10/02/2026
السلام عليكم🤗
كيف نتمرن صح في رمضان💪🌙؟؟؟
⏰ أفضل الأوقات:
قبل الإفطار بـ 45–60 دقيقة (كارديو خفيف)
بعد الإفطار بساعتين (أفضل وقت)
بعد السحور تمارين خفيفة جدًا
🏋️ نوع التمرين:
مقاومة خفيفة–متوسطة
مشي، تمارين منزلية، HIIT خفيف
مدة 30–45 دقيقة
🚫 تفادوا:
التمارين الصعبة وأنت صايم
الجفاف (ما تهملش شرب المية بين الإفطار والسحور)
التمرين على معدة مليانة
د.نهلة نجيب
#خلّي_رمضانك_صحّة💪✨
