Psihoterapeits Natalja Čekanova

Psihoterapeits Natalja Čekanova 🎓 Maģ. psih.
Со мной Вы научитесь
🕊️ Понимать себя и свои эмоции
🕊️ Устанавливать личные границы

23/02/2026

Потеря сил после пиков = Дофаминовая яма.

Поможет:
Легализация гордости - вместо «мне повезло», попробуйте формулу: «Это случилось, потому что я [сделала вот это] и [обладаю вот таким навыком]». Важно вернуть авторство себе.

Заземление успеха: В момент пика не бегите сразу к новой цели. Дайте телу прожить этот момент физически. Вкусная еда, массаж, теплая ванна — нужно дать сигнал нервной системе, что успех = безопасность и удовольствие, а не угроза и истощение #психологрига #психологлатвия

16/02/2026

В «химии» внутренней силы участвуют серотонин и тестостерон. Как их поднять?

1. ⚡️Тестостерон - Энергия экспансии
даже 5 минут интенсивных приседаний дают сигнал мозгу: «Мы побеждаем».

Минимизация сахара: Высокий уровень инсулина — главный враг тестостерона.

2. 💎Серотонин: Чувство значимости
Дневник «Своих смыслов»: серотонин выделяется, когда мы чувствуем свою важность. Вспоминай вечером 3 дела, где ты проявил мастерство или помог кому-то.

Солнечный свет утром: для синтеза серотонина нужен свет на сетчатку глаза.

Продукты богатые триптофаном в тарелке 🥗

Никогда не опускай руки. Ну, только чтобы поднять «железо» в спортзале ;)
06/02/2026

Никогда не опускай руки. Ну, только чтобы поднять «железо» в спортзале ;)

20/01/2026

Любой отказ я составляю по формуле:

В одном предложении - говорите “да” ценностям, “нет” просьбе, “да” альтернативе.

🤝Как отказать начальнику перерабатывать:
“Я ценю команду (это ваше “да” ценностям), но не могу взять задачу (нет просьбе) — предлагаю коллегу X (“да” альтернативе)”.

Как отказать одолжить сумму:
Дорожу тобой, но деньги не одалживаю — могу купить твою услугу

💛Как отказать во встрече:
«Мне важна наша связь, но сейчас я не могу созвониться ❌ — давай спишемся позже сегодня или договоримся на завтра».

🌱Как отказать клиенту в снижении цены:
«Мне важно качество и честные условия работы, поэтому я не снижаю стоимость ❌ — могу предложить меньший объём или другой формат».

Прими, что в этой игре не выиграть, просто игра изначально неравная.Человек, который обвиняет и вызывает вину десятилет...
14/01/2026

Прими, что в этой игре не выиграть, просто игра изначально неравная.

Человек, который обвиняет и вызывает вину десятилетиями, всегда сделает это точнее и быстрее тебя❤️‍🩹

Но спасти коммуникацию можно, если выйти из игры #психологрига #психологлатвия

12/01/2026

И пункт нр 5 в шпаргалке - один из моих любимых #психологрига #психологлатвия

22/12/2025

В новом году я желаю нам не стремиться стать «лучшей версией себя»,
а чаще разрешать себе быть живыми.

Слышать сигналы тела,
замедляться там, где оно просит бережности.

Благодарю вас — мою аудиторию — за доверие и пространство честных пауз и новых вопросов.
И пусть в будущем году у этих вопросов появятся свои — созревшие, собственные ответы.

16/12/2025

В закрепленных сториз «Разбор 9 1/2» разбираю фильм «Девять с половиной недель» - об отношениях, которые редко бросаются в глаза.
В них много вины и стыда.
И именно поэтому так опасны —
ты понимаешь, что с тобой что-то не так,
уже тогда, когда себя почти потерял.
#психологрига #психологлатвия

11/12/2025

Организм не различает:
— «мама повысила голос и потом принесла сладкое»,
— «начальник унизил и затем похвалил»,
— «подруга игнорировала, а потом зовёт на кофе»,
— «человек, который нравится, сначала пугает, потом нежный».

Для тела это одно и то же:
опасность → выброс гормонов
снятие опасности → облегчение
облегчение → фиксация связи

Мы привязываемся не к человеку.
Мы привязываемся к ритму переживаний, который он создаёт

«Мама просто не успела - не было тогда языка эмоций, поддержки, психологии». ❤️‍🩹Вот если эта мысль ложится внутрь споко...
08/12/2025

«Мама просто не успела - не было тогда языка эмоций, поддержки, психологии».

❤️‍🩹Вот если эта мысль ложится внутрь спокойно — значит этот дефицит со временем заполнится.

Но если внутри до сих пор боль, обида, непринятие — если примирение с образом мамы не происходит, как бы ни пыталась голова объяснить…

Тогда это признак глубинной внутренней раны.
И с этой частью можно и важно работать

Когда в семье деньги существовали только ради безопасности, а не удовольствия — в психике формируется запрет на «излишки...
13/11/2025

Когда в семье деньги существовали только ради безопасности, а не удовольствия — в психике формируется запрет на «излишки».

👀То, что выходило за базовые нужды — воспринималось как угроза: вдруг потом не хватит на что-то важное?

И уже взрослый человек боится не бедности, а чувства вины — будто, зарабатывая, он забирает у кого-то.
❤️‍🩹Отсюда постоянная тревога, выгорание, синдром самозванца — когда энергия уходит не на рост, а на самоцензуру.

Это про телесную память. Про правила, которые встроились глубоко, на уровне инстинктов.
И без терапии, без нового опыта безопасности — рост затруднителен.

📅 На групповой терапии мы как раз исследуем эти старые семейные контракты — и учимся брать без чувства вины и страха, что кому-то не хватит. 🎁Начинаем 22 ноября - подробности в директ #психологрига #психологлатвия

Когда самооценка нестабильна, карьера превращается в эмоциональные качели: успех не радует, а неудача кажется катастрофо...
10/11/2025

Когда самооценка нестабильна, карьера превращается в эмоциональные качели: успех не радует, а неудача кажется катастрофой.

В 2016 году Гарвардская бизнес школа в результате исследования выявила “страх положительной оценки” - когда люди опасаются казаться слишком успешными или умными, чтобы не вызывать зависть, лишние ожидания или давление со стороны коллег и руководства.

Часто люди начинают переживать не столько из-за возможной негативной критики, сколько из-за того, что после их успеха ожидания окружающих резко увеличиваются. Это становится источником внутреннего стресса и сдерживает инициативу.

Синдром самозванца тормозит рост — отказываешься от повышения, не предлагаешь идеи, не берёшься за сложные задачи, думая: «мне просто повезло, я не настолько хорош». А размытые границы заставляют перерабатывать, брать вину за чужие ошибки.

За это мы платим большую цену - и это не отсутствие заработка и статуса. Самая большая цена - ощущение, что прожил жизнь, не реализовав потенциал #психологрига #психологлатвия

Address

Upes Iela
Riga

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 12:00

Telephone

+37129901551

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psihoterapeits Natalja Čekanova posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Psihoterapeits Natalja Čekanova:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category