Детский и семейный психолог

31/07/2025

Когда стоит насторожиться: признаки стресса у ребёнка.

К семейным психологам часто обращаются с жалобами на «плохое поведение».
Одна из причин — острый или хронический стресс на фоне семейных, школьных или детсадовских трудностей.

На что , родителям обратить внимание:

✅️резкие перепады настроения;

✅️ухудшение сна, аппетита, веса;

✅️быстрая утомляемость;

✅️раздражительность, агрессия или плаксивость;

✅️рассеянность, снижение успеваемости;

✅️странности в поведении, упрямство;

✅️стремление к одиночеству;

✅️появление страхов и повышенной тревожности;

✅️неврологические симптомы: тики, заикание, покашливание, грызение ногтей и пр.;

✅️потеря интереса к любимым занятиям.

Если раньше таких признаков не было — возможно, это реакция на стресс.❗️ Особенно если проявлений несколько и они сохраняются несколько дней.

❗️ У детей часто бывает отсроченная реакция на стресс: важно наблюдать за состоянием не только сразу, но и в течение нескольких дней.

Как помочь ребёнку в стрессе:

🔹️Будьте рядом — физически и эмоционально.

🔹️Позвольте выражать чувства: злость, страх, грусть.

🔹️Объясняйте происходящее простыми словами.

🔹️Больше тактильного контакта: обнимайте, гладьте, держите на руках.

🔹️Введите ритуалы ухода: тёплые ванны, массаж, ароматерапию.

🔹️Поддерживайте привычный режим, питание, комфорт.

🔹️Верните "якоря спокойствия": знакомые игрушки, ритуалы, любимые занятия.

🔹️Играйте с ребёнком, проигрывая сложные ситуации.

🔹️Организуйте пространство для творчества — рисование, лепку, аппликации.

Эти простые шаги могут существенно облегчить переживания ребёнка.

А какими способами поддержки пользуетесь вы @подписчики❓️ Поделитесь в комментариях

♥️Наталья Афанасьева , практикующий психолог около 20 лет.

23/07/2025

Как формируется искажение образа тела.♻️

Корни РПП частенько уходят в ту семейную среду и атмосферу, в которой человек воспитывался. Вектор ее формируется из вербальных и, в основном, невербальных посланий. Давайте разберем самые распространенные.

1. Оценка чужих тел и внешности.
Неосторожные или даже беспардонные комментарии относительно внешности знакомых и родственников, свидетелями которых вы стали.

2. Оценка ваших перемен (особенно в переходном возрасте): от прямых комментариев до неумелых попыток «помочь» или стыда за вашу внешность.3. Всегда худеющий один из родителей.
Внутренняя дисциплина и поддержание формы ради здоровья — явления «негромкие». Невротическая же погоня за модным и привлекательным телом весом 50 кг звенит! Даже не выраженная в словах, но заметная в жестких ограничениях: «голодных глазах», вине за «лишний» кусочек, «отработке» выходных с шашлыками в спортзале… Это поведение ребенок усваивает как правильное, одобряемое и неосознанно повторяет, не придавая значения цене, которую платит.

4. Мама и ее восприятие (страх) возраста и потери сексуальной привлекательности.
Если ребенок слышит, как кто-то «постарел, сдал!», если живет в атмосфере постоянной сексуализации, замечает отвращение и брезгливость в адрес пожилых людей, то и (не пересобранное в рефлексии) восприятие собственных лет будет острым. Открытость переменам, способность замечать прелести новых этапов, умение отгоревать возможности, которые ушли, примиряют нас с ходом времени.

5. Сексуализированные комментарии относительно собственной телесности.
Родители (чаще противоположного пола) комментировали физические перемены в ребенке и не соблюдали границ. «Ничего такого», но человек растет с оценочным восприятием частей своего тела, общего его вида, своей внешности.

6. Восприятие социумом перемен во внешности человека (акне, быстро изменяющийся рост или вес).
В игру вступает большая семья, которая видит ребенка редко, а потому считает, что помогает бесцеремонными комментариями относительно тела.

✅ ️Упражнение:

Попробуйте нарисовать линию жизни и обозначить на ней переломные моменты в восприятии собственного или «идеального» тела (там, где вы узнавали, как «правильно», а как нет).

Беспристрастно оцените, насколько интенсивным атакам подвергалась эта часть вас.
❓️Мог бы иначе сформироваться образ вашего тела?
❓️В чем сейчас нуждается эта раненая часть?
❓️Кто и что могло бы дать ей место, а вместе с тем заботу, внимание, поддержку?

❗️Никогда не поздно признать ущерб, отгоревать, что так сложилось, и начать строить свое сегодняшнее восприятие таким, каким вы хотите его видеть.

❗️Если вы узнали себя в этом — вы не одни.
Я работаю с подростками и взрослыми , кто сталкивается с РПП, тревожностью и сложными чувствами, связанными с телом и едой.

Если хочется поддержки — напишите.
Терапия может быть началом более бережного отношения к себе.♥️

06/07/2025

Упражнение: «Рюкзак мыслей»

✅️ Цель: осознать, какие мысли и убеждения отягощают тебя, и научиться сознательно их «выгружать».

⚙️ Инструкция:

1️⃣ Представь, что у тебя за спиной рюкзак.
Ты носишь его каждый день. В него ты складываешь мысли, убеждения, воспоминания, тревоги — всё, что живёт в голове.

2️⃣ Закрой глаза и представь, что ты открываешь этот рюкзак.
Что в нём? Какие мысли ты носишь с собой чаще всего?
Примеры:
• «Я недостаточно хороший(ая)»
• «Меня никто не любит»
• «Если я не буду идеальным, меня не примут»
• «Я должен(а) справляться сам(а)»

3️⃣ Возьми один «предмет» — одну мысль. Посмотри на неё.
Как она выглядит? Тяжёлая? Страшная? Старая?

4️⃣ Задай себе вопросы:
• Я точно знаю, что это правда?
• Эта мысль помогает мне или мешает?
• Откуда она у меня?
• Хочу ли я продолжать её носить?

5️⃣ Прими решение: положить обратно или отпустить.
Если хочешь отпустить — представь, что ты вынимаешь этот «камень» и кладёшь его на землю.
Можешь сказать про себя:
👉 «Спасибо, ты защищала меня. Но теперь я выбираю идти легче.»

6️⃣ Почувствуй, как стало в теле.
Легче? Спокойнее? Приятнее дышать?

💡 Почему это работает: это упражнение сочетает осознанность, метафору, переоценку убеждений и активный выбор. Мысли перестают быть «невидимыми законами», и ты начинаешь осознавать, что можешь выбирать — что носить, а что оставить.

Наталья Афанасьева!
#психолог #семейныйпсихолог #детскийпсихолог

12/06/2025

Профессиональный выбор — это не “решить раз и навсегда”.
Это процесс.
Но его можно начать вовремя — осознанно и с пользой.

Пример из практики: подросток, за которого уже всё решили — будет стоматологом.
После одного дня в клинике (не у родителей, а по-настоящему, ассистентом) он пришёл и сказал: "Я не могу нюхать и смотреть в эти рты целый день. Давайте найдём что-то другое".

📈У профессий есть свой ритм, среда, ощущения, даже мышцы, которые работают каждый день.

И если есть возможность это понять до того, как ты потратишь годы на обучение, то тебе крупно повезет!👍

☝️Что делать?
Профессиональная проба — метод, который позволяет подростку "примерить" профессию:
• почувствовать её “изнутри”
• понять, нравится ли это ему физиологически и эмоционально
• отличить мечту от реальности — и сделать осознанный выбор.

✅️ Было бы очень интересно узнать, как бы вы @все описали вашу профессию? Как бы провели "профессиональную пробу", чтобы человек понял: его это или нет?
Наталья Афанасьева!

22/05/2025

❣️Почему с годами я все больше похожа на свою маму?
Однажды мы ловим себя на мысли: «Я сейчас говорю или делаю так же, как мама».
С возрастом многие замечают, что перенимают не только мимику, привычки или манеры родителей, но даже их взгляды на жизнь.
Почему это происходит? Попробуем разобраться!

☝️ Важно помнить: мы не просто копируем родителей, но и перерабатываем их влияние.
Это неосознанное сходство — часть нашей истории, но мы можем выбрать, какие качества развивать, а какие оставить в прошлом. Осознанность дает нам право выбора, как только мы начинаем понимать что именно в нас от мамы, мы можем начать работать с этим и вырабатывать другие способы реагирования. Главное не спешить и давать себе время.

Последнее важное замечание: чем сильнее вы пытаетесь быть НЕ похожей на свою мать, тем сильнее вы будете похожи на нее в сильных эмоциональных состояниях.

❗️Если вам тяжело общаться с мамой, это не значит, что с вами что-то не так.
Это может быть про:

— Детские травмы, которые до сих пор откликаются болью.
— Нарушенные границы, которые сложно отстоять.
— Эмоциональную незрелость родителя, из-за которой вы становились «взрослым» слишком рано.
— Ощущение, что вы всё время «не такой/не такая» для неё.
— Стыд и вину за желание дистанцироваться или установить правила.

Важно понимать: вы не обязаны терпеть или спасать. Даже если это мама.
Вы имеете право на свои чувства. На защиту личных границ.
На отношения, в которых есть уважение, а не постоянное напряжение.

♥️Работа с психологом помогает:
— Осознать динамику этих отношений,
— Найти внутренние опоры,
— Перестать реагировать автоматически,
— Разрешить себе заботиться о себе, не испытывая вину.

Если откликается — вы не одиноки. И с этим можно работать.

♥️Наталья Афанасьева , практикующий психолог (опыт работы около 20 лет)

04/05/2025

😄Зачем нам эмоции?

Эмоции — это универсальный язык психики, который помогает нам оценивать происходящее, адаптироваться к изменениям и взаимодействовать с миром. Они выполняют несколько ключевых функций:

🥺Во-первых, они мгновенно сообщают нам о значимости события (опасность, радость, угроза).

🙄Во-вторых, они мотивируют поведение (страх побуждает избегать угроз, интерес — исследовать новое).

🫥В-третьих, помогают выражать состояние и понимать других без слов.

😶‍🌫️Однако сами по себе эмоции не всегда приводят к эффективным решениям. Здесь на первый план выходит эмоциональный интеллект (EQ) — способность осознавать свои эмоции, управлять ими, понимать чувства других и использовать это знание для гармоничного взаимодействия.

Высокий EQ связан с:
- лучшей стрессоустойчивостью,
- глубокими отношениями,
- умением разрешать конфликты,
- лидерскими качествами.

🤩Развивая эмоциональный интеллект, человек не подавляет эмоции, а превращает их в союзников — это путь к осознанной и сбалансированной жизни, к гармоничным отношениям с людьми.

🥰P.S. Эмоции — это не враги разума, а его важнейшие советники. Главное — научиться их «слышать».

На видео Дэниел Гоулман один из самых важных учёных-исследователей эмоционального интеллекта и
Медитации mindfulness.

27/04/2025

👨‍👩‍👦Проблемы у ребёнка любого возраста – это практически всегда симптом чего-то дисфункционального в семейной системе.

Ребёнок часто склеивает раскалывающееся или наоборот пытается разрушить что-то изжившее себя.

✅️У меня много примеров в практике, когда дети мужественно пытаются помочь родителям заболевая физически или переставая есть, или мучая себя обсессиями и компульсиями, или самоповреждаясь, или ведя опасный образ жизни.

✅️Родители приводят ребят и в некоторых случаях сами не хотят сотрудничать, считая, что проблема не в них, не в их семье, а в их детях. Если бы не проблемы детей, все бы у них было хорошо. Но все с точностью наоборот!

В таких случаях мои возможности помощи ограничены. Потому что помимо работы с ребёнком, я параллельно работаю и с семьей и, если семья сотрудничает, у нас все получается хорошо.

В некоторых случаях же - но их намного меньше в моей практике и они встречались у меня только относительно подростков - когда их проблемы отражали какие-то собственные внутриличностные конфликты, проблемы со сверстниками, любовные перепетии и пр. Но в этом случае их состояние тоже как усугублялось, так и облегчалось благодаря семье в том числе.

❗️Поэтому, если у ваших детей есть проблемы, не тяните, приводите их ко мне, но при этом и сами будьте готовы меняться для всеобщей пользы.

Наталья Афанасьева.

Send a message to learn more

23/04/2025

Этот короткий отрывок из замечательного мультика «Тайна Коко» очень ярко показывает нам, как мы получаем послания предков и следуем им из любви и преданности семье.

Тут и трансгенерационная передача, и семейная история, и конфликт поколений, и смущение мальчика: как остаться верным семейному мифу и выбрать себя...

В мультфильме все заканчивается хорошо, а вот в жизни часто совсем иначе..

♥️Приходите на семейную или личную терапию , чтобы замечая опыт предков , всё-таки могли делать свой выбор и быть счастливыми.

Наталья Афанасьева

08/04/2025

🍍Упражнение «Пищевой светофор».

🍒 Это упражнение помогает различать физиологический и психологический голод, а также регулировать свой аппетит.

✅️ Нарисуйте на листе бумаги три круга, символизирующие три цвета светофора: красный, желтый и зеленый.

✅️ В красном круге напишите продукты, которые вы считаете вредными для вашего здоровья и фигуры, например, жирное мясо, сахар, алкоголь и т.д. Эти продукты вы должны стараться избегать или употреблять в минимальных количествах.

✅️ В желтом круге напишите продукты, которые вы считаете полезными, но необходимыми в умеренных количествах. Эти продукты вы можете употреблять в соответствии с вашими потребностями и рекомендациями специалистов.В зеленом круге напишите продукты, которые вы считаете полезными и безопасными для вашего здоровья и фигуры, например, овощи, фрукты, зелень, рыба и т.д. Эти продукты вы можете употреблять в любых количествах и комбинациях.

✅️ Повесьте свой рисунок на видном месте в вашей кухне или холодильнике. Каждый раз, когда вы собираетесь есть, посмотрите на него и определите свой уровень голода по шкале от 1 до 10. Если он ниже 5, значит вы не голодны физически, а просто хотите поесть по психологическим причинам. В этом случае постарайтесь отвлечься от еды и заняться чем-то другим: прочитать книгу, послушать музыку, позвонить другу и т.д.
Если ваш уровень голода выше 5, значит вы голодны физически и вам нужно поесть. В этом случае выбирайте продукты из зеленого круга или желтого круга в зависимости от вашего настроения и предпочтений. Старайтесь избегать продуктов из красного круга или употреблять их очень редко и мало.

✅️ Повторяйте это упражнение каждый день или несколько раз в неделю. Сравнивайте свои ощущения до и после еды. Замечайте, как меняется ваше отношение к еде.
♥️С ув. Наталья Афанасьева, практикующий психолог.

#растройствопищевогоповедения

06/04/2025

♥️УПРАЖНЕНИЕ НА СОЗДАНИЕ РЕСУРСНОГО СОСТОЯНИЯ

1️⃣Сядьте или лягте в удобной позиции и закройте глаза. Убедитесь, что вас ничто не будет отвлекать.

2️⃣Глубокое дыхание: начните с глубокого дыхания. Вдыхайте через нос на счет 4, задержитесь на счет 2 и выдыхайте через рот на счет 6.
Повторите этот процесс несколько раз, чтобы расслабиться и сфокусироваться.

3️⃣Визуализация: визуализируйте свое ресурсное состояние. Это может быть момент, когда вы чувствовали себя уверенным, сильным и спокойным. Воображайте этот момент как можно более ярко, включая визуальные, звуковые и тактильные детали.

4️⃣Физические ощущения: почувствуйте физические ощущения, которые сопровождали этот момент. Например, какие части вашего тела были расслаблены или напряжены? Какие ощущения вы ощущали внутри себя?

5️⃣Аффирмации: придумайте несколько аффирмаций, которые подчеркивают ваше ресурсное состояние. Например: «Я сильный и уверенный», «Я способен преодолевать трудности», «Я заслуживаю успеха и счастья». Повторяйте их в уме несколько раз.

6️⃣Закрепление ресурсного состояния: постепенно визуализируйте себя, переносите ощущения и аффирмации в текущий момент. Представьте, что вы можете применить это состояние для решения текущих проблем или ситуаций.

7️⃣Открытие глаз: медленно откройте глаза и оцените, как вы чувствуетесь. Вы должны почувствовать себя более уверенным и ресурсным.

✨ Практикуйте это упражнение в тех моментах, когда вам нужно укрепить свое уверенное состояние и выйти из детской позиции. Это может помочь вам лучше справляться с жизненными вызовами и развивать более здоровые отношения с собой.

❣️С любовью Наталья Афанасьева, практикующий психолог.
#психолог

30/03/2025

По следам терапии!
💔 После расставания. Почему важно не спешить в новые отношения

✅️Разрыв отношений — это рана, которая требует времени для заживления. Когда вас оставляют, боль может быть особенно острой: вы чувствуете себя брошенным, ненужным, теряете почву под ногами. Даже если решение было вашим — потому что дальше вместе идти стало невозможно — после первого облегчения часто приходит пустота.
✅️И тогда кажется, что единственное спасение — как можно скорее найти того, кто заполнит эту пустоту.

✅️Но правда в том, что боль нельзя обойти — её можно только прожить.

Когда мы теряем значимые отношения, наша психика запускает естественный процесс работы горя — постепенное принятие потери.

✅️Это как внутренняя переплавка: нужно время, чтобы разобрать старые эмоции, отделить ценное от разрушительного, понять, что останется с вами как опыт, а что можно отпустить.

Если прервать этот процесс, бросившись в новые отношения, непрожитые чувства никуда не исчезнут. Они останутся внутри, как незаживающая рана, и будут влиять на ваши будущие связи — делая их тревожными, нестабильными или поверхностными.

✅️А что насчёт того, кто становится «переходным звеном»?

Представьте: вы встречаете человека, который искренне увлечён вами, готов открыть вам сердце. Но вы пока не свободны — ваши мысли всё ещё там, в прошлом. Вы невольно сравниваете, цепляетесь за него как за спасательный круг, говорите слова, в которые сами не до конца верите. А он чувствует эту неуверенность, но, возможно, молчит, потому что тоже боится одиночества или надеется, что со временем вы «дозреете».

Это больно — использовать человека как лекарство от своей боли. Даже если вам кажется, что «ничего серьёзного», даже если вы убеждаете себя, что «всё в порядке» — где-то внутри вы знаете правду. И он, скорее всего, тоже её почувствует.

✅️Что действительно поможет?

Дайте себе время и право:

- Грустить столько, сколько нужно — слёзы тоже часть исцеления.
- Злиться (конструктивно) — гнев часто скрывает настоящую боль.
- Скучать — но не идеализировать прошлое.
- Оставаться наедине с собой — чтобы заново услышать свои желания, а не бежать от них.

✅️И главное — будьте честны. С собой и с теми, кто встречается на вашем пути. Если чувствуете, что не готовы к чему-то настоящему — скажите об этом. Лучше временное одиночество, чем чужая разбитая жизнь.

✅️Ваше сердце заслуживает того, чтобы не просто «залатать» его первым попавшимся, а дать ему зажить. Только так вы сможете однажды по-настоящему открыться новому — без груза прошлого, без страха, без невидимых стен.
♥️Вы справитесь. Просто дайте время.

С ув. Наталья Афанасьева, практикующий психолог.
#психолог #расставание