Dietitian Aisha "دآيتشن"

18/12/2021

‏فيتامين E
من الفيتامينات المذابة في الدهون

يحارب سموم وتجاعيد الشيخوخة
متوفر في
1️⃣الزيوت النباتية الصحية
2️⃣المكسرات النية
3️⃣الافوكادو
4️⃣البروكلي
5️⃣البابايا

17/12/2021

الاشخاص اللي بتشتكي من ان وجه يبقي شاحب 😧و يذبل وقت الدايت 🙁
او اللي خايفين يبدؤا اصلا علشان متأثرش بشرتهم و شعرهم و ضوافرهم 💅
تعالو نشوف اسباب المشكلة هذي و نتجنبها كيف👇
-قله شرب الماء 🚰
لازم كل يوم مش أقل من 3 لتر ماء..أولا علشان جسمك ياخذ كافيه من الماء وترطبيه🚿 ، الماء يساعد علي حرق الدهون🔥 و بتحافظ على صحة بشرتك و جلدك 👍
-لازم نظامك يبقي متوازن 🔄(بروتين🥩 ، كربوهيدرات🍚 ، دهون صحيه ، الياف🥬 )
بلاش جو اسبوع تفاح🍏 بس و ثلاث ايام سلطه اسبوع حليب🥛 ... كل هضا غلط و هياثر علي صحتك و نفسيتك بالسلب🙁
-الخضروات🍀☘️فواكه 🍎🍊🍓و بروتيناات 🍀☘️
علشان بشرتنا و شعرنا ...و علشان راحه القولون
-بتاكلي صح بس كميات قليله جدا 👌
مثلا جسمك محتاج 1200 سعره و انتي عطيته 600سعره . عليش هكي ؟!🤔
كيف الناس اللي تتغذي ملعقتين رز و ملعقة خضار و شريحة لحم و طرف فواكه هو النظام مكتمل بس الكميه مش مناسبة جسمك
-إهمال المالتي فيتامين multivitamins
سواء تنقص أو تزيد في الوزن أو حتي تبني عضل لازم تاخذ مالتي فيتامين علشان تعوضي نقص المعادن و الفيتامينات من جسمك
-السهر و النوم 🛌اللي مش صاح🌙
من 6 ل 8 ساعات نوم بالليل (مش ترقد الفجر 😉 ) تريحي جسمك و ذهنك و بشرتك تبقي صافيه مفهش أي هالات أو مشاكل👍

معلومات بسيطه لللاستفاده

#

12/12/2021

‏يوجد المغنيسيوم في الاسماك ،حبوب القمح الكامله،الموز ،البطاطس ،السبانخ وعموماً الخضروات ،الشوكولاته الداكنه ،الافكادو ،الالبان

‏وظائف المغنيسيوم في الجسم..
💫يحافظ على صحة الرئتين وضغط الدم
💫يعمل على تعزيز الانسولين في الجسم
💫يرفع ويعزز من مناعة الجسم ويمنع تصلب الشرايين وامراض القلب
💫 يمنع تخثر الدم وينظم عمل الانقباضات العضلية
💫 يساعد في عمليات تمثيل الطاقة وتعزيز قدرة الجسم.. 👌
‏أعراض نقص المغنيسيوم عند الأطفال ..
✏️الاجهاد والتعب
✏️الأرق وصعوبة في النوم
✏️ضعف وتشنج العضلات
✏️قلة الانتباه وضعف التركيز
✏️فرط النشاط المستمر
‏عوارض نفس المغنيسيوم في الجسم ..
✨الإضطرابات في الجهاز العصبي
✨سوء التغذية البروتيني
✨تشنج العضلات
✨القلق ،البكاء ،الاكتئاب
✨الرغبه الشديده في تناول الحلويات والسكريات
✨تطور من مقاومة الخلايا الأنسولين

12/12/2021

07/12/2021

فوائد المشي يوميا للتخسيس 🏃‍♀️:

١- يساعد على زيادة نسبة حرق الدهون بالجسم والعمل على منع تراكمها.

٢- يزيد حرق السعرات الحرارية، ما يساعد على التقليل من الوزن الزائد .

٣- يمنع ظهور الكرش والتخلص من ترهلات البطن.

٤- يساعد على تحسين شكل الجسم ومنحه قواما مثاليا، لذا يجب الحرص على المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل

07/12/2021

💥 وجبة الفطور لا غنى عنها -- فلا تهملها 💥
تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات التي يجب أن يهتم الإنسان بتناولها حيث يتم تناولها غالباً بعد انقطاع طويل في الليل عن الطعام وبالرغم من ذلك فإن العديد من الأشخاص يقومون بتخطي هذه الوجبة برغم أن المدة التي تتراوح بين وجبتي العشاء والفطور من 8 إلى 12 ساعة
حيث تكمن أهمية وجبة الفطور في أنها تساعد على
• إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بوظائفه الحيوية لتنشيط الدماغ والعضلات
• تحسين مستوى التركيز وتقوية الذاكرة
• تقليل مستويات الكوليسترول الضار
• تنظيم مستويات السكر في الدم
• تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية
• زيادة قوة و قدرة الجسم على التحمل وبالتالي تحسين الأداء البدني

31/05/2021

السلام عليكم..سأبدا في متابعة الحالات والتواصل معاهم للسمنه او النحافة

دعمكم للصفحه ونشرها للأستفاده٠💙

"دايتشن عويشة"