Dr. Marta Celmiņa

29/08/2025

Miegs ir kvalitatīvas dzīves sastāvdaļa. Tik bieži domājam, ka tas nāk pats no sevis, bet patiesībā – sakārtots miegs ir labākais veids, kā iepazīt sevi. Man vienmēr pirmais solis ir sevis novērošana un izpratne, kur tieši rodas problēma. Samsung Galaxy Watch 8 šeit kļūst par manu palīgu – tas palīdz ieraudzīt, ko citādi nepamanītu.

Daži no Galaxy Watch 8 rādītājiem, kas palīdz sekot līdzi miegam un labsajūtai:
😴 MIEGA ILGUMS – pieaugušajam parasti nepieciešamas 7 – 9 stundas ik nakti (katram šis daudzums atšķiras).
😴 MIEGA FĀZES - gan dziļajam, gan REM miegam vajadzētu būt apmēram 15% - 25% robežās.
😴 MIEGA REGULARITĀTE – tendences. Ja darba dienās izguli “miega parādu”, laiks piedomāt pie miega higiēnas.
😴 MIEGA LATENCE – laiks, kas nepieciešams iemigšanai. Ja zem 30 – super!
😴 MIEGA EFEKTIVITĀTE (restfulness) ir laiks, kas pēc aizmigšanas pavadīts nomodā. Virs 85 ir ļoti labi. Ja zem – padomā, kas varētu miegu traucēt.
😴 SIRDSDARBĪBA un SIRDSDARBĪBAS VARIABILITĀTE MIEGĀ palīdz izvērtēt (un varbūt pat paredzēt) dažādas iespējamās problēmsituācijas.
😴 MIEGA KVALITĀTES RĀDĪTĀJS (sleep score) un ENERĢIJAS LĪMENIS (energy score) ir vērtīgi tendenču rādītāji un dažādu parametru apkopojums.

Romānu šeit neuzrakstīšu (nepietiek vietas), bet Samsung Health aplikācijā katrs rādītājs saprotami paskaidrots + ir piemēri, kā to uzlabot. ☝️ Turpat atradīsi arī personalizētus miega ieteikumus un gulētiešanas padomus.

❗️Ņem vērā! Samsung Galaxy Watch 8 miega dati ir paredzēti vispārīgai labsajūtas uzraudzībai un nav uzskatāmi par medicīnisku izmeklējumu. Precīzai miega slimību diagnostikai un ārstēšanai konsultējies ar ārstu!

💯 Samsung Galaxy Watch 8 lielākā vērtība ir individualizēta tendenču analīze, kas palīdz uzstādīt mērķus un tiekties pēc iespējami labāka rezultāta.

27/08/2025

🛏️ Labs miegs ir veselības stūrakmens – bet kā to uzlabot jeb kā parūpēties par miega higiēnu?
👉 Iekārto pēc iespējas ērtāku guļamistabu.
👉 Kādu laiku pirms gulētiešanas izvairies no spilgtas gaismas un ierīču ekrāniem, jo melatonīns (hormons, kas liek justies miegainam) izstrādājas tumsā.
👉 Īsi pirms miega neēd daudz, nesmēķē, nelieto alkoholu un nenododies smagām fiziskajām aktivitātēm.
👉 Nelieto miega zāles, melatonīnu un citus miega līdzekļus bez konsultēšanās ar savu ārstu!
👉 Ja ilgstoši ir grūtības iemigt, dodies pie miega speciālista.

📌 Šie un citi padomi apkopoti bukletā “Vai Tev ir bezmiegs?”, ko izstrādāja miega ekspertes -pediatre Dr. Marta Celmiņa un psihiatre Dr. Natālija Bērziņa sadarbībā ar Olpha Latvia un Latvijas Miega medicīnas biedrība.
🔗 Saiti uz bukletu meklē komentāru sadaļā!

26/08/2025

Sveiki, vecāki!

Esmu miega ārsts un gatavoju prezentāciju par NEMIERĪGO KĀJU SINDROMU bērnu vecumā gan starptautiskām konferencēm, gan Latvijas ārstu izglītošanai.
Kādēļ par to rakstu šeit? Savās miega poliklīnikās redzu, ka tas ir bieži sastopams, bet ļooooooooooti reti atpazīts iemesls vai pastiprinošais faktors bērnu miega problēmām. Man ļoti iepatikās zemāk redzamais attēls (atsauce ieraksta beigās), kurā 6 - 17 gadus veciem bērniem tika lūgts uzzīmēt savas sajūtas kājās, jo bērni paši par to bieži vien nemāk pastāstīt.
Domāju, ka būtu jauki apkopot arī Latvijas bērnu pieredzi. Tādēļ, ja kādam ir bērns, kas saskaras ar līdzīgām sūdzībām, ļoti priecātos, ja man varētu atsūtīt kādu zīmējumu, kur klāt būtu pierakstīts bērna vecums un komentārs, ja iespējams. Priecāšos, ja izdosies iegūt kādus zīmējumus, ko drīkstu izmantot (anonīmi, protams) sabiedrību un veselības aprūpes speciālistu izglītojošos mērķos.

Īsumā par nemierīgo kāju sindromu - tas ir nepārvarama vēlme kustināt kājas. To bieži vien pavada arī nepatīkamas sajūtas, piemēram, tirpšana, spiešana, skudriņas, plēšana, kas pastiprinās miera laikā, bet samazinās pie kustībām. Šīs sajūtas visbiežāk novēro vakarā pirms gulētiešanas vai nakts vidū, bet dažkārt tās var izpausties arī dienas laikā, ilgi sēžot, piemēram, spēlējoties vai braucot mašīnā. Tā veidojas apburtais loks: vakarā bērnam, lai mazinātu nepatīkamo sajūtu kājās, gribas kustēties, bet tas savukārt traucē iemigt.


Bērni paši par šīm sajūtām izstāstīt nemāk un biežāk nemaz nestāsta, ka viņiem kaut kas kaiš, jo lielākoties tās uzskata par „normālām”. Parasti vecāki novēro, ka bērni pirms gulētiešanas berzē pēdas, daudz kustina vai pret gultu sit kājas. Vai arī "nemierīgi guļ". Bērni var arī pa kājām pliķēt vai lūgt, lai tās pamasē. Pievienoju arī Bērnu klīniskā universitātes slimnīca mājaslapas aprakstu, kur var vairāk palasīt par nemierīgo kāju sindromu un ko var darīt.

https://www.veselapasaule.lv/lv/lasitava/miegs/miega-problemas/nemierigo-kaju-sindroms
Šajā mājaslapā ir ļoti daudz vērtīgas informācijas par bērnu miegu - esmu manījusi, ka dsžādos vecāku forumos bieži ir jautājumi par miegu.

Arī pieaugušajiem šādas problēmas ir diezgan bieži sastopamas. Par to vairāk šeit: https://arsts.lv/jaunumi/sintija-strautmane-marta-celmina-nemierigo-kaju-sindroms



Starp citu, pašlaik top arī Latvijas ārstiem paredzēti kursi un klīniskās rekomendācijas par bērnu miega traucējumiem, tādēļ novērtēšu arī jebkādus citus ar bērnu miegu saistītus zīmējumus vai pieredzes stāstus - piemēram, to, kas traucē gulēt, bailes, murgi u.t.t.
Uz daudziem jautājumiem, kas varētu rasties, varētu būt atbildes jau pieminētajā BKUS mājaslapā, turklāt BKUSā ir arī īpašas Miega poliklīnikas!


Attēls ņemts no šīs publikācijas: Picchietti DL, Arbuckle RA, Abetz L, Durmer JS, Ivanenko A, Owens JA, Croenlein J, Allen RP, Walters AS. Pediatric restless legs syndrome: analysis of symptom descriptions and drawings. J Child Neurol. 2011 Nov;26(11):1365-76. doi: 10.1177/0883073811405852. Epub 2011 Jun 2. PMID: 21636777.

25/08/2025

DIENDUSAS - vienmēr aktuāls jautājums.

Nereti vecāki vēršas Miega poliklīnikā (Bērnu klīniskā universitātes slimnīca), satraucoties, ka bērns negrib gulēt diendusu. Šāda situācija iespējama divos gadījumos.

1. Bērns NEGRIB gulēt diendusu, jo baidās kaut ko "nokavēt" un šķiet, ka, kolīdz viņš aizies gulēt, notiks kaut kas interesants. Šajā gadījumā vecāki novēro, ka, ja bērns diendusu neguļ, viņš jūtas kašķīgs, dusmīgs un vispār kopumā neapmierināts ar dzīvi. Tātad - diendusa ir vajadzīga.
2. Bērnam diendusa ir KAITĪGA - t.i., ja bērns dienas laikā guļ diendusu, tad vakarā ilgi nespēj iemigt (ir bijuši gadījumi, ka pat līdz vieniem naktī), bet, ja diendusu neguļ, tad vakarā iemigšana problēmas nesagādā.

Nereti diendusas jautājums sagādā problēmas dārziņā.

Ko darīt, kā atšķirt šīs situācijas - Ārsts lv žurnāls.

https://arsts.lv/jaunumi/marta-celmina-diendusa-berniem?fbclid=IwY2xjawMZqXNleHRuA2FlbQIxMQABHmDf5wMVfZ3p3IJDyLf2m8VDmTMg8YIYSSwjHEiF4eVCeBGjYj6Sqh5hThSI_aem_aKvsY_QjvZlAjl66ayDWHg

29/07/2025

😴 Vai zini kādu, kurš paguļ pie katras izdevības?
😴 Kādu, kurš bieži ir miegains?
😴 Kādu, kurš iemieg bezmaz vai ik reizi, kad iesēžas transportā?

Stipra, spēcīga miegainība varētu norādīt uz neoroloğisku slimību - narkolepsiju! Nesatraucieties - tam nav nekādas saistības ar narkotikām. Tā rodas, jo smadzenēs trūkst hormons, kas pakīdz palikt nomodā.

Ja atpazīsti kādu miegaino, pamudini vērsties pue miega ārsta! Bērniem un pusaudžiem tas būs miega speciālists - pediatrs (), bet pieaugušajiem - neirologs - miega speciālists (Latvijas Miega medicīnas biedrības mājaslapa www.miegs.eu).


Paldies Latvijas Klīniskās neirofizioloģijas asociācija par jautājuma aktualizēšanu!

20/07/2025

Nekad, NEKAD nebūtu domājusi, ka kaut reizi dzīvē filmēšu "unboxing" video 😅 Bet man vienmēr ir vēlme sevi izaicināt, darīt ko sev nebijušu, mācīties. Lielisks veids, kā mazināt demences attīstības risku ☝️

Turklāt - man radās fantastiska iespēja būt vienai no pirmajiem, kas iemēğina jaunākos un spējīgākos Samsung produktus - GalaxyFold7 un Galaxy Watch 8 🥳
Nevaru vien sagaidīt atklāt visas jaunākās iespējas - īpaši interesē tas, kā tehnoloğijas var palīdzēt uzlabot miegu, režīmu, kustības un pašsajūtu. Noteikti ziņošu 🙂

16/07/2025

Kad ziemā iepazinos ar Biedrība Ogle dibinātājiem Irēnu un Maiguru Cepurītēm un uzzināju par biedrības traģisko iemeslu un cēlo mērķi, ieminējos, ka mentālā veselība un miegs iet roku rokā - un varbūt varētu sniegt arī savu artavu nākamajā mentālās veselības festivālā "Ogle".

Pēc dažiem mēnešiem Irēna man piezvanīja un jautāja, vai joprojām esmu gatava piedalīties un ko varētu darīt - vai gribu novadīt kādu meistarklasi? Varbūt nolasīt lekciju? Vai gribu telti?

"Dod vien telti uz abām dienām," teicu. "Man VIENMĒR ir DAUDZ ideju!"

Tā nu kopā ar Irbe Katrīna Zolneroviča un Jelizaveta Kotova sākām plānot Miega telts aktvitātes. Piesaistījām jaunos un topošos ārstus, kas abas dienas uzrunāja festivāla apmeklētājus, uzklausīja dažnedažādākos stāstus, palīdzēja aizpildīt miega testus, izglītoja par veselīgiem miega paradumiem, kā arī nepieciešamības gadījumā ieteica vērsties pie konkrētiem miega speciālistiem, ko apvieno Latvijas Miega medicīnas biedrība. Iepazīstinājām arī ar Bērnu klīniskā universitātes slimnīca lieliskajiem materiāliem miega problēmu risināšanā bērniem. Miega telts praktiski nevienu mirkli nebija tukša - citi tajā ieklīda vienkārši garām ejot, bet citi nāca jau ar nolūku un pat sagatavotiem jautājumiem.

Ar miegam pietuvinātām meistarklasēm priecēja arī Irbe Katrīna Zonleroviča un Raivis Lucijanovs, kopā ar psiholoģi Aleksu Jacukeviču un psihiatri Lindu Rubeni-Keseli diskutējām par mentālās veselības un miega saistību., bet pasākuma izskaņā novadīju lekciju par miegu (bija arī viktorīna ar balvām :)
Īpaši patika arī iedvesmas/iedvesmošanas siena, kurā Miega telts apmeklētāji varēja padalīties ar spilgtākajiem sapņiem, kā arī miegam palīdzošajiem un traucējošajiem faktoriem.

Lai gan mums - Miega teltī iesaistīto - darbs bija tīras sirds labdarība, ne puse nebūtu iespējama bez atbalstītājiem - Hipnos, Dr. Federa Centrs, VCA poliklīnika un Skrides Sirds klīnika. Liels, liels paldies!

Īpaša pateicība arī Olpha Latvia, pēc kā iniciatīvas un atbalsta tapa brīnišķīgs izglītojošais materiāls par bezmiegu un Norameda, kas atbalstīja superīga bukleta par miegainību veidošanu.

Miegs ir superīgs 🥰

10/07/2025

Praktiski padomi miega problēmu risināšanā cilvēkiem ar autiska spektra traucējumiem 😴

Rezidente psihiatrijā Kristīne Kozlova un miega speciāliste, pediatre Dr. Marta Celmiņa par miega problēmām bērniem ar autiskā spektra traucējumiem. https://arsts.lv/jaunumi/kristine-kozlova-marta-celmina-miega-problemas-berniem-ar-autiska-spektra-traucejumiem
"Lai uzlabotu miega kvalitāti bērniem ar AST, īpaši svarīgi pielāgot gulēšanas vidi viņu individuālajām vajadzībām. Šīs vajadzības ir cieši saistītas ar īpatnējo sensoru uztveri jeb jūtību pret apkārtējiem stimuliem – skaņām, gaismām, smaržām, pieskārieniem un citu. Miega telpai jābūt vizuāli vienkāršai un brīvai no liekiem kairinātājiem – pārāk spilgtām krāsām, raibiem rakstiem vai mirgojošām gaismām."



Medon Bērnu klīniskā universitātes slimnīca GK NEIROKLĪNIKA

04/07/2025

Jau pēc nedēļas tiekamies Oglē!

29/06/2025

Šogad mentālās veselības festivāla Ogle vadošā tēma - labbūtība. Mazie, it kā pašsaprotamie solīši, ko katrs varam veikt, lai uzlabotu savu ikdienu.

Sakārtot savus miega paradumus ir viena no labākajām iespējām gan iepazīt sevi, gan iegūt miera un atpūtas sajūtu.

Tiekamies festivālā Ogle Tallinas ielas kvartālā 11.-12. jūlijā! Bagātīgās programmas klāstā būs arī Miega telts, kurā varēsiet:
- izmērīt miegu,
- iepazīt veselīga miega recepti gan sev, gan bērniem,
- uzzināt, kādos gadījumos vērsties pie speciālista,
- padalīties pieredzē par lavākajiem sapņiem un trakākajiem murgiem,
- iedvesmot un iedvesmoties no citu miegam draudzīgajiem paradumiem,
- piedalīties viktorīnā!

Biedrība Ogle
Latvijas Miega medicīnas biedrība
Bērnu klīniskā universitātes slimnīca

ATBALSTĪTĀJI
Dr. Federa Centrs
Miega slimību centrs
VCA poliklīnika
Profesora Skrides Sirds Klīnika

29/06/2025

Šogad mentālās veselības festivāla Ogle vadošā tēma - labbūtība.

Mazie, it kā pašsaprotamie solīši, ko katrs varam veikt, lai uzlabotu savu ikdienu. Sakārtot savus miega paradumus ir viena no labākajām iespējām gan iepazīt sevi, gan iegūt miera un atpūtas sajūtu.

Tiekamies festivālā Ogle Tallinas ielas kvartālā 11.-12. jūlijā! Bagātīgās programmas klāstā būs arī Miega telts, kurā varēsiet:
- izmērīt miegu,
- iepazīt veselīga miega recepti,
- uzzināt, kādos gadījumos vērsties pie speciālista,
- padalīties pieredzē par labākajiem sapņiem un trakākajiem murgiem,
- iedvesmot un iedvesmoties no citu miegam draudzīgajiem paradumiem,
- piedalīties viktorīnā!

Biedrība Ogle
Latvijas Miega medicīnas biedrība
Bērnu klīniskā universitātes slimnīca

11/05/2025

Pirms dažiem gadiem veicu Latvijas jauniešu aptauju. tajā piedalījās vairāk nekā 1000 pusaudžu no dažādām Latvijas skolām.
Atklājās, ka vairāk nekā trešdaļa jauniešu ikdienā izjūt nopietnu miegainību. Turklāt meitenes miegainību izjūt vairāk nekā zēni (40 % pret 27 %), bet vecāko klašu skolēni – vairāk nekā jaunāko klašu skolēni (43 % pret 29 %).

Miegainība bieži tiek "norakstīta" kā jauniešu "slinkums" vai "vecuma periods", bet tas ne vienmēr tas atbilst situācijai. Miegainība var būt citu slimību - piemēram, depresijas vai narkolepsijas - pazīme.

Vairāk - Ārsts lv žurnāls

https://arsts.lv/jaunumi/una-purvina-marta-celmina-kas-ir-pastiprinata-dienas-miegainiba

Miega speciālistes, pediatres Una Purviņa un Dr. Marta Celmiņa skaidro, kas ir pastiprināta dienas miegainība. https://arsts.lv/jaunumi/una-purvina-marta-celmina-kas-ir-pastiprinata-dienas-miegainiba
"Pirmais un svarīgākais – sākt ar savu miega paradumu izvērtēšanu! Vislabākais instruments ir miega dienasgrāmata. Tā palīdz novērtēt, cik ilgā laikā aizmiedz, cikos ej gulēt un celies gan skolas dienās, gan brīvdienās. Lai labāk izprastu miega paradumus, miega dienasgrāmatu vajadzētu aizpildīt vismaz divas nedēļas.
Lai labāk saprastu, kas traucē gulēt, pārskati savu miega higiēnu! Būs vieglāk, ja izskatīsi visus laba miega ieteikumus un sapratīsi, kurās sadaļās ne tik labi veicas. Kolīdz identificēsi traucējošos faktorus, būs vieglāk tos izlabot!"


Medon Bērnu klīniskā universitātes slimnīca GK NEIROKLĪNIKA