KBT centrs

06/04/2021

Īss priekšstats par ''Baidies , bet dari '' un citām tēmām

Kognitīvi biheiviorālā terapija

06/04/2021

Jaunums no 14. aprīļa
4 nedēļu kurss par un ap trauksmi ''Telegram''aplikācijā:
“Baidies, bet dari!”
Trauksme evolucionāri ir bijusi svarīga izdzīvošanai. Tā arī mūsdienās mūs gatavo ‘’cīnieties vai bēgt’’ reakcijai, vienīgi daudziem trauksme, neziņa un bailes mēdz nepāriet tik ātri. Šāda ieilgusi ‘’gatavība‘’ vairs nav palīdzoša un sāk ietekmēt ikdienas funkcionēšanu un pašsajūtu kopumā.
Kursā :
• Ko uzzināsiet ? :
- Vairāk par trauksmes rašanās mehānismiem
- Ko un kādēļ izjūtat ķermenī trauksmes laikā un ko ar to darīt?
- Kā tikt galā ar trauksmainām domām?
- Kāda uzvedība padara situāciju sliktāku un ko varam mainīt, lai sev palīdzētu ?
- Pildīsiet dažādus uzdevumus Jums nodrošinātajās darba lapās

• Kam noderīgs ? :
- Tiem, kas jau kādu laiku piedzīvo trauksmes, panikas vai veģetatīvās distonijas simptomus
- Tiem , kas vēlas spert pirmos soļus zinātniskos pētījumos pamatotās pašpalīdzības tehnikās
- Tiem , kas pieņem, ka izmaiņas ir aktīvas un ir gatavi darboties
- Tiem, kas vēlas izprast un izmēģināt relaksācijas tehnikas
- Tiem , kas bonusā vēlas saņemt apzinātības prakses meditāciju baiļu reakciju mazināšanai
- Tiem , kas pieņem ka šī nav individuālā psihoterapija
Pieteikties : https://sandijasteinberga.com/kursi/

06/09/2020

Kādā dzīves posmā gandrīz visi no mums ir piedzīvojuši sāpes. Sāpēm ir arī adaptīvā puse un tās ir tikpat būtiska mūsu ikdienas sastāvdaļa kā spēja redzēt, dzirdēt, aptaustīt, nogaršot un pasmaržot. Sāpes ir mūsu visdziļākais skolotājs. Tās arī bieži aizņem
mūsu uzmanību, saglabājas ilgi atmiņā... Katram ir savs sāpju slieksnis,tādēļ reizēm ir grūti izprast otru .. Daļa sāpju samazinās, pat nedarot neko ... tomēr dažos gadījumos sāpes turpinās arī pēc ārstēšanas kursa, tās var rasties un atjaunoties negaidīti , bez ''redzama'' cēloņa.. “ Citreiz tās kļūst hroniskas. Nereti var dzirdēt .. ''Tas viss Tev galvā'' ... Hronisku sāpju teritorijā bieži ienāk nomākts garastāvoklis, stress, darba zaudēšana, spriedze attiecībās un
virkne citi sarežģītu apstākļu .

Ja esat iekļuvis sāpju apburtajā lokā, kas neļauj dzīvot saskaņā ar savā vertībām , aicinam pieteikties uz apzinātības un kognitīvās terapijas grupu ! Tā ir iespēja ieviest izmaiņas savā dzīvē, tā ir iespēja sajusties saprastam, sadzirdētam un pieņemtam.
Pierakstieties uz bezmaksas ievadlekciju sīkākas informācijas saņemšanai šeit: https://docs.google.com/forms/d/1TrXM4Ujkvph0PU3NgijJdZFcQ9QuPJBhh4H4gb-KZkw/edit?ts=5f4b53c0

Ievadlekcija apzinātības nodarbībām sāpju gadījumos 11.novembrī 16:00

Ir zināms, ka dažādi psihoemocionāli stāvokļi, fokusa maiņa, patīkamas, nepatīkamas emocijas, ietekmē mūsu sāpju uztveri. Ievadlekcijā iepazīstināsim ar galvenajiem apzinātības jēdzieniem, un kā apzinātības praktizēšana var palīdzēt hronisku sāpju gadījumos.

Grupas nodarbības paredzēts uzsākt šī gada decembrī. Nodarbības vadīs Dr.psych. Ilona Krone un Dr.psych. Ilze Plauča

Ievadlekcija ir bezmaksas.

03/09/2020

Vai es par sevi priecājos?
Vai es sev patīku?
Vai bieži sevi vainoju?
Vai domāju, ka esmu vērtība?

Zems pašvērtējums ir bieži sastopama parādība. Tā pamatā ir negatīvas pamatpārliecības jeb shēmas: tie ir īsi, vispārināti secinājumi un vērtējumi par sevi un par to, kādi mēs esam, piemēram, es neesmu gana labs/a, ar mani kaut kas nav kārtībā, es neesmu vērtīgs/a, esmu nemīlams/a un citi.
Kognitīvi Biheiviorālā Psihoterapija uzskata, ka visas pārliecības par sevi mēs iemācāmies pieredzes un dažādu negaidītu vai nepatīkamu notikumu rezultātā. Bieži vien pārliecības, kas mums ir šodien, tiešā veidā atspoguļo vēstījumus, ko mēs par sevi saņēmām uzaugot.
Lai gan zema pašvērtējuma saknes ir meklējamas pagātnes pieredzē, tagad to barot turpinām mēs paši, sevi kritizējot, vainojot, dusmojoties uz sevi, noraidot komplimentus, nesakot sev atzinīgus vārdus, uzskatot, ka mums nepienākas nekas labs.
Ja jūti, ka ir pienācis laiks mainīt savas domas par sevi, justies ērti savā ādā un pieņemt sevi tādu, kāds esi, aicinu Tevi pieteikties dalībai pašvērtējuma paaugstināšanas terapijas grupā!

Mācīsimies:
 Atpazīt savas negatīvās domas
 Runāt pretī savai kritiskajai balsij
 Trenēsim pārliecinātu uzvedību un robežu spraušanas prasmes, mācīsimies teikt «Nē!»
 Apzināsimies, kas ir Tavs ceļš uz panākumiem
 Pārstrādāsim traumas
 Veidosim dziļas attiecības ar sevi un citiem
 Veidosim reālistiskāku, līdzsvarotāku, sev draudzīgāku paštēlu!
Terapijas grupa notiks sākot no 21.09.2020, reizi nedēļā (kopā 10 reizes), pirmdienas vakaros plkst. 18:30 – 21:00 KBT centrā Avotu ielā 10 – 3.
Grupā līdz 15 cilvēkiem. Maksa - 20 eiro par reizi.
Pieteikumus sūtīt līdz 17.09.2020 uz agnese.orupe@gmail.com
Grupu vadīs: KBT terapeites Katrīna Reikmane un Agnese Orupe

20/03/2020

Become a Member of Anxiety UK. We pride ourselves on being user led, with many on our staff and volunteer team having personal experience of anxiety.

03/03/2020

Директор Центра когнитивной терапии, кандидат биологических наук, клинический психолог. Представитель Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов в ЕАВСТ.  ...

25/02/2020

http://kbt.lv/lat/jaunumi/kbt_konferences_programma_2020

04/02/2020

11.un 12.03.KBT konferences programma šeit: http://kbt.lv/lat/jaunumi/kbt_konferences_programma_2020

Pieteikšanās šeit: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdm7HOElVgQPVYfY0t2TBFOVfwsLsnwftqvN5KSw7t15uqt_g/viewform

04/01/2020

Kāpēc piedalīties 5 dienu intensīvajā Apzinātas Līdzcietības (Mindful Self- Compassion) kursā no 19.- 24 maijam?
Ir vērts izlasīt :)

Mums visiem ir nācies uzcelt šķēršļus mīlestībai. Mums vajadzēja to , lai pasargātu sevi no skarbām dzīves situācijām. Bet ir vēl viens veids, kā justies droši un pasargāti. Kad mēs apzināti grūtos dzīves brīžos reaģējam pret sevi ar līdzjūtību, laipnību un atbalstu, lietas sāk mainīties. Neskatoties uz iekšējām un ārējām nepilnībām, mēs varam iemācīties atbalstīt sevi, vairot sevī spēku, kas nepieciešams, lai pilnveidotos.
Līdzcietība iekļauj 3 galvenos elementus: laipnību pret sevi, apzinātību un vispārēju cilvēcību.
Pētījumi apstiprina, ka cilvēki, kuri izturas līdzjūtīgāk, jūtas laimīgāki, ir gandarījums par dzīvi un motivācija darboties, ir kvalitatīvākas, labākas attiecības un fiziskā veselība, kā arī mazāk izteikti trauksmes un depresijas simptomi. Šiem cilvēkiem ir arī izturība, kas nepieciešama, lai tiktu galā ar stresa pilniem dzīves notikumiem, piemēram, šķiršanos, veselības krīzēm, akadēmiskām neveiksmēm un pat kara traumām. Tā noteikti nav žēlošanās vai sevis žēlošana. Caur līdzcietību, mēs nekļūstam ‘’nabadziņi’’. Pētījumos atklāts, ka līdzcietīgiem cilvēkiem ir plašāks redzējums par savu dzīvi, labāka izpratne par cēloņsakarībām nevis patstāvīga koncentrēšanās uz savām neveiksmēm vai nelaimēm. Šie cilvēki mazāk ‘’sūdzas’’ par to, cik sliktas ir lietas, tā vietā ir atbalstoši un iedrošinoši, kas kopumā ir viens no iemesliem, kāpēc līdzcietīgākiem cilvēkiem ir labāka garīgā veselība. Kad esam līdzcietīgi, mēs atceramies, ka visi laiku pa laikam cieš (vispārējā cilvēcība), un mēs nepārspīlējam savu grūtību apmēru (apzinātība). Nepraktizējot līdzcietību, bieži, jūtamies nepietiekami, neadekvāti un tiek apdraudēts mūsu paškoncepts, līdz ar to arī uzbrūkam problēmai - tas ir -Sev. Savukārt līdzcietīga attieksme pret sevi grūtos brīžos, kad jūtamies nedroši, ir kā mierinājums no atbalstošiem vecākiem.
Līdzcietība palīdz mazināt/regulēt draudu sistēmu. Kad stresa reakciju (cīnīties – bēgt – sastingt) izraisa draudi mūsu paškonceptam, visticamāk, ieslēgsies reakciju trīsvienība. Mēs cīnīsimies ar sevi (paškritika), mēs izvairīsimies no citiem (izolācija) vai sastingsim (malšanās pa domām - ruminācija). Šīs trīs reakcijas ir tieši pretējas trim līdzcietības komponentiem - laipnībai pret sevi, kopējai cilvēcībai un apzinātībai.
5 dienu intesīvajā kursā no 19.- 24.maijam, izcilu, pasaules līmeņa speciālistu – Kristofera Germera un Kristīnes Braehler vadībā, līdzcietību var apgūt ikviens.
Tas ir vienīgais seminārs Baltijā.
Pievienojieties izcilai, internacionālai interesentu grupai. Jau 30 cilvēki ir izdarījuši savu izvēli Seminārs tiks tulkots uz latviešu valodu
Dalības maksa : 550 euro (+papildus izmaksas dzīvošanai.Skatīt http://www.hoteljumurda.lv/).Var maksāt pa daļai.
Informācijas precizēšanai,raktiet :ilonakrone@gmail.com
Pieteikuma anketa https://forms.gle/bhXcujeEoZkZxVQw9