What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 20:00 Wednesday 09:00 - 20:00 Thursday 09:00 - 20:00 Friday 09:00 - 20:00

FEM RUUM sieviešu veselības studija

Home
Latvia
Riga
FEM RUUM sieviešu veselības studija

Esam jauns uzņēmums, kurš ir orientēts darbam tieši ar sievietēm, sieviešu un iegurņa veselību.

Mums ir ļoti svarīga sieviešu labklājība, emocionālā veselība un labbūtība. Fizioterapija, iegurņa izmeklējumi, grupas nodarbības, meistarklases.

12/01/2026

Ar efektīvu vingrojumu tehniku mēs varam panākt maģiskas lietas! 🔥

Ir svarīgi ne tikai trenēties, bet arī saprast, ko un kāpēc Tu dari, lai darītu to maksimāli iedarbīgi.

❗️Efektīva vingrojumu tehnika Tevi var pasargāt no nevajadzīgām traumām, muskuļu savilkuma un likt Tev kārtīgi izjust to, ko Tu patiešām trenē!

Vai esi piedzīvojis, ka pēc treniņa kaut kas ir savilkts vai pat sāp? Tas nozīmē, ka Tavā tehnikā kaut kas līdz galam nestrādā.

Nāc pie mums uz konsultāciju vai grupu nodarbībām, ja gribi ne tikai vienkārši sportot, bet arī zināt, kā un kāpēc Tavi muskuļi strādā! 💯

06/01/2026

Meklējam sev komandas papildinājumu!

1️⃣. Cilvēku, kurš atbildētu par mūsu sociālajiem tīkliem - regulārs saturs, filmēšana/ fotogrāfēšana un ideju ģenerēšana.

2️⃣. Asistentu. Darbs ir ļoti dažāds, sākot no rēķinu izrakstīšanas, kaut kur aizbraukšanas, ja nepieciešams, kaut kā savākšanas, dažkārt saziņas manā vietā ar darbiniekiem/klientiem/piegādātājiem, beidzot ar mārketinga e-pastu izsūtīšanu. (Tev nav viss jāmāk, bet Tev ir jāgrib mācīties)

Ja esi cilvēks 2in1, un redzi sevi abās kategorijās reizē, priecāsimies vēl vairāk.
Ja jūti, ka šis Tevi uzrunā, un gribi zināt vairāk, lūdzu, sazinies ar mums, un klāt arī pieraksti, kura vakance Tevi interesē (vai abas).

Šobrīd tas nav pilna laika darbs, samaksa atkarīga no Tavas pieredzes, darba ātruma un kvalitātes. Ir iespēja vienoties par vienu konkrētu summu mēnesī vai samaksu par stundām.

Gaidīsim Tavu ziņu!

Raksti tepat vai uz klera.dilba@gmail.com

27/12/2025

FEM’RUUM novēl Tev gaišus, mīlestības pilnus svētkus, panākumiem un veselības pilnu jauno 2026. Gadu ✨🎄

22/12/2025

Kāda ir Tava jaunā gada motivācija ieviest sportu un vairāk kustības savā ikdienā? 😁

Padalies komentārā 👇🏻🏋🏻‍♀️

19/12/2025

1/3 sievietēm pasaulē cīnās ar urīna nesaturēšanu…🚽💦

3 Daļās parādīsim Tev Klēras ieteikumus ar ko sākt pašā sākumā, ja konstatēji, ka arī Tu esi saskārusies ar urīna nesaturēšanu.

Izmēģini 1. Soli - Diafragmālo elpošanu, un raksti komentārā vai sanāca “uzspēlēt akardeonu” ar ribām 🎶👇🏻

17/12/2025

Vai esi kādreiz aizdomājusies kāpēc treniņu vadītājiem viss izdodas tik vienkārši, bet tev knapi pietiek spēka vēl vienam piegājienam ?😅

07/12/2025

Šobrīd aktīvi vadam 4 grupu nodarbības:

•Grūtnieču vingrošanas nodarbības
•Nodarbības jaunajām māmiņām ar mazuļiem
•Apļu treniņi sievietēm
•Nodarbības iegurņa veselībai

Pirmā nodarbība par īpašo cenu - 15€
Katra nākamā nodarbība - 20€

Vai arī vari iegādāties grupu nodarbību abonementu:

4x 70€ | 8x 135€

Dalībnieku skaits grupā ir ļoti ierobežots - Maksimums līdz 6 vietām grupā, lai varam nodrošināt maksimāli individuāli pieeju arī grupas nodarbību laikā, tāpēc rezervē savu vietu laicīgi rakstot mums DM vai caur linku profila BIO 📩

❗️Nodarbība notiek gadījumā, ja ir pieteikušies vismaz 2 cilvēki

📍Marijas iela 16, Rīga

04/12/2025

Korektas tehnikas izpratne var aizņemt vairāk laiku nekā Tu domā.
❗️Vingrojumus veicot nekorekti, Tu vari sev nodarīt vairāk ļaunuma nekā labuma.

Daudzi domā, ka “Es jau pati tikšu galā”, taču šis bieži šā vai tā beidzas fizioterapijas kabinetā.
Tāpēc no sirds iesakām uzsakot fiziskās aktivitātes darīt to kopā ar speciālistu (Treneris / Fizioterapeits), kas uzraudzīs Jūs un Jūsu vingrojumu tehniku, veiks labojumus nepieciešamības gadījumā. 🏋🏻‍♀️

Ir svarīgi saprast mērķi, kāpēc izpildi vingrojumu un ko Tu ar to vēlies panākt.
Jo labāk iepazīsi savu ķermeni, jo labāk sapratīsi, ko Tu dari treniņu laikā!

Piesakies uz vizīti un vingrošanu pie mums caur linku profila bio, vai rakstot DM 💕

02/12/2025

Jūs esat tik superīgi klienti, ka vēlamies jūs iepriecināt ar īpašo piedāvājumu, tikai 3 dienas - līdz 04.12:

➡️Pilna ķermeņa relaksējoša masāža - 68€ (85€ vietā)

➡️3x muguras masāža (arī grūtnieču) - 120€ (150€ vietā)

➡️Konsultācija + individuāla vingrošana - 84€ (105€ vietā)

Īpašais piedāvājums attiecas arī uz jaunajiem klientiem 💕

Iegādājies tagad - nāc visu decembri un janvāri ❄️

Aizpildi pieejamo formu mūsu bio vai raksti pa taisno mums, lai izmantotu piedāvājumu!

27/11/2025

1) Lateral band walk - Stāvus, apaļā gumija virs ceļiem. Ieņemam pietupiema pozu un sāniski veicam 2 soļus, tad atpakaļ.

2)Donkey kick + lateral rise with band - Četrrāpus pozā, gumija virs ceļiem. Atceļam saliektu kāju uz aizmuguri un augšu (tā itkā censtos ar pēdu pacelt), atgriežoties sākumpozīcijā uzreiz atceļam kāju sāniski, tad mainam kājas vai veicam sākumā ar vienu kāju x reizes, tad otru.

3)Glute bridge with leg rise - Guļus uz muguras pozā ar saliektiem ceļiem. Atceļam sēžu un vienu kāju iztaisnojam. Veicam mainot kājas vai sākumā tikai ar vienu izpildam x reizes, tad mainam otru.

4)Lateral lunge - Stāvus, vienu kāju virzam aizmugurē otrai kājai tādā kā izklupienā krustojot kājas, nedaudz iesēžamies ķermenim nerotējot. Veicam pamīšus mainot kājas vai izpildam x reizes ar vienu, tad otru.

5)Lateral leg lift with band - Stāvus ar gumiju virs ceļiem (var pieturoties) atceļam taisnu kāju uz sānu un noturam 2-3 sek., tad virzam atpakaļ. Veicam pamīšus mainot kājas vai izpildam x reizes ar vienu, tad otru.

23/11/2025

Katrs no mums sākumā pieļauj kādu no šīm kļūdām.
Tāpēc saglabā ieteikumus kā no tām izvairīties 👆🏻💕

Kā arī gaidīsim Tevi Treniņu Meistarklasē, ko vadīs jau 25.11 🏋🏻‍♀️

📽️Meistarklases ieraksts būs pieejams 2 mēnešus

Lai pieteiktos un uzzinātu vairāk informācijas par meistarklasi spied uz linka zem profila BIO vai raksti mums DM 📩

22/11/2025

Izmēģini šīs tehnikas mazā iegurņa, vēdera, sēžas un kāju iekšmalu muskuļu atslābumam:

1)Sēdus ar kājām novietotām paklājiņa platumā un saliektiem ceļiem. Lēnām liecam pa vienai kājai uz iekšu līdz grīdai. Noturam pāris sekundes un mainam kāju.

2)Ieņemam četrrāpus pozu, tad paplešam ceļus cik vien plati varam un ieņemam apakšdelmu balstu. Nedaudz paliecamies uz priekšu līdz sajūtam iestiepumu gūžu vai cisku iekšmalās un noturam pozīciju kamēr jūtam iestiepumu.

3)Sarullējam mazo dvielīti un uzsēžamies viņam virsū ar starpenes zonu. Ceļi plati un pēdas kopā. Viegli šūpojamies pāri dvielītim apmēram 1 minūti. Ja izjūtat nelielu diskomfortu starpenes rajona šūpojoties, tas nozīmē, ka ir savilkti muskuļi un ar pašmasāžas palīdzību varam tos atslābināt.

4)Ņemam pašmasāžas bumbiņu un sēžamies ar vienu sēžas pusi virsū. Kājas pozicionējam tā, lai ir ērti kustēties. Un izbraukājam ar bumbiņu pa mīkstajiem audiem, netiekot virsū kauliem, tikai apkārt.

Taču atceries, ka ir svarigi atrast sāpju patieso cēloni, lai tam varētu piemeklēt piemērotas vingrojumu tehnikas, to vari izdarīt piesakoties pie mums uz vizīti rakstot DM, vai caur linku profila BIO💕

Address

Marijas Iela 16
Riga
1011

Opening Hours

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 20:00
Thursday	09:00 - 20:00
Friday	09:00 - 20:00

Website

https://www.instagram.com/fem_ruum/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when FEM RUUM sieviešu veselības studija posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Riga?