Dr. Marta Celmiņa

11/05/2025

Pirms dažiem gadiem veicu Latvijas jauniešu aptauju. tajā piedalījās vairāk nekā 1000 pusaudžu no dažādām Latvijas skolām.
Atklājās, ka vairāk nekā trešdaļa jauniešu ikdienā izjūt nopietnu miegainību. Turklāt meitenes miegainību izjūt vairāk nekā zēni (40 % pret 27 %), bet vecāko klašu skolēni – vairāk nekā jaunāko klašu skolēni (43 % pret 29 %).

Miegainība bieži tiek "norakstīta" kā jauniešu "slinkums" vai "vecuma periods", bet tas ne vienmēr tas atbilst situācijai. Miegainība var būt citu slimību - piemēram, depresijas vai narkolepsijas - pazīme.

Vairāk - Ārsts lv žurnāls

https://arsts.lv/jaunumi/una-purvina-marta-celmina-kas-ir-pastiprinata-dienas-miegainiba

Miega speciālistes, pediatres Una Purviņa un Dr. Marta Celmiņa skaidro, kas ir pastiprināta dienas miegainība. https://arsts.lv/jaunumi/una-purvina-marta-celmina-kas-ir-pastiprinata-dienas-miegainiba
"Pirmais un svarīgākais – sākt ar savu miega paradumu izvērtēšanu! Vislabākais instruments ir miega dienasgrāmata. Tā palīdz novērtēt, cik ilgā laikā aizmiedz, cikos ej gulēt un celies gan skolas dienās, gan brīvdienās. Lai labāk izprastu miega paradumus, miega dienasgrāmatu vajadzētu aizpildīt vismaz divas nedēļas.
Lai labāk saprastu, kas traucē gulēt, pārskati savu miega higiēnu! Būs vieglāk, ja izskatīsi visus laba miega ieteikumus un sapratīsi, kurās sadaļās ne tik labi veicas. Kolīdz identificēsi traucējošos faktorus, būs vieglāk tos izlabot!"


Medon Bērnu klīniskā universitātes slimnīca GK NEIROKLĪNIKA

08/05/2025

Man vienmēr ir gribējies redzēt, kā lietas tiek darītas citās valstīs. Konkrēti - viss ar miegu un miega medicīnu saistītais.

Tas manāmi paplašina redzeslauku un neļauj iegrimt vienas konkrētas mācības vai skatupunkta stagnācijā. Tieši tādēļ vienmēr meklēju iespējas paēnot dažādu miega centru darbību. Līdz šim to ir izdevies realizēt dažādās valstīs - Lielbritānijā, Zviedrijā, Lietuvā, Igaunijā, ASV un Kanādā. Dažās valstīs - pat vairākās klīnikās.

Austrālijas miega medicīnas pieredze jau kādu laiku bija mans šķietami neiespējamais sapnis. Šis kontinents ir pārāk tālu un grūti sasniedzams, lai "tāpat vien" aizbrauktu. Tomēr, kad ar ģimeni ieplānojām atvaļinājumu Austrālijā, nodomāju, ka šī ir mana iespēja - un darba vietā lūdzu iespēju tur pakavēties vēl 2 nedēļas. Paldies Bērnu klīniskā universitātes slimnīca, kas līdz šim nekad nav atteikusi tālākizglītības iespējas!

Par laimi, arī austrāļi bija ļoti pretimnākoši, tādēļ šo nedēļu laikā izdevās apciemot Children’s Hospital at Westmead, Royal Prince Alfred Hospital un Woolcock Institute of Medical Research. Šīs ir iestādes ar bagātu, stabilu miega nozari. Mazais prieciņš, ka austrāļi itin ātri "viņa atbrauca mācīties" nomainīja uz "viņa atbrauca pavērot, kāda mums ir sistēma".

Turpinājums - komentāros!

04/04/2025

Grūtības aizmigt. Nemierīgs miegs. Nu vispār nevar aizmigt.
Kurš gan ar to kaut reizi nav saskāries - kaut vai uz vienu nakti?


Šoreiz Latvijas Radio 1 raidījumā "Kā labāk dzīvot" kopā ar psiholoģijas doktori Ilonu Kroni runājam par visbiežāk atpazīto miega problēmu - bezmiegu. Ja mums dotu iespēju atbildēt uz visiem klausītāju jautājumiem, tad droši vien ieraksts būtu daaaaaaaaudz garāks, bet centāmies iezīmēt pirmos soļus un dot virzienu ne tikai bezmiega, bet arī citu miega problēmu risināšanā.
Īslaicīgs jeb akūts bezmiegs var rasties jebkuram - tā ir dabīga, normāla ķermeņa reakcija uz stresa situāciju. Un tādu nav mazums! Protams, vērā ņemama nozīme ir arī ģenētikai un personības iezīmēm. Ar akūtu bezmiegu saprotam - līdz 3 mēnešiem.


Kas notiek pēc tam?
Ķermenis nespēj nepārtraukti dzīvot "cīnies vai bēdz" režīmā, tādēļ faktors, kas bezmiegu izraisījis, ar laiku sāk zaudēt savu ietekmi. BET (!!!) ja šajā laikā ir izveidojušies kādi miega "glābšanas" paņēmieni - piemēram, ilgāka gulēšana no rītiem brīvdienās, diendusas, ātrāka iekāpšana gultā ar cerību ātrāk iemigt, tie... nevis palīdz samazināt sliko sajūtu, bet gan patiesībā veido un uztur bezmiegu jau hroniskā formā.
Šie miegam nedraudzīgie paradumi izmaina ķermeņa spēju regulēt miegu, kā rezultātā rodas sekas - slikts noskaņojums, slikta pašsajūta, kļūdas, veselības problēmas, nespēks un vājums...
Tas savukārt rada nepareizas domas par miegu - "ja es aizmigšu 5 minūšu laikā, tad varēšu pagulēt 6 stundas un jutīšos labāk", "ja es gulētu labāk, tad varētu strādāt labāk, dabūtu paaugstinājumu un algas pielikumu".
Tas viss izraisa palielinātu uzbudinājumu - gan mentālo ("skrienošas" domas), gan fizisko (paaugstināts asinsspiediens, ķermeņa temperatūra).

Visi iepriekšminētie faktori tādā kā murskulī mijiedarbojas viens ar otru. Pastiprina viens ar otru. Tas ir apburtais loks apburtajā lokā, kas kā sniega bumba tik veļas un veļas, augot augumā.


Ko darīt?
Kā man gribētos, lai būtu viena brīnumtabletīte, kas to visu izārstētu! Vēl lieliskāk būtu, ja es šādu brīnumtabletīti varētu izgudrot - tad par naudu līdz mūža galam (un vēl paaudzēs) nebūtu jāsatraucas.
Diemžēl brīnumtabletītes nav, un bezmiega rašanās modelis rāda, ka mēs paši vien esam savi glābēji. Tas ir - strādāt ar savām domām, rīcībām. Strādāt ar stresu.

Protams, vieglāk pateikt, nekā darīt, bet miega sakārtošana - tas ir apzināts lēmums. Tā ir apzināts, mērķtiecīgs darbs. Tas ir kā muskulis, kas jātrenē. Un to es saku kā bijušais sliktais gulētājs, kas agrāk arī nespēja aizmigt līdz diviem, trijiem, pat četriem naktī. Turklāt vēl salīdzinoši nesenā pagātnē man pašai šķita, ka man ir aizkavēta melatonīna izdale. Tas viss mainījās, kad pievērsu pastiprinātu uzmanību savām rīcībām un uzvedībām, kas var ietekmēt miegu - t.i., miega higiēnai. Par to un citiem ieteikumiem - raidījumā!

Miegs ir tikpat nepieciešams kā ēdiens – bez tā nekādi nevar iztikt. Kāpēc cilvēki cieš no bezmiega un kā palīdzēt šādās situācijās, skaidrojam raidījumā.

26/03/2025

Par un ap veselīgu miegu Latvijas Miega medicīnas biedrība organizētajā miega mēnesī!

💤 Iepriekš aptaujās daudz runājām par miega paradumiem! Šeit vari atrast visus padomus miega higiēnai.

📖 Sīkāk lasi portālā veselapasaule.lv vai mūsu iepriekšējos postos ar aptauju rezultātiem!

27/02/2025

🌙 Miegs = Superjauda! 💤
📢 Jaunieši, skolotāji un vecāki! Martā pievēršam īpašu uzmanību kvalitatīvam miegam, kas ir būtisks gan mācībām, gan veselībai.
Vai zināji, ka pietiekams miegs uzlabo koncentrēšanos, atmiņu un garastāvokli? 🧠💡
🔹 Seko Latvijas Miega medicīnas biedrība sociālajos medijos un piedalies aktivitātēs!
📍 Kopā veidosim veselīgāku un enerģiskāku skolas vidi! Atzīmējiet savu skolu un pastāstiet, kā rūpējaties par miegu! 🏫✨

16/02/2025

Esmu to teikusi vienu, divas, desmit, simts reizes (un turpināšu teikt) - miegam draudzīgu ieradumu ievērošana ir PIRMAIS solis veselīga miega nodrošināšanā.

Runājot ar pacientiem, nereti prasu, ko viņi saprot ar vārdu "personīgā higiēna".
"Nu... Iet vannā vai dušā, tīrīt zobus, mazgāt matus, vilkt tīras drēbes..."
Tieši tā! Kas notiek, ja neievēro personīgo higiēnu?
"Būšu netīrs, lipīgs, smirdēšu... Izkritīs zobi. Pazudīs draugi."

Tieši tāpat, kā pazīstam personīgo higiēnu, ir arī miega higiēna - miegam draudzīgi paradumu pastiprināšana un miegam kaitīgu paradumu samazināšana/izmainīšana.
Un nē, tas nav tikai "nelietot telefonu vakarā", bet gan vesela kaudze rīcību, uzvedību un domu visas diennakts garumā. Sākot no tā, cikos lieto kofeīnu un cik daudz atrodies dienasgaismā, beidzot ar guļamistabas iekārtojumu, sportu un jā - PAREIZU viedierīču lietošanu pirms miega (būsim godīgi - lielākā daļa sabiedrības daļa (ieskaitot mani) vēl diezgan tuvu naktsmieram lieto visādus ekrānus, un naivi cerēt, ka visi to pārtrauks, tādēļ svarīgi saprast - kā to darīt miegam draudzīgi).

Pilns un aptverošs veselīgu miegam draudzīgu paradumu saraksts - žurnālā .jaunsok .

14/02/2025

Šogad janvārī veiktā reprezentatīvā iedzīvotāju aptaujā* 44% aptaujāto atzina, ka pēdējā gada laikā izjutuši trauksmi vai panikas lēkmi, vairāk nekā puse jeb 55% no tiem ir gados jaunie vecumā no 18 līdz 29 gadiem. Līdzīgā aptaujā 2022. gada martā šādi atbildējušo skaits bija divas reizes lielāks – 90%.

Profesors Māris Taube, Rīgas Stradiņa universitātes Psihosomatiskās medicīnas un psihoterapijas katedras vadītājs, Nacionālā psihiskās veselības centra klīnikas“Veldre” vadītājs: “Kā rāda aptaujas rezultāti, kaut arī trauksmes līmenis sabiedrībā kopš 2022. gada ir būtiski samazinājies, tomēr tas joprojām saglabājas augsts. Īpaši satraucoši, ka trauksme ir izplatītāka jauniešu vidū. Iespējams, ka dati uzrāda cilvēku nedrošību neskaidrajā un trauksmainajā pasaulē. Pieļauju, ka daļa sabiedrības ir notrulinājusies ilgstošas un hroniskas spriedzes dēļ, samierinājusies, uztverot trauksmikā normālu ikdienas pavadoni (par ko liecina trauksmes mazināšanās 2024. gadā), taču tā nevajadzētu būt. Jāatgādina, ka hronisks stress psihiskai veselībai ir ļoti bīstams un rada sekas vēlākos dzīves posmos.”

- Sekojot diskusijai, varēs papildināt izpratni, kā atpazīt mentālās veselības draudus vēstījošos signālus, kas ikdienā bieži paliek nepamanīti, taču ir būtiski savlaicīgai profilaksei.
- Diskusijas laikā tiks aktualizēti jautājumi, kā atbalstīt līdzcilvēkus, kuri saskaras ar mentālās veselības sarežģījumiem, un kāpēc ir svarīgi par šiem jautājumiem atklāti runāt gan ģimenē, gan plašākā sabiedrībā.
- Eksperti arī skaidros, kāpēc joprojām sastopamies ar psihiskās veselības stigmām, kas kavē cilvēkus savlaicīgi meklēt profesionālu atbalstu.
- Būs iespēja uzzināt arī jaunus un mazāk apspriestus faktus par miega nozīmi mentālās veselības uzturēšanā.

Diskusijā piedalīsies:
- Māris Taube, psihiatrs, Rīgas Stradiņa universitāte (Riga Stradins University) profesors, Nacionālā psihiskās veselības centra klīnikas “Veldre” vadītājs
- Marija Ābeltiņa, psiholoģijas zinātņu doktore, klīniskā psiholoģe, sertificēta kognitīvi biheiviorālās terapijas speciāliste un supervizore
- Marta Celmiņa, miega speciāliste-pediatre, Epilepsijas un miega medicīnas centrs (Bērnu klīniskā universitātes slimnīca), Latvijas Miega medicīnas biedrība valdes priekšsēdētāja,
- Ieva Virza, Mēness Aptieka farmaceite,
- Irena Cepurīte, mentālās veselības atbalsta biedrības “Ogle” līdzdibinātāja.


Diskusijas tiešraide skatāma “Mēness aptiekas”, VCA poliklīnika Facebook kontos un TVNET.

*“Mēness aptieka” reprezentatīva iedzīvotāju aptauja sadarbībā ar pētījumu aģentūru “Norstat” veikta 2025. gada janvārī visā Latvijā, aptaujājot 1358 iedzīvotājus vecumā no 18 līdz 74 gadiem.

13/01/2025

Iepriekšējā - deviņpadsmitajā - RadioNABA raidījumā Naktība nespējām vien beigt runāt par miegu - tik daudz interesanta stāstāmā un klausītāju jautājumu. Bija vien jāturpina!

Šoreiz:
- vai pieaugušajiem jāguļ diendusa;
- par kofeīna, alkohola un citu pārtikas produktu ietekmi uz miegu;
- vai krākšana tiešām ir "īsta vīrieša pazīme" un kā tā apdraud miegu;
- cik ilgi drīkst negulēt.

Pirmais īstais miega raidījums, 1. daļa (turpinājums sekos janvārī). Nomodā ar mums būs Marta Celmiņa - miega speciāliste - Epilepsijas un miega medicīnas centra pediatre (BKUS), Latvijas Miega medicīnas biedrības prezidente. Saņemsim atbildes uz klausītāju jautājumiem. Kliedēsim m...

07/12/2024

Cilvēki iedalās vairākos hronotipos. Hronotipi raksturo cilvēka optimālos aktivitātes, produktivitātes un miera periodus diennakts griezumā. Lai gan lielākoties darba vidē pieņemts konkrēts darba laiks – piemēram, no 8.00 līdz 17.00, darbinieku produktivitāte varētu uzlaboties, piemērojot darba laiku katra individuālajam hronotipam. Protams, ne visos amatos tas ir iespējams, bet, kur tā ir – “nestandarta” darba stundas varētu nākt par labu gan pašam darbiniekam, gan uzņēmumam.

Miegs ir viens no būtiskākajiem faktoriem, kas ietekmē mūsu fizisko un mentālo veselību, kā arī darba produktivitāti. Neatkarīgi no tā, vai strādā

20/11/2024

“Mans bērns neguļ jau kopš dzimšanas! Naktīs vairākas reizes mostas, turklāt ar raudienu. Es vairs tā nevaru. Šajā vecumā vajadzētu jau mācēt nogulēt visu nakti!”

Mošanās naktī ir viena no biežāk sastopamajām miega problēmām zīdaiņiem un pirmsskolas vecuma bērniem. Epilepsijas un miega medicīnas centra (Bērnu klīniskā universitātes slimnīca) organizētajā pētījumā piedalījās vairāk nekā 600 līdz trīs gadus vecu bērnu vecāki. Divas trešdaļas – 64 % – atzina, ka bērns agrāk vai arī šobrīd slikti guļ. Gandrīz ceturtdaļa no šiem vecākiem miega traucējumus atzina kā smagus. Biežākās bērna miega problēmas bija bērna nevēlēšanās gulēt savā gultiņā (64 %), bieža mošanās naktī, vecākam spējot nomierināt bērnu (63 %), kā arī problēmas aizmidzināt bērnu vakarā (39 %).

Vairāk Latvijas Ārstu biedrība žurnālā Ārsts lv žurnāls!

“Mans bērns neguļ jau kopš dzimšanas! Naktīs vairākas reizes mostas, turklāt ar raudienu. Es vairs tā nevaru. Šajā vecumā vajadzētu jau mācēt nogulēt visu nakti!”

12/11/2024

Jā, lai gan legāli pusaudži ir "bez piecām minūtēm" pieaugušie, tomēr funkcionē viņi citādāk.

Sabiedrības (vismaz skaļākās sabiedrības daļas) absolūtais izpratnes un empātijas trūkums vienlaikus šokē un apbēdina. Nereti pat nekādi pierādījumos balstīti argumenti nelīdz. Piemēram, divi man mīļi pētījumi:
- pirms 50 gadiem pusaudži - gluži kā šodien - darba dienās gulēja krietni par maz, bet brīvdienās mēğināja izgulēt "miega parādu" (pateikšu priekšā - tas nav iespējams). un - kā par brīnumu - tajos laikos nebija visa ļaunuma saknes - mobilais telefons,
- pētījumā Lielbritānijā skolas sākumu pārcēla uz plkst. 9:50. Nākamajā gadā vidējais sekmju līmenis pacēlās jau virs reğionāla vidējā līmeņa, bet kavējumi kritās zem vidējā līmeņa. Otrajā gadā rezultāti vēl vairāk uzlabojās. Trešajā gadā, skolas sākumu pārceļot uz agrāku laiku, sekmes kritās, bet kavējumi pieauga...

Lai nu kā - pusaudži nav mazi pieaugušie. Ja sabiedrība ciena un ņem vērā mazu bērniņu vecumposma īpatnības, ļoti ceru, ka šāds gods drīzumā tiks izrādīts arī jauniešiem. Tas uzlabotu pusaudžu psihisko un mentālo veselību, akadēmisko sniegumu un arī attiecības ğimenē.

Turam īkšķus, lai Tiesībsargam izdodas panākt pozitīvas pārmaiņas! Šaubos, ka tas būs viegli.

Lai gan diskusijas notiek jau gadiem, valstī joprojām nav noteikts vienots laiks, kad drīkst sākties mācību stundas. Tiesībsarga birojs jau vasarā uzklausīja vecākus, kuru bērni spiesti celties pat piecos no rīta, un šobrīd aicina atbildīgos veikt izmaiņas normatīvajos aktos, nosako...

05/08/2024

Nereti miega traucējumu - īpaši bezmiega - iemesls ir "skrienošas" domas, trauksme...
Šeit jauniešiem ir iespēja meklēt palīdzību, piedaloties galda lomu spēļu grupai!

‼️ Atvērta pieteikšanās mentālās veselības atbalsta grupām jauniešiem!

👉 Vieta, kur jaunieši var mācīties iepazīt un pieņemt sevi, apgūt sociālas prasmes, mācīties pārvarēt trauksmi un vēl vairāk. To visu darot caur spēli, gūstot prieku un gandarījumu.

💪 Spēle ir dabas dots veids kā augt.