شن ناكل كأخصائية تغذية

شن ناكل كأخصائية تغذية صفحة مختصة بالوصفات الصحية وكيف تعيشوا حياة صحية وتضعفوا من غير دايت ومن غير حرمان😲😍

السلام عليكم🤗🍰لمّا نشري منتج حلو ونِبّي نقرأ النشرة الغذائية عليه هل نركز على كمية السكر أو الدهون🤔جوابي ان الشي هذا يعت...
03/03/2026

السلام عليكم🤗

🍰لمّا نشري منتج حلو ونِبّي نقرأ النشرة الغذائية عليه هل نركز على كمية السكر أو الدهون🤔جوابي ان الشي هذا يعتمد ع هدفك:

▫️فلو تبي تنزل وزن لازم تنتبه ع أجمالي السعرات فكُل ما كانت الحلويات دسمة حتكون السعرات أعلى

▫️ولو هدفك ضبط سكر الدم فالأهم انك تركز ع كمية السكر و الكارب لأنها بترفع سكر الدم بسرعة

✨ الخلاصة:
مش مكوّن واحد هو “العدو”⬅️الأهم هو الكمية و الهدف الصحي الخاص بيك.

د.نهلة نجيب



#خلّي_رمضانك_صحّة💪✨

السلام عليكم🤗🌙✨ نصائح سريعة لمرضى السكري في رمضان ✨🌙🔹 استشر طبيبك قبل الصيام.🔹 قِيس السكر بانتظام (وقياسه لا يُفطر).🔹 لا...
24/02/2026

السلام عليكم🤗

🌙✨ نصائح سريعة لمرضى السكري في رمضان ✨🌙

🔹 استشر طبيبك قبل الصيام.
🔹 قِيس السكر بانتظام (وقياسه لا يُفطر).
🔹 لا تؤخر الإفطار وابدأ بوجبة خفيفة ومتوازنة.
🔹 ابتعد عن الحلويات والعصائر الرمضانية.
🔹 لا تهمل السحور واشرب اميه كفاية.
🚨 أفطر فورًا إذا كان السكر أقل من 70 أو أكثر من 300 أو شعرت بأعراض هبوط/ارتفاع.

💙صيام آمن🟰وعي➕متابعة➕اعتدال

د.نهلة نجيب



#خلّي_رمضانك_صحّة💪✨

السلام عليكم🤗🌙☕القهوة البيضاء في رمضان🤍دفا بعد الفطور و نكهة من تراثنا✨غنية بالدهون الصحية اللي تعطي إحساس بالشبع والطاق...
22/02/2026

السلام عليكم🤗

🌙☕القهوة البيضاء في رمضان🤍

دفا بعد الفطور و نكهة من تراثنا✨غنية بالدهون الصحية اللي تعطي إحساس بالشبع والطاقة👌

بس الاعتدال دايمًا هو السر😉💛

د.نهلة نجيب



#خلّي_رمضانك_صحّة💪✨

السلام عليكم🤗✨الكولاجين هو بروتين أساسي موجود في الجسم ويشكل جزء كبير من:🧴 الجلد💇‍♀️ الشعر💅 الأظافر🦴 العظام🦷 الأسنان🦵 ال...
21/02/2026

السلام عليكم🤗

✨الكولاجين هو بروتين أساسي موجود في الجسم ويشكل جزء كبير من:
🧴 الجلد
💇‍♀️ الشعر
💅 الأظافر
🦴 العظام
🦷 الأسنان
🦵 المفاصل والغضاريف
🫀 الأوعية الدموية

لكن إنتاجه يقل مع التقدم في العمر👈هادو مصادره الطبيعة👇

⚠️للعلم لا يوجد كولاجين جاهز في المصادر النباتية لكنه يدعم إنتاجه في الجسم طبيعيًا من خلال التغذية المتوازنة مع البروتين الحيواني👇

🫑فيتامين سي (فلفل حلو وطماطم...)
🥜الزنك (المكسرات والبذور)
🥬النحاس (الخضروات الورقية)
🫐مضادات الأكسدة (التوت)

✨فاهتم بتغذيتك لأن جسمك يعرف يصنع الكولاجين بنفسه إذا وفرتِ له العناصر المناسبة

د.نهلة نجيب



#خلّي_رمضانك_صحّة💪✨

السلام عليكم🤗خليك متفكر ان رمضان مش حرمان👈رمضان يبي تنظيم بس✨افطر على تمرة وامية وخلي صونيتك نصها سلطة وربعها بروتين ورب...
20/02/2026

السلام عليكم🤗

خليك متفكر ان رمضان مش حرمان👈رمضان يبي تنظيم بس✨

افطر على تمرة وامية وخلي صونيتك نصها سلطة وربعها بروتين وربع نشويات👌
قلل المقليات وكول الحلويات باعتدال ،اشرب امية هلبة، واختار سحور فيه بروتين يشبعك💪

انقص وزن بهدوء ومن غير ما تحس إنك متعذب 🤍

د.نهلة نجيب



#خلّي_رمضانك_صحّة💪✨

السلام عليكم🤗 "مبارك عليكم الشھر🌙تقبل الله منا و منكم صالح الاعمال وجعلنا الله واياكم من المحسنين في ھذا الشھر🤲"حبيت نش...
19/02/2026

السلام عليكم🤗

"مبارك عليكم الشھر🌙تقبل الله منا و منكم صالح الاعمال وجعلنا الله واياكم من المحسنين في ھذا الشھر🤲"

حبيت نشارككم بأهم النصائح اللي لازم تتبعوها في شهر رمضان🌙🕌 بش تخلّي رمضانك صحة

1️⃣وقت الإفطار ابدأ بتمرة مع كوب ماء وبعد صلاة المغرب تناول الشوربة واستخدم صحن متوسط لتكوين وجبتك الأساسية🧐

2️⃣امضغ الاكل باهي بش تنشط عملية الهضم و تحس بالشبع😋

3️⃣خلي وجبة السحور قبل الفجر بشوية بش ما تحسوش بالجوع و العطش

4️⃣كثروا من شرب المية بين الوجبات بش تعوضوا اللي خسرتوه وقت الصيام و تتجنبوا الامساك

5️⃣ابتعدوا عن العصائر الغير طبيعية أو اللي فيها سكر لان بتزيد العطش

6️⃣كثروا من الخضرة و الفواكه لأنها غنية بالماء والاملاح والفيتامينات🍎🥕🥒🍊

7️⃣قللوا من الملح و المخللات لأنها تزيد العطش😥

8️⃣نقصوا من المقليات وما تسرفوش في اكل الحلويات بش تتجنبوا التخمة و التلبك المعوي😩😖

9️⃣ماتكثروش من المشروبات الغازية🍹في الفطور و السحور

🔟مارسوا اي نوع من الرياضة قبل أو بعد الافطار بساعة أو ساعتين حتى لو كان المشي🚶لمدة نصف ساعة

د.نهلة نجيب



#خلّي_رمضانك_صحة🌙

السلام عليكم🤗🍰✨كيف ناكل حلو في رمضان وانت ماشي على الدايت؟رمضان من غير حلو صعب😅بس الحلو مش لازم يفسّد الدايت… السر في ال...
18/02/2026

السلام عليكم🤗

🍰✨كيف ناكل حلو في رمضان وانت ماشي على الدايت؟رمضان من غير حلو صعب😅بس الحلو مش لازم يفسّد الدايت… السر في الطريقة مش في الحرمان👇

1️⃣ اختار الوقت الصح
أفضل وقت للحلو يكون بعد الفطور بساعتين تقريبًا
مش على معدة فاضية، ومش قبل النوم مباشرة.

2️⃣ الكمية أهم من النوع
فخليها قطعة صغيرة تكفي تشبع الرغبة مش تفتح الشهية،تفكر ان الطعم في أول 3 لقمات😉

3️⃣ اخدم بقاعدة 80/20
80٪ أكل نظيف ومتوازن
20٪ مساحة صغيرة للحلو من غير تأنيب ضمير.

💡 القاعدة الذهبية👈الحلو مسموح بس محسوب🤏رمضان توازن مش حرمان🌙

د.نهلة نجيب



#خلّي_رمضانك_صحّة💪✨

السلام عليكم🤗وجبة السحور هي السرّ في ثبات الطاقة وتقليل الجوع طول اليوم 🌙💪خلال شهر الصومفلو هدفك تخسيس دهون وتحافظ على ع...
18/02/2026

السلام عليكم🤗

وجبة السحور هي السرّ في ثبات الطاقة وتقليل الجوع طول اليوم 🌙💪خلال شهر الصوم
فلو هدفك تخسيس دهون وتحافظ على عضلاتك ركّز في السحور على👇

🥚 بروتين يشبعك ويحافظ على عضلاتك
🥖 كربوهيدرات معقدة تعطيك طاقة ثابتة
🥒 خضرة وألياف تقلل الجوع
💧 ومياه كفاية بش يومك يعدّي براحة

❌ بعّد ع السكريات بس ساعة وتخليك جعان باقي اليوم
❌ بلاش أكل مالح يخليك تعطش

رمضان فرصة نثبت لنفسنا إننا نقدر نلتزم 💯

دائماً تفكّر إن السحور الصح = صيام أسهل + حرق أفضل😉🔥

د.نهلة نجيب



#خلّي_رمضانك_صحّة💪✨

السلام عليكم🤗هلبة يسحابوا ان قلة الاكل بس رح تساعده انه ينقص الوزن لكن النوم ليه دور أساسي في الدايت لان قلة النوم رح تز...
17/02/2026

السلام عليكم🤗

هلبة يسحابوا ان قلة الاكل بس رح تساعده انه ينقص الوزن لكن النوم ليه دور أساسي في الدايت لان قلة النوم رح تزيد الشهية للأكل وخصوصا الحلو و ينقص معدل الحرق عندك🤯

فأفضل طرق بش تنظم نومك خلال شهر رمضان🌙:
⬅️النوم المبكر بعد التراويح (لو أمكن).
⬅️الاستيقاظ للسحور ثم العودة للنوم(ساعة–ساعتين) قبل العمل/الدراسة.
⬅️قيلولة قصيرة (20–40 دقيقة) بعد الظهر لتعويض النقص.

🥝الكيوي🥝من الفواكه اللي تساعد ع النوم ("لو خديته قبل ساعة من موعد النوم") لانه مليان السيرتونين اللي يساعد ع الاسترخاء وتنظيم دورة النوم وغني بالبوتاسيوم والماغنيسيوم اللي يساعدوا ع استرخاء العضلات😴

د.نهلة نجيب



# #خلّي_رمضانك_صحّة💪✨

السلام عليكم🤗كيف نتمرن صح في رمضان💪🌙؟؟؟⏰ أفضل الأوقات:قبل الإفطار بـ 45–60 دقيقة (كارديو خفيف)بعد الإفطار بساعتين (أفضل ...
10/02/2026

السلام عليكم🤗

كيف نتمرن صح في رمضان💪🌙؟؟؟

⏰ أفضل الأوقات:
قبل الإفطار بـ 45–60 دقيقة (كارديو خفيف)
بعد الإفطار بساعتين (أفضل وقت)
بعد السحور تمارين خفيفة جدًا

🏋️ نوع التمرين:
مقاومة خفيفة–متوسطة
مشي، تمارين منزلية، HIIT خفيف
مدة 30–45 دقيقة

🚫 تفادوا:
التمارين الصعبة وأنت صايم
الجفاف (ما تهملش شرب المية بين الإفطار والسحور)
التمرين على معدة مليانة

د.نهلة نجيب



#خلّي_رمضانك_صحّة💪✨

السلام عليكم🤗رمضان مش بس صيام عن الأكل هو توازن👌والسلطة على السفرة الرمضانية تعني صحة ونشاط 💚لأنها تمدّ الجسم بالفيتامين...
08/02/2026

السلام عليكم🤗

رمضان مش بس صيام عن الأكل هو توازن👌والسلطة على السفرة الرمضانية تعني صحة ونشاط 💚

لأنها تمدّ الجسم بالفيتامينات والالياف اللي تساعد على الهضم و تخليك شبعان فترة أطول بعد الإفطار.

طبق صغير🥗وفائدة كبيرة✨

د.نهلة نجيب



#خلّي_رمضانك_صحّة

السلام عليكم🤗🌙🥤العصائر في رمضان مش كل عصير صحي ومش كل صحي مناسب👀✅ طبيعي فريش بدون سكر🚨شربه بعد الأكل مش عند الإفطار ع مع...
07/02/2026

السلام عليكم🤗

🌙🥤العصائر في رمضان مش كل عصير صحي ومش كل صحي مناسب👀

✅ طبيعي فريش بدون سكر
🚨شربه بعد الأكل مش عند الإفطار ع معدة فاضية
⚠️ الاعتدال وطاسة صغيرة تكفي
❌ ابتعد عن الجاهز والمعلب

اختار الصح…ورمضانك حيكون أخف وصحي💚

د.نهلة نجيب



#خلّي_رمضانك_صحّة

Address

Tripoli

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Sunday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when شن ناكل كأخصائية تغذية posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category