Kristiāna Lasmane Uzturs

15/04/2026

Kāpēc Tev nav rezultāta?

Tevī dzīvo divas sajūtas:
👉 vēlos būt slaida
👉 vēlos baudīt visu, kas kārojas

Un Tu mētājies no viena grāvja uz otru…

Kad nejūties labi – sāc diētu.
Kad kļūst grūti – padodies.

Un tā pa apli.

“-10kg 10 dienās!”
“Detox!”

Tu esi redzējusi šos saukļus.
Un tie skan vilinoši…

Bet būsim godīgas – tas ir pārāk vienkārši, lai būtu patiesība.

Stratēģijas, kas NESTRĀDĀ

– ēdu, ko vēlos, galvenais kustēties
– ēdu veselīgi, nav svarīgi cik daudz
– fasting, bet ēdu visu, ko gribu

Stratēģijas, kas strādā ĪSTERMIŅĀ (bet ne ilgtermiņā)

– ēst 1x dienā
– neēst pēc 16:00
– izslēgt ogļhidrātus
– kokteiļu maratoni
– sulu kūres

Mīļā, es esmu izmēģinājusi to visu.

Un patiesība ir ļoti vienkārša:

👉 svara samazināšanai strādā kaloriju deficīts.

BET…

Lai Tu to spētu ievērot ilgtermiņā,
TEV VAJAG SISTEMU

✔️ Tu zini savu kaloriju budžetu
✔️ Tev mājās ir pareizie produkti
✔️ Tev ir vienkāršas receptes
✔️ Tu paņem ēdienu līdzi
✔️ Tu uzņem ~30g proteīna katrā maltītē
✔️ Tu ēd to, kas Tev GARŠO
✔️ Tu pieturies pie plāna ~80%
✔️ Tu vari iekļaut arī našķus

Ir skaidrība, struktūra un rezultāts.
Es tā dzīvoju. Un gribu Tev paradīt, cik tas ir vienkārši.

Ieraksti komentārā, kādas diētas esi ievērojusi iepriekš!
Un, ja esi gatava beigt zīņu ar vējdzirnavām - piesakies MŪSDIENĪGAM UZTURA PLĀNAM
www.kristianalasmane.lv

14/04/2026

Mans kapsulas ledusskapis 🥬

Tāpat kā garderobe - kad viss ir pārdomāts,
ikdiena kļūst daudz vienkāršāka.

Arī ledusskapī ir sava “bāze” - produkti,
no kuriem vienmēr vari ātri salikt sabalansētu maltīti un uzturēt sevi labā formā

MANA SISTĒMA:
• mājās ikdienā neturu neveselīgus produktus
• vienmēr ir veselīgi saldumi un proteīna uzkodas
• produktus kārtoju pa kategorijām, lai viss ir pārskatāms
• izmantoju stikla traukus uzglabāšanai
• dārzeņus sagriežu jau iepriekš, lai nav “slinkuma moments”
• bērniem nejautāju VAI ēdīs, bet KO no šī izvēlēsies

Saglabā šo kā špikeri nākamajam pārtikas šopingam 🤍
Un, ja jūti, ka gribi iet soli tālāk -
es varu Tev sagatavot personalizētu uztura plānu,
kur viss jau ir saplānots Tavā vietā 🗒️🥗

Raksti man ziņu “UZTURA PLĀNS” un es Tev visu izstāstīšu 💌

12/04/2026

Jūties pārliecināti savā ķermenī šajā vasarā! 👙☀️
6 NEDĒĻAS LĪDZ VASARAI 20.04.-31.05.
Uztura projekts ar 2 mentoru atbalstu

✨ pirmo reizi 6 nedēļas - maksimāla transformācija
🧠 psihoterapeites .lv atbalsts
🥗 izvēlies vasaras vai pavasara ēdienkarti

JAUNUMS - The Gold Membership/ tika 5 vietas

💬 ja Tev ja ir uztura plāns, bet vēlies atbalstu, piesakies dalībai tikai čatā

JOIN NOW
www.kristianalasne.lv

02/04/2026

Svētku stratēģija 😎

Ja es nebūtu gadiem bijusi tā sieviete, kas sāk no pirmdienas un ja nebūtu tā, kas pa nedēļu “turās” un tad weekendos “noraujas” un pēc tam besās - kāpēc progresa nav!?
Un ja nebūtu jau piekto gadu diendienā uztura projekta čatā ar tūkstošiem sieviešu.. es šo ierakstu neliktu.

Problēma nav svētki, bet gan Tava stratēģija.
Vai soļi, ko sper saskan ar Tavu mērķi?
Vai zināji, ka pašapziņa aug ikreiz, kad rīkojies tā kā plānoji un krīt ikreiz, kad ej pret to kā biji apņēmusies?

TAS IR LĒMUMS

Es nolēmu —> es daru
Es daru —> arī tad kad negribu

Tu jautāsi - vai tad svētkus nevar vairs svinēt?
Protams, ka var! Un baudīt arī garšīgus ēdienus!
Stratēģija = apjomā. Par to šis ieraksts.

01/04/2026

26/03/2026

Kā es atguvu formu -22kg

Bija jāpaiet piecpadsmit gadiem,
lai es saprastu, ka patiesas rūpes par sevi
nozīmē gan mentālo, gan fizisko veselību
un tās balstās mazos ikdienas rituālos, nevis mistiskā diētā.

Mana lielākā motivācija bija apziņa,ka vairs nekad negribu justies kā agrāk - ar zemu pašvērtējumu, lieko svaru un nogurumu.

Sekojot šim dzīvesveidam, es zinu, kā jutīšos -
enerģijas pilna, viegla un pārliecināta.

Grūti ir ievērot disciplīnu.
Bet grūti ir arī dzīvot ķermenī, kurā nejūties labi.
Izvēlies savu grūti.

Tā ir metode, kas palīdzēja man
un vairāk nekā 10 000 Latvijas sieviešu.

Nesen izdevu savu recepšu grāmatu “Mana Metode”,
tā kalpo kā iedvesma un jaunas idejas, ko integrēt tev pielāgotā uztura plānā.

Tāpēc sāc ar uztura plānu, tad vari iegādāties arī grāmatu, kurā ir apkopotas 60 manas populārākās receptes. Un, ja vēlies manu atbalstu, pievienojies manā atbalsta grupā - The Glow Up Club.

Ja vēlies uzzināt vairāk par plānu, raksti man vēstulē vārdu PLĀNS 📋💚🍽️

Vai pasūti Tev pielāgotu plānu www.kristianalasmane.lv

19/03/2026

Vai majonēze tiešām ir tik neveselīga, kā daudzi domā?

Majonēze galvenokārt sastāv no taukiem un tauku daudzums uzturā ir svarīgs, ja gribi justies labi un būt formā.

Tomēr Lieldienas tuvojas 🐣🌿, ēdīsim olas vairākas dienas pēc kārtas, un majonēze, visticamāk, būs arī Tavā svētku galdā.
Tāpēc devos uz .latvija un apskatīju majonēzes piedāvājumu.

Ir labi zināt, ka visas majonēzes nav vienādas.
Tās atšķiras ar:

🥄 sastāvu
🥄 izmantoto eļļu
🥄 tauku un kaloriju apjomu

Vienā tējkarotē majonēzes var būt no 20 līdz pat 70 kalorijām un tā ir liela atšķirība.

Mani ieteikumi 👉🏻

▫️Ja izmanto majonēzi salātos, sajauc to ar grieķu jogurtu - iegūsi gan garšu, gan vairāk olbaltumvielu
▫️Alternatīva: grieķu jogurts + sinepes + citrona sula
▫️Ja lieto majonēzi, tad ~1 tējkarote pie olas ir pilnīgi ok
▫️Ja gribas vairāk, izvēlies liesāku variantu - bieži garša ir ļoti līdzīga

Atceries 👉🏻 jo vairāk mērces pievieno, jo vieglāk nepamanīti uzņemt daudz kaloriju

Un kādas ir Tavas domas un ieradumi attiecībā uz šo mērci? Pastāsti komentāros 👇🏻

12/03/2026

Vitamin sea 🌊

12/03/2026

Gunas atsauksme 💬

Manu klientu pieredzes stāsti pasaka vairāk kā jebkurš projekta apraksts, ko jums te ielieku.

Strādājot ar sievietēm ikdienā novēroju, ka ir ļoti daudz mītu un bailes, kas attur mainīt savus uztura paradumus.
Bet sievietes, kas reiz izmēģina manu programmu saka - mana dzīve pilnībā mainījās —>

• man nav tam laika kļūst par - man ir vairāk laika
• tas nav garšīgi - wow, labāk kā restorānā
• es nevaru bez saldumiem - man vairs neprasās saldumus
• es nevaru noturēties - tas ir kļuvis par manu dzīvesveidu
• man viss ir aizliegts - es brīvdienās varu baudīt ko vēlos
• tas ir dārgi - es ietaupu naudu
• mana ģimene to neēd - arī vīram un bērniem garšo
• man nepatīk ņemt līdzi kastītes - man ir ērti, ka ēdiens jau ir līdzi

11/03/2026

5 kastes ar .latvija
jaunajiem proteīna batoniņiem
PEANUT CLOUD 🥜☁️

• seko .lasmane_uzturs un .latvija
• atzīmē 3 draugus komentārā pie video
• ieliec sirsniņu šim postam

Izloze 17.03. 🥳

10/03/2026

THE GLOW UP CLUB

Es esmu izveidojusi platformu, kurā Tu iegūsi visu, kas nepieciešams, lai atgūtu enerģiju un slaidu augumu bez badošanās vai īstermiņa diētām.

Jau pusaudžu gados biju tā apaļīgā meitene, un izmēģināju gan diētas, uztura projektus, apmeklēju uztura speciālistus.
Man personīgi vislabāk palīdzēja tieši uztura projekti ar atbalstu, nevis vienreizēja konsultācija.

Tāpēc es pēc vairākiem gadiem ieguvu uztura treneres izglītību un izveidoju savu platformu, kurā piedāvāju visu, kas mūsdienu aizņemtai sievietei nepieciešams, lai sasniegtu mērķi

• personalizēts uztura plāns ar tev pielāgotām kalorijām
• garšīgas receptes, kas neapnīk un ir ātri pagatavojamas
• veselīgo produktu katalogs, kas ir jau 50% no uzvaras
• video lekcijas par uzturu, lai Tu iegūtu zināšanas
• whatsapp grupa, kur vari uzdot jautājumus un saņemt atbalstu
• zoom tikšanās ar mani, kur sekoju līdzi tavam progresam

Pievienojies THE GLOW UP CLUB
- tā ir vide, kas atbalsta tavu mērķi
- izmanto esošonuztura plānu vai pasūti jaunu

Piesakies projektā, rakstot man vēstuli

MEMBERSHIP abonements mēnesī
• whatsapp čats 29€
• čats + zoom 49€
• uztura plāns 69€
• uztura plāns + čats 89€
• uztura plāns + čats + zoom 109€

05/03/2026

Pievienojies 💫

THE GLOW UP CLUB