02/09/2025
Iesildīšanās vingrinājumi – sērija?
Vakardienas psihodrāmas grupā izmēģināju jaunu iesildīšanās tehniku, kas lieliski nostrādāja.
Aicināju dalībniekus padomāt par to, kas viņus kaitina, un novērtēt to intensitātē no 1 līdz 10. Tad katrs pa vienam nosauca kādu lietu, kas nedaudz kaitina (1–3), un, saspiežot bumbiņu, ielika tajā visas dusmas par šo lietu – pēc tam bumbiņu atlaižot, ļaujot tai krist.
Vingrinājumu atkārtojām trīs reizes, katru reizi palielinot intensitāti.
👉 Sākumā vingrinājums sniedz atvieglojumu, taču kairinājumam kļūstot lielākam (personiskākam), tas vairs tā nedarbojas. Kāpēc? Jo nav viegli atlaist to, kas mūs skar dziļāk – kas tiek uztverts kā apdraudējums vai atgādina traumatisku notikumu.
👉 Man šķiet, šī metode gandrīz garantē, ka kāds kļūs par protagonistu, gatavs strādāt ar savu tēmu.
--------------
In yesterday’s psychodrama group, I tried out a new warm-up.
I invited participants to think about what irritates them and rate it on a scale from 1 to 10. Then each person named something mildly irritating (1–3), squeezed a ball while putting all their anger about that thing into it – and then released the ball, letting it drop.
We repeated this three times, each time increasing the intensity.
👉 At first, the exercise brings relief, but as the irritation becomes stronger (more personal), it no longer works the same way. Why? Because it’s not easy to let go of what touches us on a deeper level – what feels threatening or reminds us of a traumatic experience.
👉 I believe this technique almost guarantees that someone will step forward as the protagonist, ready to work with their theme.
-------------
🤩Interesanti! Gribu vēl iesildīšanās vingrinājumus: Like
🧐Man arī ir labas iesildīšanās ar ko gribu padalīties: Komentāri
👀 Kur var uzzināt vairāk par grupu: DM
