08/09/2025
🧠 Visi esam dzirdējuši, ka stress negatīvi ietekmē mūsu ķermeņa imunitāti, bet vai zini kāpēc tas tā ir?
Ilgstošs stress organismā paaugstina kortizola līmeni, kas ar laiku nomāc imūnsistēmu un samazina spēju mazināt iekaisumus ķermenī, kā rezultātā pieaug uzņēmība pret infekcijām un vīrusiem, var attīstīties hroniski iekaisumi, kā arī cieš miega kvalitāte un zarnu mikrobioms.
Lai mazinātu stresa negatīvo ietekmi, ir svarīgi rūpēties par kortizola līmeņa līdzsvaru ikdienā, un labākais veids kā to panākt ir rūpējoties par sevi. Atceries, vien nelielas izmaiņas ikdienas paradumos var ievērojami uzlabot gan imunitāti, gan vispārējo pašsajūtu.
1️⃣ Regulāras, mērenas kustības un fiziskās aktivitātes, kā pastaigas, joga un peldēšana.
2️⃣ Kvalitatīvs 7–9 stundu nakts miegs un vienots miega režīms.
3️⃣ Elpošanas vingrinājumi un meditācija
4️⃣ Sabalansēts uzturs.
5️⃣ Sociālais atbalsts, sarunas, tuvība un emocionāls kontakts.
6️⃣ Vismaz 20–30 minūtes svaiga gaisa diena.
7️⃣ Uztura bagātinātāji (magnijs, omega-3, B grupas vitamīni, L-teanīns) un adaptogēni augi (Ashwagandha, Rhodiola, Tulsi, Shatavari).
8️⃣ Samazināts kofeīna un alkohola patēriņš.
