صحة وجمال

06/11/2023

بنحط وصفات لبذور الكتان ( الكتانية) ممتازة للبشرة والشعر وحتى للتنحيف علقو ع المنشور حتى يوصل اكبر عدد بعد الضهر نزل كل الوصفات وعن تجربة شخصية
دمتم بخير

08/01/2023

اعلاااان 📢📢📢📢📢
لكل اللي حاب يتعلم خياطة بدل صلاة عبايات شراشيف مخاد وحاجات تانية اون لاين بطريقة بسيطة وساهلة يخش خاص والاسعار ممتازة مقارنة بغيرنا

26/06/2021

جاء متابعة لقناتي والدعم على اليوتيوب المحتوي ليبيا خيراتها لان العالم كلا واخد فكرة مش صح ع بلادنا

ليبيا ليبيا ليبيا الحبيبة والي ما يعرف خيراتها يدير متابعة

02/04/2021

للبنات فقط

12/05/2018

ﻳﺴﻴﺮ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺍﻟﺼﺤّﻲ ﺟﻨﺒﺎً ﺇﻟﻰ ﺟﻨﺐ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻘﺎﻟﻴﺪ : ﺇﺑﺪﺋﻲ ﺇﻓﻄﺎﺭﻙ
ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺣﺒّﺘﻲ ﺗﻤﺮ، ﺛﻢّ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺃﻭ ﺍﻟﻠﺒﻦ، ﻭﺍﻓﺘﺘﺤﻲ ﻭﺟﺒﺘﻚ ﺑﻮﻋﺎﺀ
ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺴﺎﺀ ﺍﻟﺴﺎﺧﻦ، ﻭﺳﻠﻄﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ، ﻳﻠﻴﻬﺎ ﺍﻟﻄﺒﻖ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻲ .
-2 ﺇﺑﺪﺋﻲ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺑﺤﺴﺎﺀ ﺳﺎﺧﻦ ﻹﺭﺍﺣﺔ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ ﻃﻮﻳﻞ
ﻣﻦ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ، ﻭﻏﺬّﻱ ﺟﺴﻤﻚ ﺑﺎﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻟﺪﻋﻢ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ.
-3 ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﻄﺒﻖ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻓﻲ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻋﻠﻰ ﻣﺼﺎﺩﺭ
ﻣﺘﻮﺍﺯﻧﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ، ﻣﺜﻞ ﺍﻷﺭﺯّ ﻭﺍﻟﻤﻌﻜﺮﻭﻧﺔ ﻭﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺲ ﺃﻭ
ﺍﻟﺒﺮﻏﻞ، ﻛﻤﺎ ﻭﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﻣﻦ ﺃﺷﻜﺎﻝ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ، ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﺃﻭ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ
ﺃﻭ ﺍﻟﺴﻤﻚ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﺍﻟﻤﻄﺒﻮﺧﺔ.
-4 ﻻ ﺗﻨﺴﻲ ﺃﻥ ﺗﺸﺮﺑﻲ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺧﻼﻝ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻙ،
ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞّ 8 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻮﺯّﻋﺔ ﺑﻜﻤّﻴﺎﺕ ﺻﻐﻴﺮﺓ، ﺣﺘّﻰ ﻻ ﺗﺸﻌﺮﻱ
ﺑﺎﻻﻣﺘﻼﺀ .
-5 ﻟﻤﻨﻊ ﺍﻟﻌﻄﺶ ﺧﻼﻝ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ، ﺇﺷﺮﺑﻲ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ،
ﻭﺗﺠﻨّﺒﻲ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺤﺎﺭّﺓ ﺟﺪّﺍً ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺎﻟﺤﺔ، ﺧﺼﻮﺻﺎً ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻤﻌﻠّﺒﺔ ﺃﻭ
ﺍﻟﻤﺼﻨّﻌﺔ، ﻭﺍﻟﻤﻜﺴّﺮﺍﺕ ﺍﻟﻤﻤﻠّﺤﺔ ﻭﺍﻟﻤﺨﻠّﻼﺕ. ﻭﺍﺳﺘﻬﻠﻜﻲ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ
ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﺍﻟﻤﻨﻌﺸﺔ.
-6 ﻳﻜﻮﻥ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺃﻗﻞّ ﺣﺮﻛﺔ ﺧﻼﻝ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ. ﻟﺤﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ
ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ، ﺗﻨﺸّﻄﻲ ﻭﺍﺫﻫﺒﻲ ﻓﻲ ﻧﺰﻫﺔ ﻳﻮﻣﻴّﺔ، ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻣﻦ
ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ، ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﻫﻀﻢ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ
ﻳﻤﻴﻞ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﺇﻟﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤّﻴﺎﺕ ﺇﺿﺎﻓﻴّﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺧﻼﻝ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ
ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ، ﻣﺎ ﻳﺆﺩّﻱ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺯﻥ؛ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﺘﻀﻤّﻦ
ﺇﻓﻄﺎﺭﻙ ﺍﻟﺼﺤّﻲ ﺍﻟﻤﻘﺒّﻼﺕ ﻭﺍﻟﺤﻠﻮﻳّﺎﺕ ﺑﺎﻋﺘﺪﺍﻝ. ﺭﻛّﺰﻱ ﺑﺪﻻً ﻣﻨﻬﺎ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀﺎﺭ، ﻭﺗﺠﻨّﺒﻲ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻤﺤﻠّﺎﺓ.
-8 ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻭﺟﺒﺔ ﺣﻴﻮﻳّﺔ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ، ﺗﻌﻄﻴﻚ ﻗﻮّﺓ ﻭﻧﺸﺎﻃﺎً ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ، ﻭﺗﺠﻌﻞ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﺃﺳﻬﻞ. ﺇﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ
ﻏﻨﻴّﺔ ﺑﺎﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺒﻄﻴﺌﺔ ﺍﻻﻣﺘﺼﺎﺹ، ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ،
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺴﻜّﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ .
-9 ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳّﺔ ﻣﻬﻤّﺔ ﻟﻠﺘﻤﺘّﻊ ﺑﺼﺤّﺔ ﺟﻴّﺪﺓ، ﻟﺬﺍ
ﺗﺄﻛّﺪﻱ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﺧﻼﻝ ﺷﻬﺮ
ﺭﻣﻀﺎﻥ، ﻭﺍﺷﻤﻠﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮّﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺴﺎﺀ.
-10 ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﺪﺍﻉ ﺃﻭ ﺍﻟﺪﻭﺧﺔ، ﺑﺴﺒﺐ
ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺴﻜّﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ، ﻛﺴﺮ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ
ﺑﺪﺀﺍً ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺣﺒّﺘﻲ ﺗﻤﺮ ﺃﻭ ﺛﻼﺙ، ﻟﺮﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺴﻜّﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡّ.
-11 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﺴﺎﺀ ﻭﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﺑﺒﻂﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻳﻤﻨﺤﻚ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ
ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ، ﻭﻳﻤﻨﻌﻚ ﻣﻦ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﻻﺣﻖ، ﺳﻮﺍﺀ
ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺒﻖ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ.
-12 ﻳﺼﻌﺐ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻠﺬﻳﺬﺓ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ. ﻭﻟﺘﺠﻨّﺐ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ
ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ، ﻭﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﻷﻛﻞ، ﻭﺯّﻋﻲ ﻭﺟﺒﺎﺗﻚ
ﻭﻛﻠﻲ ﺑﺎﻋﺘﺪﺍﻝ .
-13 ﺍﺧﺘﺎﺭﻱ ﺍﻟﺘﻤﺮ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻤﺠﻔّﻔﺔ ﻭﺍﻟﻤﻜﺴّﺮﺍﺕ ﻛﺠﺰﺀ ﻣﻦ ﻧﻈﺎﻣﻚ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ، ﺇﺫ ﺗُﻌﺘﺒﺮ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺻﺤّﻴﺔ ﻭﺗﺸﻜﻞّ ﻣﺼﺪﺭﺍً ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ،
ﻣﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻧﺸﺎﻃﻚ ﻃﻮﺍﻝ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﻬﺮ.
-14 ﻟﺠﻌﻞ ﺍﻷﻃﺒﺎﻕ ﺃﺧﻒّ، ﺍﻋﺘﻤﺪﻱ ﺃﺳﺎﻟﻴﺐ ﺍﻟﻄﻬﻲ ﺍﻟﺼﺤّﻴﺔ، ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﺸﻮﻱ ﻭﺍﻟﺴﻠﻖ ﻭﺍﻟﺘﺤﻤﻴﺮ، ﻭﺃﺿﻴﻔﻲ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ
ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ، ﻭﺍﻷﻋﺸﺎﺏ ﻭﺍﻟﺘﻮﺍﺑﻞ.
-15 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺳﻮﻑ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺠﻢ
ﻣﻌﺪﺗﻚ، ﻭﻳﺴﺒّﺐ ﺗﺄﺧﻴﺮ ﻋﻤﻠﻴّﺔ ﺍﻟﻬﻀﻢ. ﻛﻤﺎ ﻭﻳﺆﺩّﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﺬﺑﺬﺏ ﻓﻲ
ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻐﻠﻮﻛﻮﺯ

12/05/2018

ﻋﻠﻰ ﺭﺷﺎﻗﺘﻜﻢ ﻭﺣﻴﻮﻳﺔ ﺣﺮﻛﺘﻢ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺑﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻫﺬﻩ
ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ :
-1 ﺣﺎﺭﺑﻮﺍ ﺍﻟﺤﺎﺯﻭﻗﺔ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻭﺿﻊ ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺜﻠﺞ
ﻋﻠﻰ ﺃﺳﻔﻞ ﺍﻟﻌﻨﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻬّﺔ ﺍﻟﺨﻠﻔﻴّﺔ ﻟﺜﻮﺍﻥ ﻣﻌﺪﻭﺩﺓ.
-2 ﺣﺎﺭﺑﻮﺍ ﺍﻟﺮﺍﺋﺤﺔ ﺍﻟﻜﺮﻳﻬﺔ ﻟﻠﻔﻢ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻓﺮﻙ ﺍﻟﻠﺴﺎﻥ
ﺟﻴﺪﺍً ﻷﻧﻪ ﻳﺤﻤﻞ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ ﻣﻮﺍﺩ ﺍﻟﻜﺒﺮﻳﺖ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ ﻫﺬﻩ
ﺍﻟﺮﺍﺋﺤﺔ.
-3 ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ، ﺇﺳﺘﺒﺪﻟﻲ ﺃﺣﻤﺮ ﺍﻟﺸﻔﺎﻩ ﺍﻟﻮﺭﺩﻱ ﻭﺍﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﺑﺎﻟﻜﻮﻧﺘﻮﺭ
ﺑﻬﺪﻑ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺷﻔﺎﻫﻚ، ﺑﻤﻜﻌﺒﺎﺕ ﺍﻟﺜﻠﺞ. ﺇﻋﻤﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻤﺮﻳﺮ ﻣﻜﻌﺒﺎﺕ
ﺍﻟﺜﻠﺞ ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻋﻠﻰ ﺷﻔﺎﻫﻚ ﻟﺘﺤﺎﻓﻈﻲ ﺑﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺣﻴﻮﻳﺘﻬﺎ
ﻭﻧﻀﺎﺭﺗﻬﺎ .
-4 ﺗﻨﺎﻭﻝ 30 ﻛﻴﻠﻮﻏﺮﺍﻣﺎً ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻴﻦ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻟﺘﺰﻭﻳﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ، ﻭﺗﺠﻨﺒﻮﺍ ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ
ﺍﻟﻮﻗﺖ.
ﺧﺬﻭﺍ ﻗﺴﻄًﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻛﻞّ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻟﺘﺤﺎﺭﺑﻮﺍ ﺍﻟﺘّﻌﺐ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ
ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺧﻼﻝ ﺩﻭﺍﻡ ﺍﻟﻌﻤﻞ.
-6 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ، ﺇﺫ ﻳﺤﻘﻖ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﻓﻲ ﺃﻣﻌﺎﺀ ﻣﻦ
ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺍﻟﻤﻔﺮﻃﺔ ﻭﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺴﻬﻴﻞ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ.
-7 ﺗﻨﺎﻭﻟﻮﺍ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞّ ﻗﺒﻞ ﺧﻠﻮﺩﻛﻢ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨّﻮﻡ
ﻟﻜﻲ ﻳﺘﺴﻨّﻰ ﻟﺠﺴﻤﻜﻢ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻟﻠﻘﻴﺎﻡ ﺑﻌﻤﻠﻴّﺔ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳّﺔ.
-8 ﺗﻨﺎﻭﻟﻮﺍ ﻛﻮﺑًﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﺴّﺎﺧﻦ ﻓﻬﻮ ﺃﺳﺎﺳﻲ ﻟﻨﻮﻡٍ ﻋﻤﻴﻖ، ﺍﻷﻣﺮ
ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺤﺘﺎﺟﻮﻧﻬﺎ ﺣﺘﻤﺎً ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﺍﻟﻔﻀﻴﻞ.
-9 ﺇﺑﺘﻌﺪﻭﺍ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺸّﺎﻱ ﺃﻭ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳّﺔ ﺃﻭ
ﻣﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻄّﺎﻗﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻷﻧّﻬﺎ ﺗﺴﺒّﺐ ﺍﻷﺭﻕ .
-10 ﺇﺳﺘﺒﺪﻟﻮﺍ ﺍﻟﺤﻠﻮﻯ ﺑﺎﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ، ﻭﺍﺧﺘﺎﺭﻭﺍ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ
ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ ﻭﺍﻟﻜﺎﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ

29/04/2018

ﻣﻊ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﺠﻮ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﺭ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺧﻼﻝ
ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺼﻴﻒ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻌﺎﻡ ﻧﺬﻛﺮﻛﻢ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ،
ﻭﻧﺘﻤﻨﻰ ﻟﻜﻢ ﺻﻮﻣﺎ ﻣﻘﺒﻮﻻ ﻭﺍﻓﻄﺎﺭﺍ ﺷﻬﻴﺎ .
- ﻻ ﺗﺄﻛﻞ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﺸﺒﻊ ﻟﺘﺠﻨﺐ
ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺘﺨﻤﺔ.
- ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺑﻴﻦ
ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻛﺎﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ
ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ.
- ﻣﻀﻎ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺟﻴﺪﺍ ﻟﺘﺠﻨﺐ
ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻬﻀﻢ، ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻹﺳﺮﺍﻉ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ.
- ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﺴﺎﺀ ‏(ﺍﻟﺸﻮﺭﺑﺔ‏) ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺧﺎﻟﻴﺔ
ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺎﺕ .
- ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻔﻀﻞ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺤﺴﺎﺀ ﺍﻟﺠﺎﻫﺰ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺤﻼﺕ ﺍﻟﺘﺠﺎﺭﻳﺔ .
- ﻳﻔﻀﻞ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺸﻮﺭﺑﺔ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﻜﻤﻴﺔ ﻭﺍﻓﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ
ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ ﻭﺍﻟﺒﺎﺯﻻﺀ ﻭﺍﻟﻠﻮﺑﻴﺔ ﻭﺍﻟﻜﻮﺳﺎ ﻭﺍﻟﺠﺰﺭ، ﻓﻬﻲ ﺗﻀﻴﻒ
ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﺇﻟﻴﻬﺎ، ﻭﺗﻐﻨﻴﻬﺎ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﺼﺤﺔ
ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ .
- ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﺠﻨﺐ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺔ ﻗﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ، ﻭﺍﻟﻠﺠﻮﺀ ﺇﻟﻰ
ﺃﺳﺎﻟﻴﺐ ﺑﺪﻳﻠﺔ ﻟﺘﺤﻀﻴﺮ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺸﻮﺍﺀ ﻭﺍﻟﺘﺤﻤﻴﺮ ﻭﺍﻟﻄﺒﺦ.
- ﻳﻔﻀﻞ ﻧﺰﻉ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻋﻦ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻭﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻗﺒﻞ ﻃﻬﻴﻬﺎ .
- ﻳﻮﺻﻰ ﺑﺎﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻟﺘﺤﻀﻴﺮ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻭﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ.
- ﻳﺴﺘﺤﺴﻦ ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﺿﺔ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﺑﺎﻟﺘﻮﺍﺑﻞ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﻮﺍﻋﻬﺎ
‏( ﺑﻬﺎﺭﺍﺕ، ﻛﻤﻮﻥ، ﻗﺮﻓﺔ، ﺯﻋﺘﺮ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ‏)، ﻭﺍﻷﻋﺸﺎﺏ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ ﻭﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ.
- ﺗﺠﻨﺐ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻓﻮﺍﺗﺢ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺸﻄﺔ ﻭﺍﻟﻤﺨﻠﻼﺕ.
- ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺸﺮﺏ ﻣﻊ ﺍﻷﻛﻞ .
- ﻋﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﻭﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ، ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺆﺩﻱ
ﺇﻟﻰ ﺳﻮﺀ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﻓﻘﺮ ﺍﻟﺪﻡ .
- ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ.
- ﻋﺪﻡ ﺣﺬﻑ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ.
- ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺴﺒﺐ ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﺗﺄﺧﻴﺮ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻬﻀﻢ، ﻛﻤﺎ ﺗﺤﺪﺙ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎ ﻓﻲ
ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﺯﺩﻳﺎﺩ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ
ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ، ﻟﺬﺍ ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺛﻼﺛﺔ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ.
- ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻭﺍﻟﻤﺮﺿﻊ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ، ﻓﺈﺫﺍ ﺳﻤﺢ
ﻟﻬﺎ ﺑﺎﻟﺼﻴﺎﻡ، ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ
ﻋﻨﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ، ﻭﺗﻮﺯﻳﻊ ﻃﻌﺎﻡ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺇﻟﻰ ﻭﺟﺒﺘﻴﻦ، ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻋﻨﺪ
ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺍﻟﺒﺎﻗﻲ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺑﺎﺭﺑﻌﺔ ﺳﺎﻋﺎﺕ. ﻛﺬﻟﻚ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺎﻹﻛﺜﺎﺭ
ﻣﻦ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ

28/04/2018

مرحبا بنات
منو الي دارت وصفة للبشرة او للشعر وما هي النتائج ...
#تنويه
ان شاءلله انحاول هاليومين نفيدكم بوصفات لرمضان والعيد للبشرة والصحه عامة والشعر

10/03/2018

مشكله مزعجة يعاني منها الجميع وهي #التعرق
ليها العديد من الحلول لكن في منها ضارة وفيه الي نتايجها غير مرضية ...
#الشب
حجر الشب او الشبه معروف ويستعمل من قديم الزمان مش اجديد ...
خودي 100غرام اطحنيها كوووويس وما ضيفولها اي شي اخر نهائي شب فقططط
كل يوم بعد الدوش توضع شوي تحت الابط او ف الجورب لتخفيف من التعرق المفرط ف الرجلين ..
#النتائج
100%مرضيه دون اثار جانبيه وغير مكلفه لا تمنع عمليه التعرق ولكن تضيق المسام وتقتل البكتيريا المسببه ف الروائح الكريهة ...

05/03/2018

فوائد الزيت هدا خياليه للشعر والبشرة واليوم بنخصو بيه الشعر ..

ناخد شوي زيت ندلك بيه فروة الشعر بلطف لمدة10دقائق ونخليه ع الشعر من ساعتين لتماني ساعات ممكن اضيفي له شوي زيت زيتون ومن ثم للدوش مع استعمال شامبو وبلسم مناسب لنوعيه شعرك.

كل ليله قبل النوم ندهن الرمش ولو تحبي ماحول العين يعطي نضارة ويخفي الهالات السوداء مع تدليك بلطف و دهن الحواجب..
النتايج حتلاحظوها من 10/30يوم.
#ملاحظة
الشعر العادي يستعمل مرتين ف الاسبوع ...
الشعر الدهني مرة قبل الدوش بساعتين ويفضل مرة كل 4ايام
الشعر الجاف بنصح استخدامه قبل كل دوش ب 6/8ساعات ويفضل عدم غسله الا مرتين ف الأسبوع فقط ...
تقدري تدهني شعرك من الاطراف فقطط بعد الدوش وتتجنبي البصيلات حتي شعرك يتنفس و ينمو بسهولة ....
#ملاحظةأخري
افضل نوع للزيت هو الماليزي الاصلي الموجود ف الصورة سعره ما يفوت 30دينار
اتمني ان تكون الوصفه سهلة وبالشرح المطلوب