Kampaņa "Esi sev pirmajā vietā"

17/12/2021

Atceries, ka dažreiz ir okey nejusties okey. :)

13/12/2021

Tuvojas semestra beigas! Jāgatavojas eksāmeniem, jāraksta gada projekts un jāpaspēj vēl sagatavoties Ziemassvētkiem! 🤯

Studenti savās apņemšanās pieminēja izplatītu problēmu - motivācijas trūkumu. Tāpēc šeit padoms, kā rīkoties, lai izdotos produktīvi noslēgt semestra beigas! :)

Aicinām aizpildīt šo anketu, lai uzzinātu, kā Tev palīdzējām!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc9TZxOHsOPnG50tk5bg2I9r1iVzMoycs6P8ezndMkx2asGGg/viewform?usp=sf_link

10/12/2021

Studenti kā vēl vienu no ambīcijām pieminēja vēlmi samazināt stresu ikdienā! :)

Mēs vēlamies Tev ieteikt un atgādināt dažus paņēmienus, kā samazināt stresu ikdienā:
*Klausies mūziku - mūzikai piemīt spēks mainīt mūsu organisma darbību, ļaujot nomierināties. 🎧 Ieslēdz nomierinošu mūziku fonā, kas Tev ļaus atbrīvoties un smelties enerģiju. Ja vēlies vienkārši padarīt savu dienu jaukāku, noklausies kādu īpaši iemīļotu dziesmu. Tādu, kas vienkārši liek justies labāk!

*Pavadi laiku ar dzīvniekiem - dzīvniekiem piemīt nomierinošs un terapeitisks efekts. 🐾 Tas ne tikai liks Tev pasmaidīt, bet arī iedarbosies uz Tavu organismu, atbrīvojot vienu no laimes hormoniem – seratonīnu.

Taču ir vēl divi efektīvi veidi, kā tikt galā ar stresa situāciju:
•Fiziskie – aerobika, kas uzlabo sirds-asinsrites sistēmas darbību; elpošanas vingrinājumi; enerģētiskā medicīna.
•Garīgie – afirmācijas un meditācija.

Aicinām aizpildīt šo anketu, lai uzzinātu, kā Tev palīdzējām!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc9TZxOHsOPnG50tk5bg2I9r1iVzMoycs6P8ezndMkx2asGGg/viewform?usp=sf_link

10/12/2021

Ceturtdien(09.12.), noslēguma pasākumā, saņēmām dažādas studentu apņemšanās, taču viena no biežāk redzamajām bija - būt laimīgākam. Arī šobrīd, gada tumšajā un vēsajā laikā varam sajusties mazliet skumīgi un vientuļi, tāpēc atceries nepārstrādāties un būt sev pirmajā vietā! 🌞 Baudi skaisto ziemu un katru mazo mirkli!

Aicinām aizpildīt šo anketu, lai uzzinātu, kā Tev palīdzējām!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc9TZxOHsOPnG50tk5bg2I9r1iVzMoycs6P8ezndMkx2asGGg/viewform?usp=sf_link

09/12/2021

Čau!

Šodien mums norisinājās kampaņas noslēguma pasākums! 🥳 Paldies visiem, kuri atrada mirklīti pie mums pienākt un uzrakstīt savu apņemšanos saistībā ar mentālo veselību! Novēlam, lai visiem izdodas šīs apņemšanās realizēt un būt sev pirmajā vietā! ❤

Aicinām aizpildīt šo anketu, lai uzzinātu, kā Tev palīdzējām!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc9TZxOHsOPnG50tk5bg2I9r1iVzMoycs6P8ezndMkx2asGGg/viewform?usp=sf_link

Lai Jums mierpilns un skaists šis aukstais vakars! ☕

08/12/2021

Čau! Ir pienācis laiks noslēgt mūsu kampaņu "Esi sev pirmajā vietā!", tāpēc rīt, 9.decembrī, no plkst. 9:30 vari mūs satikt ViA Cēsu ielas foajē. Tur varēsi mums pastāstīt par savām Jaunā gada apņemšanām un saņemt kādu saldumu un padomu! 🙂
Tiekamies! 🌻

27/11/2021

Kā tikt galā ar depresiju?

Ieteikums Nr. 6 🌻
Izaicini negatīvās domas.

Kad negatīvās domas tevi pārņem, ir svarīgi atcerēties, ka tas ir tavas depresijas simptoms un šī iracionālā, pesimistiskā attieksmes, ko sauc par kognitīviem traucējumiem, nav reāla. Kad tu tos patiešām pārbaudi, tie neiztur. 🔨 Taču pat tad no tā var būt grūti atteikties. Tu nevari izlauzties no šī pesimistiskā prāta rāmja, sakot sev, ka “domā tikai pozitīvi”. Bieži vien tā ir daļa no mūža domāšanas modeļa, kas ir kļuvis tik automātisks, ka tu pat to pilnībā neapzinies. Drīzāk triks ir noteikt negatīvo domu veidu, kas veicina tavu depresiju, un aizstāt tās ar līdzsvarotāku domāšanas veidu. ☯️

Negatīvi, nereāli domāšanas veidi, kas veicina depresiju:
• Domāšana par visu vai neko. Skatīšanās uz lietām melnbaltās kategorijās, bez vidusceļa (“Ja viss nav ideāli, es esmu pilnīgs neveiksminieks”.)
• Pārmērīga vispārināšana. Vienas negatīvas pieredzes vispārināšana, sagaidot, ka tā būs patiesa mūžīgi ("Man bija slikts randiņš, es nekad nevienu neatradīšu.")
• Garīgais filtrs – pozitīvo notikumu ignorēšana un koncentrēšanās uz negatīvo. Vienas lietas pamanīšana, kas nogāja greizi, nevis visas lietas, kas nogāja pareizi. ("Es nepareizi atbildēju uz pēdējo testa jautājumu. Es esmu idiots.")
• Pozitīvā sarucināšana. Iemeslu izdomāšana, kāpēc pozitīvi notikumi neskaitās ("Viņa teica, ka viņa labi pavadīja laiku mūsu randiņā, bet es domāju, ka viņa vienkārši bija jauka.")
• Pārsteidzīgi izdarīti secinājumi. Negatīvu interpretāciju veidošana bez faktiskiem pierādījumiem. Tu rīkojies kā domu lasītājs ("Viņš domā, ka esmu nožēlojams") vai zīlnieks ("Es būšu iestrēdzis šajā strupceļā uz visiem laikiem.")
• Emocionālā spriešana. Uzskats, ka tava jūtas atspoguļo realitāti ("Es jūtos kā neveiksminieks. Visi par mani smejas!")
• “Vajaga” un “nevajaga” saraksts. Stingra saraksta ievērošana ar to, ko tev vajadzētu darīt un nevajadzētu, un sevis nosodīšana, ja nedzīvo pēc saviem "noteikumiem". ("Man nevajadzēja iet uz šo darba interviju. Es esmu idiots, jo domāju, ka varētu to iegūt.")
• Marķēšana. Sevis klasificēšana, pamatojoties uz kļūdām un uztvertajiem "trūkumiem" ("Es esmu neveiksminieks; idiots; zaudētājs.")

Pārbaudot savas negatīvās domas, tu būsi pārsteigts par to, cik ātri tās izirst. Šajā procesā tu attīstīsi līdzsvarotāku skatījumu, un arī palīdzēsi sev atbrīvoties no depresijas.

https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm

27/11/2021

"Cilvēki domā, ka depresija ir vienkārši būt bēdīgam. Tās ir ļoti, ļoti pārāk stipras bēdas." Rakstnieks Endrjū Solomons TED dalās ar savu depresijas atveseļošanās ceļu un cilvēkiem, kuri viņu iedvesmoja izrauties no šī apburtā loka.

Visit http://TED.com to get our entire library of TED Talks, transcripts, translations, personalized talk recommendations and more."The opposite of depressio...

26/11/2021

Kā tikt galā ar depresiju?

Ieteikums Nr. 5 🌻
Saņem savu ikdienas saules devu. 🌞

Saules gaisma var palīdzēt paaugstināt serotonīna līmeni un uzlabot garastāvokli. Kad vien ir iespējams, izej ārā dienas gaišajā laikā un vismaz 15 minūtes dienā esi saulē. Noņem saulesbrilles (tikai nekad neskaties tieši saulē) un pēc vajadzības izmanto sauļošanās krēmu.

● Pastaigājies pusdienas pārtraukumā, iedzer kafiju ārā, baudi maltīti svaigā gaisā vai pavadi laiku dārza darbos. ☕️
● Divkāršo saules gaismas priekšrocības, vingrojot ārā. Mēģini doties pārgājienos, pastaigāties pa vietējo parku vai spēlēt basketbolu, tenisu u.c. spēles ar draugu. 🦵
● Palielini dabiskā apgaismojuma daudzumu savā mājā un darba vietā, atverot žalūzijas vai aizkarus, sēžot pie logiem.
● Ja dzīvo kaut kur, kur ir maz ziemas saules, mēģini izmantot gaismas terapijas lampu vai iegādājies D vitamīnu, kuru var patērēt gan pilienu veidā, gan kapsulu.

https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm

26/11/2021

Alīna Kitnere ir Vidzemes Augstskolas absolvente. Šobrīd viņa strādā Strenču Psihoneiroloģiskajā slimnīcā par projektu vadītāju. Viņa mums sniedz noderīgus un izdarāmus padomus par to, kā rīkoties, kad kāds no mūsu līdzcilvēkiem cieš no depresijas.

25/11/2021

Kā tikt galā ar depresiju.

Ieteikums Nr. 4 🌻
Ēd veselīgi, seko diētai, kura palīdz cīņai ar depresiju. 🍲

Tas, ko tu ēd, pa tiešo ietekmē to, kā tu jūties. Samazini tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas var negatīvi ietekmēt tavas smadzenes un garastāvokli, piemēram, kofeīns, alkohols, transtauki un pārtikas produkti ar augstu ķīmisko konservantu vai hormonu līmeni (piemēram, noteikta gaļa).

• Neizlaid ēdienreizes. 🙅‍♀️ Pārāk ilga pauze starp ēdienreizēm var likt tev justies aizkaitinātam un nogurušam, tāpēc mēģini kaut ko ēst vismaz ik pēc trīs līdz četrām stundām.

• Samazini cukura patēriņu un rafinētu ogļhidrātu. 🍫🥖 Tev var rasties vēlme pēc saldām uzkodām, maizes izstrādājumiem vai gardiem ēdieniem, piemēram, makaroniem vai frī kartupeļiem, taču šie “labas pašsajūtas” ēdieni ātri izraisa garastāvokļa un enerģijas sabrukumu. Centieties pēc iespējas vairāk atteikties no šiem pārtikas produktiem.

• Palielini savu B grupas vitamīnu daudzumu. 💪 B vitamīnu, piemēram, folijskābes un B-12 trūkums var izraisīt depresiju. Lieto B grupas vitamīnus vai ēd vairāk citrusaugļu, lapu zaļumus, pupiņas, vistu un olas.

• Uzlabo savu garastāvokli ar pārtiku, kas bagātināta ar omega-3 taukskābēm. Omega-3 taukskābēm ir būtiska loma garastāvokļa stabilizēšanā. Labākie avoti ir treknas zivis, piemēram, lasis, siļķe, skumbrija, anšovi, sardīnes, tuncis un dažas aukstūdens zivju eļļas.

https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm