Ivonna Ķezbere

20/09/2025

29/08/2025

Lai piedotu attiecībām siltumu un uzlabotu tās nav jāgaida kāds īpašs mirklis.Piemēram, otra cilvēka dzimšanas diena, atvaļinājums vai Jaunais gads.
Vislabāk par mīļuma un siltuma uzturēšanu attiecībās ir domāt ikdienā un darīt to viegli.
Zemāk trīs ikdienas ieteikumi attiecību uzlabošanai, kuru efektivitāte balstīta uz ilgtermiņa pētījumiem.

1. Ieplānots un regulārs ikmēneša randiņš ārpus mājas divatā. Ar nakšņošanu ārpus mājas.
Kāpēc ieplānots ? Lai abiem ir skaidri jau iepriekš datumi un netiek plānots un pēc tam atcelts kas cits. Tas var sagādāt nepatīkamas izjūtas.
Otrs moments - bērni, suņi, kaķi. Iepriekš sarunāts kurš pieskatīs, kurš nogadās pie pieskatītājiem. Nekādu nevajadzīgu stresu randiņa dienā.
Kāpēc divatā ? Esot divatā pārim ir iespēja veltīt nedalītu uzmanību otram, parunāt vienam ar otru, veidojas stiprāka saikne. Uzklausot pārus pēc šādām brivdienām, atklājas, ka " uzpeld " un otram tiek pateikti tādi ikdienas sīkumi, kuri grauzuši cilvēku jau ilgu laiku. Izrunājot tos mierīgos apstākļos tiek noņemts liels slogs no runātāja pleciem.
Kāpēc ārpus mājas ? Tāpēc, ka mājās visu laiku paralēli būs ikdienas saimnieciskie jautājumi. Acu priekšā nemazgāta krūzīte, veļas mašīna, drēbes " kā vienmēr " nav noliktas vietā utt. Tie būs nevajadzīgi elementi ši randiņa mērķu sasniegšanai.
Kāpēc regulārs ? Ieviešot šādas dienas divatā, katrs jau pirms nākošā randiņa var padomāt ar kādām emocijām vai ikdienas lietām vēlas aprunāties ar partneri nepiespiestā gaisotnē. Pastāstīt kādas otra rīcības ir nesaprotamas, kādas ļoti patīk. Runāt ne tikai par negatīvo un problēmām. Tikpat stāstīt kas patīk ikdienā , otrā cilvēkā, kādi kopīgās dzīves momenti ir palikuši siltās atmiņās, kas sagādājis prieku partnera rīcībā.
Svarīga lieta, kas jāatrunā pirms, ka šajā laikā mobilās ierīces ir bezskaņas režīmā un tiek lietotas vien NEATLIEKAMA jautājuma gadījumā ( bērnam temperatūra, ugunsgrēks uc. ). Ne tāpēc, ka darbā projekts iet uz biegām.

2. Katru dienu pateikt otram dienu konkrētu lietu kas otrā patīk. Tas lieka katram no partneriem padomāt par otru, atcerēties kas patika partnerī kad iepazinās, kas patīk ikdienā. Tas palīdz ievērot pozitīvo ikdienas rutīnā un novērtēt to.

3. Kopīga hobija atrašana. Te ir runa par kopīgu interešu veidošanu, kur pārim ir kādas kopīgas intereses, veidojas sarunas par to, tiek kopīgi kvalitatīvi pavadīts laiks, meklēta informācija, plānoti maršruti, kopīgas gaidas ( ne esot blakus uz dīvāna katram savā telefonā ). Runa ir par kvalitatīvi pavadītu laiku kopā.

27/08/2025

21/08/2025

1. Cerība, ka otrs nolasīs manas domas.
Tavs partneris nav gaišreģis un neuzminēs Tavas domas. Pieaudzis cilvēks mierīgi, skaidri un saprotami pasaka ko jūt, ko vēlas vai kas tieši partnera rīcībā ir radījis neapmierinātību.
Tādējādi tiek izrunāta situācija, kur abiem ir skaidrs kas ir noticis un kādas izjūtas notikušais ir radījis otrā.
Tas veicina sapratni arī nākotnē.

2. Izvairīties runāt par sāpīgām tēmām.
Tas nākotnē var izraisīt :
- dusmu izvirdumus, kad viss sakrājies ( pie kam otrs nezin par ko )
- psihosomatiskas saslimšanas ( līdz pat ļoti nopietnām saslimšanām )
- mēģinājumus atbrīvoties no smaguma citādā veidā - alkohols, narkotikas uc.
Bieži cilvēki nerunā par sāpīgām tēmām domājot, ka " uzkrauj otram smagumu" , " tas otru neinteresē ", " kauns stāstīt ", " ko par mani padomās " un daudz citi varianti.
Taču realitātē atklātas sarunas pārī veicina tuvību. Otrs jūtas novērtēts un svarīgs kad Tu dalies ar savām sajūtām, tāpat tas veicina arī otras puses atklāšanos.

3. Izvairīšanās no konfliktiem.
Ja esi dusmīga vai kā citādi jūties izsista no līdzsvara, vari partnerim pateikt , ka " šobrīd esmu dusmīga, un vienoties, ka turpināsiet sarunu pēc 15 minūtēm kad būsi nomierinājusies.
Ja konfliktsituācija ir radusies, tā ir jāizrunā mierīgi abos virzienos. Neizrunātās lietas sekmēs attālināšanos vienam no otra.

4. Konstruktīvas sarunas vietā pārmest otram " Tu vienmēr ..... "
Labāk ir nosaukt vārdā konkrēto lietu vai darbību, kura Tevi nepamierina, un pateikt kā Tu jūties šajā momentā.
Uzbrūkot otram ar vārdiem, cilvēks jau neapzināti ieņem aizsargpozīciju, izejot no kuras vai nu bēgs, aizstāvēsies vai uzbruks pretim. Normāla saruna ar rezultātu nākotnē šajā gadījumā nesanāks.
Vislabāk ir runāt izejot no ES pozīcijas un skaidri paust savas domas un sajūtas. Tā otrs cilvēks Tevi sadzirdēs.

06/08/2025

Vai Tu atpazīsti sevi ?

Dažreiz robežu pārkāpšana nav skaļa vai acīmredzami. Tā sākas klusi – ar vainas sajūtu, nogurumu vai sajūtu, ka esi visiem vajadzīgs, bet pats paliec iztukšots.

Robežas nav biezs mūris. Tās ir drošības līnijas, kas palīdz saglabāt Tavu mieru, pašcieņu un spēju dzīvot saskaņā ar sevi. Tu drīksti teikt “nē”. Tu drīksti neatbildēt uzreiz. Tu drīksti būt aizņemts pats ar sevi.

Ja bieži piedzīvo kādu no šīm sajūtām:
- vainu, sakot “nē”
- iztukšotību pēc sarunām
- vēlmi slēpt savas sajūtas
- sajūtu, ka citi Tavu laipnību uztver kā pašsaprotamu

…tad iespējams, ir laiks pārskatīt savas robežas. Tās palīdz Tev palikt stipram – ne tikai citiem, bet arī pašam sev.

🔗 Saglabā šo sev dienām, kad šaubies, vai drīksti uzlikt robežas.

🕊️ Ja emocijas kļūst par daudz – piezvani un ļauj kādam Tevi uzklausīt.

📞 Diennakts vienotais krīzes tālrunis: 116123
📞 Diennakts krīzes tālrunis: 67222922 | 27722292

#116123

24/07/2025

Izlasot grāmatā minētos pētījuma datus par pāra ikdienas sarunām veltīto laiku, šķiet nereāli maz. Acu priekšā ir aina, ka parasti cilvēki pārī daudz sarunājas. Bet par ko ? Visbiežāk par ikdienišķām lietām-bērnu pulciņi, mašīnas mazgāšana, atvaļinājuma plāni, produktu iegāde utt.
Cik daudz saunas notiek vienam ar otru, lai noskaidrotu kas patiesībā notiek ar otru cilvēku šobrīd, par viņa pārdzīvojumiem, par viņa domām un sajūtām?
Laba komunikācija var uzlabot pāra attiecības un samazināt konfliktu skaitu.
Padomā cik daudz laika Tu velti īstām sarunām ar savu dzīvesbiedru.

22/06/2025

Ar prieku paziņoju, ka esmu absolvējusi Daugavpils universitāti un ieguvusi psihologa kvalifikāciju!
Liels paldies maniem izcilajiem pasniedzējiem, foršajiem kursa biedriem un tuviniekiem, kas mani atbalstīja šajā ceļojumā❤️.
Esmu gatava izmantot iegūtās zināšanas savā profesionālajā dzīvē !

04/06/2025

Dzīvē bieži piedzīvojam zaudējumus un izmaiņas, bet tieši šie brīži mums dod iespēju atdzimt no jauna. Tāpat kā šis koks, kas pēc grūtībām spēja izdzīt jaunus dzinumus, arī mēs varam atrast sevī spēku un drosmi augt un attīstīties. 🌿

29/05/2025

⚪Geštaltterapijā pretestība nav kaut kas tāds, ar ko jācenšas cīnīties. Drīzāk tas ir signāls, kas norāda uz situācijām, kurās cilvēkam ir grūtības vai bailes sastapties ar kaut ko jaunu.

Tā var izpausties kā izvairīšanās vai aizsardzības mehānisms, un, kad mēs iemācāmies to atpazīt, tad varam izprast, kas tieši mūs baida.

▫ Pretestība var būt iekšējo konfliktu pirmā pazīme. To apzinoties, atveras ceļš uz pārmaiņām.

⚪Palīdzēšu šo pretestību saprast, lai mēs kopā varētu atvērties jaunām iespējām un dziedināšanai.
Tālr. 29 21 35 13
Tērbatas iela 72, Rīga

23/05/2025

Tālr. 29 21 35 13
Tērbatas iela 72, Rīga

16/05/2025

16/05/2025

⚪ Viens no būtiskākajiem terapijas aspektiem ir atbildības uzņemšanās. Ne tādā smagnējā, vainas pilnā nozīmē, bet kā iespēja.

Kad cilvēks sāk apzināties, ka viņa rīcība nav “vienkārši notikusi”, bet ir izvēles rezultāts pat tad, ja tā bijusi neapzināta, viņā sāk augt spēks.

▫ Terapijā bieži atklājas, ka daudz kas no tā, ko uzskatām par situāciju “tā vienkārši ir”, patiesībā ir veids, kā esam iemācījušies tikt galā. Agrāk tas derēja, bet šodien var traucēt.

⚪Geštaltterapija ir veids, kā cilvēks atgūst iespēju izvēlēties apzināti, godīgi un ar cieņu pret sevi.
Tālr. 29 21 35 13
Tērbatas iela 72, Rīga
Konsultācijas ilgums: 60 minūtes.