What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:00 Tuesday 09:00 - 18:00 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00 Saturday 09:00 - 12:00

https://www.facebook.com/2016162938402084/

Psihoterapeits Natalja Čekanova, Upes iela, Riga (2025)

19/12/2024

РЕКОМЕНДАЦИИ, направленные на поддержание психоэмоционального благополучия и улучшение общего состояния.

ЛИСТАЙТЕ КАРУСЕЛЬ, там все рассказала! 🔝

▫️Тревожишься —> Дыши

▫️Устаешь —> Сделай перерыв

▫️Грустишь —> Физическая активность

▫️Накручиваешься себя —> Запиши мысли

▫️Стресс —> Прогулка

▫️Лень —> Устрани
отвлекающие факторы

▫️Злость —> Творчество
и физическая активность

▫️Выгорание —>
Чтение или поддержка

🕊️ В целом, каждый из этих советов можно дополнить концепциями самопознания и эмпатии к себе. Это не просто способы временно справиться с эмоциями, но и долгосрочные стратегии, направленные на развитие эмоциональной устойчивости и самопонимания.

📱Сохраняйте этот пост, пусть всегда будет под рукой!

🤍 А я всегда рада прийти к вам на помощь, если есть необходимость разобраться в своих эмоциях.

💌 Для записи на консультацию пишите в Директ.

Психотерапевт Наталья Чеканова

23/09/2024

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НАВРЕДИТЬ СЕБЕ?
Вредные советы от психотерапевта Н. Чекановой. Часть 2.

6. ОТСУТСТВИЕ ДВИЖЕНИЯ.
Физическая активность способствует выработке эндорфинов, «гормонов счастья».
Отсутствие регулярных упражнений может привести к повышению уровня стресса, снижению самооценки и депрессии.

7. ОТСУТСТВИЕ УЮТА.
Жизнь в некомфортной или хаотичной обстановке может вызвать постоянное чувство тревоги и стресса. Уютная, гармоничная среда способствует расслаблению и восстановлению психического здоровья.

8. ИЗОЛЯЦИЯ ОТ БЛИЗКИХ.
Социальная изоляция и отсутствие поддержки со стороны близких могут увеличить чувство одиночества, что часто ведет к депрессии и снижению мотивации к жизни.
Не забываете о близких и не пренебрегайте поддержкой!

9. ОДНООБРАЗИЕ ВПЕЧАТЛЕНИЙ.
Недостаток новых впечатлений и рутинность могут привести к снижению умственной активности и интереса к жизни.
Это состояние может способствовать развитию депрессии и чувства застревания в жизни.

Желаю вам прекрасного дня! 🤍 И не забывайте заботиться о себе!

🕊️Для записи на консультацию пишите в Директ.
Психотерапевт Наталья Чеканова

23/09/2024

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НАВРЕДИТЬ СЕБЕ?

Вредные советы от психотерапевта Н. Чекановой. Часть 1.

Вероятно, Вы догадываетесь, о чем пойдет речь, но я все равно хочу актуализировать эту тему и аргументировать каждый пункт.

1. НЕДОСТАТОК СНА.
Недостаток сна может привести к ухудшению психического здоровья, так как именно во время сна происходит восстановление мозговых функций.
Хроническая нехватка сна повышает риск развития депрессии и ухудшает когнитивные способности, что делает ежедневные задачи более сложными.

Пожалуйста помните, что уже только высыпаясь, качество Вашей жизни может кардинально измениться в лучшую сторону! Сон — это важно. Постарайтесь соблюдать режим и высыпаться всегда!

2. ГОЛОД, НЕДОЕДАНИЕ.
Постоянный голод или недоедание могут привести к понижению уровня энергии и ухудшению настроения, что способствует развитию стресса и депрессии. Недостаток питательных веществ ослабляет функции мозга, уменьшает способность концентрации и обработки информации.

3. СЛИШКОМ МНОГО КОФЕИНА.
Чрезмерное потребление кофеина может вызвать повышенную тревожность, бессонницу и даже панические атаки.
Также кофеин может привести к зависимости, что усиливает стресс при попытке сократить его.

4. СБОЙ В ГОРМОНАХ И ВИТАМИНАХ.
Гормональный дисбаланс может существенно повлиять на психическое состояние, вызывая изменения настроения, депрессию и раздражительность.
Недостаток витаминов, таких как В12 и D, также связан с пониженным настроением и усталостью.

5. АЛКОГОЛЬ, КУРЕНИЕ В БОЛЬШИХ ДОЗАХ.
Это вы конечно знаете, но все же:
Регулярное употребление алкоголя и курение негативно влияют на нервную систему, могут привести к развитию зависимости, ухудшению памяти и когнитивных функций, что усугубляет психологические проблемы.

Продолжение в следующей публикации.

10/09/2024

САМЫЕ ПРОСТЫЕ ПРИЕМЫ ЗАБОТЫ О СЕБЕ. Часть2.

Что СТОИТ ДЕЛАТЬ для себя, улучшения самочувствия, а какие способы самопомощи лучше не применять?

4. СКАЗАТЬ «НЕТ» чему-то негативно влияющему.

Уметь сказать НЕТ на просьбы или требования — это один из способов защитить свои границы, потребности и интересы.

Умение говорить НЕТ не означает, что человек не хочет помогать или не ценит отношения с другим. Это означает, что человек хорошо чувствует свои потребности и умеет балансировать между своими потребностями и желаниями других.

Неумение сказать НЕТ может приводить к таким последствиям как: чрезмерная нагрузка, низкая самооценка, неуважение со стороны других, потеря самоконтроля, ухудшение отношений с другими.

Научившись говорить НЕТ, человек может стать более уверенным, у него освободится время для своих важных дел и появится возможность стать более счастливым.

5. СДЕЛАТЬ ДОБРОЕ ДЕЛО

Делать добрые дела — как это может помочь в контексте заботы о себе?

Делая добрые дела, мы развиваемся как личности, это придаёт человеку огромную силу, укрепляют уверенность, и чувство значимости.

Добрые дела помогают вырабатывать организму гормоны счастья и, как следствие, улучшают настроение.

НО, важно делать добрые дела только тогда, когда у нас самих есть на это ресурс!

ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ САМОЧУВСТВИЯ?

6. Написать 3 вещи, вызвавшие благодарность или приятные эмоции сегодня.
7. Выполнить дыхательное упражнение.
8. Съесть что-то полезное.
9. Написать или позвонить одному из друзей.

Желаю вам прекрасного дня!🤍 И не забывайте о своих границах, потребностях и интересах!

🕊️Для записи на консультацию пишите в Директ.
Психотерапевт Наталья Чеканова

10/09/2024

САМЫЕ ПРОСТЫЕ ПРИЕМЫ ЗАБОТЫ О СЕБЕ. Часть 1.

Что СТОИТ ДЕЛАТЬ для себя, улучшения самочувствия, а какие способы самопомощи лучше не применять?

1. ПРОГУЛКА. На что влияет?
▫️Насыщение организма кислородом, улучшение когнитивных функций, активация иммунной системы.
▫️После прогулки улучшается настроение, человек становится более спокойным.
▫️Активизируется память — возможность запоминать новую информацию.
▫️Регулярные прогулки снижают давление, улучшают работу сердца.
▫️Во время прогулки снижается выработка гормонов стресса, адреналина, картизола, уменьшается тревога.
Поэтому — обязательно гуляйте!

2. ДИДЖИТАЛ-ДЕТОКС. Цифровой детокс — отказ от телефона, компьютера, телевизора и прочих цифровых устройств хотя бы на час, чтобы отдохнуть от переизбытка информации.

Ученые доказали, что ежедневный поток информации не проходит бесследно. Это развивает в человеке тревожность и синдром упущенной выгоды. Очень важно выбрать удобное время без гаджетов. Можно задавать себе такие вопросы:
- Что у меня происходит в реальной жизни?
- Как я себя чувствую?
- Куда я двигаюсь и двигаюсь ли?

Рекомендации:
▫️Если вы чувствуете раздражение от успешного успеха блогера — отпишитесь.
▫️Если Вас расстраивают новости, следите только за 1-2 проверенным каналами.
▫️Если чувствуете зависимость от соц.сетей, составьте график и ограничивайте время нахождения там. Ставьте таймер.

3. УЮТ ДОМА. Порядок в доме, с точки зрения психологии, очень важен. Поскольку дает в том числе чувство удовлетворенности жизнью!

Длительное пребывание в условиях беспорядка вызывает не только чувство тревоги, но может приводить к возникновению депрессивных состояний и печали.

Беспорядок изменяет у человека восприятие своего дома, ему трудно сосредоточиться на важном деле, появляются трудности в установке и достижении целей. Отсутствие порядка также может приводить к накоплению ненужных вещей в доме.

А уют и порядок делает человека счастливее, поскольку в результате увеличивается выработка нейромедиатора дофамина, что вызывает чувство удовлетворенности!

Не правда ли, что новая вазочка, подсвечник или декоративная подушка очень радует глаз?

Продолжение..

08/09/2024

КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ПОНЕДЕЛЬНИКА?

Вам бывает грустно или тревожно перед началом новой недели? Или переживаете о том, как справиться со всеми делами?

ЕСЛИ ТРЕВОЖИТЕСЬ И НЕ ЗНАЕТЕ, ЗА ЧТО ХВАТАТЬСЯ:

▫️Сначала беритесь за самое срочное и важное. Выполните больше, потратив меньше энергии. А остальное, если не получится, возможно, не так важно.

▫️Или, сначала — самое легкое. Чтобы выполнено было наибольшее количество задач. Вы будете довольны своей продуктивностью и возьметесь за остальное.

▫️И обязательно отмечайте галочками сделанное — это поднимает самооценку и мотивирует на выполнение дальнейших задач.

КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ?

1. ПЕРЕПРОГРАММИРУЙТЕ ПОНЕДЕЛЬНИК
Пересмотрите свое отношение к понедельнику: это не просто начало рабочей недели, а возможность для новых начинаний и достижения целей. Представьте его как свежий старт, где Вы можете воплотить свои идеи.

2. НАЧНИТЕ ПОНЕДЕЛЬНИК НЕОБЫЧНО, ПОЗИТИВНО!
Начните понедельник с приятных мелочей, чтобы сделать его особенным. Насладитесь вкусным завтраком, послушайте любимую музыку или прогуляйтесь. Это поднимет ваше настроение и зарядит позитивом на весь день.

3. ПЛАНИРОВАНИЕ НЕДЕЛИ
Предварительно запланируйте свою неделю, чтобы избежать стресса перед понедельником. Например, в воскресенье вечером составьте список дел на неделю и распределите их по дням. Это поможет быть готовым к предстоящим рабочим будням и уменьшит чувство неопределенности и тревоги.

4. ОТДЫХ В ВЫХОДНЫЕ
Понедельник будет казаться менее угрожающим, если вы хорошо отдохнете в выходные. Найдите время для семьи, друзей и хобби, чтобы расслабиться и зарядиться энергией. Ведь полноценный отдых - залог успешной и продуктивной недели!

5. ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
Не забывайте о себе даже в самые занятые дни. Найдите хотя бы 15 минут на отдых, прогулку, свои увлечения или просто время для мечтаний. Это поможет удержать внутренний баланс и сохранить позитивный настрой на весь день.

А еще, можно напоминать себе в понедельник утром, что Вы справитесь со всем, что принесёт Вам эта неделя. Надеюсь, Вы воспользуетесь этими советами. ПУСТЬ ПОНЕДЕЛЬНИК СТАНЕТ ВАШИМ ЛЮБИМЫМ ДНЕМ!

🕊️Для записи на консультацию пишите в Директ.
Психотерапевт Наталья Чеканова

Psihoterapeits Natalja Čekanova

19/12/2024

23/09/2024

23/09/2024

10/09/2024

10/09/2024

08/09/2024

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00
Saturday	09:00 - 12:00