Miega slimību centrs

14/01/2026

Jo vairāk cenšamies aizmigt – jo sliktāk tas izdodas. Jo vairāk mēģinām kontrolēt miegu – jo vairāk tas attālinās.

Miegu nevar "piespiest atnākt", to var tikai pasīvi pieļaut, netraucējot tā iestāšanos. Mēģinot pārāk kontrolēt miegu, mēs to tikai attālinām

Zemāk – 3 vienkārši paņēmieni, kas var palīdzēt atlaist kontroli un ļaut miegam pienākt dabiski:

🟢 Nekoncentrējies uz aizmigšanu. Tā vietā pievērs uzmanību kādam neitrālam objektam: elpai, ķermeņa sajūtām vai fona skaņām.

🟢 Pieņem bezmiegu. Nevis cīnies ar to, bet pasaki sev: “Es ļauju sev vienkārši atpūsties.” Miegs pienāks, kad būsi gatavs.

🟢 Izkāp no gultas, ja nespēj aizmigt. Pārtrauc gulēšanu kā “uzdevumu” – labāk dari ko mierinošu zemā apgaismojumā, līdz parādās miegainība.

😴 Ja šie soļi šķiet pazīstami, bet tomēr grūti īstenojami, iespējams, tev var palīdzēt KBT terapija - zinātniski pamatota pieeja miega traucējumu pārvarēšanai bez medikamentiem.

👉 Pieraksties uz konsultāciju, lai soli pa solim iemācītos, kā mainīt attiecības ar miegu un atjaunot veselīgu gulēšanas ritmu➡️ https://ej.uz/37rw

Ārstn. iest. reģ. kods 010001129

https://www.facebook.com/miegacentrs

14/01/2026

Līdz 4. maijam vēl būs iespēja izmantot papīra nosūtījumus, taču pēc šī datuma tādi būs pieļaujami tikai tehnoloģiju traucējumu gadījumos.

Līdz maijam vēl būs iespēja izmantot papīra nosūtījumus, taču pēc šī datuma tādi būs pieļaujami tikai tehnoloģiju traucējumu gadījumos.

13/01/2026

Nogurums pie stūres ne vienmēr nozīmē, ka esi maz gulējis.

Daudzi autovadītāji jūtas noguruši pat pēc 7–8 stundām miega. Iemesls var būt traucēta elpošana miegā – krākšana vai miega apnoja, kas liedz organismam patiesi atjaunoties.

Rezultāts?
⚠️ lēnāka reakcija
⚠️ samazināta uzmanība
⚠️ mikromiegs pie stūres

Dažas sekundes bez kontroles pār auto var maksāt dzīvību.

👉 Ja krāc un jūties miegains dienā, neignorē to, piesakies uz miega skrīningu.
Zvani 67336564 un veic skrīningu jau rīt.

Drošība uz ceļa sākas naktī.

, ,

Miegainība pie stūres bieži vien ir iemesls smagām avārijām. Visbiežāk šoferi nobrauc no ceļa vai iestūrē pretējā joslā, tomēr ne vienmēr pie vainas ir neizgulēšanās.

13/01/2026

Kognitīvās veselības uzturēšanai svarīgāks ir nevis miega daudzums, bet tā kvalitāte. Ja stress izraisa nakts pamošanos vai cilvēkam ir miega apnojas problēmas, šīs lietas ir jārisina. Citādi tas var negatīvi ietekmēt domāšanas un atmiņas prasmes.

➡️ https://ej.uz/no1z

12/01/2026

🌙 Gaiša nakts - apdraudējums sirdij? Jā!

Jauns pētījums rāda: jo vairāk gaismas apkārt naktī, jo lielāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām - un tas nav tikai par sliktu miegu.

📊 Pētījumā
• Piedalījās vairāk nekā 88 000 cilvēku
• Novērošana ilga gandrīz 10 gadus
• Tika lietoti personīgie gaismas sensori, nevis satelītu dati

💔 Nakts apgaismojums saistīts ar
• Infarktu
• Insultu
• Sirds mazspēju
• Priekškambaru fibrilāciju

👩‍⚕️ Efekts izteiktāks sievietēm un jaunākiem cilvēkiem.

🧠 Iemesls? Nakts gaisma izjauc ķermeņa dabisko diennakts ritmu → traucē hormonus un vielmaiņu → palielina slogu sirdij.

💡 Secinājums:
Izslēdz gaismu naktī.
Tas nav sīkums, bet reāla sirds slimību profilakse.

🔗 Pētījums: 1.komentārā

09/01/2026

Ir pienācis gulētiešanas laiks, bet bērns skrien, lec, grib spēlēties, ilgi un aktīvi grozās gultā, prasa padzerties vai paēst. Šī situācija nenozīmē vienkārši “negribu gulēt” - tā ir bērna emocionālā pārslodze.
Emocionālās pārslodzes galvenās pazīmes pirms miega:
⭐strauji fiziskās aktivitātes uzplūdumi
⭐spēcīgas emocijas (kliegšana, smiekli, raudāšana)
⭐paaugstināta jutība (viss traucē aizmigt)
⭐ nepārtraukti lūgumi: “vēl vienu reizi”, “vēl mazliet”, “vēl 10 minūtes”.
‼️Bērni 3-6 gadu vecumā vēl nespēj patstāvīgi regulēt savu uzbudinājuma līmeni.‼️
Ko darīt pieaugušajam?
⭐Palēnināt vakara tempu, saglabājot rotaļīgu formu: pasaku lasīšana, mierīgi vakara rituāli pirms miega.
⭐Izveidot mierīgu ritmu: novirzīt emocionālo uzbudinājumu sarunā par to, kā pagājusi diena, pārrunāt sapņus un nākamās dienas plānus.
⭐Radīt drošības sajūtu: apskāvieni, klusas un uzticības pilnas sarunas.
Galvenais pieaugušā uzdevums - kļūt par “ātruma pārslēdzēju” un maigi, pakāpen*ski samazināt bērna aktivitāti pirms miega.

08/01/2026

Organisms orientējas nevis pēc pulksteņa, bet pēc gaismas. Pat pelēkā ziemas rītā ir svarīgi «noķert» gaismu ar acīm. Tūlīt pēc pamošanās jāatver aizkari, jāiziet uz balkona vai jādodas īsā pastaigā. Tas samazina melatonīna līmeni un signalizē nervu sistēmai, ka diena sākusies. Regulāra saskare ar rīta gaismu samazina dienas miegainību ievērojamāk nekā papildu miegs.

https://bit.ly/3NyiDfM

05/01/2026

04/01/2026

Šādi izskatās tava gulta kad zini - rīt būs gara aktīva diena.

The way the bed looks at you when you know it's gonna be a long wintery day tomorrow.

—

Always read the label and follow the directions for use. Seek advice from your healthcare professional​.

29/12/2025

Jauns gads - jauns miegs 😴
Ja tavs 2026. gada apņemšanās mērķis ir labāk izgulēties - tu zini, kur mūs atrast😉

29/12/2025

Kvalitatīvs miegs bieži nozīmē aktīvāku dienu.
Savukārt vairāk soļu dienā ir vērtīgi veselībai, bet miega uzlabojums var parādīties pakāpen*ski — ne obligāti jau pirmajā vakarā.

Jaunākais pētījums: miegs priekšā fiziskajai aktivitātei Vai jums ir izvēle starp papildu miegu un fizisko slodzi? Jaunais Flindersas Universitātes pētījums sniedz skaidru atbildi: dodiet priekšroku atpūtai. Pētnieki, analizējot vairāk nekā 28 miljo...