https://www.facebook.com/115252250275732/

abele.runners, Jūrmalas gatve, Riga (2025)

22/08/2025

Skriešana ir ne tikai fiziskā aktivitāte, bet arī prāta treniņš! 🏃‍♀️✨

Skrējēja saruna ar sevi skriešanas laikā "self talk":

1. Sākums (pirmās minūtes):

“Vai man būs spēks?”
“Kāpēc es vispār sāku, priekš kam tas ir vajadzīgs?”
“Jāatrod ritms un elpa…”

2. Ieskriešanās fāze:

“Jūtos arvien brīvāk.”
“Elpa kļūst vienmērīga.”
“Varu izturēt vēl ilgāk, nekā domāju.”
"Bāc, joprojām smagas kājas"...

3. Vidusdaļa – prāta plūsma:

Daudziem šis brīdis ir kā meditācija: parādās ikdienas domas, risinājumi problēmām, radošas idejas.

“O, es varētu to izmēģināt darbā/treniņā/mājas dzīvē.”
“Dzīve nemaz nav tik sarežģīta.”

4. Noguruma brīži

“Es vairāk nevaru... man vairāk nav spēka...”
“Vēl tikai līdz tam kokam/zīmei…”
“Es varu!”,
“Turpini, tu jau esi pusē.”

5. Finiša sajūta

“Es izdarīju!”
“Cik labi, ka nepadevos.”
"Domāju ka nomiršu, bet es esmu malacis, lepojos ar sevi"!

❓Kādas domas parasti jums nāk prātā skriešanas laikā?

20/05/2025

💭Reāls piemērs no dzīves, kā VIDE IETEKMĒ MŪSU IZVĒLI!

🏟️Šodien Marsels atbrauca mani apciemot darbā. Audzēkņiem bija treniņš ar starta blokiem, un, protams, arī viņš sagribēja pamēģināt izskriet! Jo tas taču ir kaut kas interesants, jauns un vēl bonusā- jautra jauniešu kompānija! 🤩

☀️Vide ļoti ietekmē mūsu noskaņojumu, izvēles un turpmāko rīcību. Tāpēc man ir svarīgi veidot veselīgu, drošu un draudzīgu vidi gan saviem bērniem, gan audzēkņiem — vidi, kurā attīstīties, justies droši un būt savam labākajam "es".

⁉️Un kā Tu domā — cik liela nozīme ir videi mūsu ikdienā?Padalies!

23/10/2024

Mēs esam dažādi, bet skriešana mūs vieno un stiprina gan fiziski, gan ģimeniski.
💜Būt aktīvam ikdienā nozīmē izvēlēties rūpēties par sevi un veltīt laiku savai veselībai un labsajūtai. Cilvēka ķermenis radīts kustībai.
♥️Sports ir dažāds, galvenais atrast kas tieši Tevi uzrunā un sagādā prieku!
🤍Atceries ! MĒRENI, REGULĀRI, SISTEMĀTISKI - uzticīgi sporta komponenti, kuri palīdzēs uzlabot fizisko formu un redzēt rezultātu!
💚 Esam aktīvi! Esam pozitīvi! Esam veseli ✌️

29/07/2024

Jelgavas nakts pusmaratona 10km distance godam pieveikta🤓Zināju, ka esmu krietni labākā sportiskā formā, kā jūnija beigās skrietajā Liepājas 10niekā, kur finišēju 4.vietā ar rezultātu 34:36(gps samērīja 9,98km). Jelgavā gan konkurence bija nopietnāka, ieskaitot arī kādu ārzemnieku. No starta iesāku skriet nedaudz spēcīgāk, kā Liepājā, bet konkurenti tāpat lidoja pa priekšu. Par saviem tiešajiem konkurentiem šajā distancē uzskatu Anatolijs Macuks Vadimu Marinecu Andrejs Dmitrijevs Kristapu Vārnu, kurš bija ļoti labi noskrējis Liepājā un kuri beigu beigās arī blakus vien bija...Daudzi distanci bija uzsākuši skriet nedaudz par ātru, arī es, kaut pirmo reizi pulkstenim aci uzmetu tikai pēc 9.km, kad temps jau bija krities un šķiet tas bija arī lēnākais km-ap 3:24(Strava gan parāda, ka 6.km bijis 3:25). Šķiet no kāda 5.km līdz gandrīz beigām skrējām gandrīz sasaistīti kopā-Vadims 2-3" pa priekšu un Kristaps V. drusku aiz manis, brīžam gandrīz blakus. Jutu, ka kājās ir spēks uzkāpināt un pieskriet klāt Vadimam, bet to līdz galam "neieslēdzu"ar domu droši vien saņemšos uz finišu pēdējā km. Nebija ne jausmas par kuru vietu notiek cīņa, bet apmēram atceroties, ko sazīmēju startā(dalībniekus), pieņēmu, ka mūsu 3nieks varētu būt 4-6.vietā, kuras vēl apbalvo 🤔Pēdējā km kāpumā Lielupes tiltā nedaudz atlaidu Vadimu un palaidu garām Kristapu, ar domu, ka vēl jau saņemšos un sākšu kāpināt noskrējienā, bet pakāpen*ski bija uznācis ne tikai morālais nogurums, bet arī fiziskais un nekāds īpašais spurts nesanāca. Izrādījās, ka biju finišējis 7.vietā, ne pirmo reizi Jelgavā, vietā, kuru kā pirmo neapbalvo. Par to nebēdāju, jo esmu apmierināts ar skrējienu un tas ir mans galvenais gandarījums un apbalvojums 😊😎

03/07/2024

🏃‍♂️Skriešanas tradīcijas ir svarīgas un tas ir nereāli forši un veselīgi, kad ir iespēja pasportot visiem gribētājiem, gan maziem gan lieliem 🏃
Šodien .abele uzskrēja savā dzimtajā ciematā Vecbebros "30min skrējienā" sacensībās.
Paldies par viesmīlību ♥️

03/07/2024

🏃‍♂️Skriešanas tradīcijas ir svarīgas un tas ir nereāli forši un veselīgi, kad ir iespēja pasportot visiem gribētājiem, gan maziem gan lieliem 🏃
Šodien .abele uzskrēja savā dzimtajā ciematā Vecbebros "30min skrējienā" sacensībās.
Paldies par viesmīlību ♥️

01/06/2024

🚸Bērnu sports un vecāku ambīcijas🏆.
Esmu 3 bērnu mamma, trenere un sportiste. Es ļoti labi saprotu katra lomu un cik svarīgi saglabāt veselu prātu, atdalīt vecāku no bērna ambīcijām un gūt prieku, gandarījumu no procesa.🎯Mērķis nevar būt tikai rezultāts, svarīgs ir arī ceļš uz to, jo tas aizņem lielāko daļu no dzīves un tā ir ikdiena.
🫂Es esmu par bērniem un primārais man ir ‼️bērna veselība, viņa personība un tikai pēc tam sportiskie panākumi. Es ļoti labi saprotu ko nozīme 🥇uzvaras, medaļas, dāvanas un slava...bet tas viss ir pārejošs. Jā, patīkami stāvēt uz augstākā pjedestāla pakāpiena, bet vēl svarīgāks ir būt laimīgam un darīt visu ar mīlestību.
🙈Nesen bija gadījums, mēs ar bērniem piedalījāmies sacensībās un arī mans jaunākais dēls Marsels (2022. dz.g.) piedalījās. Jā, tā ir 💯 mana iniciatīva un atbildība. Tāpēc stāvot uz starta ,man ir svarīgi, lai bērnam patiktu un viņš veiktu distanci pastāvīgi ar manu atbalstu... 😭😭😭diemžēl priekšā bija 2 vecāki, kuri reāli vilka savus bērnus aiz rokām, tie krita histērijā zemē ar nenormālu raudienu, bet vecāki ignorēja un dzinās uz priekšu pakaļ savām neveselīgajām ambīcijām. Tās ir drausmas vērot tādu skatu. Pēc kādas 80 m tādas cīņas (bērnu distancē bija 150m) vecāki tomēr apstājās... grūti pateikt vai "sadzirdēja" savu bērnu vai palika kauns ko padomās citi.
🙏Lūdzu vecāki esam prātīgi un ar veselo saprātu!
P.s....Bet vecākiem bērniem (kuri jau trenējas), tiem gan es mācu cik nebūtu grūti (ja neapdraud veselību) distancē jāpabeidz iesākto, jo tā mēs mācāmies pārvarēt grūtības un nepadoties . Tādas iemaņas noteikti palīdzēs gan mācībās, gan ikdienā, gan ejot pa dzīvi.
♥️ Mīlam savus bērnus, atbalstam un esam saprotuši♥️

27/04/2024

🫶Paldies Paldies .lv par skriešanas svētkiem un iespēju izbaudīt vietējo reljefu, jo īstenībā man ļoti patīk tāda tipa trase: interesanta, spēcīga, nedaudz grūta un jaudīga, kura ne katram patīk un ne katrs uzdrošināsies uzskriet. Es noteikti vēl atgriezīšos un skriešu vēl ar labāku rezultātu.
Šodien ir ļoti skaista un pārsteidzoša diena, jo īstenībā es negaidīju, ka noskriešu bez sagatavošanās 10km -38.11 (trase ir sertificēta) un ierindošos🥈.
Prieks bija sajust vieglas kājas, bet protams sirds nebija gatava, jo Max ko es esmu darījusi, pēc mēneša atpūtas, atgriezos vieglā treniņu režīmā un grūtākais treniņš bija noskrieti 15 km bez apstāšanās, iekļaujot 10*100m kāpinājumus 🌞
Sezona tik sākas, tāpēc vēl priekšā būs liels darbs un protams jāatgriežas pie pašdisciplīnas...
Paldies visiem par atbalstu un iespēju skriet, baudīt un virzīties uz priekšu! ♥️♥️♥️🥳

15/04/2024

Sportistiem nav sliktu laikapstākļu, bet ļoti svarīgi pievērst uzmanību šādiem punktiem:
🎯 Mērķis, kam es gatavojos un tad ir arī atbilde kāpēc es dodos trenēties un motivācija paciest vai es pat teiktu sadraudzēties ar lietu, stipru vēju, aukstumu ar sniegu...
👕 atbilstošs apģērbs, lai nebūtu ne pa karstu, ne par aukstu, lai nekas neberž vai nav par smagu (bet tas nāk ar pieredzi, tāpēc treniņos droši var eksperimentēt un atrast sev piemērotāku apģērbu ar ko jūtaties visērtāk un komfortablāk )
👟 atbilstoši apavi ( ātriem darbiem ir "ātri "viegli apavi, ir sacensību "čības" , krosiem, garajiem skrējieniem ir smagāki, biezāku zoli, bet stabilāki, trail ļoti svarīgs arī protektors ...)
☕🍌 Svarīgi pirms treniņa laicīgi paēst (vismaz 2h un neko "smagu", jo tad gremošanas sistēmai ir nepieciešams vairāk laika, lai pārstrādātu apēsto pārtiku un treniņā var būt diskomforts vēderā līdz pat sliktai dūšai)
🤸‍♀️VFS "core" vingrinājumi+ stiepšanās=} REGULĀRI, sagatavošanās periodā OBLIGĀTI pievērst uzmanību ķermeņa lielo muskuļu un dziļās muskulatūras stiprināšanai. Stiepšanos var izmantot viegli pirms katra treniņa un lēni, kārtīgi pēc katra treniņa!
☝️Tā arī ir viena no TRAUMU PROFILAKSES METODĒM.
‼️ atjaunošanās: miegs, papildus uzturs, masāža, pašmasāža ar rollu/ bumbiņu vai masāžas pistoli
Lai visiem produktīva darba nedēļa 🌞🏃‍♂️🔥

30/03/2024

🔥21 DIENAS IZAICINĀJUMS
Lai justos labi svarīgi pabarot savu 🧘‍♀️fizisko ķermeni, 🧠prātu un ♥️ dvēseli, tāpēc šoreiz es piedāvāju izvirzīt 3️⃣ UZDEVUMUS (darbības), kuras vajadzēs pildīt katru dienu un 21 dienu pēc kārtas.
MANS PIEDĀVĀJUMS, bet katrs var izveidot savus, kuri vairāk uzrunā un ir aktuālāki uz dotu brīdi!
1️⃣Patrenēt FIZISKO ĶERMENI: 10 000soļi dienā/ vai 40-60 min-aktīva pastaiga / treniņš (pilates /izbrauciens ar riteni, peldēšana vai kas cits)
2️⃣Pabarot PRĀTU: 20-60min dienā pilnveidot savas profesionālās iemaņas, kas palīdzētu profesionāli augt un kam mūžīgi pietrūkst apņēmības. (grāmata/ kursi/ pieredzes apmaiņa /video pamācība vai kas cits)
3️⃣IEPRIECINĀT DVĒSELI: off-line pēc plkst. 20:30
Digitālā pasaule paņem arvien vairāk laiku un nemanot tā jau paliek par ikdienas normu. Bieži vien pazūd robežas starp reālu lietderīgu ierīces izmantošanu, kaut apzinīgu izklaidi un mehānisko ieradumu bez mērķa soc.tīklu sērfošanā. Kā arī no veselības puses iesaka atslēgt visas ierīces 2h pirms miega, lai uzlabotu miega kvalitāti.
‼️SVARĪGI:
Jums varbūt pilnīgi citi izvirzīti uzdevumi, bet iesaku, lai tie būtu dažādi, sulīgi un lai jums būtu skaidra atbilde ❓"KĀPĒC ES TO GRIBU DARĪT, KĀPĒC MAN TAS IR SVARĪGS UN NOZĪMĪGS", jo veidot jaunus ieradumus un ikdienā veikt darbības nebūs viegli, sākumā būs entuziasms, bet pēc laika prāts gribēs no tā atteikties un atgriezties vecajā, jau zināmā rutīnā.
☝️Bet tikai mainot savus ieradumus un darot savādāk, mēs varam mainīt rezultātu un uzlabot dzīves kvalitāti!
Kurš ar mani ?! 🤩✌️
IZAICINĀJUMA SĀKUMS: 1.aprīlis - līdz 21.aprīlim/ 21 diena pēc kārtas
🎁BALVA: ...
katrs uzraksta to, kā sevi palutinās un OBLIGĀTI IZAICINĀJUMA BEIGĀS TO PIEPILDA UN PATEICAS SEV PAR IZTURĪBU UN APŅĒMĪBU!

29/03/2024

Kopš 10.03.24. es neesmu skrējusi, neliela ATPŪTA, BET ES TURPINU STAIGĀT un cik sanāk kopā ar audzēkņiem nedaudz vingrot, lai kaut cik uzturētu muskuļus tonusā priekš savas veselības.
🏃‍♀️CILVĒKS RADĪTS KUSTĪBAI!
‼️Būt aktīvam tā ir IKDIENAS NORMA un tai jābūt dzīves sastāvdaļai (neiet runa par sportisko pusi, bet tieši par veselību un labsajūtu)
🚸Strādājot ar bērniem un spriežot pēc savas pieredzes: bērni no dzimšanas ir aktīvi un ziņkārīgi, viņus grūti "piebremzēt" ... 🫣bet vērojot pieaugušo pasauli, viņus grūti iekustināt un bieži dzirdēts ka pēc +30gadiem parādās kaut kādas veselības problēmas un diskomforts ķermenī vai pat sāpes uzskatītas par normu.
💣SECINĀJUMS viens: augot cilvēks paliek arvien pasīvāks un mazkustīgāks, stresa līmenis pieaug un kopumā veselības līmenis krītās. Pēc fizioloģijas, cik negribētos, bet pēc 25-30 gadiem organismā sākas novecošanās procesi un arvien vairāk un aktīvāk. Tāda ir tā daba.
🕺Jaunībā daba mierīgi dod "kredītu", tāpēc guļot 4-6h, ēdot "junk food", ar mazkustīgu dzīves veidu, pašsajūta ir laba un enerģijas daudz, darbaspējas ir augstas un šķiet, ka dzīvē viss izdodas. Bet pēc 30, daba jau atgādina par sevi un parādās jau lielāks nogurums, arvien biežāk uznāk "besis" un laiku pa laikam kaut kas sabrūk veselībā, bet pēc 40 veselība jau bļauj skaļāk un viss notiek jau ātrāk un ne uz to labāko pusi. Stresa līmenis augsts, trauksmes līmenis palielināts, darbaspējas samazinās, arvien biežāk uznāk vājums, bezspēks, apātija un dzīves kvalitāte strauji krītas uz leju.
‼️Visu šo rakstu, lai cilvēks PIEVĒRSTU VAIRĀK UZMANĪBU SAVAI LABSAJŪTAI, VESELĪBAI UN DZĪVES KVALITĀTEI!
ATVĒLĒTAIS LAIKS SEV tas ir ILGTERMIŅA IEGULDĪJUMS SAVĀ VESELĪBĀ un savā LABSAJŪTĀ!
📌Svarīgi veidot veselīgus ieradumus un pieturēties pie tiem!
📌Svarīgi fiziski būt aktīviem, izgulēties, ēst sabalansētu maltīti, lietot pietiekami daudz šķidruma un uzņemt papildus vitamīnus!
📌Svarīgi, lai darbs nes dzīvē ne tikai naudu, slavu, bet arī gandarījumu un prieku!
📌Svarīgi piepildīt sirdi un dvēseli ar pozitīvām emocijām un prieku!
📌 Svarīgi, lai ejot uz mērķi, arī process sagādātu baudu!
🔥P.s. Par manu izaicinājumu jau nākamajā postā‼️

28/03/2024

☘️Marts mūsu ģimenē ir veselības mēnesis, kad pēc ziemas sezonas var uzelpot brīvāk, nedaudz atslābt un savest veselību kārtībā.
🦵Man jau sen bija plānota skleroterapija vēnām, jo diemžēl ģenētika ņem savu (4,5 gadus atpakaļ man bija vēnu operācija uz abām kājām ar lāzeri), bet pēdējā grūtniecībā vienai kājai vēnas sāka uzvesties ne īpaši labi un paplašināties.
🧾Tāpēc plāns bija šāds: noslēgt skriešanas sezonu, bet vēl svarīgākais un grūtākais moments bija pārtraukt Marsela barošanu ar krūti un savest kārtībā hormonālo fonu. Tāpēc man ļoti skaisti sanāca visu izdarīt🤗
Skleroterapijas procedūra bija nedaudz nepatīkama, aizņēma 40min un ļoti svarīgi pēc injekcijām bija ievērot 2 nedēļas bez skriešanas un lidojumiem. Ar to arī ļoti skaisti tieku galā un izbaudu staigāšanu nevis skriešanu!
🙈Diemžēl vēl pēc maratona "parādījās" viena trauma, pēdai potītes vietā. Sākumā domāju saite un ar sāpošu potīti es vēl paspēju noskriet "NOSKRIEN ZIEMU", bet sāpes nepāriet joprojām, kaut jau neskrienu 3 nedēļas...tāpēc vēršoties pie sporta ārsta devos praktiski pa taisno uz MRT un atliek tik gaidīt rezultātus...
🤩✌️🏃‍♀️Bet anyway mūsu vasaras sezona ir gara un noteikti neko nevar nokavēt. Sacensības daudz! Tāpēc svarīgi izbaudīt mirkli un kārtīgi atpūsties, lai varētu ar vēl lielāku jaudu un gribu atgriezties ierindā!
Lai visiem forša diena un SAUDZĪGI AR VESELĪBU!
‼️P.s. drīzumā piedāvāšu ļoti interesantu "IZAICINĀJUMU", lai uzlabotu dzīves kvalitāti 🤩✌️🏃‍♀️

abele.runners

22/08/2025

20/05/2025

23/10/2024

29/07/2024

03/07/2024

03/07/2024

01/06/2024

27/04/2024

15/04/2024

30/03/2024

29/03/2024

28/03/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share