Eat to be Fit: Nutrition & Fitness

25/01/2026

Приглашаю Вас принять участие в облегченном курсе 3+1 неделя, для всех желающих похудеть или наладить баланс в питание.

Чем мы будем заниматься?
🔸Коррекция питания и сбалансированный рацион
🔸Разбор метода тарелки, рутины питания и подсчета ккал
🔸Разбор пищевой корзины для каждого лично
🔸Анализ пищевого дневника и индивидуальные рекомендации
🔸Контроль питания и результатов специалистом все 4 недели курса

Новенькие участники, которые не ознакомлены с рутиной питания, так же получат доступ к 3 лекциям по рациону, которые помогут им лучше разобраться в вопросах построения рациона
(новая перезапись лекций 2026, дополненные и обьединенные материалы)

Этот курс идеальный вариант для тех, кто хотел бы обратиться ко мне за персональным ведением, но не может/ не хочет платить 120евро в месяц т.к. не нуждается в "лишних" опциях

Начало курса 30 ЯНВАРЯ!
Стоимость 25€

Заявки на участие принимаю до 28ого января, до встречи в личных сообщениях или отвечу в комментариях 📝

16/07/2025

Она начала есть больше и похудела! Как это работает? 🪄

Наверняка, вам доводилось слышать о ситуации, когда девушка потребляла, скажем, 1200 ккал в день продолжительное время, но при этом ей никак не удавалось похудеть и только после того, как эту девушку заставили есть больше, например, 1800 или даже 2000, то девушка, наконец-то, сдвинулась с мёртвой точки и начала терять вес! Что за магия такая?

1⃣Ошибки в подсчётах (что-то забываем, чему-то не придаем значения или не взвешиваем). Например, человек может учитывать белки, жиры и углеводы только из основных приемов пищи, а какие-то мелкие перекусы, а также жидкие калории в виде соков, газировок и лавандового рафа забывает или занижает. В приложении выходит 1200, а на самом деле 2200

2⃣Ложь. Не нам, не калоризатору, а прежде всего самому себе. То есть, можно съесть 1200ккал в один день, а затем сорваться и съесть 3000ккал в другой день. Потом снова съесть очень мало, а потом снова столкнуться с эпизодом эмоционального переедания. Дефицит за неделю получается 0, как и сброс веса.

3️⃣Погрешности в рассчете калорийности промышленных продуктов - полуфабрикаты, протеиновые сладости, еда в кафе и ресторанах те неправильно посчитали не вы, а за вас. Все таки не стоит забывать, что погрешности на производстве могут быть до 20%, не говоря о том, что некоторые недобропорядочные производители намерено врут (самый дешёвый протеин поэтому не покупаем)

4️⃣Переоценка энергозатрат при бытовой активности и тренировках. Даже самые умные часы допускают погрешность в подсчётах. Это можно проверить введя режим тренировки на кардио тренажёре, часах и телефоне одновременно. Скорее всего результаты будут разные.

И, конечно, если рацион 1800 или 2000 ккал, то человеку будет гораздо проще соблюдать его месяцами каждый день, нежели 1200 (см
2️⃣) . Адекватная калорийность сводит на нет спонтанные переедания, кусочничество и «забытые» калории.

Вот и вся магия, которой нет 🙃

15/07/2025

Как обуздать голод после тренировки?

Обычно сильный жор возникает не сразу и даже не в день тренировки, а постепенно при наличии регулярности в течении пару недель. Аппетит взлетает в космос. Состояние сравнимо с компульсивным перееданием😭

А все потому что, всегда лучше больше тренироваться и больше есть, чем наоборот тк тренирующимся людям нужно в принципе больше еды, чем тем, кто ходит по 2-3 тыс шагов в день от дивана до машины.

Но с худеющими всегда сложно тк они постоянно пытаются есть как можно меньше, чем необходимо и это в итоге приводит к компульсивным перееданиям даже без тренировками (с ними тем более).

Поэтому я всегда рекомендую в таких случаях перестать ограничивать себя в количестве, а сделать бОльший акцент на качестве!
То есть делать большие порции еды, но использовать продукты с высоким индексом насыщения. Можно обратиться к методу тарелки: белок + сложный углевод + клетчатка с жирами.

Так же напоминаю, что в день отдыха не нужно сокращать калораж и пытаться есть меньше, думая, что вы потратили меньше калорий. Наоборот! В день отдыха вы готовитесь к следующей тренировке тк восстановление идёт полным ходом 💪🏼

Так что те, кто активно тренируется (да и вообще все) , кормим себя нормально, а не капучинка с протеиновой печенькой вместо обеда.

#безппголовногомозга

14/07/2025

Летняя акция ⬇️

Kонсультация 60-80 минут +индивилуальное меню со скидкой 40%

В консультацию входит:
🔸введение в основы рутины питания
🔸полный разбор вашего актуального рациона
🔸рекомендации по выбору продуктов
🔸ответы на все волнующие вопросы

В ходе консультации разберем вашу пищевую корзину, составим список продуктов для основы рациона и в конце вы получите файл с личными рассчетами + пособие по питанию для самостоятельного составления питания .

Если самостоятельно сразу составить себе рацион вы не видите возможным, то действует летняя скидка -40% на индивидуально меню. Вы получите полноценный план питания на 14 дней с простыми рецептами по методу тарелки и рутине питания, но со всеми граммовками.

Стоимость консультации: 30 евро
Обычная цена меню 30 евро,а со скидкой: 15 евро 💥

Нет какого-то особо подходящего времени, даты или сезона для того, что бы заняться коррекцией рациона и работой над собой. Не важно лето или зима, отпуск или будни - придерживаться баланса можно всегда и везде, остальное отговорки 🫂

⚠️ Скидка действует до 20 августа⚠️

#безппголовногомозга

06/06/2025

Последствие резкого отказа от углеводов ⬇️

1️⃣Уже через неделю уйдет 2-3-4 кг веса, это вода, а не жир. К сожалению, не все это понимают и поэтому строят себе несбыточные иллюзии быстрого успеха в дальнейшем...

2️⃣Далее следует гордость за себя,поток мотивации и ожидание минимум -10 кг за 6 недель. Да без тортиков, сахара и картохи, но результат того стоит и мы готовы терпеть!

3️⃣Еще через неделю гликогена в мышцах уже минимум, вода ляшняя в организме ВРОДЕ не задерживается, но вес не уходит. Дефицит есть? А кто его знает, ведь мы углеводы просто убрали, а не дефицит высчитывали.

4️⃣Начинаем искать решение. Встаем в 4 утра, пьем л карнитин или жиросжигатели на кофеине (хотя кофе давно исключили) , тренируемся каждый день. Через какое-то время ещё минус 2-3 кг и снова плато, а чаще всего ещё и это:

▪️потеря мотивации
▪️гормональный сбой
▪️выгорание
▪️потеря цикла у женщин
▪️компульсивные переедания
▪️акне и + 5кг

А все почему? Потому что человек заинтересован только в результате, а не рациональности процесса. Кормимся диетами с ютуб, тренируемся по видосикам из тик-тока и удивляемся, почему у всех "схемы" работают, а у нас регулярно стоит вес и дёргается глаз.

Всему виной полное отсутствие критического мышления и желание просто решить проблему, найдя готовый шаблон, который приведет к результату. Думать не надо, затрат на обучение ноль, а дальше "будь, что будет", а точнее "ждем результат как у всех".

Вывод простой и банальный: хочешь получить результат, которого никогда не достигал? Придется делать то,чего всеми путями избегал, а именно - думать. Диеты из интернета придется заменить на изучение баланса в питании, а "голодное кардио" и 5 фулбоди в неделю убрать, построев адекватный план тренировок.

Кажется слишком сложно изучить тему полноценно и при этом слишком "просто" выглядит само достижение цели без голодовок, лишнего тренировочного объёма и литров пота? Хочется хардкора?

Значит возвращаемся к пункту 4️⃣ и оцениваем риски ❗

#безппголовногомозга #критическоемышление #читайтекниги #стройнеемвместе #рппуходи #бездиеты

14/05/2025

12/05/2025

Наша плохая генетика так и останется побежденной только в собственной голове. Что и кому не говори, а людям "виднее", что и как у нас было, да и вообще все нам даётся проще чем остальным. Забей. Главное, что мы знаем цену всех этих усилий и перемен, не забывайте о них и цените каждый даже самый маленький шаг на пути к победе... К победе в первую очередь над самим собой, а не другими 🫡❤️‍🔥

#безппголовногомозга

07/05/2025

Instagram: Fitness boutique lv🩷

01/05/2025

Популярные искажения, которые многие трансилуруют в массы, в попытке фильтровать контент и выбрать себе специалиста :

1. Твой % выше чем у нутрициологинь и всех выступающих фитоняш, о каком похудение или балансе питания ты можешь вещать? Ты выглядишь хуже чем они, у них аж венозность, а у тебя целлюлит.
2. Ты не составляешь специальные протоколы питания, не исключаешь сахар при инсулинорезистентности и не пьёшь гору бадов. Поэтому волосы у тебя короткие, кожа с чёрными точками и состаришься ты быстрее "настоящих специалистов ". Видела Машу королеву федерации лучший из лучших превентивной медицины? Так вот, ты выглядишь хуже ее, хотя ей 57, а тебе 31 год.
3. Нет никакой магии или секретных-секретов на твоей странице, ты не прогреваешь аудиторию. Почему я должен верить человеку, который постоянно пишет о том, что все легко и просто? А как же "no pain-no gain"? Если уж и платить деньги, то так что бы меня пороли каждый день. Булку я и без твоего разрешения съем.
4. Тянуть с похудением нам не надо, зачем мне платить 3-6 месяцев? Дай результат сейчас, ты же типа специалист. В смысле "так нельзя"? Вот тебе 10 аккаунтов где можно, я кстати подписана на них, поэтому и сомневаюсь в тебе. Как-то" - 10 кг за месяц" от гинеколога/таролога/нейропсихолога больше привлекают, но ценник там больше чем у тебя. Вот решаюсь уже 3 года.

🇱🇻 #безппголовногомозга #рппуходи #специалисты #латвия #мракобесие #нутрициолог #пп #страшностареть #рига

23/04/2025

Нужно ли себя строго ограничивать в употреблении сладкого?

Как заядлая сладкоежка и РППшница с длинной предисторией, скажу сразу, что отказ от сладкого - это точно не для меня. Но есть одно но! Сладкое для меня - это вообще не про сахар. Это не только торты, шоколадки, конфетки, пирожные и т.д. Сладкое - это прежде всего про вкус, который может дать мне что угодно...

Что для меня сладкое?

1️⃣Это любая домашняя выпечка на сахзаме, полуфабрикаты без сахара как на фото с мороженым в публикации, протеиновые коктейли, латте и творог с сукларозой сюда же.

2️⃣Далее уже идут различные протеиновые снеки, которые могут облегчать жизнь: печеньки, пудинги и батончики. Ассортимент сейчас огромный, всегда можно найти то, что понравится даже в обычном продуктовом.

3️⃣Фрукты, овощи и ягоды - тоже отношу к моим сладостям. Обожаю чернику, помидоры черри по пол ведра, яблоки и манго. Здесь же идут консервированная кукуруза, персики, ананасы и абрикосы.

4️⃣С сиропами, сгущёнкой, джемами и вареньем можно прям заморочиться и найти принципиально без сахара (или приготовить самим) , но мне лень. Поэтому мед запишем сюда же,просто не вёдрами как помидоры черри 😀

5️⃣И вот только под конец списка обычное сладкое: люблю пирожное Павлова, зефирки, желатиновые конфеты, выпечки или торты иногда тоже присутствует (праздники, поездки, походы к маме). Это далеко не каждый день, но если хочется и нет фитнес целей - можно все,особенно если это медовик.

Итого: в моей жизни куда больше дней без добавления сахара, нежели с ним. Я так привыкла, мне так нравится, я себя не обманываю и не чувствую ущемленной. При этом сладкий вкус радует меня на ежедневной основе, готова жить так всю жизнь, лишь бы минимализовать вероятность срывов и не отъехать окончательно кукухой...

P. S. люди не набирают вес из-за сахара, мы набираем вес от избытка калорий, а с сахаром чаще всего идёт много жиров, которые в совокупности легко приводят к профициту на регулярной основе. Think about it...

#сахар #сахарозаменитель #ппголовногомозга

27/03/2025

Чтобы после очередной попытки похудеть не набрать вес снова - надо перестать гнаться за скоростью и результатом на 3 дня или даже за месяц!

В идеале нужен ГОД работы над пищевым поведением, над выходом из постоянных диет, срывов и 1200-1400ккал. Год работы на тем, чтобы убрать страх углеводов, чтобы сделать силовые тренировки регулярными.

Интересный факт: на фото «до» девочки не бездействовали! Они ходили на групповые тренировки, занималась танцами и сидели периодически на диетах (правда регулярные срывы также были).

Но я научила их держать баланс между ЗОЖ и кутеж 😅 Поэтому за этот год все праздники были отпразднованы, отпуска, пропуски тренировок и т.д., все было, все как у людей! В этом то и суть! Мы не «держались», мы жили! Именно образ жизни ведет к долгосрочному результату, который не временно, а навсегда!

Помните, чтобы прийти к результату:

▫️Вам нужно учиться балансировать в еде, делать рацион разнообразным и обязательно есть свои любимые продукты, а не пихать в себя то, что не нравится, но полезно
▫️Вам нужно НЕ голодать, чтобы сохранить мышечную массу и заниматься физ нагрузкой, чтобы её преумножить
▫️Вам нужно понять, что нет никаких волшебных методов и пилюль и нужно будет работать над своим образом жизни

Пока кто-то требует от меня результат за месяц, не получает его и уходит, другой двигается к цели в своем комфортном темпе и получает тот самый долгосрочный результат без страданий на диетах и изнуряющих часах кардио…выбор всегда за вами)

27/03/2025

Худеем на кухне и фитнес сушка
С 5 АПРЕЛЯ ПО 1 МАЯ

Вы получите⬇️

1️⃣Два меню: стандарт или сушка
2️⃣Все материалы для построения рациона самостоятельно
3️⃣План тренировок для зала или разрешение не посещать зал (разрешаю✔️)
4️⃣3 лекции : основы питания, принципы успешного жиросжигания, саркопения и целлюлит
5️⃣Доступ в общий чат с участниками проекта
6️⃣Ответы на все волнующие вопросы от меня лично

Так же вы получите⬇️
7️⃣Волшебный пендель
8️⃣Бодрящий "нагоняй"
9️⃣Мотивацию "из вне"
🔟Осознание, что мучаетесь не одни ✔️
➕Возможность вернуть оплату за лучший результат!

Стоимость для всех желающих - 35€ , первым 4 участникам скидка 15%