https://www.facebook.com/122100529034003559/

أخصائية التغذية العلاجية/ هبة المعداني Dietitian Dr Heba Almaadany, ليبيا, Benghazi (2025)

02/10/2025

#الكيتو دايت 🙃

‏نبدأ بـ اول معلـومة
الكيتو دايت يُســتخدم لـ حالات مرضية معينة متل: ( مرضى الصرع)
بس الفترة الآخيرة تم تداولـه لـ خسارة الوزن

‏الكيتو مختلف تماماً عن low carb ،
حمية الكيتو تركز على البروتين ونسبة الدهون توصل 90% من السعرات الحرارية 🤦‍♀️

طريقة إتبـاع الكيتــو دايت ؟
يعتمد على استخدام الدهون بدل من الجلوكوز اللي بالجسم اللي مصدره كارب بالتالي الشخص لو ما اكل مصدر كارب راح يشتغل الجسم على مخزون الدهون بالتالي الجسم رح يحرق الدهون .. الكبد بجسم الانسان مسؤول عن انتاج اجسام كيتونيه ..

‏ل الكبد ينتج الكيتون
‏لازم يكون مجموع الكارب في الحميه من 20 ل 50جرام كارب فقط !
‏واول ما الشخص يبدا بالكيتو الكبد يحتاج ايام قليله ل يبدأ بهالعملية .
‏ملاحظة كمية البروتين لازم تكون محسوبه مو كميات كبيره لان ممكن تتعارض مع عمليه انتاج الكيتون❌

‏المعلومة التـانية ..
‏مخاطر الكيتو دايت او مشكلات تواجه الناس خلال الكيتو

‏🧚‍♀️نقص بعض العناصر الغذائية :
‏خصوصاً micronutrients
‏:For example
‏selenium, magnesium, phosphorus, and vitamins B and C,

🧚‍♀️مشاكل بالكبد ( بسبب كثره الدهون المستخدمة )

‏🧚‍♀️مشاكل الكلى ( بسبب اخذ كميه بروتين زايده عن الحاجة ممكن يجهد عمل الكلى )

‏🧚‍♀️الإمساك ( غالباً بسبب قله الالياف بالنظام الغذائي )
🧚‍♀️ممكن مشاكل الارق والتقلبات المزاجية

🔆‏انا شخصيـاً مابنصـحش به مع حالاتي
الا بالحالات المرضية فقط ☑

#أخصائيةالتغذيةالعلاجيةدهبةالمعداني

📩

🍎🩺

22/09/2025

الشراب المعجزة لصحة الجسم

⬅️ مشروب طبيعي يُخلص الجسم من الخلايا الضـ ـارة ويمنع نموها، ويعيد لك النشاط والصحة. إذا واظبت على تناوله يوميًا لمدة 3 أشهر، ستلاحظ فرقًا مذهلًا في صحتك وكأنها وُلِدت من جديد ✨

---

✅ المكونات:

جزرة واحدة (ويُفضل الصفراء)
شمندر واحدة
تفاحة واحدة
ليمون (اختياري حسب الرغبة
---

✅ طريقة التحضير:

1. تُغسل المكونات جيدًا.

2. تُقشّر وتُقطع إلى قطع صغيرة.

3. توضع في العصارة ويُشرب العصير فورًا.
🚫 لا تتركه لفترة طويلة حتى لا يفقد قيمته الغذائية.
✔️ يمكن أيضًا تجفيفه بالتفريز وتحويله إلى مسحوق للاستعمال لاحقًا.

---

✅ فوائد المشروب المعجزة:

🔸 الوقاية من تطور خلايا السرطان.
🔸 يحمي الكبد، الكلى، البنكرياس ويساعد في علاج القرحة.
🔸 مفيد للرئتين ويمنع أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
🔸 يعزز جهاز المناعة.
🔸 يقوي النظر، ويعالج التعب وجفاف العين.
🔸 يخفف آلام العضلات بعد المجهود أو الرياضة.
🔸 يزيل السـموم ويحسن عمل الأمعاء لبشرة صحية ومشرقة.
🔸 يزيل رائحة الفم الكريهة.
🔸 يقلل من آلام الدورة الشهرية.
🔸 مفيد لمرضى الحساسية.

---

✅ نصائح لزيادة الفاعلية:

التوقف عن القمح بكل أنواعه.
التوقف التام عن السكر الأبيضالابتعاد عن المنبهات (قهوة – شاي) لفترة.
ممارسة الرياضة ولو بشكل خفيف.
الابتعاد عن التوتر والبحث عن راحة البال

#أخصائيةالتغذيةالعلاجيةدهبةالمعداني

📩

🍎🩺

21/09/2025

هل يسبب الزنك ارتفاع ضغط الدم⁉️

☑قد يساهم انخفاض مستويات الزنك عن المعدل الطبيعي في ارتفاع ضغط الدم عن طريق تغيير الطريقة التي تتعامل بها الكلى مع الصوديوم. حيث نُشرت الدراسة في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - فسيولوجيا الكلى. ان الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك هم أيضًا أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم.

Does zinc cause High Blood Pressure⁉️

☑Lower-than-normal zinc levels may contribute to High Blood Pressure (hypertension) by altering the way the Kidneys handle Sodium. The study is published ahead of print in the American Journal of Physiology—Renal Physiology. People with low zinc levels are also at a higher risk for Hypertension.

07/09/2025

علاج عسر الهضم والإنتفاخ
عصير التفاح الأخضر والكرفس 🥤

☑ المكونات
🍏 تفاح أخضر ١٥٠ جرام.
🌿 كرفس عود ٥٠ جرام.
🍯 عسل ملعقة صغيره " إختيارى ".
💧 ماء ١٠٠ مل

☑ التحضير
1️⃣ اغسل التفاح والكرفس كويس جداً.
2️⃣ قطّعهم وحطهم فى الخلاط مع المية.
3️⃣ اخلط لحد ما العصير يقعد ناعم ومنعش.

⚡ الفوائد
التفاح الأخضر غنى بالبكتين ويحسن الهضم.
الكرفس بيقلل الإنتفاخ ويخليك تحس بخفة.

#أخصائيةالتغذيةالعلاجيةدهبةالمعداني

📩

🍎🩺

05/09/2025

1- اسمرار في منطقة الرقبه وتحت الابط وعند الارداف
2 - ظهور ثواليل عند الرقبه تحديدا وفي مناطق مختلفة
في الجسم
3- تخزين الدهون بشكل كبير تحديدا عند البطن
والخواصر والذراعين
4- صعوبة في نزول الوزن وخسارة الدهون بالرغم من
الالتزام بدايت وتمارين
5- حدوث مشاكل واضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء بالاضافة الى الاصابه بتكيس المبايض
6- الشعور المستمر بالخمول والنعاس بعد تناول الوجبات
7- كثرة التبول والحاجة المستمره لدخول الحمام

#أخصائيةالتغذيةالعلاجيةدهبةالمعداني

📩

🍎🩺

02/09/2025

❇ما هو الكوليسترول⁉️

⭕الكوليسترول هو مادة دهنية (شمعية) تُنتَج في الكبد، وتوجد أيضًا في بعض الأطعمة. يستخدمه الجسم لبناء الخلايا وصنع بعض الهرمونات، ولكن ارتفاعه بشكل مفرط قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.

📌 تأثير التغذية على الكوليسترول:

❇ الأطعمة التي ترفع الكوليسترول الضار (LDL):

♦الدهون المشبعة: موجودة في اللحوم الدهنية، الزبدة، الحليب كامل الدسم، زيت النخيل وزيت جوز الهند.

♦الدهون المتحولة (Trans fats): في الأطعمة المقلية والمخبوزات الصناعية مثل الكعك، البسكويت، والبطاطس المقرمشة.

♦الكوليسترول الغذائي: مثل صفار البيض والكبد وبعض أنواع اللحوم، لكن تأثيره أقل مقارنة بالدهون.

❇الأطعمة التي تخفض الكوليسترول الضار وترفع الكوليسترول الجيد (HDL):

♦الألياف القابلة للذوبان: مثل الشوفان، البقوليات، الفواكه (التفاح، البرتقال)، والخضروات.

♦الدهون غير المشبعة: مثل زيت الزيتون، زيت الكانولا، المكسرات، والأسماك الدهنية (السلمون، السردين).

♦الستيرولات النباتية: موجودة في بعض المنتجات النباتية المدعمة وتساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول من الأمعاء.

✅ نصائح غذائية للسيطرة على الكوليسترول:

⏪قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.

⏪أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

⏪ اختر مصادر البروتين النباتية (كالعدس والفاصوليا) بدلًا من اللحوم الحمراء.

⏪ مارس الرياضة بانتظام، فالنشاط البدني يعزز الكوليسترول الجيد.

⏪شرب الماء بكميات كافية وتجنب السكريات المصنعة.

#أخصائيةالتغذيةالعلاجيةدهبةالمعداني

📩

🍎🩺

31/08/2025

🟢 تعاني من النسيان وضعف التركيز؟
اجعل الجوز (اللوز الخزايني ) جزءًا من يومك!
الجوز غنيّ بأحماض أوميغا 3 ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ وتحسّن الذاكرة والتركيز.

🟢🥄 تعاني من الإمساك؟
بذور الكتان هي الحل الطبيعي!
تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تُساعد على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف أعراض الإمساك بطريقة طبيعية وآمنة.

🟢🌻 شعرك يتقصف ويتساقط؟
أضف بذور دوار الشمس (الزريعه) لغذائك!
غنية بفيتامين E والزنك والبيوتين، مما يعزز صحة فروة الرأس ويقوّي الشعر من الجذور حتى الأطراف.

🟢🌰 هل تعاني من خمول الغدة الدرقية؟
لا تنس الجوز البرازيلي!
مصدر ممتاز للسيلينيوم، وهو عنصر ضروري لدعم وظيفة الغدة الدرقية وتنظيم الهرمونات بشكل طبيعي.

🟢💡 نصيحة صحية:
أضف هذه الأغذية إلى روتينك الغذائي بكميات معتدلة، واستمتع بفوائد طبيعية رائعة لصحتك العقلية والجسدية!

#أخصائيةالتغذيةالعلاجيةدهبةالمعداني

📩

🍎🩺

20/08/2025

💎 البروتين مش بس للأشخاص للي يتمرنوا ❕

البروتين ضروري لكل شخص للحفاظ على العضلات والمناعة وتجديد خلايا الجسم
لكن في التغذية العلاجية، نراعي كمية البروتين حسب الحالة:

✅ مرضى الكلى: نخفّض البروتين حسب المرحلة.
✅ مرضى الحروق أو العمليات: نزيد البروتين لدعم الشفاء.
✅ كبار السن: نحتاج نتابع البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية.

⚫️التغذية مش وحدة لكل الناس، لازم تتفصّل حسب حالتك الصحية.

#أخصائيةالتغذيةالعلاجيةدهبةالمعداني

📩

🍎🩺

20/08/2025

🔆 تغذية الحامل مهمة لصحة الأم والجنين💕

تغذية الحامل تؤثر مباشرة على نمو الجنين وصحتك أنتِ بذات

⚫️عندك اهم الأساسيات اللي لازم تمشي عليها:
🥦 ركزي على التنوع:
احرصي على تناول الخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة، البروتينات (كالبيض والعدس واللحم) والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والأفوكادو)

🥛 الكالسيوم والحديد مهمين جدًا:
•كالسيوم: موجود في اللبن ومشتقاته
•حديد: من اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ (ويُفضل تناوله مع مصدر فيتامين C)

مكملات غذائية ضرورية (تحت استشارة طبيب)
• حمض الفوليك
• الحديد
• فيتامين D
• أوميغا 3

حاجات يُفضل تتجنبيها:

• الكافيين الزائد
• الماكلة النية
• الوجبات السريعة والمصنعة

اشربي الكمية الكافية من الماء يوميًا (8-10 أكواب على الأقل)

التغذية السليمة = حمل صحي وطفل أقوى 💗

#أخصائيةالتغذيةالعلاجيةدهبةالمعداني

📩

🍎🩺

20/08/2025

🍫 تاكلي قطعة صغيرة بس الجوع يرد بسرعة؟
السر مش كمية الأكل… السر بنكرياسك! 🩺

لما البنكرياس يتعب من السكريات والوجبات الكبيرة، يقعد الإنسولين يطلع بشكل عشوائي → وهنا يبدا الجوع والجوع المستمر وزيادة الوزن 🚨

لو مهتمة بالنظام الصحي متوازن ومناسب لحالتك التغذوية والصحية اكتبي تم في التعليقات

🔆عطي جسمك فرصة يتنظم من الداخل، وعيشي طاقة أنظف كل يوم!

#أخصائيةالتغذيةالعلاجيةدهبةالمعداني

📩

🍎🩺

17/08/2025

دوامة مقاومة الأنسولين 🌀
👇
الجسم يدخل في دائرة مغلقة من مقاومة الأنسولين، السمنة، والمشاكل الهرمونية (مثل تكيّس المبايض وارتفاع الكولسترول)
و للخروج من هذه الدوامة 👇🚨
تقليل السكريات والكربوهيدرات البسيطة ✅
زيادة النشاط البدني (المشي، المقاومة) ✅
رفع البروتين والألياف في الأكل ✅
النوم الجيد وتقليل التوتر ✅

#أخصائيةالتغذيةالعلاجيةدهبةالمعداني

📩

🍎🩺

15/08/2025

#البروتين

✅ مصادر حيوانية :
تعرف البروتينات الحيوانية بالبروتينات الكاملة، وهذا يعني أنها تحتوي على الأحماض الأمينية التسعة، وتشمل مصادر البروتين الحيوانية:

✔الأسماك والمأكولات البحرية.
✔البيض.
✔اللحوم الطرية.
✔الدواجن.
✔منتجات الألبان كالحليب واللبن والجبنة.

❇ويجدر التنويه أن بعض مصادر البروتينات الحيوانية أقل تغذية من غيرها، مثل: المنتجات الحيوانية فائقة المعالجة كالنقانق؛ حيث إنها غنية بالدهون غير الصحية والصوديوم.

✅مصادر نباتية :
العديد من الأطعمة النباتية تعد بروتينات غير كاملة، وهذا يعني أنها تفتقر لواحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الأساسية، ومن مصادر البروتين النباتية:

✔الفول.
✔البقوليات.
✔المكسرات.
✔الكينوا.
✔القمح.
✔بذور الشيا.
✔بذور القنب.
✔الأرز البري.
✔منتجات الصويا.
✔التوفو.
✔السبيرولينا.
✔البطاطا.
✔بعض الخضراوات الورقية الخضراء، مثل: البروكلي، والفطر، واللفت.
✔بعض أنواع الفواكه، مثل: الجوافة، والأفوكادو، والكيوي، والبرتقال، والموز، والشمام.

💎ما هي فوائد البروتين؟⁉️

🔆يساعد البروتين في الحفاظ على أنسجة الجسم، بما في ذلك العضلات والجهاز العصبي والدم والجلد والشعر، كما يقدم للجسم الفوائد الآتية:

🔆يساعد الحصول على البروتين في التحكم في الوزن؛ لأن الجسم يستغرق وقتًا أطول لهضم البروتينات، فبعد تناول وجبة من البروتين يشعر الأشخاص بالشبع لفترة أطول، وهذا يقلل من كمية الطعام المتناول والسعرات الحرارية التي تم الحصول عليها.

🔆يساعد الحصول على البروتين على اكتساب الكتلة عضلية والقوة مع تقليل فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن.

🔆يتمتع الأشخاص الذين يتناولون البروتين بصحة عظام أفضل وخطر أقل للإصابة بهشاشة العظام.

🔆يعزز تناول البروتين بكميات كبيرة من عمليات الأيض، وهذا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

🔆يمكن أن يساعد تناول البروتينات بكميات كبيرة في خفض ضغط الدم.

🔆يساعد تناول البروتين في التعافي بشكل أسرع عند التعرض لإصابة.

#أخصائيةالتغذيةالعلاجيةدهبةالمعداني

📩

🍎🩺

أخصائية التغذية العلاجية/ هبة المعداني Dietitian Dr Heba Almaadany

02/10/2025

22/09/2025

21/09/2025

07/09/2025

05/09/2025

02/09/2025

31/08/2025

20/08/2025

20/08/2025

20/08/2025

17/08/2025

15/08/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category