What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 11:00 - 20:00 Wednesday 11:00 - 16:00 Thursday 08:00 - 20:00

Irisa Vidauska FIZIO, Brīvības iela 180a, Riga (2025)

09/05/2024

🙌 Maijs ir iegurņa sāpju izpratnes mēnesis, kas veltīts tam, lai izgaismotu būtiskākos iemeslus, kāpēc sievietes saskaras ar sāpēm mazajā iegurnī un apzinātu pieejamās palīdzības iespējas! 🤗

Uz iegurņa muskulatūras izmeklējumiem esmu pieņēmusi sievietes ar ikvienu no uzskaitītajiem cēloņiem! Visbiežāk no viņām dzirdu: “Man ir kauns par šo runāt” un “man šķita, ka man vairs nekas nespēs palīdzēt!” 😌

Realitātē joprojām samērā vēlu sievietes griežas pēc palīdzības diskomforta un sāpju gadījumā, kā rezultātā tiek ietekmēta ne tikai viņas, bet arī līdzcilvēku dzīves kvalitāte.

Jo vairāk mēs būsim izglītoti par dažādajiem sāpju iemesliem un palīdzības iespējām, jo atklātāk spēsim dalīties savās grūtībās un spēsim uzklausīt arī citu problēmas, mazinot kauna un nedrošības sajūtu un veicinot neērto tēmu normalizēšanu. 🤗

Ja arī Tev, saskaroties ar grūtībām, ir svarīgs apkārtējo atbalsts un ja arī Tu esi spējīga uzklausīt sev tuvu sievieti, atstāj komentāra savu ❤️, lai redzam, cik patiesībā esam iejūtīga un atbalstoša sabiedrība! 😊

Nost ar sāpēm un uz veselību! 🙏

03/04/2024

🔥Katru nedēļu konsultēju sievietes jautājumos par urīna nesaturēšanu vai pārāk biežu urinēšanu, kas ietekmē sievietes ikdienu un dzīves kvalitāti!👏

Lai spriestu, vai un cik nopietna ir problēma, viens no mājas darbiem ir urinēšanas skaita piefiksēšana (ar iksiņiem savos notes). Un realitātē bieži nonākam pie secinājuma, ka skaits nemaz nav virs normas, ja vien sieviete veic nelielas korekcijas savos ieradumos, kā, piemēram, neskrien uz labierīcībām pēc pirmā signāla sajušanas vai pabeidz tualetes apmeklējumu ar urīnpūšļa iztukšošanu pilnībā. 🙂

Šīs mazās nianses var palīdzēt uzlabot ne tikai muskuļu-nervu signālu savstarpējo koordināciju, bet arī izvairīties no urīnceļu infekcijām un uzlabot sievietes pašsajūtu un dzīves kvalitāti! 🤝😊

Protams, svarīgi veikt profilaktiskas pārbaudes (ar sūdzībām un pēcdzemdību periodā) , lai diagnosticētu tieši Tavas iegurņa pamatnes muskulatūras funkcionālo stāvokli un piemeklētu atbilstošākus vingrojumus traucējumu profilaksei. 🤗

Padalies, vai šādas nianses Tev bija zināmas vai ir kā jaunums? 🙃

27/02/2024

✅Vēlreiz soli pa solim par ķermeņa atjaunošanos pēcdzemdību periodā!

Izveidoju šo ierakstu, jo bieži no klientēm dzirdu - “biju apjukusi, nezināju, ko es drīkstu darīt un ko ne, tāpēc nedarīju neko”. Tāpat arī “man neviens nepateica, ka rēta ir jākustina” vai “aizgāju skriet jau pēc 2 mēnešiem, nezināju, ka tas man var kaitēt”. 🤨

Protams, katrs ķermenis atjaunojas individuāli savā tempā un liela daļa atjaunošanās būs atkarīga ne tikai no iepriekšējās fiziskās sagatavotības, bet arī sievietes emocionālā stāvokļa un spējām adaptēties jaunajai dzīvei.😉

Taču zini - speciālisti kā ārsts un fizioterapeits būs Tavi atbalsta punkti, pie kuriem vērsties ar neskaidrajiem jautājumiem un kur iegūt drošu atbalstu un arī iedrošinājumu kustībām!😊

Saglabā, ja zini, ka šis posms Tev vēl priekšā vai aizsūti draudzenei, kurai iespējams šī informācija var noderēt!
Lai ikvienai sievietei veiksmīga un mierpilna atjaunošanās! 👏

18/12/2023

🔥🙌💥
Saglabā sev šīs metodes kā špikeri gan šim - trakajam pirmssvētku laikam, gan nedēļas nogalei! 😋

Es zinu, kā ir vadīt mierpilnas un kaut cik veselīgas dienas savā burbulī un tad pēkšņi nonāk svētku bumā, kurā ir sajūta - ka viss ir par daudz un gribas ātrāk aizmukt! 🙈

Šīs ir manas metodes, kuras lieku lietā, un jāsaka - šis reāli strādā! Pastaiga, kurā atiet no visa haosa vai pabūšana vienatnē, darot lietas, ko daru ikdienā, atbalsta manu ķermeni un nervu sistēmu un neļaut man UZIET GAISĀ kā atomreaktoram! 😁

Jā, protams, ka pirmos gadus vīra māte šķībi skatījās, kad pīrāgu cepšanas laikā es devos pastaigā, bet nu jau viņa prasās līdzi un kopā esam kļuvuši saticīgāki un par kripatiņu veselāki! 😍

Padalies, ar kuru no punktiem Tev sanāk pieklibot svētku laikā un kuru īpaši uzmanīsi šogad? 🙌🎯🙃

Padalies ar ierakstu, ja tas rezonē un atceries - arī svētku laikā varam būt PAŠI SEV atbalsts! 🎅

Lai priekpilni! 🌠

14/11/2023

🙌 Saglabā šo ierakstu un ieskaties tajā pēc nepieciešamības!

Pēcdzemdību periods (puerperium) sākas no placentas piedzimšanas un ilgst sešas nedēļas jeb ~ 42 dienas. Šajā laikā notiek orgānu, orgānu sistēmu un to funkciju atgriešanās stāvoklī kā pirms grūtniecības.

Stājas izmaiņas, kas izveidojušās grūtniecības laikā, var saglabāties 12 nedēļas pēc dzemdībām, izmaiņas saišu elastībā — sešus mēnešus pēc dzemdībām, arī vēdera un iegurņa pamatnes muskulatūra un apkārtējie audi atjaunojas pakāpen*ski. 🧍‍♀️

Lai cik labi un ērti būtu pavadīt laiku mājās ar mazuli, svarīgi apzināties fizisko aktivitāšu nepieciešamību sievietes kā fiziskās, tā mentālās veselības uzlabošanā. 🧑🏽‍🍼

Jāņem vērā riska faktori, kā piemēram, nepieciešamība laikus uzsākt iegurņa pamatnes muskulatūras stiprināšanu, lai izvairītos no slodzes urīna nesaturēšanas nākotnē.

Tāpat pēc ķeizargrieziena būtiski ievērot audu dzīšanas laiku un to, ka ikdienas aktivitātes veicam, pielāgojot ķermeņa ergonomiku tai skaitā, ceļoties caur sānu, izvairoties no smagumu celšanas un, kad sadzijusi rēta, uzsākot tās kustināšanu.

Tāpat būtiski iesaistīties arī līdzcilvēkiem, kas dod laiku sievietei iziet pastaigā vai aizdoties pie speciālista pavingrot, apzinoties fiziskās aktivitātes nozīmīgumu pēcdzemdību depresijas profilaksē. 🤝🫶🏼

Palīdzi man izglītot mūsu sabiedrību, padaloties ar šo ierakstu arī tālāk!😊❤️

Veselību ikvienai jaunajai māmiņai!

27/09/2023

Nu kas ar to vēdera ievilkšanu? Vai tad tiešām tik slikti?🥸

Mazās devās jau var, bet kas par ilgu, tas par skādi. Šoreiz gan neies runa par to, cik daudz labumu mūsu ķermenim dod diafragmālā elpošana jeb elpošana ar apakšējiem ribu galiem un vēderu, jo to patiešām ir ļoti daudz. 🎯

Šoreiz specifiski par vēdera ievilkšanas un turēšanas ietekmi uz mūsu iegurņa pamatni! 🙏

Labāk zinām un mācāmies jau laikus nekā tad, kad traucējumi jau kabatā jeb šajā gadījumā - zem jostas vietas! 👏

Atceries - vēderu turam sasprindzinātu vingrojumu laikā, tur tam ir vieta! Arī citu sportisku aktivitāšu veikšanas brīdī var padomāt par sasprindzinājumu izelpā! Pārējā laikā elpojam brīvi un izvairamies no cieša apģērba, kas traucē ievilkt gaisu vēderā! 👍😉

Palasies un dod zināt, vai bija noderīgi! 🤗

14/09/2023

👏Atklāti par neērto!

😳Vai urīna nesaturēšana ir tikai man? Kāpēc man tik bieži vajag uz tualeti? Brrr, kāpēc man vēl negribas, lai partneris man pieskaras?
Uj, es labāk neiešu garajā pastaigā, man bail, ka sāks atkal sāpēt un “vilkt uz leju”!

🙌 Jā, šīs visas ir NORMĀLAS parādības, ar ko var saskarties sieviete pēcdzemdību periodā! Kādai traucējumi pāriet paši no sevis, ķermenim atjaunojoties un hormoniem stabilizējoties, taču ir liela daļa sieviešu, kurām šie traucējumi saglabājas ilgāku laiku. Abos gadījumos ir vērts apzināties, ka ir svarīgi atjaunot kontaktu ar savu iegurņa pamatnes muskulatūru, lai mēs pašas spētu to gan apzināti sajust, gan mērķtiecīgi atbrīvot, mazinot saspringumu, kā arī - sasprindzināt, atjaunojot muskulatūras spēku un mazinot problēmu tālāk attīstību! 😉

❗️Un atceries - NEKAD nav par vēlu uzsākt sava iegurņa rehabilitāciju, jo pēcdzemdību periods sievietei ir VISU ATLIKUŠO DZĪVI! 🙏

Piesakies vebināram par Starpenes muskulatūras trenēšanu un profilaksi, kas notiks jau 27. septembrī (online vide) un izzini, kā ar vingrojumu palīdzību vari mazināt radušās sūdzības un uzlabot savas dzīves kvalitāti! 🤗

Uz tikšanos vebinārā! 😊

11/09/2023

Atrodi vismaz vienu cilvēku pasaulē, kurš notic Tev un tavām spējām un visas virsotnes kļūs sasniedzamas! 😍🧨

Lai Tev varen krāšņa šī nedēļa!🫶🏼

07/08/2023

🤩🤩🤩Dāvinu sporta tērpu no MyProtein 100 eiro vērtībā❗️

Kāpēc? 😳 Jo ir pagājis tieši viens gads kopš es uzsāku draudzību ar šo sporta apģērbu un uztura zīmolu, tāpēc vēlos to atzīmēt, kādai no jums dāvinot sporta tērpa komplektu pilnībā BEZMAKSAS! 🙌🤗

MyProtein apģērbā es vingroju teju katru dienu un periodiski uzdodu sev jautājumu - ko es vispār vilku mugurā pirms šiem ērtajiem un skaistajiem apģērba gabaliem? 🤷🏼‍♀️😁
Jo galu galā - apģērbs ietekmē gan to, kā performējam jeb cik viegli mums ir nodoties fiziskām aktivitātēm un arī to, cik pārliecinātas jūtamies savās kustībās! 😎🙂

Pateicoties Myprotein ir tapuši superīgi vingrošanas video, ko jums izmantot mājas apstākļos un pavisam noteikti - taps vēl daudz laba un pielietojama! 🙃

Lai piedalītos komplekta izlozē - spied patīk šim ierakstam, padalies ar to savā profilā, atzīmējot mani un komentārā atzīmē vismaz vienu draudzeni, kurai arī novēli vairāk kvalitatīvu kustību ikdienā (jo vairāk komentāru, jo lielāka iespēja laimēt)🙃

Lai mums ērti un jaudīgi pretī mazajām un lielajām ikdienas uzvarām!🤩

Pateicībā un vēlot veiksmi,
Īrisa ❤️

18/07/2023

🤩🤩🤩
Ar lielu prieku paziņoju, ka pieteikšanās šī gada SMUKUMZONU izaicinājumam IR SĀKUSIES! 🙌

Te arī būs info par to, ko sagaidīt izaicinājumā, kādas prakses paveiksim, kas nepieciešams un cik ilga pieeja Tev saglabāsies! 🤗

Mēs sāksim ar PAŠMASĀŽU UN KUSTĪBU PRAKSĒM mūsu mīļākajām ķermeņa zonām - kājām, sēžai un vēderam, lai mazinātu saspringumu un sastrēgumu, veicinātu audu elastību un uzlabotu tvirtumu. 🍊

Otrajā nedēļā mācīšu Tev sausās birstēšanās pamatus, spēka un stiepšanās vingrojumus veselīgai stājai, jo bez skaistas stājas viss ķermenis sašļūk! 🍌

Trešo nedēļu iesāksim ar pašmasāžu krūtīm un pleciem un sejas kopšanas speciāliste mums iemācīs, kā izmasēt galvu, un sejas ādu, lai atbrīvotos no saspringuma, mazinātu dusmu rievas un uzlabotu sejas ovālu!🍎

BET - kas tad būtu projekts bez iespējams laimēt dalību tajā? 🤩 Tāpēc 2 no jums došu iespēju pievienoties izaicinājumam pilnīgi BEZ MAKSAS! Lai piedalītos - spied ❤️ šim ierakstam, dalies ar to savā profilā, atzīmējot mani un ieraksti komentārā vismaz vienu draudzeni, kuru arī aicini par sevi parūpēties (jo vairāk komentāru, jo lielāka iespēja laimēt). 🙃
P.S. Ja esi jau iegādājusies savu biļeti, Tu tāpat vari piedalīties, jo laimēšanas brīdī, atgriezīšu Tev naudu 😎🙏

Prieks par visām, kuras jau pateikušas sev skaļu JĀ un pieteikušās! 😍 Tiekamies praksēs! 🫶🏼

04/07/2023

✅ Saglabā šos pamatprincipus pirms dodies nākamajā pastaigā!
Siltais gada laiks paver mums iespējas vairāk kustēties ārtelpās un pastaigas ir neatņemama veselīga cilvēka ikdienas sastāvdaļa! 🏃‍♀️

Tās noslogo teju visus ķermeņa muskuļus, apmaina skābekli asinīs, darbina limfātisko sistēmu, atbrīvo no saspringuma un aktivizē laimes un labsajūtas hormonus!🤸

Mēs varam pastaigāties pavirši vai darīt to mērķtiecīgāk, padarot pastaigu par fizisku aktivitāti, kas atbalsta mūsu ķermeni!🙏

Ieraksti, kurš punkts Tev bija iepriekš nezināms vai vienkārši atstāj kādu emocijzīmi, lai saprotu, ka ieraksts Tev bija noderīgs! 😊🫶🏼

Vēlot veselību ikvienā Tavā kustībā,
Īrisa 🧡

28/06/2023

apģērbs, kurā sporto, var vai nu tevi celt vai gremdēt. visneērtāk ir tad, ja taisot pietupienus ik pa laikam jāsarauj bikses uz augšu vai krekliņš lejup. 🫠
priekš manis nav labākas sajūtas kā tad, ja apģērbs kustas kopā ar mani jeb kalpo kā otrā āda. un, protams, kā ikvienai sievietei man svarīgs arī vizuālais tēls - aktuālas krāsas un piegriezums, tāpat funkcionalitāte jeb tas, ka apģērbu varu valkāt ne tikai sportojot, bet arī ikdienā.😊
īsāk sakot, spriediet paši vai jaunā 4F kolekcija mani ceļ vai gremdē.
man šķiet, ka mēs sadraudzējāmies jau no pirmā izklupiena 😑

p.s. un man BEIDZOT ir kvalitatīvi treniņu apavi! paldies par šo skaisto kolekciju un par noķertajiem kadriem🙏

Irisa Vidauska FIZIO

09/05/2024

03/04/2024

27/02/2024

18/12/2023

14/11/2023

27/09/2023

14/09/2023

11/09/2023

07/08/2023

18/07/2023

04/07/2023

28/06/2023

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	11:00 - 20:00
Wednesday	11:00 - 16:00
Thursday	08:00 - 20:00