17/01/2024
Вселенная йоги раскрывает перед нами бескрайний мир гармонии и заботы о своем теле. Одной из таких практик является поза Упавишта Конасана – искусство сидения с разведенными ногами. Позвольте себе погрузиться в этот поток спокойствия, и обрести внутренний покой, ведь в этом упражнении вся суть – в прекрасном союзе вашего тела и души.
Поза Упавишта Конасана, или Разведенные ноги в стороны, представляет собой сидячее положение с разведенными ногами. Вот инструкции:
Сядьте на пол, выпрямив спину.
Разведите ноги в стороны так, чтобы они образовывали угол примерно в 90 градусов.
Активируйте бедра, убедившись, что стопы направлены вверх, а колени слегка подогнуты.
Постарайтесь сохранить прямую спину, не округляйте верхнюю часть тела.
Плавно наклонитесь вперед из тазовой области, стараясь дотянуться к стопам или полу перед собой.
Держите позвоночник ровным, избегайте сутулости.
Держите позу в течение определенного времени, дыша равномерно.
Важно помнить, что перед началом любой новой физической активности, в том числе йоги, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что данное упражнение подходит для вашего здоровья и физической формы.
Jogas Visums atklāj mums bezgalīgu harmonijas un rūpes pasauli. Viens no šādiem praktikas veidiem ir poza "Upavistha Konasana" – māksla sēdēt ar izplatītām kājām. Atļaujiet sev iegrimt šajā miera straumē un atrast iekšējo mieru, jo šajā vingrojumā būtība slēpjas skaistajā savienojumā starp jūsu ķermeni un dvēseli.
"Pozīcija Upavistha Konasana, vai Kājas izplatītas uz sāniem, ir sēdus stāvoklis ar izplatītām kājām. Šeit ir norādes:
Sēdieties uz grīdas, iztaisnojot muguru.
Izplata kājas uz sāniem tā, lai tās veidotu aptuveni 90 grādu leņķi.
Aktivizējiet gurnus, pārliecinoties, ka kāju pirksti vērsta uz augšu, un ceļi viegli piepīlēti.
Mēģiniet saglabāt taisnu muguru, nemaiņāt augšdaļas ķermeņa formu.
Gludi noliecieties uz priekšu iegurnī, cenšoties sasniegt kājas vai grīdu priekšā.
Saglabājiet muguru taisnu, izvairoties no nobīdīšanās.
Uzturiet pozīciju noteiktu laiku, elpojot viendabīgi.
Svarīgi atcerēties, ka pirms jauna fiziskās aktivitātes sākuma, tostarp jogas, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka šī vingrojumu veida ir piemērots jūsu veselībai un fiziskajai formai."
