Dr. Marta Celmiņa

09/04/2026

Man vienmēr ir īpašs prieks atgriezties sarunās, kurām ir jēga - un "Zinātne vai muļķības" noteikti ir viena no tām. Man jau vairākas reizes ir bijusi iespēja piedalīties šajā podkastā, un katru reizi tās ir patiesi vērtīgas, dzīvas un interesantas sarunas. Paldies Miķelsons un Sildniks par vienmēr foršajām idejām un nepiespiesto gaisotni, kā arī dr. Madarai Mičulei par dalīšanos pieredzē.

Šoreiz runājam par dažādiem mītiem, kā arī retām vai neparastām miega slimībām - piemēram, eksplodējošās galvas sindromu, narkolepsiju, ğimenes fatālo bezmiegu un paradoksālo bezmiegu.

Miegs ir daudz sarežģītāks, nekā bieži domājam - un reizēm tieši mūsu priekšstati ir tie, kurus vērts pārskatīt:

Priecājies, ka tev nav tādas miega slimības kā narkolepsija, paradoksālais bezmiegs un eksplodējošās galvas sindroms. Vai vēl trakāk – fatālais ģimenes bezmiegs, kas parasti beidzas letāli!

02/04/2026

Ēnu diena.

Sākotnēji nebiju plānojusi piedalīties — vienkārši ierobežoto resursu dēļ. Tomēr saņēmu ziņu Instagramā no kāda jaunieša, kurš patiesi interesējās par miega medicīnu. Pēc dažu podkāstu noklausīšanās viņš vēlējās redzēt, kā šī joma izskatās no ārsta skatpunkta.
Kā gan es varētu atteikt šādai motivācijai?

Es arī atceros savus pirmos soļus medicīnā — būdams jauns ārsts, es ar zināmu kautrību uzrunāju starptautiski atzītus profesorus, lai lūgtu iespēju viņus ēnot vai piedalīties apmaiņas pieredzē. Nekad nesaņēmu atteikumu.

Es vienmēr novērtēju jauniešus, kuri izrāda iniciatīvu — tā ir īpašība, kas paver durvis iespējām un izaugsmei.
Galvenais ir uzdrošināties uzrunāt un spert pirmo soli!

26/03/2026

18/03/2026

Atkārtoti cilāts un daudziem "sāpīgs" jautājums - pusaudžu miegs un agrie skolas rīti. Pirms dažiem mēnešiem šo jautājumu Latvijas Republikas Saeima Cilvēktiesību un sabiedrisko lietu komisijā pacēla Karina Palkova. Kā miega ārsts un pētnieks ziņoju par visā pasaulē veiktiem pētījumiem, kas norāda, ka diemžēl sabiedrība joprojām pusaudžus novērtē kā "bez piecām minūtēm pieaugušos". Tas nevarētu būt tālāk no patiesības - jaunieši varbūt izskatās pēc pieaugušajiem, bet viņu smadzeņu funkcijas un īpatnības ir pilnīgi atšķirīgas. Ja mēs respektējam un ievērojam maziem bērniem nepieciešamo režīmu un saprotam, ka viņiem ir nepieciešams noteikts daudzums miega un diendusas, kādēļ tādu pašu izpratni neizrādām pusaudžiem?

Man prieks, ka dažādos sociālajos tīklos šī tēma tik tiešām ir "aizķērusi" daudzu interesi. Un, protams, neiztikt arī bez visur esošajiem "dīvāna ekspertiem", kas "savā laikā" uz skolu ir gājuši "3 km ar basām kājām cauri sniegainam purvam pret kalnu" un zina labāko risinājumu - "lai taču tie jaunieši vienkārši noliek telefonu un iet gulēt" 😂 Laikam izglītojošais darbs šajā jautājumā NEKAD nebeigsies.

Protams, gan es, gan komisijā esošie dalībnieki izprot sarežģīto situāciju - ir bērni, kam līdz skolai ir tāls un sarežģīts ceļš. Būs nepieciešamas daudzas izmaiņas un pielāgojumi - piemēram, transporta sistēmas sakārtošana. Žēl, ka konkrētu ministriju pārstāvji ir pret jebkādām izmaiņām.

Ceru, ka bailes un vēlme izvairīties no sarežģījumiem neliks šķēršļus ceļā jauniešu veselību un labvēlīgu apstākļu nodrošināšanai.

Martā tiek atzīmēta Pasaules miega diena, bet Bērnu slimnīcas Epilepsijas un miega medicīnas centra speciālisti un sadarbības partneri visa mēneša garumā aktualizē miega nozīmi. Miegs nav tikai atpūta...

13/03/2026

Marts - miega mēnesis!

💤Labs miegs ir viens no svarīgākajiem veselības pamatiem. Tas palīdz mācīties, koncentrēties, justies mierīgāk un stiprina veselību. Tāpēc šogad aicinām pievērst īpašu uzmanību miega nozīmei bērniem un jauniešiem!

💁💁‍♀️Tādēļ – Pidžamu diena 26. martā!
Epilepsijas un miega medicnas centrs Bērnu klīniskā universitātes slimnīca), Slimību profilakses un kontroles centrs un Latvijas Miega medicīnas biedrība laicina visas izglītības iestādes piedalīties Pidžamu dienā un kopīgi aktualizēt veselīgus gulēšanas paradumus.

❓ Kā piedalīties:

👉Bērni ierodas izglītības iestādē pidžamā vai čībās.
👉Katra grupiņa/klase veido kopbildi vai video.
👉Katrs uz lapiņas ieraksta vai uzzīmē vienu apņemšanos, ko turpmāk ieviesīs labas miega higiēnas veicināšanai.
👉Grupiņa/klase apvieno apņemšanās kā “Mūsu grupiņas/klases miega superspēks” un publicē to izglītības iestādes kanālos.

📲 Tēmturi un atzīmēšana:


Un atzīmējot: marta_celmina

📑Sadarbībā ar Slimību profilakses un kontroles centrs un Epilepsijas un miega medicīnas centru esam izstrādājuši daudzveidīgus materiālus (darba lapas dažādām vecuma grupām, miega dienasgrāmatas un prezentāciju par miega nozīmi), kurus izmantot, lai dažāda vecuma izglītojamajiem aktualizētu veselīga miega paradumus.

👉Materiāli pieejami šeit un ir brīvi izmantojami, lai bērniem un jauniešiem palīdzētu izprast veselīga miega nozīmi un veidot labus miega paradumus:
https://ieej.lv/9hUte

Vienkārši, pozitīvi un iesaistoši – bez sacensībām, bet ar kopīgu domu par veselīgākiem miega paradumiem.

13/03/2026

Pastāsti savam ğimenes ārstam vai pediatram par to, ka ir pieejamas tikko sarakstītas klīniskās rekomendācijas par zīdaiņu, bērnu un pusaudžu miegu!

💤Šodien pasaulē atzīmē Miega dienu! Kvalitatīvs miegs ir tikpat svarīgs bērna attīstībai kā pilnvērtīgs uzturs un fiziskās aktivitātes. Miegs nav tikai atpūta - tā ir bērna augšana, emociju apstrāde un enerģija jaunai dienai. Tomēr reizēm iemigšana vai naktsmiers kļūst par izaicinājumu.

👨‍⚕️👩‍⚕️Lai palīdzētu speciālistiem labāk orientēties bērnu miega veselībā, speciālistu komanda Bērnu slimnīcas Epilepsijas un miega medicīnas centra miega speciālistes-pediatres Dr. Marta Celmiņa vadībā sadarbībā ar Bērnu slimnīcas Metodiskās vadības centru, izstrādājuši jaunas, zinātnē balstītas klīniskās rekomendācijas bērnu miega traucējumu diagnostikai un profilaksei.

Vadlīnijas palīdzēs:
😴savlaicīgi atpazīt miega traucējumu pazīmes
💤uzzināt, kāda ir profilakse un vēlamā miega higiēna
🏥saprast, kad nepieciešama speciālista palīdzība.

🔗Vadlīnijas pieejamas te: https://bkus.lv/lv/kliniskas-rekomendacijas-bernu-miega-traucejumu-diagnostikai-arstesanai-un-profilaksei

🔗Vecākiem aicinām par miegu lasīt Bērnu slimnīcas portālā veselapasaule.lv lasītavā – miega sadaļā https://www.veselapasaule.lv/lv/lasitava/miegs

10/03/2026

Troksnis nav tikai diskomforts - tas ir arī sabiedrības veselības jautājums.

Šodien Latvijas Republikas Saeima Cilvēktiesību un sabiedrisko lietu komisijā tika virzītas izmaiņas, kas paredz dot pašvaldībām plašākas tiesības ierobežot trokšņošanu izklaides vietās, lai labāk aizsargātu iedzīvotāju mieru un naktsmieru. Šī jautājuma virzīšanā galvenā un vadošā loma ir biedrībai Naktsmieru Rīgai, kas ilgstoši un nepagurstoši cīnījušies ar neskaidrībām un neprecizitātēm likumā, kā arī oponēja viedokļu pretiniekiem.
https://www.lsm.lv/raksts/zinas/latvija/10.03.2026-apstiprinasanai-galigaja-lasijuma-virza-pasvaldibu-tiesibas-ierobezot-troksnosanu-izklaides-vietas.a638223/

Dzīvojam sabiedrībā, kur izklaide un aktīva pilsētas dzīve ir svarīga labsajūtas daļa. Taču tikpat svarīgs ir līdzsvars starp pilsētas dzīvīgumu un cilvēku tiesībām uz kvalitatīvu naktsmieru. Ceru, ka šis regulējums palīdzēs šo līdzsvaru saglabāt - t. i., "kaza dzīva, bet vilks paēdis".

Man kā miega speciālistam bija gods piedalīties šajās Saeimas sēdēs un dalīties ar zinātnē balstītu informāciju par to, kā troksnis ietekmē miegu, veselību un dzīves kvalitāti. Un tas nav tikai stāsts par “grūti iemigt un nākamajā dienā ir slikts garastāvoklis”. Pētījumi rāda, ka vides troksnis darbojas kā hronisks stresa faktors - tas aktivizē organisma stresa sistēmas un var ietekmēt gan sirds - asinsvadu veselību, gan vielmaiņu, gan mentālo veselību. Ilgstoša trokšņa ietekme ir saistīta ar miega traucējumiem, paaugstinātu asinsspiedienu, lielāku sirds slimību un pat 2. tipa diabēta risku. Eiropā ar ilgstošu vides troksni saista desmitiem tūkstošu jaunu sirds slimību gadījumu un tūkstošiem priekšlaicīgu nāvju gadā, kā arī miljoniem zaudētu veselīgas dzīves gadu.

Tieši tāpēc diskusija par troksni nav tikai par komfortu - tā ir sabiedrības veselības diskusija. Prieks, ka politikas veidošanā arvien vairāk tiek ņemta vērā arī miega medicīna un zinātniskie pierādījumi par miega nozīmi veselībā.

Shēma no Razai, M. S., King, E., Majeed, A., & James, P. (2025). The impact of noise pollution on health. The BMJ, 391, e081193. https://lnkd.in/dejbz4WR

Foto: Ieva Ābele. https://www.saeima.lv/lv/galleries/view/14722

07/03/2026

😴📊 Pieaugušajiem vidēji nepieciešams 7-9 h, bet pusaudžiem - 8-10 h. Kā saprast, vai miegs ir kvalitatīvs un pietiekams? Bērnu slimnīcas Epilepsijas un miega medicīnas centra miega speciāliste-pediatre Marta Celmiņa stāsta, kā izvērtēt savu miegu.

Galvenie miega kvalitātes rādītāji, kuriem pievērst uzmanību:
🕰️ Pietiekams miega ilgums – atbilstošs vecumam
⚡ Ātra iemigšana – bez ilgstošas grozīšanās un trauksmes
🔄 Nepārtraukts miegs – bez biežas pamošanās naktī
😊 Laba pašsajūta no rīta – mostamies atpūtušies
🧠 Spēja koncentrēties – nav izteiktas miegainības
📅 Regulārs režīms – līdzīgs gulētiešanas un celšanās laiks

📌 Miega trūkums izpaužas kā aizkaitināmība, hiperaktivitāte, grūtības mācībās, nogurums, galvassāpes, samazināta darba spēja vai emocionāla spriedze. Tāpēc ir vērts parūpēties par kvalitatīvu naktsmieru!

📚 Plašāk par nepieciešamo miega daudzumu, miega nozīmi un veselīgiem miega paradumiem lasi te: https://www.veselapasaule.lv/lv/lasitava/miegs/normals-miegs-un-miega-paradumi

05/03/2026

Visiem, visiem, kam savā praksē nākas saskarties ar bezmiegu!
Miega mēnesi noslēdzošā konference jau 27.03.


https://www.bezmiegakonference.lv/registracija/

04/12/2025

MIEGS!!!


Ceru uz Facebook spēku :)


Esmu miega ārsts un Latvijas Miega medicīnas biedrība vadītāja. Martā – Miega mēneša laikā – kopā ar Eiropas miega speciālistiem rīkosim zīmējumu un rakstu konkursu bērniem un jauniešiem par dažādām ar miegu saistītām tēmām. Labākie darbi tiks izstādīti starptautiskā Eiropas miega konferencē. Tas bērniem un jauniešiem ir milzīgs gods un iespēja savu talantu parādīt visai Eiropai!


Taču, lai konkursu padarītu vēl iedvesmojošāku, meklējam idejas jaukām, motivējošām balvām.
Šis viss tiek organizēts brīvprātīgi un bez finansējuma, tāpēc ikviens padoms vai atbalsts būtu ļoti vērtīgs.


AR KĀDIEM PADOMIEM VARAT PALĪDZĒT?


1. Kādas balvas varētu uzrunāt bērnus un/vai pusaudžus?
Īpaši priecāšos, ja varat pajautāt saviem bērniem/pusaudžiem – ko viņi paši vēlētos?

Tās var būt gan nelielas, simboliskas balviņas, gan lielākas dāvanas vai kādas foršas pieredzes:
- ekskursijas, darbnīcas, kāda pasākuma apmeklējums,
- kopīga aktivitāte ar ģimeni, draugiem vai klasi,
- nelielas dāvaniņas, kas bērniem patīk (kancelejas lietas, mākslas piederumi, grāmatas, spēles u.tml.)
- arī lielākas dāvanas - piemēram, pastāv iespēja, ka Samsung atbalstīs ar viedpulksteni.
Ja šo lasa kāds, kas pārstāv uzņēmumus un redz iespēju iesaistīties – būsim ārkārtīgi pateicīgi.


2. Kā vislabāk izplatīt ziņu par konkursu? Pavisam lieliski, ja ir arī kontakti.
Aktīvas, atsaucīgas skolas vai pašvaldības?
Varbūt kādi konkrēti influenceri?
Jauniešu centri?


3. Vai zināt kādus māksliniekus, ilustratorus, rakstniekus vai citus radošus cilvēkus, kas varētu piekrist būt žūrijā? Atkal - forši, ja varat padalīties ar kontaktiem.


Ļoti novērtēšu ikvienu ideju un ieteikumu.


Varat rakstīt šeit komentāros vai – ja ērtāk – aizpildīt arī šo īso aptauju: https://forms.gle/n71nMRkofiavAyoz9


Paldies ikvienam par laiku un atsaucību!


* Ilustrācijā - manas pacientes zīmējums, kas izmantots ar vecāka un meitenes atļauju :)

26/11/2025

Mūsu ikdiena ir skrējiens – darbi, atbildības, stress. Tāpēc mans ilgi gaidītais ceļojums uz Madeiru bija kā atelpa. Šoreiz tiešām izdevās “atslēgties”: daudz kustējos, daudz gulēju, ļāvu nervu sistēmai beidzot atpūsties.

Protams, pilnībā bez "zinātniskās miega pasaules" neiztiku – tieši atvaļinājuma laikā notika ļoti interesanta konference, kuru vēlējos noklausīties un daļēji arī vadīju - bet no pludmales 🙂 Cik fantastiski, ka mūsdienu tehnoloģijas ļauj to apvienot ar atpūtu!

Atvaļinājumā sapratu ļoti svarīgu lietu: mēs pārāk bieži “degam” ikdienā un atpūšamies tikai tad, kad beidzot "ienākas" brīvs laiks. Es apņēmos arī ikdienā vairāk vērot un piedomāt pie kustībām un, protams, miega - ceru, ka straujajā ritmā sanāks. Jo labs miegs un labs ritms nav luksuss - tā ir mūsu veselības nepieciešamība.