Psiholoģijas un KBT centrs Intellego

Home
Latvia
Riga
Psiholoģijas un KBT centrs Intellego

www.intellego.lv
Intellego sniedz psihologa konsultācijas un treniņus, pamatā balstoties kognitīvi biheiviorālās teorijas principiem.

15/01/2026

Problēma rodas nevis tajā, ka salīdzināšanās vispār parādās, bet tajā, cik automātiski tai sekojam un cik daudz uzmanības tai atdodam. Diemžēl, līdz ko esi nonācis "salīdzināšanās ritenī", no tā izkļūt ir grūti, līdz uzmanība no sevis paša ir pilnībā pārgājusi uz citiem - "Redz, ko viņš dara" vai "Redz, kāda viņa ir veiksminiece" un tamlīdzīgi...

…un jo vairāk uzmanība paliek pie citiem, jo mazāk vietas paliek sev.
Sāk pazust sajūta, kur es pats esmu un kas man šobrīd patiesībā ir vajadzīgs.
Salīdzināšanās kļūst nevis par informāciju, bet par fonu, kurā dzīvojam.

Un tomēr - ar katru reizi, kad pamani, kurp aiziet Tava uzmanība, rodas iespēja to atgriezt pie sevis.

13/01/2026

Skaudība visbiežāk piezogas nevis tad, kad viss ir kārtībā, bet gan brīžos, kad esam noguruši, novērušies no savām vajadzībām vai piedzīvojam nenoteiktību.

Ja skaudību uztver kā signālu, nevis spriedumu par sevi vai citiem,
tā var palīdzēt pamanīt, kurā vietā mums pašiem vajag vairāk rūpju, skaidrības vai atbalsta.

06/01/2026

Ir viegli pamanīt skaudību citos, bet, kad runa ir par sevi pašu...nav nemaz tik viegli to atzīt, vai ne?

Skaudība ir daudzslāņaina - tā var rasties gan no vilšanās sevī par to, ka šobrīd nespējam izpildīt sev uzliktās ekspektācijas, gan no kauna par to, ka mums nesanāk tik labi, kā citiem. Tomēr tā var būt arī signāls par resursu trūkumu un ar to saistītu netaisnības izjūtu...

➤ Padalies - vai esi piefiksējis, kuros brīžos skaudība mēdz parādīties visbiežāk?

23/12/2025

Gada noslēgumā prāts bieži skrien pa “nepietiek” sliedēm - ko es nepaspēju, ko neizdarīju, ko vajadzēja citādāk. Šādas domas var būt īpaši skaļas laikā, kad apkārt ir daudz svešu "gada labāko momentu".

Paņem nelielu pauzi no spiediena. Nevis, lai piespiestu sevi domāt pozitīvi, bet lai sev atgādinātu: arī tas, ko neviens neredz, ir īsts. Izdarītās izvēles un izturētās grūtības.

🧡Esam sagatavojuši nelielu palīgu - Ziemassvētku pārdomu eglīti! To atradīsi saitē: https://manaeglite.lovable.app/

Ja vēlies, vari izmantot šo rīku kā 2 minūšu rituālu - vienkārši, klusi un pats sev, vai arī izmanto to ģimenes vai komandas aktivitātei. Beigās eglīti vari pat izdrukāt un turēt tur, kur tā atgādina par visu, kas Tevi stiprina nākamajam gadam.🎄✨

17/12/2025

Lai arī reizēm tā varētu šķist, empātija nav par pareizām frāzēm vai “labu padomu” došanu.
Tā ir par attieksmi - kā mēs esam kopā ar otru cilvēku, īpaši brīžos, kad viņam ir grūti.

Tā prasa samazināt tempu, pamanīt, uzklausīt un uz brīdi nolikt malā savu automātisko reakciju.
Ne vienmēr mēs varam pilnībā saprast otra cilvēka izjūtas un rīcību grūtos brīžos, taču vienmēr varam izvēlēties būt tuvumā.
Tas vien kādam var ļoti palīdzēt.

11/12/2025

Nereti gadās, ka, cenšoties būt atbalstoši, aizsteidzamies garām otra patiesajām izjūtām un grūtumam. Iemesli var būt dažādi - citreiz vienkārši ļoti gribas palīdzēt cilvēkam ātrāk tikt ārā no ciešanām, citreiz - paša satraukums vai bezspēcība neļauj ilgi uzturēties blakus smagām emocijām un pašiem nepieciešams atbalsts, vai arī varbūt citu žēlošanu redzam kā iespēju likt sev justies mazliet labāk.

Kad otrs dalās savās grūtībās, Tavs uzdevums nav kaut ko salabot.
Visbiežāk cilvēkam vajag, lai kāds vienkārši ir klātesošs un patiesi sadzird.

09/12/2025

Dažreiz mēs cenšamies saprast sevi tik ļoti, ka nemanot vienkārši iestrēgstam.
Un patiesi - ne vienmēr analīze ved uz skaidrību - dažkārt tā mūs tikai attālina no mūsu patiesajām vajadzībām.

Pašrefleksija ir vērtīga, bet augusi no pamatnostādnes “kļūt labākam” tā ne vienmēr būs palīdzoša.
Kā jau vairākkārt esam minējuši - svarīgākais solis ir vienkārši pamanīt, kas ar mani notiek, un parūpēties par sevi - nevis meklēt kārtējo kļūdu, kuru izlabot.

04/12/2025

Ir forši satikt kolēģus ne tikai darbā, bet arī mācībās!

Šoreiz pavadījām vairākas dienas ACT (Acceptance and Commitment Therapy/Pieņamšanas un apņemšanās terapija) apmācībās kopā ar eksperti - profesori un lektori Dr.psych Maria Karekla, stiprinot prasmes, kas palīdzēs vēl kvalitatīvāk atbalstīt klientus.
Mums bija lieliska iespēja padziļināti apgūt ACT pamatprincipus - kā strādāt ar domām un emocijām un kā pieņemt grūtības un rīkoties saskaņā ar savām vērtībām. Tāpat arī praktiski iesaistījāmies situāciju analīzē un izmēģinājām dažādas pieredzes pašas uz savas ādas.

Bildē no kreisās:
- Sabīne Bērziņa, Dr.psych, izglītības un skolu psiholoģe, sertificēta KBT psihoterapeite
- Ieva Baumane, Dr.psych, KBT psihoterapeite un supervīzore, sertificēta konsultatīvā, darba un organizāciju psiholoģe (ar pārrauga tiesībām darba un organizāciju psiholoģijā)
- Maria Karekla, Dr.psych, sertificēta Pieņemšanas un apņemšanās terapijas trenere
- Karīna Strode, Mg.psych, sertificēta KBT psihoterapeite un supervīzore, sertificēta klīniskā psiholoģe ar pārrauga tiesībām, sertificēta konsultatīvā psiholoģe
- Irina Stojaša, Mg.psych., sertificēta klīniskā un veselības psiholoģe ar pārrauga tiesībām, sertificēta konsultatīvā psiholoģe un skolas psiholoģe, sertificēta KBT psihoterapeite un supervīzore
- Maruta Freimane - Brēdermane, Dr.psych., sertificēta KBT psihoterapeite un supervīzore, sertificēta klīniskā psiholoģe ar pārrauga tiesībām, sertificēta konsultatīvā un darba un organizācijas psiholoģe
- Ieva Melne, Mg.psych., klīniskā psiholoģe, sertificēta KBT psihoterapeite

27/11/2025

"Es jau vienreiz biju pie terapeita, bet labāk nekļuva." Ir dzirdēts?

Patiesībā jau tas ir ļoti saprotami. Daudzi cilvēki dodas uz terapiju ar klusām cerībām, ka terapeits “salabos”, pateiks, ko darīt, noņems sāpes vai vismaz iedos ātru atvieglojumu, jo gribās taču beidzot justies labāk.
Kad tas tā nenotiek, tiek mainīts terapeits pēc terapeita, bet rezultāts vienmēr tas pats.

Terapijas kabinetā Tu esi galvenais, un tam līdzi nāk arī atbildības uzņemšanās par to, ka pašam vien būs jāstrādā.
Bet terapeits? Terapeits gādās par to, lai Tu jūties droši ar visu, kas terapijas ceļā nāk Tev pretī un lai Tev būtu telpa, kurā atklāti sastapties ar sevi. Tieši attiecības un drošība ir pats pamats, uz kura dziedināšanās kļūst iespējama.

25/11/2025

Vajadzība pēc izaugsmes - augt, mācīties un virzīties uz priekšu - ir dabiska, un tā pati par sevi nav problēma.
Grūtības sākas tad, kad "labākā versija" kļūst par nesasniedzamu ideālu, un katra diena pārvēršas par sacensību, kurā uzvarēt īsti nav iespējams.

Tas gan nenozīmē, ka nevajag mainīties un ka izaugsme nebūtu nepieciešama. Tas nozīmē, ka pārmaiņas var notikt bez spiediena: mazāk caur paškritiku, un vairāk caur ieklausīšanos vajadzībās, robežās un reālās iespējās.

20/11/2025

Cik gan viegli ir pazaudēt savu virzienu, kad skatāmies uz citu dzīvēm... Tieši šajos brīžos atkal un atkal ir svarīgi ir atgriezties pie savām vajadzībām, sava tempa un savām mazajām uzvarām.
Lai virzītos uz priekšu, ne vienmēr palīdzēs kas liels un iespaidīgs - reizēm pietiek ar fokusa atgriešanos pie tā, kas ir īsts un patiesi Tavs, un to izmantot kā izejas punktu.

13/11/2025

Kļūdas ir vienkārši kļūdas.
Neizturamas tās padara tas stāsts, ko mūsu prāts par tām uzbūvē.

Pēc kļūdas bieži seko intensīvas reakcijas - smadzenes mūs mēģina pasargāt no kauna, kritikas un neveiksmes. “Un ja nu kļūdīšos atkal? Varbūt labāk nemēģināt vispār…”

Bieži tieši šis automātiskais iekšējais troksnis - nevis kļūda pati - neļauj turpināt iesākto vai liek visu mest pie malas.

Mazas, vienkāršas darbības palīdz atgriezties rīcībā daudz drošāk nekā cīņa ar domām vai mēģinājums no tām izvairīties.
Tu nevari pilnībā kontrolēt iekšējo kritiķi - bet Tu vari izvēlēties nākamo soli. 🙌

Address

Stabu Ielā 47-28
Riga
1011

Telephone

+37126245747

Website

http://www.intellego.lv/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psiholoģijas un KBT centrs Intellego posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Psiholoģijas un KBT centrs Intellego:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Riga?