PSY. Letters

30/10/2025

Смысл жизни и при чем тут контакт?

Бывает, наступает момент, когда жизнь теряет смысл.
Она вроде идет: есть дела, разговоры, планы. Но в фоне ощущение пустоты, отсутствие значения (то ли мира для себя, то ли себя для мира).

Иногда кажется, что это экзистенциальный кризис.

Но если посмотреть со стороны гештальт-подхода, это можно назвать кризисом контакта с реальностью.
Когда внутренний мир человека и внешняя реальность перестают совпадать, между ними возникает расстояние.

И тогда человек как будто уходит в себя. Он может много думать, анализировать, фантазировать, но все это не превращается в действие.
И чем больше разрыв, тем больше усталость и ощущение бессмысленности.

На самом деле смысл не теряется - он просто не находит выхода.

Смысл рождается в движении, в обмене между внутренним и внешним, в контакте.
Когда то, что я чувствую, может выйти наружу, а мир ответить мне обратно.
Это и есть живое взаимодействие - то место, где человек ощущает: «Я есть. Я влияю. Я касаюсь. Я живой».

И не всегда это про большие цели.
Иногда достаточно небольшого, реального шага.
В этот момент между внутренним и внешним снова появляется движение.
А вместе с ним и ощущение ценности жизни.

Вопросы для размышления:
• Когда я в последний раз ощущал(а) контакт с реальностью - что в этот момент происходило?
• Где сегодня проходит граница между моим внутренним миром и внешним?
• Что помогает мне быть в движении, а что останавливает?
• Какой самый маленький шаг Вы можете сделать сейчас, чтобы снова почувствовать себя живым?

31/07/2025

Это упражнение помогает структурировать внутренние сомнения и опоры.
Цель - увидеть разные части своей психики и выйти из слияния с критическим голосом.

На что мы направляем внимание - то и становится нашей реальностью.

Если мы слушаем только голоса страха - они становятся правдой.
Если даем шанс голосам поддержки - появляется другая дорога.
⠀

⏩️инструкцию можно найти в карусели ⏩️

09/06/2025

Когда в детстве любовь была условной, мы не осознаем это как травму.
Мы просто учимся подстраиваться. Ведь детская жизнь зависит от своих опекунов - буквально.

И когда:
за слезы - наказание,
за несогласие - пристыжение,
за плохое поведение - лишение контакта,
а за успех, покорность, хорошесть - тепло, взгляд, похвала…

Ребенок научается прятать свои настоящие чувства и потребности глубоко внутрь.
Внешне - наращивает маски.
Появляется убеждение: «меня настоящего любить нельзя», «доброе отношение к себе я могу получить только через роль, которую играю».

Так формируется «ложное я», и человек навсегда застревает в синдроме самозванца:
«а что, если они поймут, что я на самом деле не такой хороший?»,
«а что, если я ошибусь? меня отвергнут?»

И жизнь тогда становится бесконечным доказательством:
что я достоин, что я хороший, что я заслуживаю быть рядом.

Человек теряет главное - чувство безопасности.

Но безопасность не должна зависеть от чужой улыбки.

Каждый из нас имеет право быть собой - даже если это не всем по вкусу.
И это возвращает силу.

Решение - не в том, чтобы переубедить других.
А в том, чтобы постепенно решить для себя:
🌿 я могу быть собой и остаться в контакте с другими
🌿 я не обязан/-а зарабатывать любовь
🌿 любовь, в которой нужно прятаться - не любовь

15/04/2025

Что, если тревога - это и правда не враг, а подсказка?

Она как будто кричит: «Ты не видишь чего-то важного. Посмотри».

И вместо борьбы мы можем попробовать исследование.
Не «победить» тревогу, а научиться с ней взаимодействовать.

Если научиться слышать, о чём тревога сигнализирует - она превращается из хаоса в дар.

Потому что она показывает:
▪️где нас сдерживают страхи
▪️где нами управляют стыд и чужие ожидания
▪️где мы предаем свои желания
▪️какие чувства мы не можем опознать или допрожить?

Например: если тревожит, что подумают другие - возможно, пришло время укрепить личные границы и вернуть себе самоценность.

Когда мы перестаем убегать, возвращается опора.

Но важно знать:

Если тревога стала фоном, мешает спать, работать, быть с людьми - то не слабость и не «особенность характера». Это сигнал.
И вы не обязаны справляться в одиночку.

Психотерапия помогает услышать тревогу, понять, что она хочет сказать,
и научиться быть с собой по-другому - не в страхе, а в опоре.

14/04/2025

Тревожность - это не ошибка. Это суперсила.

Принято говорить, что тревожность - это проблема.
Что с ней нужно бороться, подавлять, «успокаивать».
Что с ней «что-то не так».

Но я думаю, что тревога - это не ошибка.
Это механизм, который видит вперед.
Чувствует риски.
Предугадывает сценарии.
И - самое главное - дает энергию.

Да, если остаться в голове,
тревога превращается в зацикленность, бессилие, прокрастинацию.

Но если направить ее в действие - это огромный ресурс.

Тревожный человек может:
▪️начать готовить План Б
▪️продумать 3 запасных выхода
▪️создать систему, где другим будет спокойно
▪️начать реализовывать мечту - не когда «все идеально», а уже сейчас

Тревога становится суперсилой, когда начинаешь слушать ее, а не глушить.

Потому что это - про жизнь.
Про то, чтобы быть внимательным.
Про то, чтобы двигаться, даже когда страшно.

И это удивительно.
Потому что то, что раньше мешало -
может стать твоим союзником.

13/03/2025

13/03/2025

Психотерапия – это не просто разговор, а пространство для изменений.
Для ВСЕХ участников.

В отличие от консультирования, терапия – это не процесс «передачи знаний», а живая динамика, в которой оба участника создают уникальную динамику, наполненную инсайтами и открытиями.

Готовность меняться в диалоге – ключ к успешной психотерапии.

Я стала замечать, как сама изменяюсь после разговоров с клиентами. «Секрет» в открытости процессу и готовности к неизвестности.

Сейчас я все больше убеждаюсь: если в диалоге один меняется, а другой остается неизменным – это не терапия, а манипуляция. Кто-то удерживает статус-кво, ожидая, что другой адаптируется, уступит или подстроится (это, к слову, может быть как терапевт, так и клиент).
Когда оба участника диалога готовы пересмотреть свои убеждения, реакции и способы взаимодействия, происходит настоящая трансформация.

Ведь если после разговора возникает ощущение нового взгляда на себя или мир, значит, это был не просто обмен словами, а подлинный контакт.

По-настоящему глубокий диалог ВСЕГДА трансформирует обе стороны.

Когда-то я услышала мысль, что позитивные изменения и внутреннее взросление происходят, когда кто-то думает о тебе ГЛУБОКО.

А мой супервизор часто повторяет, что у терапевта в его психике есть «кармашек» для каждого клиента. Пока клиент в терапии, терапевт так или иначе фоново о нем думает. Уходя, он покидает этот кармашек.

Поэтому терапевтические встречи не ограничиваются часом или двумя в неделю. Как для клиента, так и для терапевта. Оба так или иначе думают друг о друге, потому что терапевтические отношения – это НАСТОЯЩИЕ, хоть и с условиями, но ОТНОШЕНИЯ.

Поэтому, психотерапия – это роскошь, которую могут позволить себе немногие. Как говорят мои клиенты: «Невозможно объяснить ценность терапии. Это нужно испытать, чтобы ее понять».
И я с ними совершенно согласна.

А Вы что думаете?

12/03/2025

ABC-дневник (ABC-Model) – это когнитивно-поведенческая техника, которая помогает осознавать связь между событиями, мыслями и эмоциями.
Разработанная Альбертом Эллисом, эта методика используется для самоанализа и коррекции иррациональных убеждений.

Нередко я предлагаю ее своим клиентам для самостоятельного анализа, поэтому также оставлю ее тут.

Суть метода состоит в том, что часто мы воспринимаем свои реакции как автоматические. Однако они ВСЕГДА являются следствием личной интерпретации.
Наши эмоции – это не прямое следствие событий, а результат нашего восприятия.

И если увидеть всю структуру восприятия, состоящую из эмоций, мыслей и реакций, то можно затем научиться на это все влиять.

Пример заполнения ABC-дневника можно найти в карусели⏩️⏩️⏩️

Получилось?

03/02/2025

Я случайно наткнулась на эту технику и, к сожалению, не знаю ее автора.
Но хочу поделиться, потому что она кажется мне очень простой и эффективной, несмотря на то, что работа с убеждениями - одна из самых сложных, на мой взгляд.

💎 Как работает техника:
1. Определите убеждение, которое мешает Вам.
2. Выберите альтернативное убеждение - то, которое Вы хотели бы внедрить вместо него.
3. Найдите реальные факты из своей жизни, которые подтверждают новое убеждение.

▶️▶️(примеры в карусели)

Суть в том, чтобы сместить фокус на доказательства того, что новое убеждение УЖЕ имеет основание в Вашей жизни, поскольку исходит из Вашего личного опыта.

Когда Вы соберёте достаточно таких примеров, новое убеждение начнёт закрепляться.

Периодически возвращайтесь к ним, особенно в моменты сомнений, чтобы укрепить уверенность.

Получилось?