Kristīnes Dūdiņas psihoterapijas un psiholoģijas prakse

13/01/2026

Psihosociālās rehabilitācijas programma cilvēkiem ar vēža pieredzi un arī tuviniekam norisināsies no 25. līdz 31. janvārim “Dignājas muižā”. Tā ir valsts apmaksāta programma.

10/12/2025

Centrs "Dardedze" notiek atbalsta grupa cilvēkiem, kuri bērnībā piedzīvojuši seksuālu izmantošanu. Jums nav jājūtas vieniem.

💗 Jau rīt, 11.decembrī, rīkojam nākamo "Drošās telpas" tikšanos - saslēgšanos ar cilvēkiem, kuri bērnībā piedzīvojuši seksuālu izmantošanu un nu negrib justies vieni.

🧐 Šai reizē parunāsim par tēmu, kā atpazīt tādus uzvedības modeļus, kurus nebūtu veselīgi nodot tālāk saviem bērniem. Un pavisam lieliski, ka mūsu eksperte šoreiz būs Laura Pirsko, kas ir viena no vadošajām psiholoģijas speciālistēm mūsu jomā.

👉 Ja vēlies pievienoties “Drošajai telpai”, uzraksti drosatelpa@centrsdardedze.lv un nāc. Dalība ir anonīma, nav jārunā vai jāieslēdz kamera, ja nevēlies, un tas ir bez maksas.

06/12/2025

Transkraniālā magnētiskā stimulācija, ko cilvēki nereti jauc ar elektrokonvulsīvo terapiju un kļūdaini dēvē par “elektrošoku”, pēdējā laikā psihiatrijā tiek izmantota ar labiem rezultātiem.
Nolans Viljams bija viens no ievērojamiem pētniekiem šajā jomā. "In a double-blinded trial published by Williams in 2021, nearly 80% of patients with moderate to severe treatment-resistant depression who received SNT experienced remission within a month, compared with 13% who received a placebo treatment. For some patients, relief arrived by the second or third day of SNT treatment ­— like flipping a switch." https://med.stanford.edu/news/all-news/2025/12/nolan-williams-obituary.html?fbclid=IwY2xjawOhOCRleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBTTXozd3YweDZnemZ4NFBWc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHqFnDovndSebFceSvEOuFAOAhchbou7p0C4j0d3gr8M1u4zigBZ_ZyAAJDwx_aem_SV381s-W4Jjmv0FCy4mzYg

Williams had a relentless drive to provide better options, and more hope, to patients struggling with mental illness.

27/11/2025

Aicinu vīriešus izmantot iespēju piedalīties atbalsta grupā, kuru vadīs profesionāls un sirsnīgs kolēģis psihoterapeits Dāvis Liepa!

27/11/2025

Noslēgušās apmācības Rīgas Satiksmes darbiniekiem par komunikāciju un sarežģītu situāciju deeskalāciju ikdienas darbā.

Iedziļināšanās RS darbinieku- vadītāju, kontrolieru, klientu centru speciālistu darba specifikā, manī radīja vēl lielāku cieņu un empātiju par to emocionālo slodzi, ko piedzīvo speciālisti, kas uztur Rīgas “asinsriti”, rūpējas, lai mēs visi varētu droši, veikli un netraucēti doties savās gaitās uz darbu, skolām un mājām.

Šis darbs prasa izcilas prasmes stresa pārvaldīšanā, deeskalēšanā, emocionālo intelektu. Nav viegli saglabāt laipnību un emocionālu līdzsvaru ikdienas saskaroties ar dusmām, nepatiku, pazemojumiem un agresiju.

Vai mēs novērtējam šo darbu un piedalāmies pozitīvas vides veidošanā sabiedriskajā transportā?

Es centīšos būt vēl cilvēcīgāka, laipnāka, saudzīgāka un saprotošāka komunikācijā ar kontrolieriem. Vēlos aicināt ikvienu piedomāt un piedalīties, lai vide sabiedriskajā trasporta ir patīkamāka un pozitīvāka.

Neba jau kontrolieri vainīgi, ka viņu darbs ir nepieciešams, bet gan mūsu kopīgā attieksme un atbildība apmaksājot saņemtos pakalpojumus.

Attēla avots: RS Ilgtspējas pārskats. 2024

02/10/2025

Šogad Eiropas Psihiatru asociācija Psihiskās veselības dienas ietvaros rīko semināru par sāpju un psihiskās veselības traucējumu dubulto slogu: hroniskas sāpes bieži iet roku rokā ar depresiju un/vai trauksmi. Šīs tēmas ir ļoti aktuālas arī manā ikdienā. Vivendi veselības centrā ar sāpju pacientiem strādājam komandā-neirologs, klīniskais psihologs (KBT speciālists), fizioterapeits un, grūtākos gadījumos, arī psihiatrs.
Komandas darbs ļauj palīdzēt pacientiem vispusīgi.

🫂 People living with pain frequently face mental health challenges, but health systems rarely connect the dots. For this year’s , EFIC and the EPA will come together to launch a call to action for better integration of care, discuss recent research and highlight relevant resources.

💻 Join us on 10 October at 12.30-13.30 CET to explore how this work can influence the future of European healthcare, with a focus on integrated care, prevention, and person-centred approaches.

📝 Register here : https://tinyurl.com/mpa2bkps

01/10/2025

Iespēja jauniešiem saņemt atbalstu bez maksas!

Labvakar! Ziņojam, ka mums ir brīvas vietas psihologa/psihoterapeita konsultācijām jauniešiem no 18-25. Lūdzam pieteikties šeit pat, DM. Informācija par noteikumiem zemāk. Iespēju dosim rindas kārtībā un protams, ņemot vērā mūsu iespējas nodrošināt Tev nepieciešamo speciālistu.

𝐅𝐨𝐧𝐝𝐚 𝐄𝐒𝐈 𝐚𝐩𝐦𝐚𝐤𝐬ā𝐭𝐚𝐬 𝐩𝐬𝐢𝐡𝐨𝐥𝐨𝐠𝐚/𝐩𝐬𝐢𝐡𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐣𝐚𝐬 𝐬𝐩𝐞𝐜𝐢ā𝐥𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐤𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭ā𝐜𝐢𝐣𝐚𝐬 𝐣𝐚𝐮𝐧𝐢𝐞š𝐢𝐞𝐦 𝐧𝐨 𝟏𝟖-𝟐𝟓
Ja esi jaunietis, LR pilsonis vai pastāvīgais iedzīvotājs, vecumā no 18-25 un Tev nepieciešama palīdzība mentālās veselības jomā, bet nevari to atļauties izmaksu dēļ, Fonds ESI Tev piedāvā palīdzību:
-piesakies DM;
-palīdzēsim Tev piemeklēt speciālistu (pieņemšanas klātienē vai online, atkarībā no speciālista) un, ja vienosies par konsultāciju uzsākšanu, Tev būs jāaizpilda iesniegums par to, ka konsultācijām izmantosi Fonda ESI finansējumu (iesnieguma formu Tev nosūtīs speciālists);
-Fonds ESI pilnībā apmaksās līdz 10 Tev sniegtām speciālista konsultācijām samaksu pārskaitot speciālistam;
-No Tevis lūdzam vienīgi apmeklēt konsultācijas, uz kurām esi pieteicies. Ja divas reizes neieradīsies uz norunātu konsultāciju nebrīdinot speciālistu vismaz 24h iepriekš, pārtrauksim apmaksāt Tev sniegtās konsultācijas, lai dotu iespēju kādam citam jaunietim.
*Speciālisti mentālās veselības jomā Latvijā ir ļoti noslogoti. Mums ir regulāra sadarbība ar vairākiem speciālistiem. Tomēr Tev jārēķinās, ka atkarībā no speciālista, Tev var būt nedaudz jāuzgaida, lai uzsāktu konsultācijas.
*Jautājumiem un papildus informācijai par projektu: DM.

30/06/2025

No sevis labošanas un kontaktu ar sevi, sevi dabā, dabu sevī. Vasara ir brīnišķīgs laiks kad to piedzīvot. Paldies, Inese, par atgādinājumu! https://www.facebook.com/share/v/1CMxdMcw3r/

25/06/2025

Cilvēki bieži vien dodas uz terapiju, cerot atbrīvoties no nepatīkamām emocijām, tomēr terapijas gaitā nonākam pie atziņas un pieņemšanas, ka nereti sāpīgas, intensīvas emocijas (sēras, skumjas, dusmas...) nav psiholoģiska problēma, bet gan dabiska un veselīga reakcija uz sarežģītām dzīves situācijām.

It’s hard to watch our teens in distress—but it’s important to remember that reacting to upsetting situations with strong emotions is actually a sign of mental health. Our job is to support them as they learn to navigate and manage those emotions effectively.

24/06/2025

Ko darīt, ja svētki nes tikai smagumu sirdī? Svētki, arī šis īpašais saulgriežu laiks, kad sociālos tīklos cilvēki dalās ar skaistiem brīžiem ģimenes un draugu lokā, var būt īpaši grūts cilvēkiem, kam nav šāda spēcīga atbalsta līdzās. Ir daudz dzīves scenāriju un iemeslu, kāpēc cilvēki svētkos var būt vieni- grūtības veidot attiecības, traumas pieredze, šķīrušies vai zaudējuši partneri, ir atsvešinājušies no ģimenes, šobrīd dzīvo vieni... Pētījumos novērots, ka svētkos vientulības sajūta kļūst daudz intensīvāka, to var pavadīt nomāktības, bezcerības, nevērtīguma sajūta, dziļas sāpes un skumjas. Lai gan tas pēc kā cilvēks ilgojas ir tuvības un piederības sajūta, spēcīgās negatīvās jūtas var likt vēl vairāk ierauties sevī un norobežoties no apkārtējiem.

Lai arī var būt reāla sajūta, ka sāpes un skumjas nekad nebeigsies, nekam nav nozīmes, rūpes par sevi šajā grūtajā brīdī var palīdzēt sajusties nedaudz labāk un pārdzīvot krīzes brīdi.

Ieklausies sevī. Varbūt šodien ir kāda neliela vajadzība, ko vari piepildīt pats? Kaut kas, kas dotu mieru vai iepriecinātu, kaut vai uz brīdi.

Negatīvās domas un emocijas dažkārt mūs pārņem gluži kā migla, sašaurinot redzeslauku tikai uz sāpīgo. Mēģini maigi paplašināt savu iekšējo skatījumu. Pajautā sev: “Kā es šodien varu par sevi parūpēties?” Pat neliels solis būs vērtīgs.

Dažas idejas, lai “iekustinātu domas” par to, ko tad es vispār varētu vēlēties.
✅Uzvāri tasi silta dzēriena.
✅Ieej siltā dušā vai vannā.
✅Izkustini ķermeni, pat 10 minūšu pastaiga, pastaipīšanās var palīdzēt.
✅Dodies dabā, pat ja tikai uz īsu brīdi.
✅Uzklāj gultu vai uzvelc tīru, ērtu apģērbu.
✅Apsedzies ar siltu segu un atļauj sev vienkārši pabūt.
✅Uzraksti savas sajūtas dienasgrāmatā bez cenzūras. Mēģini pieņemt, ka arī skumjas ir daļa no mūsu dzīves pieredzes.
✅Pasaki sev skaļi: “Man ir grūti. Bet es neesmu viens ar šādu pieredzi. Daudzi cilvēki jūtas līdzīgi.”
✅Klausies mūziku, kas atspoguļo tavu garastāvokli vai nomierina.
✅Atrodi vienu lietu, par ko šobrīd esi pateicīgs. Tās var būt arī siltas zeķes.
✅Uzraksti kādam īsziņu.
✅Paklausies podkāstu vai uzliec fonā pozitīvu filmu.
✅Apskauj sevi. Burtiski.
✅Uzraksti vēstuli kādam mīļam cilvēkam.

Kādas vēl idejas nāk prātā? Kas tev palīdz šādos skumju brīžos?

Foto: Zach Rowlandson

15/06/2025

Rīt tikšos ar NMPD darbiniekiem, lai vadītu sarežģītu situāciju deeskalācijas apmācības. Ja jums ir bijusi POZITIVA pieredze, lūdzu, padalieties, kas mediķu darbā jums patika, radīja drošības, uzticēšanās sajūtu.
Foto no Hush Naidoo Jade Photography

06/06/2025

Joprojām jauniešiem līdz 25 gadu vecumam pieejama digitālā terapija bez maksas.

🟣🟢 Šī gada laikā projekta ietvaros 400 jauniešiem ir piedāvāta iespēja bez maksas saņemt terapiju depresijas, ģeneralizētās trauksmes traucējumu, sociālās trauksmes traucējumu, panikas traucējumu ārstēšanai.

Pirmajos projekta piecos mēnešos šo iespēju ir izmantojuši 142 jaunieši, kas kļuvuši par Nacionālā psihiskās veselības centra digitālajiem pacientiem – 26 jau ir veiksmīgi pabeiguši projektu, 90 vēl saņem terapiju, bet 26 jaunieši procesā saprata, ka šāda digitālā terapija nav domāta viņiem, jo labprātāk vēlas apmeklēt psihologu klātienē.

Par to, kā NPVC projekta komandai veicies pirmajos 5 projekta mēnešos, lasi : https://npvc.lv/gandriz-pusgads-digitalas-terapijas-projekta-ka-veicies-nacionalajam-psihiskas-veselibas-centram/

🟢 Ja esi jaunietis līdz 25 gadu vecumam un vēlies uzlabot savu psihisko pašsajūtu, šis ir īstais brīdis, lai rīkotos. Līdz šī gada beigām vēl 250 jauniešiem ir iespēja bez maksas piedalīties digitālajā terapijā, ko piedāvā Nacionālais psihiskās veselības centrs (NPVC). Tā ir moderna, ērta un droša iespēja rūpēties par savu psihisko veselību — bez rindām, bez došanās uz klīniku, tieši tur, kur esi tu: mājās, skolā vai starpbrīdī pie kafijas.

Šī programma īpaši pielāgota jauniešiem — paaudzei, kura tehnoloģiju valodā runā dabiski. Pieteikties iespējams gan pašiem, gan ar pieaugušā atbalstu, sazinoties ar NPVC digitālās terapijas koordinatoru pa tālruni 28 649 562. Ja tev jau ir psihiskās veselības speciālists vai ģimenes ārsts, vari lūgt arī nosūtījumu. Pirms terapijas uzsākšanas ikvienam jaunietim tiek nodrošināta bezmaksas iepazīšanās konsultācija, kuras laikā speciālists kopā ar tevi izvērtēs, vai šī terapija ir tev piemērotākā. Ja tā ir, viss sākas pavisam drīz — dažu dienu laikā.