Ivonna Ķezbere

19/11/2025

Veselīgām un drošām attiecībām ir raksturīgi sekojoši stūrakmeņi :
1. Uzticēšanās.

Te nav runa tikai par fizisku uzticēšanos, bet daudz plašākā nozīmē. Tā ir pārliecība, ka partneris rīkojas saskaņā ar teikto. Zināma paredzamība, par partnera reakciju, prioritātēm un saprotamām robežām. Sajūta, ka partneris Tevi atbalsta emocionāli un praktiski, kad tas vajadzīgs. Drošība, ka kāda Tava kļūda vai kāda neveiksmīga situācija neizsauks " sprādzienu " partnerī.

Tāpat savstarpējs godīgums un caurspīdīgums ( neslēpt informāciju svarīgos jautājumos ), konsekvence- solījumu pildīšana, paredzama rīcība, atbildība par saviem vārdiem un darbiem. Arī kļūdu atzīšana un labošana.

Tas viss veido Tevī drošības sajūtu.

Kas izjauc uzticēšanos ?

Meli, slepenas rīcības, atkārtoti neizpildīti solījumi, manipulācijas, kontrole, emocionāla un fiziska vardarbība.

2. Cieņa.

Tā ir sajūta, ka vari būt atklāts, vari izteikt savu viedokli, savas bažas vai bailes. Tu tiksi uzklausīts un saprasts, netiksi apsmiets.

Tā ir apziņa, ka otrs Tev ir vērtīgs un nozīmīgs cilvēks - ar savām sajūtām, vajadzībām un robežām.

Ikdienā Tu redzi darbus un dzirdi vārdus, kas apliecina šo attieksmi. Saņem un sniedz pateicību un atzinību par mazām lietām, cieni otrą laiku un privātumu, risini konfliktus bez aizvainojuma, pieņem svarīgus lēmumus kopā, respektē otra viedokli. Pildi savus solījumus.

Kas norāda, ka cieņas Jūsu attiecībās nav.

Ironic par otra atklātību, pazemošana, smiešanās par otra jūtām vai viedokli, nepieklājīga komunikācija, kontrole, manipulācijas. Svarīgu lēmumu pieņemšana bez otra iesaistes, neuzmanība pret otra cilvēka robežām un privātumu.

Protams, emocionāla un fiziska vardarība.

3. Atbalsts izaugsmē.

Partneris Tevi iedrošina izmēģināt jaunas lietas un priecājas par Taviem panākumiem.

Ir blakus Tev nozīmīgos brīžos. Atbalsta Tavus hobijus, mācības un nepieciešamo laiku pašizaugsmei. Interesējas par Tavām idejām un izaugsmi, piedāvā praktisku palīdzību.

Kas neliecina par atbalstu attiecībās.

Kritika un pazemošana, kad smejas par Taviem plāniem vai noniecina Tevi, sakot ka Tu to nespēsi. Ignorēšana vai emocionāla atsvešināšanās- Tevis sodīšana. Greizsirdība, sāncensība, sava atbalsta palielināšana. Manipulācijas un resursu samazināšana uc.

"Piespiedu" attīstība, kad Tu attīsties lai realizētu kādas partnera vajadzības ( piemēram, lai partnera " otrā puse " būtu ar " vajadzīgo izglītību " utt ).

4. Neatkarība

Kas ir neatkarība attiecībās ?

Šķiet, ka šie vārdi ir pretrunā viens ar otru. Bet, nē. Lai atiecības būtu veselīgas psiholoģiski emocionālā līmenī, katram no partneriem ir jāspēj saglabāt sava neatkarība. Saglabājot savus draugus, personīgos mērķus, hobijus un intereses.

Protams, tas jādara ne uz partnera rēķina, bet kopīgi vienojoties par katra individuāli pavadīto laika apjomu, izdevumu apmērau ( ja budżets ir kopīgs ).

Kas neliecina par veselīgu neatkarību pārī.

Ja neatkarība tiek izmantota kā attaisnojums izvairīties no problēmām vai tuvības, pastāvīga atsvešināšanās, informācijas slēpšana un citi.

Maza atkāpe pie 4 punkta.

Parasti uzsākot attiecības abi cilvēki " saplūst " viens ar otru, sāk lietot vārdu " mēs " , pavada ļoti daudz laiku kopā. Vidēji pēc pāris gadiem šis romantiskais periods beidzas un pāraug nākošajā līmenī. Te skaidrāk redzama pāreja no " rozā briļļu perioda " uz katra paša kā neatkarīgas personas būšanu attiecības ar otru. No šī mirkļa nav jābaidās, bet jauztver kā normāls nākošais attiecību līmenis. Daudz cilvēki mēdz apjukt šajā momentā un saskatīt briesmu signālus, ka atiecības jūk vai beidzas. Nē, tās mainās. Problēma ir tad, kad viens no pāra to nesaprot un mēģina turēties pie " rozā briļļu " perioda saplūšanas, bet otrs grib atgriezties normālā iepriekšējā pieaugušā dzīvē, esot kopā ar otru cilvēku.

Ja Tevi tas uzrunāja vai Tev radās jautājumi par drošību attiecībās, raksti un piesakies uz konsultāciju.

WattsApp saziņai 29213513.

Konsultācijas klātienē Rīgas centrā vai Online.

05/11/2025

Šodien žurnālā IEVA lasāma mana intervija par pārmaiņām manā dzīvē 🍒.
Varbūt arī Tev ir parādījusies doma par kādam izmaiņām savā dzīvē ?
Vēlēšanā mainīt ir, bet nejūties droša vai ir īstais laiks, vai spēsi tikt ar visu galā utt.
Labā ziņa ir tāda, ka vari meklēt atbalstu un profesionāļa skatījumu no malas.
Esmu gatava atbalstīt ne tikai ar profesionālam zināšanām, bet arī dalīties ar pašas reālās dzīves pieredzi 🍒.

30/10/2025

Ja arī Tev rudens rada drūmāku noskaņojumu un pastiprina domas: “es neesmu nekā vērta”, “kas es vispār esmu, lai man pievērstu uzmanību?”, “labāk šāds partneris nekā būt vienai” — zini, Tu neesi viena.

Tādas domas rodas daudzu sieviešu prātos un bieži nav saistītas ar realitāti. Nereti tās nāk no seniem notikumiem, ko Tu pat neatceries.
Labā ziņa — šo var mainīt.

Ja esi gatava strādāt pie sevis un atkal sākt baudīt dzīvi, raksti man un piesakies uz terapeitisku sarunu. Manas profesionālās iemaņas un veiksmīgā pieredze šajā jomā var Tev palīdzēt soli pa solim.

Raksti WhatsApp— es esmu ar Tevi. 💬

20/09/2025

29/08/2025

Lai piedotu attiecībām siltumu un uzlabotu tās nav jāgaida kāds īpašs mirklis.Piemēram, otra cilvēka dzimšanas diena, atvaļinājums vai Jaunais gads.
Vislabāk par mīļuma un siltuma uzturēšanu attiecībās ir domāt ikdienā un darīt to viegli.
Zemāk trīs ikdienas ieteikumi attiecību uzlabošanai, kuru efektivitāte balstīta uz ilgtermiņa pētījumiem.

1. Ieplānots un regulārs ikmēneša randiņš ārpus mājas divatā. Ar nakšņošanu ārpus mājas.
Kāpēc ieplānots ? Lai abiem ir skaidri jau iepriekš datumi un netiek plānots un pēc tam atcelts kas cits. Tas var sagādāt nepatīkamas izjūtas.
Otrs moments - bērni, suņi, kaķi. Iepriekš sarunāts kurš pieskatīs, kurš nogadās pie pieskatītājiem. Nekādu nevajadzīgu stresu randiņa dienā.
Kāpēc divatā ? Esot divatā pārim ir iespēja veltīt nedalītu uzmanību otram, parunāt vienam ar otru, veidojas stiprāka saikne. Uzklausot pārus pēc šādām brivdienām, atklājas, ka " uzpeld " un otram tiek pateikti tādi ikdienas sīkumi, kuri grauzuši cilvēku jau ilgu laiku. Izrunājot tos mierīgos apstākļos tiek noņemts liels slogs no runātāja pleciem.
Kāpēc ārpus mājas ? Tāpēc, ka mājās visu laiku paralēli būs ikdienas saimnieciskie jautājumi. Acu priekšā nemazgāta krūzīte, veļas mašīna, drēbes " kā vienmēr " nav noliktas vietā utt. Tie būs nevajadzīgi elementi ši randiņa mērķu sasniegšanai.
Kāpēc regulārs ? Ieviešot šādas dienas divatā, katrs jau pirms nākošā randiņa var padomāt ar kādām emocijām vai ikdienas lietām vēlas aprunāties ar partneri nepiespiestā gaisotnē. Pastāstīt kādas otra rīcības ir nesaprotamas, kādas ļoti patīk. Runāt ne tikai par negatīvo un problēmām. Tikpat stāstīt kas patīk ikdienā , otrā cilvēkā, kādi kopīgās dzīves momenti ir palikuši siltās atmiņās, kas sagādājis prieku partnera rīcībā.
Svarīga lieta, kas jāatrunā pirms, ka šajā laikā mobilās ierīces ir bezskaņas režīmā un tiek lietotas vien NEATLIEKAMA jautājuma gadījumā ( bērnam temperatūra, ugunsgrēks uc. ). Ne tāpēc, ka darbā projekts iet uz biegām.

2. Katru dienu pateikt otram dienu konkrētu lietu kas otrā patīk. Tas lieka katram no partneriem padomāt par otru, atcerēties kas patika partnerī kad iepazinās, kas patīk ikdienā. Tas palīdz ievērot pozitīvo ikdienas rutīnā un novērtēt to.

3. Kopīga hobija atrašana. Te ir runa par kopīgu interešu veidošanu, kur pārim ir kādas kopīgas intereses, veidojas sarunas par to, tiek kopīgi kvalitatīvi pavadīts laiks, meklēta informācija, plānoti maršruti, kopīgas gaidas ( ne esot blakus uz dīvāna katram savā telefonā ). Runa ir par kvalitatīvi pavadītu laiku kopā.

27/08/2025

21/08/2025

1. Cerība, ka otrs nolasīs manas domas.
Tavs partneris nav gaišreģis un neuzminēs Tavas domas. Pieaudzis cilvēks mierīgi, skaidri un saprotami pasaka ko jūt, ko vēlas vai kas tieši partnera rīcībā ir radījis neapmierinātību.
Tādējādi tiek izrunāta situācija, kur abiem ir skaidrs kas ir noticis un kādas izjūtas notikušais ir radījis otrā.
Tas veicina sapratni arī nākotnē.

2. Izvairīties runāt par sāpīgām tēmām.
Tas nākotnē var izraisīt :
- dusmu izvirdumus, kad viss sakrājies ( pie kam otrs nezin par ko )
- psihosomatiskas saslimšanas ( līdz pat ļoti nopietnām saslimšanām )
- mēģinājumus atbrīvoties no smaguma citādā veidā - alkohols, narkotikas uc.
Bieži cilvēki nerunā par sāpīgām tēmām domājot, ka " uzkrauj otram smagumu" , " tas otru neinteresē ", " kauns stāstīt ", " ko par mani padomās " un daudz citi varianti.
Taču realitātē atklātas sarunas pārī veicina tuvību. Otrs jūtas novērtēts un svarīgs kad Tu dalies ar savām sajūtām, tāpat tas veicina arī otras puses atklāšanos.

3. Izvairīšanās no konfliktiem.
Ja esi dusmīga vai kā citādi jūties izsista no līdzsvara, vari partnerim pateikt , ka " šobrīd esmu dusmīga, un vienoties, ka turpināsiet sarunu pēc 15 minūtēm kad būsi nomierinājusies.
Ja konfliktsituācija ir radusies, tā ir jāizrunā mierīgi abos virzienos. Neizrunātās lietas sekmēs attālināšanos vienam no otra.

4. Konstruktīvas sarunas vietā pārmest otram " Tu vienmēr ..... "
Labāk ir nosaukt vārdā konkrēto lietu vai darbību, kura Tevi nepamierina, un pateikt kā Tu jūties šajā momentā.
Uzbrūkot otram ar vārdiem, cilvēks jau neapzināti ieņem aizsargpozīciju, izejot no kuras vai nu bēgs, aizstāvēsies vai uzbruks pretim. Normāla saruna ar rezultātu nākotnē šajā gadījumā nesanāks.
Vislabāk ir runāt izejot no ES pozīcijas un skaidri paust savas domas un sajūtas. Tā otrs cilvēks Tevi sadzirdēs.

06/08/2025

Vai Tu atpazīsti sevi ?

Dažreiz robežu pārkāpšana nav skaļa vai acīmredzami. Tā sākas klusi – ar vainas sajūtu, nogurumu vai sajūtu, ka esi visiem vajadzīgs, bet pats paliec iztukšots.

Robežas nav biezs mūris. Tās ir drošības līnijas, kas palīdz saglabāt Tavu mieru, pašcieņu un spēju dzīvot saskaņā ar sevi. Tu drīksti teikt “nē”. Tu drīksti neatbildēt uzreiz. Tu drīksti būt aizņemts pats ar sevi.

Ja bieži piedzīvo kādu no šīm sajūtām:
- vainu, sakot “nē”
- iztukšotību pēc sarunām
- vēlmi slēpt savas sajūtas
- sajūtu, ka citi Tavu laipnību uztver kā pašsaprotamu

…tad iespējams, ir laiks pārskatīt savas robežas. Tās palīdz Tev palikt stipram – ne tikai citiem, bet arī pašam sev.

🔗 Saglabā šo sev dienām, kad šaubies, vai drīksti uzlikt robežas.

🕊️ Ja emocijas kļūst par daudz – piezvani un ļauj kādam Tevi uzklausīt.

📞 Diennakts vienotais krīzes tālrunis: 116123
📞 Diennakts krīzes tālrunis: 67222922 | 27722292

#116123

24/07/2025

Izlasot grāmatā minētos pētījuma datus par pāra ikdienas sarunām veltīto laiku, šķiet nereāli maz. Acu priekšā ir aina, ka parasti cilvēki pārī daudz sarunājas. Bet par ko ? Visbiežāk par ikdienišķām lietām-bērnu pulciņi, mašīnas mazgāšana, atvaļinājuma plāni, produktu iegāde utt.
Cik daudz saunas notiek vienam ar otru, lai noskaidrotu kas patiesībā notiek ar otru cilvēku šobrīd, par viņa pārdzīvojumiem, par viņa domām un sajūtām?
Laba komunikācija var uzlabot pāra attiecības un samazināt konfliktu skaitu.
Padomā cik daudz laika Tu velti īstām sarunām ar savu dzīvesbiedru.