Centrs "Sadzirdēt sevi"

Home
Latvia
Riga
Centrs "Sadzirdēt sevi"

Psiholoģiskā izpēte
Pieaugušo, bērnu, pāru konsultēšana
Smilšu terapija
Psihiatra konsultācijas
Karjeras konsultanta konsultācijas

31/08/2025

Bērns atgriežas skolā. Kā klājas vecākam?
🪷Bērnam uzsākot skolas gaitas vecāki var piedzīvot dažādu emociju sajaukumu, tostarp trauksmi, skumjas, lepnumu. Tas saistās ar bērna augstākas patstāvības iegūšanu. Lai veiksmīgāk tiktu galā ar šīm emocijām, vecākiem kā prioritāti ir jānoliek arī rūpes par sevi, padomājot gan par patīkamām aktivitātēm, gan relaksācijas paņēmieniem. Nozīmīgi ir izveidot konsekventu un paredzamu ģimenes rutīnu un iespēju lietas plānot uz priekšu, lai mazinātu vispārējo stresu.
📌Pētījumi parāda, ka pastāv cieša saikne starp skolēnu garīgo veselību un viņu sasniegumiem akadēmiskajā jomā. Mēģiniet pieņemt to, ka ir normāli, bērnam sakarā ar gaidāmajām pārmaiņām, izjūt stresu vai nemieru. Un tas ir normāli neatkarīgi no tā vai šobrīd tiek uzsākts pirmsskola, sākumskola, pamatskola vai vidusskola.

26/08/2025

💫 Aicinām izglītības psihologus pieteikties supervīziju grupā!

📌 Supervīzijas vadīs psihologs - pārraugs Daina Žurilo!

🔥 Pasteidzies ir palikušas dažas brīvas vietas!

17/08/2025

🌿 Spēja pateikt "Nē" ir viena no svarīgām prasmēm, kas palīdz cilvēkam saglabāt robežas, rūpēties par savām vajadzībām un pasargāt sevi no pārmērīgas noslodzes.

🌿 Īpaši grūti tas var būt tiem, kuri ilgstoši ir pieraduši pielāgoties citu vēlmēm un gaidām, pat, ja tas notiek uz savu resuru un emocionālās labsajūtas rēķina.

🌱 Praktizē "Nē" teikšanu ar nelieliem ikdienas soļiem, pamazām iemācoties jusies doši, apzinoties, ka Tavas vajadzības ir tik pat svarīgas kā citu!

13/08/2025

☘️Mācīšanās pateikt “nē” ir saistīta ar savu personīgo robežu apzināšanos un spēju tās aizstāvēt.

☘️Nereti mēdz dzīvojam ar pārliecību, ka atteikums ir nepieklājīgs, egoistisks vai sāpinošs citiem, tāpēc piekrītam lietām, kas rada pārslodzi, iztukšo vai pat pašiem kaitē.

☘️Atceries “nē” ir saistīts ar rūpēm par sevi un pašcieņu!

🎯Vai tev ir viegli pateikt “nē”?Dalies par to komentāros.

30/07/2025

🔥 Bērnu dusmas izpaužas gan ārēji redzamās, gan iekšējās, neredzamās reakcijās.

🌿 Būtiski ir izprast šo atšķirību, lai spētu atbilstoši reaģēt un pamanītu bērna attiecīgā brīža vajadzības.

🌿 Ārēji redzamās dusmu reakcijas bieži vien ir tās, kas pievērš uzmanību un nereti tiek uztvertas kā "problemātiska uzvedība".

🌿 Iekšējās dusmu reakcijas ir mazāk pamanāmas. Tās notiek bērna iekšējā pasaulē un bieži vien ir pamats redzamajām izpausmēm.

💯 Izpratne par dusmu vairākiem slāņiem palīdz pieaugušajiem ne tikai reaģēt uz uzvedību, bet ieraudzīt arī tās cēloni.

🌿 Bērni ne vienmēr prot nosaukt vai regulēt savas emocijas, tādēļ dusmas bieži vien ir signāls, ka bērns ar kaut ko netiek galā.

🌿 Ne visas dusmas „izskatās vienādi” – kluss, noslēgts vai „padevīgs” bērns var būt tikpat dusmīgs kā tas, kurš kliedz un met rotaļlietas.

🎉 Efektīva pieeja bērnu dusmu vadībā ietver emociju atpazīšanu, nosaukšanu, pieņemšanu, kā arī mācīšanos tās veselīgi izpaust un regulēt.

🌿 Pieaugušajiem svarīgi ir būt klātesošiem, mierīgiem un līdzsvarotiem, palīdzot bērniem dusmu regulācijā, brīžos, kad viņi paši to nespēj.

💯Ja mēs neiemācamies izprast un kontrolēt emocijas, emocijas kontrolēs mūs!

🌷 Jo labāk mēs pieaugušie pārvaldīsim savas emocijas un par tām runāsim par saviem bērniem, jo bērni labāk iemācīsies atpazīt emocijas un atblstoši situācijai reaģēt!

⚡ Attēta "Dusmu aizbergs" un dusmu laikā piedzīvotās vairāku slānu emocijas mēs varam attiecināt arī uz mums-pieaugušajiem!

14/07/2025

🌿 Bērna spēja klausīties un ievērot vecāku teikto saistās gan ar bērna attstības īpatnībām, gan ar vecāka un bērna attiecību stilu, komunikācijas veidu, kā arī vidi.

🌿Spēja klausīties nav tikai noteikumu ievērošana, disciplīna vai paklausība – tā ir arī saikne starp vecāku un bērnu, jautājums par savstarpējām attiecībām, uzticēšanos un cieņpilnu saskarsmi.

🌿 Pirms runāt, pārliecinies, ka bērns Tevi dzird un redz – pieskaries viņa plecam, nosauc vārdā, noliecies viņa acu līmenī.

🌿 Bērni daudz labāk reaģē uz mierīgu, skaidru balsi, nekā paaugstinātu toni. Skaļums nepalielina autoritāti - tas bieži palielina trauksmi un pretošanos teiktajam.

🌿 Neaizmirsti ieklausīties arī bērnā – vai tu pats praktizē to, ko sagaidi no bērna?

🌿 Izrādi cieņu arī tad, ja bērns kaut ko neizdara. Attceries, ka tava attieksme var būt mierīga un saprotoša, bet vienlaikus skaidri nospraužot robežas.

🔥 Kad bērns ir noguris, izsalcis, satraukts vai pārstimulēts, spēja klausīties dabiski krītas. Tādos brīžos nelīdz dusmas un pat ne loģiski argumenti, jo ir vajadzīgs atbalsts, nevis kontrole.

26/06/2025

🌿 Endorfīna, oksitocīna, serotonīna un dopamīna (tā saucamo "laimes hormonu") izdalīšanās organismā ir cieši saistīta ar mūsu uzvedību, emocionālo stāvokli un dzīvesveida izvēlēm.

🌿Šie neirotransmiteri būtiski ietekmē mūsu garastāvokli, motivāciju, sociālās attiecības un vispārējo psiholoģisko labsajūtu.

🌿 Mūsu ķermenis un psihe ir cieši saistīti – ar apzinātām izvēlēm un ikdienas paradumiem mēs varam būtiski ietekmēt savu emocionālo līdzsvaru.

💯 Regulāras rūpes par sevi, pozitīvas attiecības un veselīgs dzīvesveids ne tikai uzlabo garastāvokli īstermiņā, bet arī veicina psiholoģisko noturību ilgtermiņā.

15/06/2025

🥀 Pasīvā komunikācijā cilvēks izvairās paust savas vajadzības, jūtas un viedokli, nereti sevi upurējot citu labā. Tomēr sekas tam var būt lielāka iekšējā spriedze, neapmierinātība un pašvērtējuma pazemināšanās.

🌿 Pašpārliecinātā komunikācijā cilvēks skaidri, godīgi un ar cieņu pauž savas vajadzības un jūtas, vienlaikus respektējot arī otru. Tas veido labākas savstarpējās attiecības, konfliktu risināšanā netiek aizvainoti citi un pašvērtējums paaugstinās.

⚡ Agresīvā komunikācijā cilvēks biežāk pauž savas vajadzības, ignorējot vai noniecinot otra cilvēka jūtas un vajadzības. Iespējamās sekas tam var būt bailes vai dusmas no sarunu biedra, attiecību pasliktināšanās, ilgtermiņā vietulība un bieži konflikti.

Kāds ir tavas ikdienas komunikācijas stils?

11/06/2025

🔥 Vai Jums mēdz būt grūti nomierināt bērnu stipru emociju vai dusmu uzplūdu gadījumā?

🌿 Dažreiz tādās situācijās izteiktie vārdi var būt par daudz, jo bērns jau ir pārslogots no piedzīvotajām emocijām, viņā ir ieslēdzies “cīņas vai bēgšanas” režīms.

🌿 Emocionāli piesātinātās situācijās bērniem vairāk ir nepieciešama drošas saiknes atjaunošana ar vecāku (pieaugušo), nevis uzvedības korekcija. Tādās situācijās labi noderēs neverbālie komunikācijas līdzekļi!

💯 Atceries, ka stipru emociju gadījumā bērni var nedzirdēt un nespēt uztvert teikto tekstu. Līdz ar to mūsu uzvedībai var būt lielāka nozīme nevis sacītajam. Uz bērniem mūsu miers iedarbosies vairāk nekā teiktie vārdi.

23/05/2025

💫 Lai šis ieraksts ir kā neliels atgādinājums ieklausīties pašos tuvākajos cilvēkos, kas mums ikdienā ir blakus un atbalsta!

🌿 Emocionālā pieejamība ir:

🌷 spēja runāt par ļoti intīmām un personīgām lietām;

🌷 pieņemt otra emocijas un klausīties viņa piedzīvotajā pieredzē;

🌷 nebaidīties no saistībām;

🌷 būt drošam, uzticamam un uzticības cienīgam partnerim;

🌷 būt godīgam un atklātam attiecībā par savām emocijām un jūtām un ticēt partnerattiecību nākotnei;

🌷 spēt uzņemties atbildību par savu rīcību;

🌷 risināt domstarpības izmantojot nobriedušas personības un pieaugušā saskarsmes prasmes;

🌷 parādīt, ka vārdi sakrīt ar darbībām, darbības sakrīt ar vārdiem;

🌷 izrādīt iejūtību attiecībā pret otra emocijām un jūtām;

🌷respektēt otra izvēles.

17/05/2025

☘️Emocionālā dziedināšana ir process, kurā cilvēks pievēršas savām sāpēm, traumām vai ilgstoši nenoformulētām izjūtām, ar mērķi tās izprast, apzināt un pārveidot. Tā ietver ne vien pagātnes pārdzīvojumu apzināšanu, bet arī jaunu attiecību veidošanu ar sevi – ar savu ievainojamību, robežām un spēku.

☘️Emocionālā dziedināšana visbiežāk sākas drošās attiecībās – terapijā vai citās atbalstošās savstarpējās attiecībās.

☘️Dziedināšana nozīmē arī sapratnes veidošana par to, ko piedzīvotais nozīmē, kā tas mani ietekmējis, kā iespējams dzīvot savādāk.

📍Svarīgs aspekts ir arī ķermeņa un emociju saiknes veidošana – daudzi cilvēki glabā emocijas ķermenī, un tāpēc dziedināšanas procesā būtiska loma var būt arī ķermeņa apzināšanās, elpošanas tehnikām, kustībai un citām pieejām.

13/05/2025

🎉 Centram "Sadzirdēt sevi" pievienojas jauna kolēģe - Kristīne Baranovska!

🌿 Kristīne ir sertificēts klīniskais un veselības psihologs, sistēmiskās ģimenes psihoterapijas speciālists apmācībā. Sniedz konsultācijas ģimenēm, pāriem un individuāli.

📌 Pieteikties konsultācijai pie Kristīnes var:

📧 rakstot e-pastā: centrs@sadzirdetsevi.com

🏠 piesakoties mājas lapā www.sadzirdetsevi.com (sadaļā pieteikt pakalpojumu)

Address

Dzelzavas Iela 45
Riga

Telephone

+37129104568

Website

http://www.sadzirdetsevi.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Centrs "Sadzirdēt sevi" posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Centrs "Sadzirdēt sevi":

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Riga?