksis (Allium ursinum) jeb meža ķiploks ir rets un īpašs. Latvijas mežos tie ir aizsargājami un ierakstīti Sarkanajā grāmatā – tos plūkt savvaļā ir aizliegts. Taču dārzos audzētie lakši, ko tagad varam atrast tirgos, ir likumīgs un neaizvietojams pavasara enerģijas avots.

Kāpēc tie ir tik vērtīgi?
1. C vitamīna bumba: Lakšos tā ir vairāk nekā citrusaugļos. Tas palīdz "salāpīt" imunitāti un asinsvadus.
2. Dabiskais allicīns: Tas pats savienojums, kas ir ķiplokos – spēcīgs dabisks antibiotiķis, kas attīra asinis un mazina iekaisumus.
3. Dzelzs un Magnijs: Palīdz pret pavasara nogurumu un dod mieru nervu sistēmai (kas ir tik svarīgi manam miegam!).
4. Asinsrites uzlabotājs: Lakši palīdz "iekustināt" asinsriti, kas ir nepieciešams katrai organisma šūnai, lai tā atjaunotos.
Ko lai saka, tik daudz vienā nelielā lapiņā.

Kā es lietoju uzturā? Parasti brokastīs.
Klasiskais variants "Spēka biezpiens"
• Sastāvs: Pilnpiena biezpiens, nedaudz skābā krējuma, krietna bunte smalki sakapātu lakšu un šķipsniņa sāls.
• Kāpēc: Tauki palīdz uzsūkties lakšu vitamīniem, bet biezpiens dod kalciju. Izcila kombinācija uz rudzu maizes šķēles!

Lakšu un siera "ātrais pesto"
• Sastāvs: Lakši, olīveļļa, nedaudz rīvēta cietā siera (Tavs K2 avots!) un saulespuķu sēkliņas.
• Pagatavošana: Visu sablendē.
• Lietošana: Zied uz maizītēm vai pievieno siltiem makaroniem/putraimiem.

"Pavasara svaigums" salāti
• Sastāvs: Sagriezti lakši, vārīta ola, svaigs gurķis un nedaudz eļļas vai jogurta mērces.
• Kāpēc: Olas un lakši ir klasisks salikums, kas sniedz sāta sajūtu, bet neapgrūtina kuņģi.

Aknu pastēte ar lakšiem, zupa ar lakšiem, smūtijs ar lakšiem – iespējas daudzveidīgas.

Jautājums vai lakšus var saglabāt ziemai?
Jā, tos var saglabāt, lai pavasara garša nebeigtos līdz ar sezonu:
Lakšus var saldēt! Vislabāk tos sakapāt, iepildīt ledus trauciņos un pārliet ar nedaudz olīveļļas vai ūdens. Ziemā šādu kubiņu vienkārši iemet zupā vai mērcē. (Svarīgi: veselas lapas saldētavā kļūst "lēvenas" un zaudē tekstūru, tāpēc labāk kapāt). Vari sasaldēt jau gatavu pesto (bez siera, to pievieno vēlāk) mazos trauciņos. Var sakapātus lakšus sajaukt ar sāli proporcijā 1:3 un glabāt burciņā ledusskapī – tas būs kā "zaļais sāls" aromātam.

Labu apetīti! Un Pūpolsvētdienas klasiskais vēlējums: veselība iekšā, slimība ārā!

🌙 Kad miegs pārtrūkst nakts vidū vai dažas stundas pirms rītaOnko pacientu biedrība Dzīvības koks ir atvērusi 3 bezmaksa...
28/03/2026

🌙 Kad miegs pārtrūkst nakts vidū vai dažas stundas pirms rīta

Onko pacientu biedrība Dzīvības koks ir atvērusi 3 bezmaksas atbalsta grupas, ka notiek attālināti, onkoloģiskajiem pacientiem (otrdienās, ceturtdienās) un tuviniekiem (piektdienās).
Grupās tiek ievērots konfidencialitātes princips, bet par jautājumiem, kuri tiek tur pārrunāti, dalīties var. Tāpēc dalīšos pārdomās par bezmiegu.

Saņemot ziņu par savu vai tuvinieka slimību, pasaule sagriežas kājām gaisā. Stress, trauksme, bailes, neziņa un vēl virkne negatīvu sajūtu. Diemžēl dienā piedzīvotais pārnesas uz nakti. Tas izskan atbalsta grupās: "Aizmiegu nogurumā, bet ap vieniem vai diviem naktī acis ir vaļā. Galva skaidra, domas sāk riņķot, un iestājas trauksme – vai es vispār vairs aizmigšu?"

Šo sauc par stresa (ne tikai slimības) izsauktu miega fragmentāciju. Mūsu "iekšējais sargs" ir tik lielā trauksmē, ka neļauj mums ieslīgt dziļajā miegā, jo baidās "palaist garām briesmas".

🔷 Ko mēs varam darīt, lai palīdzētu sev atgūt naktsmieru?
Lielākā kļūda, pamostoties naktī, ir ieskatīties pulkstenī. Tajā brīdī smadzenes sāk matemātiku: "Ir pulksten divi, man palikušas tikai četras stundas līdz rītam..." Tas uzreiz palaiž stresa hormonu kortizolu. Padoms: Apsoli sev neskatīties telefonā. Nav svarīgi, cik ir pulkstenis – svarīgi ir, lai Tu atpūties.

Mūsu bailes ir kā mazi bērni – ja tām nepievērš uzmanību dienā, tās sāk kliegt naktī. Padoms: Atvēli 15–20 minūtes pēcpusdienā, lai apsēstos un apzināti izdomātu visas "melnās domas". Pieraksti tās. Kad tās ir uz papīra, tām ir mazāka vara pār Tavu nakti.

🔷 Ja tomēr pamosties naktī, nemēģini sevi spiest aizmigt. Tā vietā izmanto tehnikas, kas burtiski "izslēdz" analītisko domāšanu:
• Elpošanas rituāls (4-7-8): Ieelpa (4 sekundes), aizturi elpu (7 s), lēna izelpa (8 s). Tas ir fizisks signāls nervu sistēmai, ka briesmu nav un var atslābt.
• Kognitīvā "jaukšana": Izvēlies kādu garu vārdu, piemēram, PAVASARIS. Sāc ar burtu P – iedomājies un vizualizē tik daudz lietu ar šo burtu, cik vien vari (Poga, Pienene, Pūce...). Tad pārej pie A. Tas nogurdina prātu daudz efektīvāk nekā aitu skaitīšana. Kognitīvā jaukšana (vārdu spēle) aizņems Tavu "skaidro galvu" ar tik garlaicīgu un nesaistītu informāciju, ka smadzenēm nekas cits neatliks, kā vien atslābt.

Man pašai reizēm palīdz, izkāpt no gultas un izpildīt dažus spēka vingrinājumus: pietupieni, izklupieni, reizēm, pietiek izstaipīties. Bet citreiz nestrādā nekas.

🔷 Atceries, ka gulta ir domāta tikai miegam
Ja jūti, ka grozies un cīnies ar nomodu jau ilgāk par 20 minūtēm – kāp ārā no gultas. Aizej uz citu istabu, puskrēslā apsēdies, ietinies pledā un padzeries bērzu sulu vai siltu ūdeni. Dari kaut ko, kas garlaiko. Atgriezies gultā tikai tad, kad jūti pirmo miegainības vilni. Neļauj gultai asociēties ar cīņas lauku. Tavs mērķis nav obligāti aizmigt, bet gan atpūsties. Pat ja Tu neaizmiegi uzreiz, Tava sirds un nervu sistēma šajā mierīgajā režīmā atjaunojas daudz labāk nekā cīnoties ar domām.

www.vingrounnujo.lv

Foto no mana ceļojuma pa Austrāliju pirms 2 gadiem.

24/03/2026

Esmu atpakaļ. 🌿
Kādu laiku esmu pavadījusi klusumā, ļaujot savam ķermenim un garam atgūties. Reizēm dzīve piespēlē stāvus kalnus, kuros nevar uzskriet ar spēku. Tajos ir jāuzbrauc gudri, lēni un ar milzīgu cieņu pret saviem resursiem.
Daudzi no Jums mani pazīst kā treneri, bet mana ikdiena jau gadiem ir cieši saistīta ar psihosociālo rehabilitāciju onkoloģijā. Es ikdienā palīdzu citiem atrast ceļu atpakaļ pie sevis pēc smagām slimībām.
Manai pauzei bija vairāki iemesli. Redzot, kā strādā sociālie tīkli, man negribējās kopēt to, kas “it kā strādā”. Es diezgan ilgi meklēju savu stilu un tematus, ar kuriem dalīties. Šķiet, ka atradu. Šis laiks man pašai bija dažādu pārbaudījumu pilns, kad nācās “restaurēt” pašai sevi.
Ko esmu iemācījusies šajā pauzē? ✨ Ka veselība nav tikai muskuļu tonuss. Tā ir māka ieklausīties. ✨ Ka 10 000 soļu vietā reizēm vērtīgāk un veselīgāk ir noiet 5 000. ✨ Ka rūpēties par sevi nozīmē nevis pārmest sev vājumu, bet gan lēnām un ar prieku atjaunot katru savas būtības stūrīti.
Turpmāk šeit gribu ienest vairāk nekā tikai vingrojumus. Es gribu dalīties tajā, kā dzīvot ar prieku arī tad, kad dzīves ceļš kļūst stāvs. Kā savienot manu darbu rehabilitācijā ar to sievišķīgo vēlmi justies viegli, droši un skaisti katrā mana vecuma gadā.
Paldies, ka gaidījāt. Drīz pastāstīšu vairāk par savu jauno 12 dienu iegurņa vingrošanu tieši sievietēm – par iegurņa funkcionalitāti, kas ir mūsu iekšējā balsta pamats, un par to, kā ielūkojos savā zemapziņā ar Freida palīdzību.
Bet! Kā Jums iet šajā pavasarī? Vai arī Jūsu dzīvē prasās pēc pavasara tīrīšanas plašākā nozīmē?

SievietesVeselība

KURU LABĀK? SVAIGU VAI SKĀBU?Iepriekšējā rakstā stāstīju par bērzu sulu vērtību. tagad par skābajām.👉Vai zināji, ka iesk...
23/03/2026

KURU LABĀK? SVAIGU VAI SKĀBU?
Iepriekšējā rakstā stāstīju par bērzu sulu vērtību. tagad par skābajām.

👉Vai zināji, ka ieskābusi bērzu sula ir dabīgais probiotiķis

Saglabāt sulu svaigu ilgi nav iespējams – jau pēc pāris dienām siltumā tā sāk "dzirkstīt". Daudzi no tā nobīstas, bet velti! Saskābusi sula iegūst pavisam jaunas, vērtīgas īpašības:
• Pienskābā rūgšana: Process, kas notiek sulā, pārvērš to par dabīgu probiotiķi, līdzīgi kā kefīrs vai skābēti kāposti.
• Zarnu traktam un imunitātei: Mums, 60+ vecumā, zarnu mikrofloras veselība ir kritiski svarīga stiprai imunitātei. Saskābusi sula palīdz "labajām baktērijām" mūsu vēderā, uzlabojot gremošanu un vispārējo pašsajūtu.
• Bez cukura: Rūgšanas procesā baktērijas "apēd" visus cukurus, padarot sulu par vēl draudzīgāku dzērienu vielmaiņai un figūrai.
Ja Tev garšo "rūgtumiņš" un Tu vēlies atbalstīt savu gremošanas traktu, saskābusi sula ir lieliska izvēle. To var baudīt ilgāk (pat nedēļām!), ja vien tā tiek glabāta aukstumā (ledusskapī vai pagrabā) un tajā nav parādījies pelējums.

🌿Mana izvēle un padoms Tev:
Es saku – baudi abas! Sāc bērzu sulu laiku ar svaigu, saldenu malku enerģijai un tūlītējai hidratācijai. Kad sula sāk rūgt, nelej to ārā! Pievieno rozīni, upeņu zariņu un turpini dzert kā spēcinošu probiotiķi.
Mums, fiziski aktīvām sievietēm, bērzu sulas ir labākais pavasara sabiedrotais. Tās palīdz noturēt ūdens bilanci (mēs bieži aizmirstam gribēt dzert!), uzlabo locītavu veselību un dod to viegluma sajūtu, ko mēs tik ļoti mīlam.

Vai Tu dzer to svaigu vai gaidi, kad tā sāks dzirkstīt? Padalies komentāros!

Mani jaunumi te:
👉www.vingrounnujo.lv

Address

Jūrmalas Gatve
Riga
1029

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ināra vingro un nūjo posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ināra vingro un nūjo:

Shortcuts

Share

Category

Vingro savā istabā! Savai veselībai un labsajūtai.

Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēkam vēlams būt fiziski aktīvam.

Katram savs. Man pašai ļoti svarīga ir ķermeņa fiziskā un garīgā labsajūta, tāpēc vingroju un nūjoju.

Ikdienā palīdzu cilvēkiem iemācīties darīt to ar izpratni un mērķi.

Vadu online vingrošanas nodarbības vingrotājām, kuras grib vairāk, kā arī cilvēkiem, kuri ilgāku laiku bijuši mazkustībā. Jo "Nekas tā nesagrauj cilvēku kā ilgstoša fiziskā bezdarbība" - teicis Aristotelis.