Psihoterapeits Natalja Čekanova

16/03/2026

ПРИВЕТСТВУЮ ВСЕХ!

В последние месяцы у меня появились новые подписчики. И это прекрасный повод еще раз познакомиться! 🤍

Меня зовут Наталья Чеканова. Я психотерапевт, психолог. Являюсь членом ассоциации психотерапевтов EAGT, членом Латвийской Ассоциации Гештальт Терапии – LGTA, магистром психологии. Гештальт-практик 10 лет. Гос. регистр №.7001364.

🕊️ В СВОЕМ БЛОГЕ я помогаю научиться понимать себя, свои эмоции, управлять своими эмоциями, заботиться о себе. По моим наблюдениям, наиболее актуальная тема для Вас – это “Личные границы” и все сопутствующее – эмоции, подавление эмоций, установление личных границ, конфликты, созависимости и многое другое. Также, будем говорить о депрессии, признаках, симптомах и возможностях себе помочь. Если Вам интересно, буду рада Вашим отметкам! 🫶🏻

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ:
▫️Частная практика – индивидуальные консультации и терапия;
▫️Терапия для подростков;
▫️Психологическая поддержка людей, перенесших различные кризисные ситуации;
▫️Школьный психолог;
▫️Психолог в Hospis Samarieši.

🎓 ОБРАЗОВАНИЕ. Первое образование – Психолог, обучалась в Baltijas Starptautiskā akadēmija. Степень магистра. Далее закончила Рижский Гештальт институт – Специалист по психотерапии.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:
▫️Телесная терапия,
▫️Работа с протоколом ЭКО - психотерапевтическая работа при диагнозе «бесплодие»,
▫️Сопровождение беременности,
▫️Работа с кризисными ситуациями,
▫️Работа с сексуальной травмой и травмой физического насилия.

В рамках ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ продолжаю обучаться в направлении семейной психологии, проведения групповой терапии.

ВОЛОНТЕРСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ в таких организациях как “Vigor”, психологический центр “Vitality”, “Latvijas Samariešu apvienības” и проходила практику в неврологических клиниках Латвии и Эстонии, помогая людям в различных ситуациях.

ВМЕСТЕ МЫ сможем найти решение для любой сложной ситуации!

📍Сессии очно я провожу в Риге, Upes iela.
🌐 Онлайн сессии - Zoom или Skype.
✔️ Запись по тел: +371 29901551 или в Директ.

Добро пожаловать!

💭 А в комментариях Вы можете рассказать, какие еще темы для Вас актуальны. Буду рада любым ответам! 🫶🏻

11/03/2026

23/02/2026

Потеря сил после пиков = Дофаминовая яма.

Поможет:
Легализация гордости - вместо «мне повезло», попробуйте формулу: «Это случилось, потому что я [сделала вот это] и [обладаю вот таким навыком]». Важно вернуть авторство себе.

Заземление успеха: В момент пика не бегите сразу к новой цели. Дайте телу прожить этот момент физически. Вкусная еда, массаж, теплая ванна — нужно дать сигнал нервной системе, что успех = безопасность и удовольствие, а не угроза и истощение #психологрига #психологлатвия

16/02/2026

В «химии» внутренней силы участвуют серотонин и тестостерон. Как их поднять?

1. ⚡️Тестостерон - Энергия экспансии
даже 5 минут интенсивных приседаний дают сигнал мозгу: «Мы побеждаем».

Минимизация сахара: Высокий уровень инсулина — главный враг тестостерона.

2. 💎Серотонин: Чувство значимости
Дневник «Своих смыслов»: серотонин выделяется, когда мы чувствуем свою важность. Вспоминай вечером 3 дела, где ты проявил мастерство или помог кому-то.

Солнечный свет утром: для синтеза серотонина нужен свет на сетчатку глаза.

Продукты богатые триптофаном в тарелке 🥗

06/02/2026

Никогда не опускай руки. Ну, только чтобы поднять «железо» в спортзале ;)

20/01/2026

Любой отказ я составляю по формуле:

В одном предложении - говорите “да” ценностям, “нет” просьбе, “да” альтернативе.

🤝Как отказать начальнику перерабатывать:
“Я ценю команду (это ваше “да” ценностям), но не могу взять задачу (нет просьбе) — предлагаю коллегу X (“да” альтернативе)”.

Как отказать одолжить сумму:
Дорожу тобой, но деньги не одалживаю — могу купить твою услугу

💛Как отказать во встрече:
«Мне важна наша связь, но сейчас я не могу созвониться ❌ — давай спишемся позже сегодня или договоримся на завтра».

🌱Как отказать клиенту в снижении цены:
«Мне важно качество и честные условия работы, поэтому я не снижаю стоимость ❌ — могу предложить меньший объём или другой формат».

14/01/2026

Прими, что в этой игре не выиграть, просто игра изначально неравная.

Человек, который обвиняет и вызывает вину десятилетиями, всегда сделает это точнее и быстрее тебя❤️‍🩹

Но спасти коммуникацию можно, если выйти из игры #психологрига #психологлатвия

12/01/2026

И пункт нр 5 в шпаргалке - один из моих любимых #психологрига #психологлатвия

22/12/2025

В новом году я желаю нам не стремиться стать «лучшей версией себя»,
а чаще разрешать себе быть живыми.

Слышать сигналы тела,
замедляться там, где оно просит бережности.

Благодарю вас — мою аудиторию — за доверие и пространство честных пауз и новых вопросов.
И пусть в будущем году у этих вопросов появятся свои — созревшие, собственные ответы.

16/12/2025

В закрепленных сториз «Разбор 9 1/2» разбираю фильм «Девять с половиной недель» - об отношениях, которые редко бросаются в глаза.
В них много вины и стыда.
И именно поэтому так опасны —
ты понимаешь, что с тобой что-то не так,
уже тогда, когда себя почти потерял.
#психологрига #психологлатвия

11/12/2025

Организм не различает:
— «мама повысила голос и потом принесла сладкое»,
— «начальник унизил и затем похвалил»,
— «подруга игнорировала, а потом зовёт на кофе»,
— «человек, который нравится, сначала пугает, потом нежный».

Для тела это одно и то же:
опасность → выброс гормонов
снятие опасности → облегчение
облегчение → фиксация связи

Мы привязываемся не к человеку.
Мы привязываемся к ритму переживаний, который он создаёт

08/12/2025

«Мама просто не успела - не было тогда языка эмоций, поддержки, психологии».

❤️‍🩹Вот если эта мысль ложится внутрь спокойно — значит этот дефицит со временем заполнится.

Но если внутри до сих пор боль, обида, непринятие — если примирение с образом мамы не происходит, как бы ни пыталась голова объяснить…

Тогда это признак глубинной внутренней раны.
И с этой частью можно и важно работать