What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 20:00 Wednesday 09:00 - 17:00 Thursday 09:00 - 17:00 Friday 09:00 - 17:00

Anetes Dauģes privātprakse

Home
Latvia
Riga
Anetes Dauģes privātprakse

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Anetes Dauģes privātprakse, A. Briāna iela 9a-2, Centra rajons, Rīga, LV-1001, Valdemāra pasāža, Riga.

28/02/2026

🦷 Kas ir žokļa locītavas saspringums (TMD)?

Temporomandibulārā locītava (TMJ) ir locītava, kas savieno žokli ar galvaskausu. Kad mēs sasprindzinām žokli, griežam zobus naktī vai turam žokli saspringtā pozīcijā — šī locītava cieš.

Simptomi, ko daudzi ignorē:
🔸 Sāpes ausīs bez iekaisuma
🔸 Žvakstēšana žoklī
🔸 Galvassāpes, īpaši no rīta
🔸 Sāpes kaklā un plecos
🔸 Un jā — TINNITUS (zvana vai šņāc ausīs) 🔔

👂 Kāpēc žoklis ietekmē ausis?

TMJ locītava atrodas burtiski milimetrus no auss kanāla. Starp tām ir kopīgi nervi un muskuļi. Kad žokļa muskuļi ir hroniskā saspringumā, tie var:

✅ Saspiest auss vidusauss struktūras
✅ Ietekmēt Eistāhija caurulīti (kas regulē spiedienu ausī)
✅ Aktivizēt trigeminālā nerva atzarus, kas sūta "trokšņa" signālus uz smadzenēm

Pētījumi rāda, ka līdz pat 85% cilvēku ar TMD sūdzas par auss simptomiem — tajā skaitā tinnitusu!

Kāpēc mūsdienās tas tik bieži?
Dzīvojam hroniska stresa laikmetā:
Stress → muskuļu saspringums → žokļa hronisks sasprindzinājums → žokļa locītavas pārslodze → auss simptomi

Pievērs uzmanību ! Daudzi cilvēki pat nezina, ka griež zobus naktī vai tur žokli saspiestu dienas laikā. Vai Tu tagad jūti, kā tev ir saspiests žoklis? (lielākā daļa cilvēku, kas to izlasa var atbildēt ar — jā!)

✅ Ko var darīt?

Pirmie soļi:

💆 Žokļa relaksācijas vingrinājumi — atver muti, liec mēli pie augšējā aukslējām
🌡️ Silta komprese uz žokļa muskuļiem vakarā
😴 Pārbaudi — vai griez zobus naktī (zobu kapes palīdz!)
🧘 Stresa vadība — meditācija, elpošanas tehnikas
👨‍⚕️ Konsultācija ar zobārstu vai fizioterapeitu, kas specializējas TMJ

💬 Dalies!
Ja tu vai kāds tavs tuvinieks cieš no auss zvanīšanas vai žokļa sāpēm — iespējams, šie divi simptomi ir saistīti un palīdzēt var daudz vienkāršāk, nekā domā! 🙏
Vai tev ir bijusi šāda pieredze? Raksti komentāros! 👇

Dalies ar šo rakstu — tu vari palīdzēt kādam, kurš gadiem meklē atbildes! 🔄❤️

07/12/2025

🧠 Smadzenes var “iemācīties” sāpes pat tad, kad trauma jau sen ir sadzijusi.
Tas notiek divu procesu dēļ:

1. Ilgtermiņa pastiprinājums

Smadzenes pastiprina tos signālus, kam bieži tiek pievērsta uzmanība. Ja sāpes atkārtojas, nervu ceļi kļūst “dziļāki”.
Tādējādi sāpes aktivizējas vieglāk — pat tad, kad audi jau ir veseli.

2. Saliences tīkls

Smadzenes izlemj, kuri signāli ir “svarīgi”.
Kad sāpju signāls kļūst intensīvs, smadzenes sāk to uztvert kā prioritāti un pastāvīgi to novēro — pat ja MRI vai audi ir normāli.

---

✅ Kā to uzlabot

• Lēna elpošana (5–6 elpas/min) nomierina nervu sistēmu.

• Lēnas, maigas kustības sāpju virzienā, koncentrējoties uz kustību, nevis sāpēm.

• Kusties līdz vieglam diskomfortam, apstājies pirms sāpju pieauguma, atslābinies, un atkārto.
Tas smadzenēm māca, ka ķermenis ir drošībā.

• Regulāra, apzināta kustība veido uzticību starp ķermeni un nervu sistēmu un palīdz smadzenēm samazināt pārmērīgu sāpju reakciju.

05/12/2025

🌿Stāja un žoklis: kā tie savstarpēji ietekmējas?

💆‍♀️🧠📐

Žoklis un stāja ir savienoti caur muskuļu ķēdēm un fascijām. Tas nozīmē — ja spriedze rodas žoklī vai kaklā, tā automātiski “ceļo” tālāk pa mugurkaulu, ietekmējot plecus, krūškurvi un pat jostas daļu.

1️⃣ Galva uz priekšu pārslogo žokļa locītavu

📱
Kad galva pārvietojas pat 2–3 cm uz priekšu, kakla muskuļiem jānotur lielāks svars.
Tas maina žokļa darbības leņķi:

žokļa locītava tiek “iespiesta” citā pozīcijā,

muskuļi saspringst,

rodas klikšķi, diskomforts un deniņu sāpes.

👉 Jo tālāk galva slīd uz priekšu, jo vairāk saspringst žoklis.

2️⃣ Pleci uz priekšu sašaurina zonu, kur atrodas žokļa muskuļi

🧎‍♀️➡️🫁
Kad pleci “iegrimst” uz priekšu, kakla priekšējie audi kļūst saspringti.
Tas liek žokļa muskuļiem:

vairāk strādāt,

saglabāt saspringtu pozīciju arī miera stāvoklī,

dažreiz pat saspringst miega laikā.

👉 Tādēļ žokļa un plecu spriedze gandrīz vienmēr sastopama kopā.

3️⃣ Žokļa saspringums izplatās uz augšu un uz leju pa mugurkaulu

⬆️💆‍♂️⬇️
Žoklis ir viens no ķermeņa “stresa centriem”. Kad tas saspringst:

aktivizējas sprandas muskuļi,

pieaug slodze trapecēm,

rodas sāpes starp lāpstiņām.

👉 Žoklis bieži ir pirmais spriedzes sākumpunkts, pleci — otrais.

4️⃣ Mainīts žokļa tonuss ietekmē arī iegurni un jostas daļu

🏃‍♀️⚖️
Caur fasciju ķēdēm žokļa muskuļi saistās ar dziļajiem muguras stabilizatoriem.
Kad žoklis ir hroniski savilkts:

ķermenis ieņem “aizsardzības pozu”,

iegurnis slīd uz priekšu,

saspringst jostas daļa.

👉 Tādēļ bieži jostas sāpes neatrisinās, kamēr netiek atbrīvots žoklis.

5️⃣ Elpošana savieno žokli, kaklu, plecus un stāju

🔄🫁
Sekla elpošana automātiski aktivizē žokļa muskuļus.
Savukārt saspringts žoklis ierobežo kakla kustību un paceļ plecus.

Rezultātā veidojas aplis:
sekla elpa → saspringts žoklis → paceļas pleci → stāja negatīvi izmainās.

👉 Elpa ir viens no ātrākajiem veidiem, kā atslābināt žokli.

Ko darīt, lai samazinātu žokļa un stājas spriedzi?

🌿💆‍♀️

✔️ Atbrīvo žokli 2–3× dienā
Ļauj žoklim brīvi “iekrist” — tas normalizē locītavas pozīciju.

✔️ Koriģē galvas pozīciju
Viegli “pacel” galvu uz augšu

✔️ Atver krūškurvi
Tas uzreiz atbrīvo spiedienu no kakla un žokļa priekšējiem muskuļiem.

✔️ Elpo dziļi caur degunu
4 sek. ieelpa + 6 sek. izelpa nomierina žokļa tonusu.

✔️ Ikdienas ieradumi
📱 Telefons acu augstumā
🦴 Pleci lejup, lāpstiņas nedaudz kopā
🦷 Zobi — nesaskaras

Kopsavilkums

✨ Žoklis, kakls un pleci ir viens mehānisms.
✨ Izmaiņas žoklī ietekmē visu mugurkaulu, un izmaiņas stājā ietekmē žokļa slodzi.
✨ Uzlabojot galvas pozīciju, elpošanu un žokļa relaksāciju, ķermenis atgūst līdzsvaru.

04/11/2025

Uz tikšanos sestdien LZHA, kur viesošos ar lekciju - kā novērst sejas un žokļa saspringumu! 🌿

07/10/2025

🌿 Galvas un kakla limfātiskā sistēma — dabiskā attīrīšanās un līdzsvara mehānisms

Vai zināji, ka mūsu sejā un kaklā atrodas desmitiem limfmezglu, kas ik dienu rūpējas par organisma iekšējo līdzsvaru? 💆‍♀️

Limfmezgli palīdz izvadīt lieko šķidrumu, toksīnus un atmirušās šūnas, kā arī aktivizē imūnsistēmu, kad organismam nepieciešama aizsardzība. Tie ir kā ķermeņa “filtri”, kas ne tikai sargā veselību, bet arī ietekmē to, kā jūtamies un izskatāmies. ✨

Fizioterapijā limfātiskās sistēmas aktivizēšana ir svarīga daļa gan pēc traumām vai tūskām, gan ikdienas labsajūtai un sejas vitalitātei. Maigi limfas plūsmas virzienā vērsti pieskārieni var uzlabot mikrocirkulāciju, mazināt pietūkumu un palīdzēt sejai atgūt svaigumu. 🌸

Tūskai nevajadzētu saglabāties ilgāk par divām nedēļām, tomēr, ja atkārtojas, ieteicams vērsties pie fizioterapeita, lai novērtētu limfātiskās un asinsrites sistēmas līdzsvaru un izvērtētu piemērotāko terapiju.

💧 Padoms ikdienai:

1️⃣ Veic vieglas, virzītas kustības no sejas centra uz sāniem un lejup gar kaklu, virzienā uz atslēgas kauliem.
2️⃣ Ieelpojot pacel plecus, izelpojot – nolaid. Tas veicina dziļo limfātisko plūsmu.
3️⃣ Dzer pietiekami daudz ūdens – limfas cirkulācija ir tieši atkarīga no organisma hidratācijas. 💦

Regulāra limfas stimulēšana palīdz uzlabot ādas tonusu, samazināt sejas pietūkumu un sniedz sajūtu, ka ķermenis ir brīvāks, vieglāks.

🌿 Uzdod jautājumu par limfātisko sistēmu komentāru sadaļā vai raksti uz Anetes Dauģes privātprakse

16/09/2025

🌿✨🌿 Anti-aging: mīts vai patiesība par sejas simetriju? Fizioterapeita skatījums

Sejas simetrija ir viens no faktoriem, ko cilvēki neapzināti saista ar jauneklīgu un pievilcīgu izskatu. Bet vai tā ir tikai estētika vai arī fizioloģija?

No fizioterapijas viedokļa sejas muskuļi spēlē nozīmīgu lomu ne tikai izskatā, bet arī funkcionālajā veselībā. Sejā ir vairāk nekā 40 muskuļi, kas ikdienā piedalās runāšanā, ēšanā, elpošanā un emociju izpausmē. Tieši šie muskuļi nosaka, kā veidojas mūsu mīmika un kā mainās sejas vaibsti laika gaitā.

🔬 Kas notiek ar muskuļiem novecojot?

Tieši tāpat kā citās ķermeņa daļās, arī sejas muskuļiem ar gadiem samazinās tonuss un elastība.

Sakarā ar asimetriju ķermeņa pozā (piemēram, galvas un kakla stāvoklis, žokļa saspringums), daži muskuļi kļūst hiperaktīvi (piemēram, pieres vai žokļa rajonā), bet citi – hipoaktīvi.

Rezultāts: grumbiņas, noslīdējumi un sejas vaibstu nelīdzsvarotība.

🧠 Nervu sistēma šeit spēlē lielu lomu – smadzenes “iemācās” izmantot noteiktus muskuļus vairāk nekā citus, un tas ar laiku padziļina asimetriju. Tas nozīmē, ka bez mērķtiecīgas apmācības muskuļi paši līdzsvaru neatgūs.

💡 Kāpēc ir jātrenē sejas muskuļi?

Uzlabojas simetrija un muskuļu līdzsvars, kas vizuāli padara seju harmoniskāku.

Aktivizējot muskuļus, stimulējam asinsriti un limfas atteci, kas samazina pietūkumu un uzlabo ādas toni.

Regulāri vingrojumi palīdz samazināt saspringumu žokļa, kakla un galvas muskuļos, kas bieži vien saistīts ar galvassāpēm vai bruksismu.

Rezultāts – ne tikai estētika, bet arī funkcionāla veselība un pašsajūta.

✅ Tātad anti-aging nav tikai mīts vai kosmētikas jautājums. Tā ir zinātniski pamatota pieeja, kur svarīga loma ir muskuļu trenēšanai un relaksācijai. Tieši tāpat kā mēs rūpējamies par ķermeņa muskuļiem, arī sejai ir nepieciešama regulāra aprūpe, un to nevar ilgtermiņā risināt ar botulīna toksīna injekcijām jeb sarunu valodā dēvēto botoksu.

📢 Drīzumā – lekcija par sejas muskuļu simetriju, limfas teci un ādas tonusa uzlabošanu ar fizioterapijas metodēm!

Tajā dalīšos ar fizioterapeita skatījumu, praktiskiem vingrinājumiem un ikdienā izmantojamām tehnikām, lai palīdzētu saglabāt sejas muskuļu simetriju, harmoniju un kopējo sejas, mīmikas veselību.

🌿 Anete

26/08/2025

😣 Žokļa sāpes? Lielākoties vainīgi muskuļi, nevis nervi 🦷

Žokļa sāpes bieži tiek saistītas ar “nervu problēmām”, taču realitātē vairāk nekā 90% gadījumu tās izraisa žokļa un sejas muskuļu pārslodze vai temporomandibulārās locītavas (TMJ) funkcijas traucējumi. Trijzaru nerva neiralģija ir daudz retāka.

🔹 Kāpēc tieši muskuļi rada sāpes

Žokļa kustības nodrošina vairāki spēcīgi muskuļi — m. masseter, m. temporalis, m. pterygoideus u.c. Mēs tos izmantojam nepārtraukti:

runājot 🗣️

košļājot 🥗

žāvājoties

pat stresa laikā, kad žoklis neapzināti tiek saspiests

Kad šie muskuļi tiek pārslogoti, rodas mikroskopiski sasprindzinājuma punkti un sāpju izstarojums deniņos, vaigos vai kaklā.

Biežākie pārslodzes cēloņi:

Stress → žokļa neapzināta sasprindzināšana 😬

Bruksisms → zobu griešana miega laikā

Ilgstoša košļāšana vai runāšana

Nepareiza galvas un kakla stāja

Pārslodze pēc stomatoloģiskām procedūrām

🔹 TMJ funkcijas traucējumi

Ja muskuļu saspringums netiek mazināts, tas ietekmē arī temporomandibulāro locītavu:

parādās klikšķēšana vai sprakšķēšana atverot muti

kustību apjoms var kļūt ierobežots

rodas sāpes tieši locītavā

Tā kā žokļa locītava atrodas ļoti tuvu trijzaru nerva zariem, spēcīgs iekaisums vai locītavas kairinājums retos gadījumos var radīt izstarojošas sāpes deniņos, ausīs vai pat ap aci.

🔹 Trijzaru nerva neiralģija – reta, bet citāda

Skar tikai 0,03% iedzīvotāju visā pasaulē

Izraisa asas, dedzinošas, “elektriskas” sāpes

Sāpes parasti uznāk pēkšņi un ilgst dažas sekundes vai minūtes

Nepieciešama neirologa konsultācija un citāda ārstēšanas pieeja

💡 Fizioterapeita skatījums

Tā kā lielākajā daļā gadījumu sāpes izraisa muskuļu saspringums, fizioterapija ir ļoti efektīva:

Atbrīvo saspringtos muskuļus ar manuālām tehnikām un pašmasāžu

Iemāca elpošanas un relaksācijas vingrinājumus

Palīdz uzlabot stāju un samazināt žokļa pārslodzi

Sniedz ikdienas paradumu rekomendācijas, lai problēma neatkārtotos

🌿 Secinājums
Žokļa sāpes reti ir saistītas ar nopietnu nervu slimību. Vairāk nekā 9 gadījumos no 10 pie vainas ir muskuļu pārslodze vai TMJ darbības traucējumi, kurus var uzlabot ar fizioterapiju un ikdienas paradumu maiņu.

22/08/2025

🌿 Šodien vēlos dalīties par sevi un uzrunāt īpaši sievietes ! Sievietes, spēka treniņi ir obligāti! 💪✨

Man bieži kā fizioterapeitei jautā, kā es pati uzturu formu un kāpēc beidzot fizioterapijas ciklu, es rekomendēju spēka vingrojumus, kas ir jāievieš ikdienā! Vēlos izskaidrot cik svarīgi tas TMJ locītavai — ne tikai figūrai!

Kāpēc spēka vingrojumi ir tik svarīgi? 🏋️‍♀️

Spēka treniņi nav tikai par muskuļiem vai slaidu vidukli. Tie ietekmē visu ķermeni:

🔹 Samazina stresa hormonu līmeni – līdz ar to mazinās žokļa un kakla muskuļu saspringums, kas bieži izraisa TMJ sāpes 😬.
🔹 Uzlabo stāju – pareiza stāja mazina kakla un žokļa pārslodzi, kas samazina spriedzi trijzaru nervā 🧠.
🔹 Samazina galvassāpes un migrēnas – trenēti pleci, mugura un kakls nozīmē mazāk saspringuma tipa galvassāpju.
🔹 Stiprina kaulus un locītavas – īpaši svarīgi, jo sievietēm pēc 30 gadiem sāk samazināties kaulu blīvums 🦴.

No kāda vecuma spēka vingrojumi sievietēm ir OBLIGĀTI? ⏳

💡 Pēc 30 gadiem mūsu muskuļu masa sāk dabiski samazināties par aptuveni 3–5% ik pēc desmit gadiem.
💡 Pēc 35 gadiem sāk samazināties arī kaulu blīvums, kas palielina osteoporozes risku.
💡 Pēc 40 gadiem spēka treniņi vairs nav tikai izvēle — tie ir veselības pamats:

stiprāki muskuļi = stiprāks žoklis, mugura un kakls

labāka vielmaiņa = mazāk tauku uzkrāšanās

hormonālā līdzsvara uzturēšana = vairāk enerģijas un labāks garastāvoklis 🌿

Secinājums ✨

Pēc fizioterapijas cikla beigšanas. Spēka vingrojumi nav tikai sporta zāles mode — tie ir sievietes veselības pamats no 30 gadu vecuma un īpaši pēc 40! Tie palīdz uzturēt muskuļus, kaulus, hormonālo līdzsvaru un pat mazināt TMJ sāpes un galvassāpes.

Rūpējies par savu ķermeni šodien, lai tas rūpētos par Tevi rīt ✨️

Ja Tu jau izpildi spēka vingrojumus mājās vai sporta zālē, vari droši dalīties komentāros ar pieredzi, lai iedrošinātu ar savu stāstu ! 🌿

21/08/2025

🌿🌿🌿 TMJ sāpes, galvassāpes un migrēnas – viss ir saistīts!

Vai zināji, ka biežas galvassāpes vai migrēnas var būt saistītas ar žokļa locītavas (TMJ) problēmām?

✅ ️Šo saikni rada trijzaru nervs – lielākais galvas nervs, kas savieno žokli, seju un galvu.

Kad šis nervs tiek pārslogots vai kairināts, sāpes vienā zonā bieži “pārceļas” uz citām. Tāpēc migrēna, TMJ sāpes un pat saspringuma tipa galvassāpes bieži iet roku rokā.

Trijzaru nervs – galvenais sāpju “tilts” 🔗

🧩 Trijzaru nervam ir trīs zari:

1️⃣ Pirmais zars – pieres un acu zona (migrēnu tipiskā vieta) 👁️

2️⃣ Otrais zars – vaigi, deguns un augšžoklis 👃

3️⃣ Trešais zars – žoklis, zods, ausis un daļēji kakls 😬

Kad TMJ muskuļi vai locītava ir saspringta (piemēram, zobu griešana, stress, nepareizs sakodiens), tas kairina šo nervu → smadzenes uztver pastiprinātas sāpes → rodas galvassāpes, migrēnas vai žokļa sāpes.

Simptomi, kas var būt saistīti 🌀

Biežas migrēnas vai pulsējošas galvassāpes 🤯

Saspringuma sajūta pieres, deniņu vai žokļa zonā

Žokļa gurkstēšana vai sāpes košļājot 😖

Kakla stīvums un plecu spriedze

Ko vari darīt, lai palīdzētu sev? 🌿

🌿 Žokļa jeb TMJ atbrīvošana – viegli vingrinājumi un manuālā terapija mazina muskuļu spriedzi

🌿 Siltuma vai aukstuma kompreses – palīdz iekaisuma un sāpju mazināšanai

🌿 Fizioterapija – nostiprina kakla un žokļa muskuļus, samazinot trijzaru nerva kairinājumu

🌿 Stresa kontrole – elpošanas tehnikas, meditācija, kvalitatīvs miegs

🌿 Kompleksa pieeja – vislabākie rezultāti ir tad, ja ārstē gan žokli, gan migrēnu vienlaicīgi

Trijzaru nervs ir kā galvenais "nervu tīkls", kas savieno žokli, seju un galvu.
Kad saproti šo saistību, vari efektīvāk atrast risinājumu un uzlabot dzīves kvalitāti ✨.

Address

A. Briāna Iela 9a-2, Centra Rajons, Rīga, LV-1001, Valdemāra Pasāža
Riga
1001

Opening Hours

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 17:00
Thursday	09:00 - 17:00
Friday	09:00 - 17:00

Telephone

+37128384888

Website

http://www.anetedauge.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Anetes Dauģes privātprakse posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.