22/07/2021
Самоконтроль и супружеские отношения
Обычно, сложности у супругов, связанные с самоконтролем в общении, наблюдаются в моменты, которые определяются ими как стрессовые.
Например, возьмем классическую
ситуацию: жена приходит уставшая с работы и видит немытую посуду. Она идет и кричит на мужа и упрекает его. Дальше следует скандал.
Почему она кричала?
Ведь, она могла спокойно сказать, что ждет от него помощи.
В данном случае крик - это импульсивная реакция на стресс.
Немытая посуда для нее - триггер. Она придает ей свой смысл. Например: он не помогает, что значит - не заботится обо мне. Такое значение ситуации - это стресс. «Муж не заботится обо мне» и это пугает (или возмущает,
обижает и т.д.) и вызывает импульсивную реакцию: крик или упреки (как импульс напасть, чтобы защитить себя и «нормализовать» мужа) в надежде, что он увидит, как ей плохо и исправит свое поведение.
Это неэффективно. Все психологи знают, что агрессия (крик, упреки, критичные высказывания) всегда вызывает в ответ только агрессию. Муж будет тоже упрекать или обидится и уйдет в другую комнату, но, точно не захочет мыть посуду😉.
В таких случаях помогает самоконтроль, который позволяет не действовать реактивно, а подумать и спокойно принять решение о том, как лучше поступить в данной ситуации. «Лучше» здесь - это лучше для двоих.
Как это можно сделать?
Если почувствовали, что сейчас «взорветесь» - лучше уйти в другую комнату, глубоко подышать, напомнить себе, что посуду не помыл не «враг», а муж, добрые отношения с которым важнее. А потом возвращаться и выяснять в чем дело и просить партнера помочь, потому что Вы устали. Такой вариант действий - это проактивная реакция. Где ВЫ делаете выбор как действовать, а не попадаете в плен агрессивным импульсам.
В своей книге «7 навыков высокоэффективных семей» Стивен Р. Кови пишет: «ты должен сам выбирать свою реакцию на происходящее».
Если мы даем захватить себя своим чувствам - мы не можем выбирать свою реакцию. И можем создавать конфликтные ситуации, которые портят отношения.
Вот, еще одна цитата Стивена Р. Кови: «Когда в семье кто-то теряет самообладание и дает волю нервам, то другие члены семьи, чувствуя обиду, угрозу или страх, тоже могут не выдержать. Они либо отвечают криком на крик, что лишь усугубляет проблему, либо капитулируют, соглашаясь на одностороннее поражение. И в этой ситуации даже компромисс становится труднодостижимым. Постепенно люди отдаляются друг от друга, и каждый живет своей жизнью, отказываясь обсуждать друг с другом сколько-нибудь важные вопросы».
Поэтому, если нам важна близость и сохранение теплых отношений - развиваем навык самоконтроля и будем счастливы!💜😉
Еще больше моих статей об отношениях супругов Вы сможете найти в моем аккаунте в Инстаграм:
https://instagram.com/natalia_volperte?utm_medium=copy_link
