RrFizio

31/08/2025

🥾 Sestdien 13.Septembrī izpētīsim Amatas upes krastus.
Lēnām rudenim iestājoties un lapām mainoties krāsu gammās, veiksim kopīgu piedzīvojumu gar vienu no slavenākajām Latvijas upēm (Amatu).
Pārgājienu vadīs fizioterapeits, kurš uz pārgājieniem ir uz “Tu”.

❓Ko sagaidīt no pārgājiena:

🔹Iemācīsies kā pareizi iesildīties un atsildīties pirms/pēc pārgājiena.
🔹Apgūsi noderīgas pirmās palīdzības prasmes pārgājieniem
🔹Iegūsi iespēju satikt jaunus domubiedrus un aktīvi pavadīsi dienu.
——————————————————————

📍 Starta un finiša punkts:
Melturu tilts, Bille, Drabešu pagasts, Cēsu novads, LV-4139
Līdz sākuma punktam var nokļūt ar personīgo automašīnu vai ar autobusu Rīgas SAO - Melturi (9:00-10:36)

⏰ Starta laiks : 11:00
🚶‍♂️ Distance : ~16km
📈Grūtības pakāpe: vidēji
⚡ Temps: vidējs
⛰️ Reljefs: zemes segums
🪜Kopējais kāpums: 221m
🕓 Kopējais ilgums: ~6h (ar atpūtas pauzēm)

Pārgājienam līdzi jāņem ~2/3l dzeramā ūdens, enerģijas batoniņi vai kādi citi našķi, sauss zeķu pāris un apavi, jo iespējams bridīsim pāri Amatas upei.
Pārgājiens notiks, ja būs vismaz 4 dalībnieki. Dalības maksa 10€.
☎️Pieteikšanās whatsapp rakstot ziņu uz +37122837437

31/07/2025

🥾 Sestdien 23.augustā izstaigāsim Siguldas un Turaidas apkaimi!

Apļveida pārgājiens, kurā varēsi baudīt skaisto Gaujas Nacionālā parka šarmu un gūt vērtīgus padomus no fizioterapeita, kurš uz pārgājieniem ir uz “tu”.
Līdz sākuma punktam varam nokļūt ar vilcienu Rīga-Sigulda (9:26-10:34) vai ar personīgo auto.

📍 Starta un finiša punkts: Siguldas stacijas laukums pie Laimas pulksteņa

⏰ Starta laiks : 10:40
🚶‍♂️ Distance : 17km
⚡ Temps: vidējs
⛰️ Reljefs: asfalts, grants un zemes segums
📈 Kopējais kāpums: 367m
🕓 Kopējais ilgums: ~5h (ar atpūtas pauzēm)

Pārgājiens notiks, ja būs vismaz 4 dalībnieki. Dalības maksa 10€.
☎️Pieteikšanās whatsapp rakstot ziņu uz +37122837437

16/05/2025

Mazs muskulis, bet gāž lielu vezumu.
Tibialis anterior ir viens no apakšstilba muskuļiem, kura 🎯 galvenā funkcija ir pēdas dorsālfleksija (atliekšana uz augšu), kā arī potītes un ceļa locītavas stabilizācija gaitas un skrējiena laikā 🏃⛰️

⚠️ Pārslodzes rezultātā muskulis tiek pārmērīgi noslogots vai atkārtoti traumēts. Bez pietiekamas atjaunošanās var rasties iekaisums, sāpes vai diskomforts, kas izjūtams apakšstilba priekšpusē.

🔍 Kā tas rodas?
Galvenie iemesli:

⬆️ Pēkšņs aktivitātes pieaugums – vairāk staigāšanas, skriešanas, kalnu pārgājieni.
👟 Nepiemēroti apavi – bez atbalsta vai ar pārāk plānu zoli.
🏙️ Cietas virsmas – staigāšana pa asfaltu vai betonu.
💪 Nepietiekams muskuļu spēks vai mobilitāte – īpaši vājums pēdas un apakšstilba muskuļos.
🦶 Nepareiza biomehānika – pārmērīga pēdas pronācija vai nepareiza solis.
🎒 Pārgājieni ar smagu somu – palielināta slodze kājām.

🎥 Video nodemonstrēju mazu pašmasāžas tehniku šim muskulim, lai mazinātu lokālu saspringumu un sāpes.
✅ Rekomendēju tehniku veikt 1–2 min, kārtīgi muskuli “izspaidot”.

08/01/2025

💁‍♂Šajā ierakstā apskatīsim dažus pašdiagnostikas veidus, kas var liecināt par meniska izraisītām sāpēm.

Meniska bojājumi ir bieži sastopamas ceļa locītavas🦵 trauma, kas var ietekmēt gan sportistus, gan ikdienišķus cilvēkus.

Menisks ir skrimšļauds, kas atrodas starp augšstilba un apakšstilba kauliem locītavas spraugā. Galvenā funkcija ir Absorbēt, Stabilzēt, Mazināt berzi ceļa locītavā.

Pie bojājuma var būt sekojoši simptomi:

🔸Sāpes ceļa locītavā
🔸Pietūkums/stīvums
🔸Krakšķēšana vai bloķēšanās sajūta celī
🔸Grūtības saliekt vai iztaisnot celi
🔸Nestabilitāte celī

Jāpiebilst‼️,ka speciālie testi ne vienmēr ir precīzi un akurāti, tie palīdz mums gūt daļēju izpratni par iesaistītajām struktūrām problēmas risināšanā, taču tie nekādā veidā nespēj aizstāt attēldiagnostiku (rentgens, magnētiskā rezonanse)🩻

💥Vai tu esi saskāries ar ceļa sāpēm? Raksti komentārā, kas palīdzēja tev!

02/11/2024

🦶🏻Cilvēka pēda ir neatņemama kustību balsta apatāta sastāvdaļa.

❌Muskuļu disbalansa ietekmē vai locītavai atrodoties funkcionāli nepareizā pozīcijā, varam saskarties ar sāpēm vai diskomfortu pēdā

🏋️Ja tev patīk skriet vai vienkārši saskaries ar sāpēm pēdas locītavas priekšpusē, tad ieskaties vingrinājumos un uzzini kā sev palīdzēt!

21/10/2024

Praksē diezgan bieži saņemu jautājumu : "Kāds ir zelta vingrinājums, kurš atrisinās un sakārtos manu muguru?". Jāatbild, ka tāds vingrinājums neeksistē❌

Cilvēka ķermenim patīk darboties vienoti nevis izolēti. Dažreiz veselības veicināšanai pietiek vien ar ķermeņa "iedarbināšanu".🚀

Šeit apskatāmi daži no vingrinājumiem, kurus rekomendēju veikt 3x nedēļā, lai rūpētos par savu ķermeni. 🧘

Katrs uzdevums veicams 10-15x uz katru pusi, kopā veicot 3 atkārtojumus.🏋️Starp piegājienu 20-30sec atpūtas pauze.

Ja jūtams diskomforts vai sāpes vingrinājuma izpildes laikā, vingrinājumu pārtraucam‼️

Lai izdodas!

06/06/2024

24/11/2023

Mani sauc Rūdolfs👋 Visu savu bērnību esmu bijis aktīva dzīvesveida piekritējs un manī mītošā degsme un vēlme izprast cilvēka organismu kā komplicētu kopumu, un kā visefektīvāk tam palīdzēt atveseļoties un funkcionēt, ir mudinājusi izvēlēties profesiju- fizioterapija.

🗻Esmu aizrautīgs kalnos kāpējs un skrējējs kā arī citu radošu hobiju piekritējs, kas izaicina gan fiziskās spējas un stiprina arī mentālo noturību, kas veselības veicināšanā ir neatņemama sastāvdaļa.

🎓Profesionālajā jomā esmu ieguvis veselības aprūpes speciālista grādu Latvijas Sporta pedagoģijas akadēmijā, kā arī ārstniecības personas sertifikātu fizioterapijā.

📍Pats specializējos traumatoloģijā, ortopēdijā un neiroloģijā, spēju palīdzēt pie tādām problēmām kā muguras sāpes, galvas sāpes, locītavu sāpes, stājas asimetrijas traucējumiem, kā arī pēc traumām vai operāciju sagatavošanās periodā un sporta traumu profilaksē/ rehabilitācijā.

🧒🧔Ikdienā strādāju ar pieaugušajiem un bērniem no 12 gadu vecuma.

🤝Ticu, ka kopīgiem spēkiem spēsim rast risinājumu problēmai, lai pēc iespējas optimālāk Tavs organisms spētu funkcionēt tam nepieciešamajā līmenī.

📍Uz tikšanos Alojas ielā 2-11 !

10/11/2023

Sniegto pakalpojumu cenrādis. Par pakalpojumiem iespējams norēķināties tikai ar skaidras naudas maksājumiem, ar apdrošinātājiem nesastrādājamies.