ImPulse by Zanda Rešetina

25/08/2024

Tātad ☺️ rezervējiet sev 19.-22.09. - kā solīts aktīva nedēļas nogales nometne ar un Vol. 2

KAM? Gan meitenēm, gan puišiem, mammām un meitām, draudzenēm, māsām un brāļiem….. Visiem kam sirdī aktīvs dzīvesveids 🩵Pavadiet šīs brīvdienas aktīvi, padarot tās par lielisku kopā būšanas laiku, prom no ikdienas rūpēm un steigas.
Piesakies laicīgi, jo vietu skaits ierobežots! ☺️

Kas tevi sagaida!
🌊Aktīva nedēļas nogale jeb mini sporta nometnīte brīnišķīgā vietà - Jūrkalnē.
💪🏻Treniņi ar Zandu Zariņu Rešetinu.
🕉️ Meditācija
🧘🏼Iegurņa veselības nodarbība ar Lizeti Pitēnu.
🌊Pārgājiens
🥑gardas un sabalansētas maltītes jums gatavos Madara Biedriņa.
🍽️ Tips & tricks par ēst gatavošanu no Madaras
🎁 Šo to paturēsim arī noslēpumā ☺️
💫Dalības maksa 390 eiro
💫Sīkāks info un pieteikšanās sūtot DM!

20/08/2024

13/08/2024

SPORTISKAIS BRANČS jeb TRENIŅBROKASTIS

Daudti no jums man ir rakstījuši un vaicājuši atkārtot treniņa & branča apvienoto pasākumu! Tad nu lūdzues - 17.08., pl. 10:00 pasākumu 2 in 1 - Enerģizējošs treniņš, manā vadībā, kam seko sabalansètas un veselīgas brokastis no un
Manupràt lielisks veids, kā sākt brīvdienas un svinēt Rīgas pilsētsvētkus☀️

Kad? 17.08. 📆
Cikos? 10:00 🕙
Kur?
Kam piemērots? Jebkuram veselīga dzīvesveida piekritējam, neatkarīgi no fiziskās sagatavotības💪🏼
Dalības maksā? 35€ 💵

Piesakies rakstot man privātu ziņu 😉
P.S. vietu skaits ierobežots 🙈

26/04/2024

🥴 Menopauze 🥴

Vai patiesi ar uzturu un fiziskajām aktivitātēm varam sev palīdzēt?

✅ Daži svarīgi fakti par menopauzi:

🔵 Menopauzes vidējais vecums ir 45-55 gadi, bet tas var iestāties arī agrāk dažādu iemeslu dēļ (piemēram, agrīna menopauze vai ķirurģiska menopauze)
🔵 Perimenopauzes simptomi var sākties jau 30 gadu vecumā!
🔵 Šie simptomi var ietekmēt sievietes dzīvi pat 20 gadu garumā.

Biežākie menopauzes simptomi:
Karstuma viļņi
Svara pieaugums
Slikts miegs
Nakts svīšana
Samazināta enerģija
Smadzeņu migla
Muskuļu zudums
Spēka zudums
Kaulu blîvuma samazināšanās
Garastāvokļa maiņas
Zems libido

Visi šie simptomi būtiski ietekmēt sievietes dzīves kvalitāti, diemžēl liela daļa sieviešu ar to samierinās un nemeklē risinājumus 😔🤷🏼‍♀️
Novecošanai nav jākļūst par apgrūtinājumu, tavas dzīves otrā puse var būt (un tai pat vajadzētu būt) labāka par pirmo!

Mīļās dāmas, gribu jūs iedrošināt ar to nesamierināties un parūpēties par savu labsajūtu.

Daudzus no menopauzes simptomiem (piemēram, svara pieaugums, samazināta enerģija, muskuļu, kaulu un spēka zudums, slikto garastāvoklis) var pozitīvi ietekmēt ar pareizu treniņu izvēli, uzturu, miegu un citu ieradumu maiņu, kas ir zinātniski pamatoti un pieradīti.

Par to visu manā jaunajā, 4 nedēļu programmā “ Spēks un labdajūta”
✅ Izglītojošas lekcijas
✅ Uztura plāns katrai dienai
✅ Spēka treniņi 4 x nedēļā
✅ Slēgtā dalībnieču grupa ikdienas komunikācijai un atbalsts no manis.

Reģistrējies programmai www.im-pulse.lv
Sākam 2.05. 😉💪🏼

19/02/2024

Atjaunošanas gadžeti

Neatkarīgi no tā, vai esi profesionāls sportists, amatieris vai pat tikai iesācējs, kas uzsāk ieviest fiziskās aktivitātes savā ikdienā, ir jāatceras, ka tavs nākamais treniņš sākas ar atjaunošanos no iepriekšējā treniņa. No tā, cik atjaunojies būs tavs ķermenis pēc fiziskas slodzes, būs atkarīgs arī tas, cik labi spēsi aizvadīt nākamo treniņu!
Tādēļ šoreiz ne par pašiem treniņiem, bet par to, kā palīdzēt savam ķermenim atjaunoties un sagatavoties nākamajām aktivitātēm!
Es savā ziņā esmu tāds fitnesa gadžetu frīks🙈 un šodien padalīšos ar šīm ierīcēm, kas palīdz manam ķermenim un arī prātam atjaunoties pēc slodzes.

Vai arī tu izmanto kādas ierīces, lai palīdzētu ķermenim ātrāk atjaunoties pēc slodzes?

16/01/2024

Vai arī tavs Jaunais gads sācies ar apņemšanos vairāk pievērsties fiziskajām aktivitātēm un sabalansētam uzturam, un uzlabot savu pašsajūtu un veselību kopumā?

Es tev varu palīdzēt šo apņemšanos realizēt līdz galam, nevis pamest pusratā!

Liekot lietā savu 20 gadu trenera pieredzi un zināšanas, esmu radījusi unikālu un bagātīgu 6 nedēļu programmu tieši tev!

Nē, tas nav kārtējais izaicinājums vai maratons, kura galvenais mērķis ir īsā laikā atbrīvoties no maksimāli daudz kg. Programmas mērķis ir sniegt zināšanas un izpratni, lai katrs, kas iziet šo kursu, var patstāvīgi turpināt savu ieradumu maiņu, ēst veselīgi un sabalansēti, kura fiziskās aktivitātes pēc programmas kļūst par neatņemamu dienas sastāvdaļu.

Ar šo programmu TU veidosi pilnvērtīgu, veselīgu dzīvesveidu ilgtermiņā.

Tu saņemsi:
gatavu uztura plānu - nekas nav pašai jādomā!
treniņus 4x nedēļā - visām sagatavotības pakāpēm!
izglītojošas un motivējošas lekcijas - jo pārmaiņas sākas galvā!
atbalstu no manis - un es zinu, ko daru!
atbalstu no uztura speciālistes - lai ēšana un sportošana viena otrai palīdz!

Man visās jomās svarīga ir kvalitāte un lepni varu teikt, ka šī ir viskvalitatīvāk izstrādātā programma Latvijā.

Tikai līdz 19. janvārim pieejama “agrā putniņa” cena! Spied šeit, ja vēlies ilgtermiņa rezultātus savā pašsajūtā un dzīvesveidā!

09/06/2023

Cik daudz un ko Tu zini par olbaltumvielām (OBV)❓

Olbaltumvielas jeb proteīns ir viena no svarīgākajām uzturvielām. Tās sastāv no aminoskābēm un tām ar nozīmīga loma dažādos organisma procesos.

👉 1 g olbaltumvielu veido 4 kcal.

Lai katra dienas maltīte būtu sabalansēta un sāta sajūta saglabātos vismaz 4 stundas, centies katrā dienas maltītē iekļaut 20 - 25 g olbaltumvielas saturošus produktus.

Izdala dzīvnieku izcelsmes un augu izcelsmes olbaltumvielas.

🔸 DZĪVNIEKU IZCELSMES OLBALTUMVIELAS
Uztura pamatā ir vērts iekļaut vairāk dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, jo to uzsūkšanās organismā ir daudz augstāka, kas nozīmē, ka organisms no šādiem pārtikas produktiem var izmantot daudz vairāk nepieciešamo uzturvielu.

Lieliski olbaltumvielu avoti:
olas, zivis (forele, tuncis, lasis, skumbrija), jūras veltes (garneles, mīdijas, kalmāri, astoņkajis, krabis), gaļa (lielopa, teļa, vistas, tītara, pīles), subprodukti (aknas, sirds), piena produkti (biezpiens, cietais siers, grieķu jogurts bez piedevām)

🔸 AUGU IZCELSMES OLBALTUMVIELAS
Šīs izcelsmes olbaltumvielas uzsūkšnās spēja nebūs augstāka par 75% salīdzinājumā ar dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām, kas būs 95-99%.

Augu valsts produkti:
pākšaugi (dažādas pupiņas, lēcas, zirņi, turku zirņi), rieksti un sēklas (arī riekstu sviests), graudaugi (auzas, kvinoja u.c.), sojas produkti (sojas pupiņas, tofu, tempeh).

Ja uzturā trūkst olbaltumvielu, organisms tās ņems pats no saviem krājumiem (muskuļiem, iekšējiem orgāniem utt.).
Tāpēc tās regulāri uzņem ar uzturu.

Cik daudz olbaltumvielu dienā ir jāuzņem❓

👉 Katram mums ir atšķirīgs ikdienā nepieciešamo olbaltumvielu daudzums. Vidējais skaitlis svārstās no 1,3 - 2,5 g uz 1 kg ķermeņa masas.

📣 Ja vēlies uzzināt garšīgas un veselīgas olbaltumvielām bagātas receptes, kā arī kā ikdienā viegli veidot sabalansētas maltītes - dodies uz im-pulse.lv.

Zanda Z. Rešetina

07/06/2023

Cik daudz un ko Tu zini par olbaltumvielām (OBV)❓

Olbaltumvielas jeb proteīns ir viena no svarīgākajām uzturvielām. Tās sastāv no aminoskābēm un tām ar nozīmīga loma dažādos organisma procesos.

👉 1 g olbaltumvielu veido 4 kcal.

Lai katra dienas maltīte būtu sabalansēta un sāta sajūta saglabātos vismaz 4 stundas, centies katrā dienas maltītē iekļaut 20 - 25 g olbaltumvielas saturošus produktus.

Izdala dzīvnieku izcelsmes un augu izcelsmes olbaltumvielas.

🔸 DZĪVNIEKU IZCELSMES OLBALTUMVIELAS
Uztura pamatā ir vērts iekļaut vairāk dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, jo to uzsūkšanās organismā ir daudz augstāka, kas nozīmē, ka organisms no šādiem pārtikas produktiem var izmantot daudz vairāk nepieciešamo uzturvielu.

Lieliski olbaltumvielu avoti:
olas, zivis (forele, tuncis, lasis, skumbrija), jūras veltes (garneles, mīdijas, kalmāri, astoņkajis, krabis), gaļa (lielopa, teļa, vistas, tītara, pīles), subprodukti (aknas, sirds), piena produkti (biezpiens, cietais siers, grieķu jogurts bez piedevām)

🔸 AUGU IZCELSMES OLBALTUMVIELAS
Šīs izcelsmes olbaltumvielas uzsūkšnās spēja nebūs augstāka par 75% salīdzinājumā ar dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām, kas būs 95-99%.

Augu valsts produkti:
pākšaugi (dažādas pupiņas, lēcas, zirņi, turku zirņi), rieksti un sēklas (arī riekstu sviests), graudaugi (auzas, kvinoja u.c.), sojas produkti (sojas pupiņas, tofu, tempeh).

Ja uzturā trūkst olbaltumvielu, organisms tās ņems pats no saviem krājumiem (muskuļiem, iekšējiem orgāniem utt.).
Tāpēc tās regulāri uzņem ar uzturu.

Cik daudz olbaltumvielu dienā ir jāuzņem❓

👉 Katram mums ir atšķirīgs ikdienā nepieciešamo olbaltumvielu daudzums. Vidējais skaitlis svārstās no 1,3 - 2,5 g uz 1 kg ķermeņa masas.

📣 Ja vēlies uzzināt garšīgas un veselīgas olbaltumvielām bagātas receptes, kā arī kā ikdienā viegli veidot sabalansētas maltītes - dodies uz www.im-pulse.lv.

Zanda Z. Rešetina

06/06/2023

Kur Tu iegūsti enerģiju❓ Vai zināji, ka ogļhidrāti (OGH) ir mūsu galvenais enerģijas ieguves avots, nodrošinot nozīmīgas barības vielas mūsu organismam.

Mums ir nepieciešami ogļhidrāti, un ir ļoti neprātīgi no tiem kategoriski atteikties.

1g OGH = 4 kcal

Organisms veido ogļhidrātu rezerves glikogēna formā kā enerģijas avotu mūsu muskuļos un aknās, arī asinīs.

Kad nepieciešams ražot enerģiju, glikogēns tiek sašķelts glikozes molekulās un izmantots enerģijai.

Katrs g ogļhidrātu piesaista ap 3 g ūdens. Tas ir iemesls, kādēļ bieži, kad dienas uzturā bijis vairāk ogļhidrātu kā ierasts, nākamajā dienā ir vērojams svara pieaugums. Tas notiek, jo ir papildinātas glikogēna rezerves un šis process ietver sevī arī ūdens uzkrāšanos.

Pēc to vērtības un nozīmības organismam ogļhidrāti tiek iedalīti divās kategorijās:
vienkāršie jeb ātrie OGH un saliktie jeb lēnie OGH.

🔸VIENKĀRŠIE OGĻHIDRĀTI
Tie ir viegli sagremojami un strauji paaugstina cukura līmeni asinīs. Regulāri lietojot produktus, kas satur “ātros” ogļhidrātus svars visticamāk pieaugs.

🔸 SALIKTIE OGĻHIDRĀTI
80% no dienā nepieciešamām kalorijām vēlams uzņemt tieši ar saliktajiem ogļhidrātiem. Ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai varētu funkcionēt. Tomēr ir svarīgi izvēlēties ogļhidrātus, kuri nāk par labu mūsu veselībai.

Kuri produkti attiecināmi uz vienkāršiem vai saliktiem OGH?
Sarakstu skaties ieraksta bildēs.

Ko no ogļhidrātiem labāk iekļaut savā uzturā?

Daži ieteikumi:
👉 Izvairies no produktiem ar pievienotu cukuru.
👉 Vienmēr dod priekšroku pilngraudu produktiem nevis balto miltu izstrādājumiem.
👉 Iekļauj uzturā dārzeņus, augļus un piena produktus.
👉 Uzturā izmanto arī pākšaugus!

❗️Bet atceries – ogļhidrāti ir dažādi. Cukurs (ātrie ogļhidrāti) konfektēs, šokolādē u. tml., nav labākā izvēle. Ja jūti, ka ir grūti koncentrēties – labāk apēd kādu augli (tieši augli, nevis sulu, jo ar augļiem Tu uzņemsi arī šķiedrvielas).

📣 Starpcitu, garšīgas un veselīgas receptes vari meklēt www.im-pulse.lv.

Varbūt Tev ir kāds jautājums par OGH, tad droši raksti man te PM. ❤️

Zanda Z. Rešetina

01/06/2023

Dzīve bez taukiem - tas nav iespējams! 😮

Tauki ir nepieciešami ķermenim, jo tie nodrošina Tev enerģiju, amortizē un aizsargā orgānus, izolē ķermeni un palīdz uzsūkties noteiktiem vitamīniem.

Tomēr pārmērīga neveselīgo tauku uzņemšana var izraisīt tādas veselības problēmas kā aptaukošanās un sirds slimības.

1 g tauku veido 9 kcal, kas ir 2x vairāk nekā olbaltumvielās un ogļhidrātos.

Pietiekams tauku daudzums uzturā nodrošina sāta sajūtu. Sāta sajūta ir viena no galvenajām prasībām sabalansētā uzturā, lai pēc pilnvērtīgas maltītes, pēc iespējas ilgāk, nejustu izsalkumu.

Tauki tiek iedalīti 3 kategorijās (par tām vairāk lasi ieraksta vizuālajā daļā)

🔸 PIESĀTINĀTIE TAUKI
Tos ķermenis izmanto enerģijai un tauku rezervju veidošanai.

Galvenie piesātināto tauku avoti - trekna gaļa, gaļas izstrādājumi, siers, sviests, piens un piena produkti, kokosriekstu eļļa.

🔸 NEPIESĀTINĀTĀS TAUKSKĀBES
Tām ir pozitīva ietekme uz mūsu organismu: piedalās dažādu bioloģiski aktīvu vielu veidošanā, iekaisuma mazināšanā, holesterīna līmeņa normalizēšanā, imūnsistēmas reakciju veidošanā.

Ikdienā nepiesātināto tauku avotiem jābūt dominējošiem.

Tās varam uzņemt ar sekojošiem produktiem: avokado, dažādiem riekstiem un sēklām, olīvām un olīveļļu, treknām zivīm, ikriem, olas dzeltenumu, nerafinētām augu eļļām.

🔸 TRANS-TAUKSKĀBES, kas ir rūpnieciski iegūti, pārkarsējot eļļas un taukus.

Transtaukskābes veidojas jebkurus taukus karsējot augstās temperatūrās, īpaši pie atkārtotas karsēšanas.

‼️ Šie tauki ir bīstami veselībai, tādēļ uzturā no tiem vajadzētu izvairīties.

Tie paaugstina sirds un asinsvadu slimību risku, paaugstina holesterīnu, palielina iekaisuma procesus.

Visbiežāk tie atrodami cepumos, bulciņās, ķiplokgrauziņos, frī kartupeļos un ātro ēstuvju panētajos ēdienos.

Nelielā daudzumā atrodamas arī piena un gaļas produktos

📣 Ja Tu vēlies uzzināt, cik tad ir pietiekams tauku daudzums uzturā, uzraksti 💬 komentārā "Es gribu" un sagatavošu ierakstu par šo tēmu!

Zanda Z. Rešetina

24/05/2023

Hei! Vai vēlies mani satikt klātienē?!
Šo svētdien, 28.05., outlet ciematā Piņķos aicinu ikvienu uz Sporta festivālu, kur gan pieaugušie, gan bērni varēs nodoties dažādām sportiskām aktivitātēm manā un vadībā, kā arī vienkārši atpūsties ģimenes un draugu lokā, baudot dažādas izklaides visai ģimenei.

Esam sagatavojušas funkcionālos treniņus, TRX treniņus, kā arī izkustēsimies pie Latino deju soļiem.

Tiekamies 28.05. no 12-17 💪🏼😉🩵

16/05/2023

Spēka treniņi nav tikai svaru celšana trenažieru zālē. Tā ir jebkura fiziska kustība, kurā tiek izmantots savs ķermeņa svars vai aprīkojums (piemēram, hanteles, svaru stieni, pretestības gumijas), lai veidotu muskuļu masu, spēku un izturību.

Šie ir tikai daži no ieguvumiem, ko ir iespējams panākt ar spēka vingrinājumiem. Taču priekšrocības no treniņiem ar to nebeidzas.

Tāpēc es dalos ar 6 pārsteidzošiem spēka treniņu ieguvumiem, kas var arī Tev palīdzēt gūt vēlamos rezultātus:

🔸 Ietekmē vielmaiņas ātrumu.
Ir daudz mītu par ātru un lēnu vielmaiņu, bet patiesībā spēka treniņi paātrina vielmaiņu.
Muskuļu veidošana ar spēka treniņiem var palielināt vielmaiņu, palīdzot sadedzināt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.

🔸 Spēka treniņi veido kaulu blīvumu.
Treniņu ieguvums ir stiprāki un blīvāki kauli. Tāpēc viena no labākajām lietām, ko vari darīt savas nākotnes labā, ir ieviest spēka treniņus savā ikdienā. Tādējādi Tu saglabāsi sevi stipru, mazināsi kaulu trauslumu un pasargāsi no osteoporozes riska vecumdienās.

🔸 Paaugstina testosterona līmenis vīriešiem.
Pēc veiktiem pētījumiem ir pierādīts, ka vīriešiem uzreiz pēc treniņa paaugstinās testosterona līmenis. Un vīriešiem, kuri mēnesi regulāri veica spēka treniņus, tika novērots ilgtermiņa testosterona līmeņa paaugstināšanās.

🔸 Uzlabo miega kvalitāti.
Ja vēlies gulēt labāk, cel svarus. Regulāri spēka treniņi Tev var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, tādējādi uzlabojot vispārējo veselību.

🔸 Uzlabo ikdienas dzīves kvalitāti.
Funkcionālais spēka treniņš koncentrējas uz ikdienas kustībām, piemēram, saliekšanos, aizsniegšanu, piecelšanos un pietupšanos. Šādi trenējoties ar papildu pretestību, Tavas ikdienas kustības kļūst vienmērīgākas un vieglākas – it īpaši novecojot.

🔸 Uzlabots garastāvoklis un garīgā veselība
Spēka treniņi uzlabo garastāvokli, samazina stresa līmeni un veicina labāku garīgo veselību.

Padalies komentārā, kas ir tas, kas Tev visvairāk patīk spēka treniņos?😉

Zanda Z. Rešetina