Jeļenas Poljanes ārsta palīga - feldšera privātprakse

31/03/2026

28/02/2026

Atklājam pavasara atjaunošanās sezonu ✨

Šodien ir pēdējā kalendārās ziemas diena. Esam piedzīvojuši garus aukstuma mēnešus un īsu dienasgaismu.

Mūsu ķermenis šobrīd ir kā dārzs pēc ziemas miera – tam nepieciešama saudzīga pamošanās un pareiza “barošana”, lai pavasari sagaidītu bez spēku izsīkuma.

Lai rītdienas 1. marts kļūtu par startu jūsu enerģijai, nevis ziemas miega turpinājumu, sākam rīkoties jau tagad!

Tagad ir īstais laiks atjaunot ūdens režīmu 💧

Ziemā mēs bieži dzeram mazāk tīra ūdens, aizstājot to ar karstu tēju, kafiju vai kakao. Taču tieši ūdens ir “duša” mūsu šūnām un galvenais transporta līdzeklis toksīnu izvadīšanai, kas uzkrājušies ziemas laikā.

Kāpēc tas ir īpaši svarīgi pavasarī?

✅ Samazinās tūska. Lai cik paradoksāli tas nebūtu, organisms aiztur ūdeni, ja tā trūkst. Atjaunojot normu, jūs atbrīvojaties no “ziemas” tūskas.
✅ Aktivizējas vielmaiņa. Visi vielmaiņas procesi šūnās notiek ūdens vidē. Nav ūdens — nav enerģijas.
✅ Āda staro. Neviens dārgs krēms nespēs tikt galā ar pavasara sausumu tik labi kā mitrināšana no iekšpuses.

Vai vēlaties, lai pastāstām par praktiskiem veidiem, kā neaizmirst dzert ūdeni? Ielieciet “👍
̄dasatjaunošana #нутрициолог”

21/02/2026

PREMENOPAUZE — LAIKS, KAD VISS TIKAI SĀKAS

⚡ Premenopauze parasti sākas 5–10 gadus pirms menopauzes. Bieži jau pēc 40–45 gadu vecuma. Taču pirmie “signāli” var parādīties arī pēc 35 gadiem.

Menstruācijas vēl ir.
Taču hormonālā sistēma jau kļūst par iemeslu satraukumam.

Kas notiek:

⚫️ samazinās estrogēna un progesterona izdalīšanās stabilitāte
⚫️ biežāk rodas “hormonālās svārstības”
⚫️ palēninās vielmaiņa
⚫️ parādās paaugstināta jutība pret stresu

Tipiskas pazīmes:

❌ PMS kļūst izteiktāks
❌ novērojamas garastāvokļa svārstības
❌ viegli pieaug liekais svars
❌ samazinās enerģija
❌ miega traucējumi
❌ pastiprinās kāre pēc saldumiem

👉 Tieši šajā posmā veidojas nākotnes menopauzes scenārijs.

Ja premenopauzes laikā organisms netiek atbalstīts — simptomi ar laiku pastiprinās.
Tas ir labākais brīdis profilaksei.

Pieraksts uz konsultāciju — rakstiet privātā ziņā šajā kontā vai manā personīgajā profilā.

04/02/2026

⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️

🧚‍♂✨ Kursu ar O*** mēs sākām pirms 5 nedēļām.
Svars — 94
Augums — 161
Vecums — 47

Divu nedēļu laikā, ievērojot sabalansētu uzturu ar kaloriju deficītu, manas klientes svars samazinājās par 3 kg 700 g.

Pēc tam sieviete pārgāja uz patstāvīgu darbu, plānojot programmu pabeigt pati.

Parasti šādos gadījumos mēs turpinām uzturēt saikni ar klientu.

Taču šoreiz mana kliente nesazinājās, ziņas nelasīja.

Un vakar es saņēmu vēstuli.

Protams, mēs sazvanījāmies, pārrunājām, kā es varu palīdzēt šajā situācijā, un sastādījām pieņemamu produktu un ēdienu sarakstu.

Šodien mēs jau saskaņojām ēdienkartes variantus, un es no sirds ceru, ka varēšu palīdzēt izveidojušajā situācijā.

❤️ Paldies O*** par iespēju publicēt ekrānuzņēmumus un izanalizēt šo gadījumu.

20/01/2026

🧚‍♂✨❄️Вчера на консультации обсуждали с одной заботливой мамой рацион её сына 6 лет.

Изначально запрос мамы касался приема витаминного комплекса- давать или нет, какой именно?
Почему встал вопрос о приеме витаминов?

Мама считает, что рацион её ребенка недостаточно разнообразен, что, в свою очередь, провоцирует, по её мнению, дефициты микроэлементов.

Несмотря на то, что в меню мальчика крайне редко появляются нежелательные продукты ввиде мороженого, сосисок и сладостей и , в целом, оно состоит из полезных продуктов, маму беспокоит, в частности, отсутствие интереса ребенка к овощам, который, по её мнению, и может стать причиной дефицитарных состояний.
При этом малоежкой ребенка мама не считает.

Вот что выяснили:

Мальчик ест большой спектр фруктов (киви, цитрусовые, бананы, яблоки, манго, груши ), домашнюю ягодную заморозку, крупы (гречку, манку, рис, овсянку ), макароны, хлеб, домашнюю выпечку, из белковых продуктов- свинину, курицу, утку, индейку, говядину, несколько видов рыбы, творог, яйцо, горох, есть в рационе молоко, животные и растительные жиры.

Из овощей маме удаётся спрятать в блюдах кабачок, зелень, есть интерес к моркови, свёкле, капусте, в супах-пюре съедаются цветная капуста и тыква.

Сахар, сгущенное молоко мама в рацион ребенка не включает, хотя в домашней выпечке, дневных десертах он присутствует, в день - 3 конфеты или детский шоколад.

Маме хотелось бы увеличить порции овощей, пробудить интерес к дайкону и редьке, батату, брокколи, баклажанам, перцу.

Считаю, что не стоит торопить события, постепенно, с возрастом, у нынешнего ребенка появится интерес к более широкому спектру продуктов.

Нужны ли витамины из баночек?
Ребёнок бодр, весел, гуляет по 2-3 часа в любую погоду, сад посещает.
Иногда посещает бассейн вместе с родителями, не имеет отклонения от норм веса, аллергии, болеет в рамках возрастной нормы, выздоравливает быстро, анализы в норме, привит по графику, отклонений в развитии нет.
Согласитесь, такой картине можно просто позавидовать.
Делая записи в анкете я про себя отмечала, что давно не было у меня в работе такой "чистой" детской анкеты.
Считаю, что достаточно профилактического приема витамина D (по анализам).

Делитесь мнением.
Как питаются ваши дети?
Какие любят блюда и что не едят категорически?
#питаниеребёнка

28/12/2025

Иногда мне пишут:
«Я бы пошла в сопровождение, но у меня работа/дети/хаос, я всё равно не смогу».

И вот что я вижу на практике: чаще всего в сопровождение приходят как раз те, у кого нет идеальных условий.

Есть жизнь. И в этой жизни питание либо начинает работать на вас, либо постоянно становится тем, что “доедают на бегу”.

Одна из участниц пришла с запросом:
— вечером сносит на сладкое
— днем ест урывками
— усталость + ощущение “я вечно начинаю заново”

В процессе сопровождения мы не делали магию. Мы делали базу:
✅ выстроили ритм питания так, чтобы не проваливаться в голод
✅ собрали “простые опоры” (что можно есть без готовки по часу)
✅ отследили, где её срывает (и почему) — и начали корректировать по факту

И самое ценное, что она написала в конце:
«Я впервые не живу в режиме диета–срыв. У меня стало спокойно в голове. И вес пошёл вниз без жесткача».

Если вы тоже думаете “у меня не получится, потому что нет времени” — как раз поэтому и нужен нутрициолог рядом: чтобы адаптировать питание под вашу реальность, а не под идеальную картинку.
#нутрициолог #сопровождение

26/11/2025

PASTĀVĪGI GRIBAS SALDO: ko darīt?

Tieksme pēc saldā bieži šķiet kaut kas vienkāršs — it kā organismam vienkārši pietrūktu cukura vai enerģijas. Taču daudz biežāk tieksme pēc saldā ir valoda, kurā ķermenis un psihe cenšas pateikt, ka tiem kaut kā pietrūkst: siltuma, miera, atbalsta, baudījuma, atgūšanās pēc stresa.

Saldais — tas nav tikai garša, bet arī emocija. No pašiem agrākajiem dzīves gadiem saldā garša asociējas ar komfortu un drošību: mātes pienu, bērnības desertiem, svētkiem, kaut ko patīkamu pēc sāpēm vai noguruma. Kad pieaugušā vecumā cilvēks izjūt spriedzi, trauksmi, vientulību vai emocionālu izsīkumu, smadzenes atceras šo seno veidu, kā nomierināties. Saldumi kļūst par ātru un uzticamu dopamīna un serotonīna avotu — to vielu, kas sniedz mieru, baudu un īslaicīgu harmoniju.

☹️ Problēma ir tā, ka cukura efekts ir ļoti īss. Pēc dopamīna pieplūduma seko kritums, un cilvēks atkal jūt tukšumu, nogurumu, aizkaitinājumu. Tad roka sniedzas pēc jaunas porcijas, jo gribas atgūt to īso siltuma un viegluma sajūtu. Rezultātā veidojas nevis fiziska, bet emocionāla atkarība: saldais kļūst par veidu, kā tikt galā ar iekšējiem stāvokļiem, kas citādi šķiet nepanesami.

‼️ Bieži tieksme pēc saldā pastiprinās cilvēkiem, kuri dzīvo pastāvīgā kontroles režīmā. Ja uzturā ir pārāk daudz ierobežojumu, smadzenes to uztver kā draudu. Atbildot tās pastiprina interesi par visvairāk aizliegto kategoriju — saldumiem. Jo vairāk cilvēks cenšas „noturēties”, jo spēcīgāka kļūst vēlme. Šeit saldais kļūst par veidu, kā atgūt kaut nedaudz baudas stingrā, strukturētā pasaulē.

✅ Dažkārt tieksme pēc saldā ir signāls nevis par izsalkumu, bet par atpūtas un prieka deficītu. Kad dzīve pārvēršas nepārtrauktos uzdevumos, termiņos un pašdisciplīnā, saldais kļūst par vienīgo veidu, kā sev uzdāvināt kaut ko patīkamu.

Kad dzīvē parādās vairāk patiesas baudas — pastaigas, atpūta, mierīgi vakari, fizisks komforts — vēlme pēc saldā pati no sevis mazinās. Organisms vairs nemeklē ātru dopamīna avotu, jo saņem baudījumu no citiem, dziļākiem resursiem.

📎 Tāpēc tieksme pēc saldā ir signāls. Un, ja to sadzird, tad cīņas ar cukuru vietā var sākt rūpēties par sevi pa īstam — caur uzmanību, siltumu un dzīvi, kurā ir vieta baudai, ne tikai pareiziem lēmumiem.